TAJNE LJEPOTE

Japanske vježbe disanja. Uklonite masnoću iz trbuha disanjem. vježbe

Dišna gimnastika - sustav posebno izvedenih udisaja i udisajanaizmjenično duboko ravnomjerno disanje, zadržite izdisaj i disanje s nadolazećim pokretima prsnog koša i trbuha.

Koristi se za opće poboljšanje zdravlja tijela, ventilaciju pluća i povećanje volumena, ubrzanje metabolizma, oksigenaciju krvi.

Promiče izlučivanje toksina i šljake iz tijela te gori višak masnog tkiva na želucu.

Postoji mnogo različitih tehnika uklanjanja masti iz trbuha s disanjem - i japanskim i gimnastičkim, koje su izumili ruski fiziolozi i liječnici, Amerikanci, joga i drugi.

Prije toga, potrebno je samostalno proučiti sve prednosti i mane različitih metoda i odabrati najprikladnije za vas.

Principi vježbi disanja: kako ukloniti masnoću iz abdomena disanjem (japanska metoda)

Principi svih sustava dišnih vježbi su isti:

  • Prije izvođenja određenog sustava treba ispitati organizam;
  • Radite vježbe pod nadzorom iskusnog učitelja ili instruktora;
  • Prije početka osnovne vježbe, važno je zagrijati se jednostavnim vježbama - hodanjem, trčanjem, skakanjem, mašući pokretima rukama;
  • Ako postoje znakovi hiperventilacije - vrtoglavica, pojava "zvijezda" pred očima, mučnina, trebate zaustaviti vježbe sve dok se ne uspostavi normalno stanje;
  • Obavljajte vježbe u dobro prozračenom prostoru ili na čistom zraku;
  • Da bi se što više koncentrirali, ušli u stanje meditacije, potrebno je, na primjer, japanskom metodom da se disanjem ukloni masnoća iz trbuha;
  • Obavljajte redovite vježbe i nemojte čekati brze rezultate.

Budući da su vježbe disanja pasivne metode mršavljenja, rezultati će biti vidljivi za 1,5 do 3 mjeseca od početka vježbe.

Učinci gimnastike uključuju:

  • Povećani imunitet;
  • Poboljšanje stanja i funkcioniranje gornjih dišnih putova;
  • Obogaćivanje kisika u krvi;
  • Poboljšanje stanja mišićno-koštanog sustava;
  • Ublažavanje simptoma osteohondroze;
  • Poboljšanje ili vraćanje glasa;
  • Povećan turgor kože;
  • Osloboditi se glavobolje;
  • Ubrzanje metabolizma;
  • Dobivanje osloboditi od viška masnoće na trbuhu, trbuščić zamotati;
  • Poboljšanje kontura tijela.

Svaki set vježbi disanja, uključujući i japanski, kao način uklanjanja masti u struku, ima brojne kontraindikacije. Prije izvođenja kompleksa, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

Tehnike vježbe disanja za mršavljenje od Mikea Riosukea

Mike Ryosuke je poznati japanski filmski glumac koji je uspješno izgubio težinu uz pomoć sustava vježbi disanja koji je izmislio.

Razlog zbog kojeg je Rike morao obratiti pozornost na svoje zdravlje bili su lumbalni bolovi koji su se nastavili tijekom cijele godine.

Upoznat s kulturom svoje drevne zemlje i metodama liječenja, ovaj je japanski filmski glumac odlučio iskoristiti iskustvo starih japanskih iscjelitelja i pokušati se oporaviti uz pomoć meditacije i posebnog sustava vježbi disanja.

Nakon 2 tjedna, bol u leđima počela je opadati, a nakon nekoliko mjeseci Rica je ostala zauvijek.

Osim poboljšanja lumbosakralne regije, pojavila su se i druga očita poboljšanja u Miosukeovom tijelu. - malo više od šest mjeseci, glumac je pao više od 10 kilograma, a struk mu se smanjio nešto manje od 13 centimetara.

Tijekom izvođenja vježbi disanja, Rike Miosuke nije slijedio dijetu i nije dodatno radio u teretani.

