RECEPTI ZDRAVLJA

Spori san i brz san. Što je bolje od različitih stupnjeva sna

Svaki dan ljudsko tijelo zahtijeva noćni odmor. Ljudski san ima svoje osobine i podijeljen je na spor san i brz san. Što je bolje za tijelo ljudi, otkrili su znanstvenici, što je dokazalo da su oba ciklusa neophodna za dobar odmor.

Ljudski san: njegova fiziologija

  • 4 Brzi ciklus spavanja, njegove značajke
  • 5 Slijed faza spavanja
  • 6 Koja je razlika između sporog i brzog sna?
  • 7 Kada se bolje probudite: u fazi sporog ili brzog sna
  • 8 Video u fazi mirovanja, spor i brz san
  • Dnevni početak sna je nužnost. Ako je osoba lišena odmora tri dana, on postaje emocionalno nestabilan, pažnja se smanjuje, gubitak pamćenja, javlja se mentalna retardacija. Uglavnom psiho-neurotični pretjerano uzbuđenje, depresija.

    Tijekom sna svi organi s ljudskim mozgom odmaraju. U to vrijeme isključena je podsvijest ljudi, a pokrenuta je i zdravstvena procedura.

    Odgovoriti na pitanje - spavati i brzo spavati: što je bolje, prvo trebate razumjeti što se podrazumijeva pod tim pojmovima

    U suvremenoj znanosti pojam spavanja tumači se kao periodično, funkcionalno razdoblje sa specifičnošću ponašanja motoričkih i vegetativnih sfera.U ovom trenutku dolazi do nepokretnosti i nepovezanosti sa senzornim efektima okolnog svijeta.

    Istodobno se u snu izmjenjuju dvije faze, s karakterističnim suprotnim značajkama. Ove faze nazivaju se spori i spori.

    Spor i brz ciklus zajedno obnavlja mentalnu i fizičku snagu, aktivira učinak mozga, za obradu informacija proteklog dana. U isto vrijeme, obrađena informacija se prenosi iz kratke memorije u dugoročnu.

    Saznajte kako poboljšati zdravlje: Koji su vitamini najbolji za odrasle osobe za imunitet

    Takva aktivnost omogućuje rješavanje problema nakupljenih tijekom dana, kao i asimilaciju informacija koje su primljene od večeri.

    Osim toga, pravilan odmor doprinosi poboljšanju tijela. Kada osoba spava, gubi vlagu, što se objašnjava beznačajnim gubitkom težine. Proizvede se velika količina kolagena, koji je neophodan za jačanje krvnih žila i vraćanje elastičnosti kože.

    Prema tome, potrebno je najmanje 8 sati sna da bi izgledalo dobro, Dok osoba spava, njegovo tijelo se čisti, priprema za sljedeći dan.

    Ne postoji nedvosmislen odgovor na pitanje je li spori ili brzi san bolji - samo ¾ vremena spavanja pada u spor san, ali to je dovoljno za dobar odmor.

    Spori ciklus spavanja, njegove značajke

    Značajke sporog spavanja su:

    • tlak podizanja i spuštanja;
    • očuvanje prosječnog ritma pulsa;
    • smanjenje motoričkih funkcija organa vida;
    • opuštanje mišića.

    Tijekom spore faze, tijelo je opušteno, disanje se usporava, a mozak više nije osjetljiv na vanjske podražaje.to je pokazatelj teškog buđenja.

    U ovoj fazi dolazi do regeneracije stanica zbog proizvodnje hormona odgovornog za rast tkiva mišićnog obnavljanja. U sporoj fazi, imunološki sustav se također obnavlja, što ukazuje na važnost sporog spavanja za fiziološko stanje.

    Popularan članak: Kako liječiti nadutost i plin kod kuće

    Glavne komponente sporog spavanja

    Spori san je podijeljen u 4 faze s različitim bioelektričnim karakteristikama. Kada je osoba uronjena u spor san, aktivnost tijela pada, u to vrijeme ga je teško probuditi. U dubokoj fazi sporog spavanja, otkucaja srca i disanja povećava se pritisak.

    Spor san sanira i liječi tijelo, obnavlja stanice, tkivo koje poboljšava stanje unutarnjih organa, REM nema takvih značajki.

    mamurluk

    Kada osoba padne u stanje pospanosti, postoje spekulacije i revizije onih ideja koje su se pojavile tijekom dnevne budnosti, Mozak traga za rješenjem i mogućim ispravnim izlazima iz tih situacija. Često ljudi imaju snove u kojima se problemi rješavaju s pozitivnim rezultatom.

    Često u fazi spavanja nalazimo rješenje za postojeći problem.

    Sleepy vretena

    Nakon spavanja dolazi ritam uspavanih vretena. Isključena podsvijest izmjenjuje se s pragom značajne osjetljivosti sluha.

    Delta san

    Delta-sleep ima sve karakteristike prethodne faze, kojoj se pridružuje delta oscilacija od 2 Hz. Povećanje amplitude oscilacijskog ritma postaje sporije, nastaje prijelaz u četvrtu fazu.

    Delta-spavanje je prijelazna faza do najdubljeg odmora.

    Duboki san

    Ova faza tijekom spavanja je karakterizirana snovima, slabom snagom, teškim podizanjem. Spavajuća osoba praktički nije podložna buđenju.