Zanimljiva činjenica! U vrijeme otvaranja respiratorne gimnastike Mika Ryosuke imala je 55 godina!

Japanska metoda uklanjanja masti iz trbuha disanjem prema Rike Miosuke sustavu preporučuje se za zaposlene ljude kojima je teško napraviti vrijeme za teretanu ili ne mogu slijediti dijetu.

Redoslijed vježbanja:

  1. Početni položaj tijela je ravno leđa, noge zajedno, ramena su položena natrag, kruna glave se proteže prema gore. Korak naprijed na desnoj nozi, pomaknite težinu tijela i pričvrstite je na lijevo stopalo.
  2. Dvije minute disati na sljedeći način: na račun "1 - 2 - 3", istodobno podižući obje ruke gore, duboko udahnite želucem kroz nos, a zatim polako izdišite 7 sekundi, naprežući cijelo tijelo tijekom izdisaja. Spustite ruke, opustite se.
  3. Izvodite svakodnevno, naizmjenično noge, najmanje 2-3 mjeseca kako biste postigli rezultate.

Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

Redovitost vježbanja za mršavljenje

Očekivani rezultat izravno ovisi o pravilnosti izvođenja vježbi za mršavljenje.

Ime sustava vježbanjaPravilnost izvršenjaRok za rezultate
Qigong6 puta tjedno3-5 mjeseci
Pranayama5 puta tjedno3-4 mjeseca
Oksisayzsvaki drugi dan3 mjeseca
Strelnikova metodasvaki dan3 mjeseca
Bodyflex2-3 puta tjedno3-5 mjeseci
Japanska metoda uklanjanja masti iz trbuha disanjemsvaki dan2-3 mjeseca

Dodatne vježbe disanja za mršavljenje

Najučinkovitije druge metode disanja za mršavljenja stručnjaci uključuju sljedeće metode.

Pranayama

"Pranayama" u yogi - gimnastika, koja se temelji isključivo na vježbama disanja.

Najjednostavniji od njih, kapalabhti, je abdominalno disanje, a najučinkovitiji od pranayama kompleksa je vakuum. Ova vježba se izvodi na sljedeći način.

U stojećem položaju, lagano savijajući tijelo i savijajući noge, ili sjedeći u položaju lotosa, potrebno je nekoliko puta duboko udahnuti i polagano izdisati. Bez novog daha, koristeći mišiće, želudac treba privući što je više moguće.

Držite želudac uvučenom dok ne osjetite snažnu želju da udahnete, uzmete dah i opustite se. Pokrenite 3-5 pristupa.

Budite oprezni! Izvođenje ove vježbe je potrebno na prazan želudac kako bi se izbjegla nelagoda i kvar probavnog trakta.

Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

Gimnastika A.N. Strelnikovoj

Dišna gimnastika prema metodi operne pjevačice Strelnikove Alexandre Nikolaevne.

Japanska metoda uklanjanja masti iz trbuha disanjem daje učinkovite rezultate u relativno kratkom vremenu, ali zahtijeva veliki napor.

U početku je bio usmjeren na obnavljanje glasa i liječenje bolesti gornjih dišnih putova, disanje prema Strelnikovoj metodi kasnije je nađeno da je učinkovito u borbi protiv viška masnih naslaga.

Suština metode je izvesti oštar uzdah s nosom kao jecaj. U ovom slučaju, prsa se ne bi trebala širiti, kao s normalnim dahom.

Inspiracije ove vrste izvode se nakon niza kratkih, brzih pokreta.

Broj udisaja uvijek mora biti višestruki od osam., broj pristupa je četiri, interval između pristupa je od tri do pet sekundi.

Vježbe na sustavu Strelnikova ubrzavaju metabolizam, što dovodi do sagorijevanja masti na problematičnim područjima, uključujući i trbuh.

Bodyflex

Bodyflex - gimnastika, zasnovana na specifičnoj izmjeni udaha i izdisaja. Izumio je Chayders Greer (SAD). Izvodi se na prazan želudac.

Redoslijed izvršenja:

  1. Duboko udahnite, oštro izdahnite i zadržite dah 8-10 sekundi dok izvodite tjelovježbu, na primjer, u tisku ili na mišićima tijela.
  2. Ponovite petlju.
  3. Cijela sesija bi trebala biti oko 15 minuta dnevno. Kao rezultat ovog disanja, kisik se usmjerava na problematična područja.

Oksisayz

Tehnika ima sličnosti s tehnikom bodyflexa, ali se razlikuje u nježnijem, stepenastom sustavu inhalacije i izdisanja. Izvodi se u bilo koje vrijeme, praktički nema kontraindikacija.

To je učinjeno na ovaj način: jedan dah nije u potpunosti proveden, a zatim tri kratka koraka - dodatni dah, izdisaj i tri kratka koraka - dodatni izdisaj. Ponovite slijed 30 puta.

Tijekom vježbe javlja se česta kontrakcija abdomena, do 250 puta u relativno kratkom vremenu - 15 minuta, a višak tjelesne masti se spaljuje.

Osim toga, Oxysis pomaže uravnotežiti živčani sustav, poboljšati rad crijeva i želuca, poboljšati san, poboljšati raspoloženje. Prikazano tijekom trudnoće.

Gimnastika Qigong

Gimnastika Chi Kung, poput joge, ima varijacije - vježbe disanja usmjerene na sagorijevanje masti - Jiangfei.

Jiangfei se mora prakticirati pod vodstvom učitelja, ali rezultat će biti dovoljno brz., opipljiv i trajan.

Koristi se u isto vrijeme kao i pravilna prehrana ili na post dana, Jiangfei gimnastika pomaže ublažiti glad i osloboditi umora.

Disanje pri obavljanju Jiangfei provodi se u želucu. Neophodno stanje - koncentracija pažnje, opuštanje i glatkoća kompleksa vježbi.

Nemojte se ometati, ako osjećate znakove umora treba prekinuti.

Hipopresivna gimnastika

Hipopresivna gimnastika - revolucionarna tehnika usmjerena na smanjenje intraabdominalnog tlakašto rezultira poboljšanim funkcioniranjem unutarnjih organa i eliminira mogućnost ozljeda kod vježbanja bodibildera ili sportaša.

Poboljšava sportske performanse. Zbog velikog broja mišića uključenih u gimnastiku, poboljšava estetiku izgleda ljudskog tijela, zateže trbuh i smanjuje masnoću tijela.

Budite pažljivi! Vježbe kompleksa hipopresivne gimnastike izvode se samo nakon dubokog udaha i predstavljaju povlačenje trbušnih i zdjeličnih mišića te istovremenu lomljenje leđa.

Isključuju se nagli pokreti - cijela se praksa treba izvoditi glatko i bez velikih opterećenja.

Osim gore opisanih, stručnjacima su poznati Muller-ov dišni sustav, Buteykova metoda, Durymanovljevo uvjetovano-refleksno disanje, Vilunasovo disanje, nazvano "jecanje" i drugi.

Progresivna metoda mršavljenja diše japanskog glumca Mikea Ryosukea i drugih respiratorne tehnike s pogrešnim pristupom uzrokuju zasićenje kisika uz istodobno kisikovo izgladnjivanje mozgašto može izazvati halucinacije, vrtoglavicu i mučninu.

Međutim, uz pravilnu i kompetentnu izvedbu, donijet će mnogo dobrobiti, omogućiti vam da brzo uklonite masnoću iz trbuha, učinite tijelo oblikovanim, struk uskim, a vaše zdravlje lijepo.

Autor: Natalie Maiastra

Ovaj video će vas upoznati s japanskom metodom uklanjanja masti iz trbuha disanjem:

Iz ovog videa naučit ćete kako raditi vježbe disanja kako biste izgubili težinu:

Pogledajte videozapis: LEZITE,IZGUBITE CENTIMETRE U STRUKU I SMANJITE BOLOVE U LEDJIMA!FANTASTIČNA JAPANSKA METODA!! (Siječanj 2020).

Загрузка...
Loading...