    Faza dubokog delta spavanja dolazi 1,5 sat nakon spavanja. Ovo je posljednja faza sporog spavanja.

    Brzi ciklus spavanja, njegove značajke

    Brz noćni san naziva se paradoksalnim ili brzim valom. U ovom trenutku postoje promjene u ljudskom tijelu. Brzo spavanje ima svoje osobine:

    • jasno sjećanje na san koji se ne može reći o fazi spavanja;
    • poboljšana brzina disanja i srčana aritmija;
    • pad mišićnog tonusa;
    • zaustavljanje kretanja mišića vrata i oralnog dijafragme;
    • izraženi motivski karakter jabuka organa vida pod zatvorenim kapcima.

    Brzo spavanje s početkom novog ciklusa ima duže trajanje, ali u isto vrijeme i dublju dubinu, unatoč tome što se budnost približava svakom ciklusu, teško je probuditi osobu tijekom snažnog sna.

    REM spavanje ima samo dva ciklusa: emocionalno; bez emocija.

    U razdoblju ubrzanog sna, poruke primljene dan prije ostatka obrađuju se, podaci se razmjenjuju između podsvijesti i uma. Brz noćni odmor potreban je kako bi se čovjek i mozak prilagodili promjenama u okolnom prostoru. Prekid razmatrane faze sna ugrožava mentalni poremećaj.

    Ljudi koji nemaju dobar odmor, lišeni su mogućnosti oživljavanja zaštitnih funkcija psihe, kao posljedica: letargije, suznosti, razdražljivosti, odsutnosti.

    Slijed faza spavanja

    Spor san i brz san - što je bolje, ne može se odgovoriti nedvosmisleno, jer obje faze obavljaju različite funkcije. Spori ciklus počinje odmah, zatim dolazi dubok odmor. Tijekom REM spavanja, osobi je teško probuditi se. To je zbog nepovezanih osjetilnih percepcija.

    Noćni odmor ima početak - to je spora faza. Prvo, osoba počinje dremati, traje nešto manje od četvrt sata. Zatim koraci 2, 3, 4 korak po korak traju oko 60 minuta.

    Sa svakim stupnjem, san se produbljuje, dolazi brza faza, koja je vrlo kratka. Nakon što se vrati u fazu 2 sporog spavanja.

    Promjena brzog i sporog odmora odvija se do 6 puta tijekom cijele noći.

    Nakon završetka razmatranih faza, osoba se budi. Buđenje se odvija pojedinačno za svakoga, a traje od 30 sekundi do 3 minute za buđenje procesa. Za to vrijeme dolazi do oporavka jasnoće svijesti.

    Znanstvene studije su pokazale: osoba koja je često lišena brzog sna može završiti smrću.

    Razlog za samouništenje je nepoznat. Druge studije pokazuju da je u nekim slučajevima, uz nedostatak brze faze, zabilježeno liječenje depresivnih stanja.

    Koja je razlika između sporog i brzog sna?

    Tijelo se ponaša različito tijekom određene faze sna, glavne razlike između ciklusa prikazane su u tablici.

    Posebna obilježjaSpori sanBrzo spavanje
    Pokrete očijuU početku, motorni proces je glatka, prigušuje, traje do kraja pozorniceStalno se pokreću očne jabučice.
    Stanje vegetativnog sustavaTijekom sporog spavanja, postoji brza, poboljšana proizvodnja hormona koje proizvodi hipofiza.Potiskivanje refleksa kralježnice, manifestacija brzog ritma amplitude, ubrzanje otkucaja srca. REM san je vegetativna oluja
    sanjanjeSpori san rijetko prati snove, a ako se dogode, oni su mirni, bez emocionalnih zapleta.Brz san karakteriziraju bogate slike, što se objašnjava živopisnim emocijama, s nezaboravnim efektom boje.
    buđenjeAko probudite osobu tijekom spora, on će imati depresivno stanje, osjećaj umora osobe koja se nije odmarala, buđenje će biti teško. To je zbog nedovršenih neurokemijskih procesa spavanja.Tijekom brzog noćnog odmora buđenje je jednostavno, tijelo je puno snage i energije, osoba se osjeća odmarano, spavalo, opće stanje je snažno
    dahRijetke, glasne, plitke, s faznim nedostatkom ritma koji se javlja u delta snuDisanje je neujednačeno, promjenjivo (brzo ili odgođeno), to je odgovor tijela na snove, koji se vidi u ovoj fazi
    Temperatura mozgasmanjenRaste zbog ubrzanog priljeva plazme, aktivnosti metaboličkih procesa. Često je temperatura mozga tijekom ranog sna veća nego tijekom budnosti

    Spori san i brzi san, da je bolje odrediti, jer između njih kemijska, fiziološka, ​​funkcionalna ovisnost, osim toga, sudjeluju u jednom uravnoteženom procesu ostatka tijela.

    Tijekom spora noćnog odmora regulirani su unutarnji ritmovi u mozgovnoj strukturi, brzi odmor pomaže u usklađivanju tih struktura.

    Kada je bolje probuditi se: u fazi sporog ili brzog sna

    Opće zdravlje i dobrobit osobe ovisi o fazi buđenja. Najgore vrijeme za buđenje je dubok san. Probuđen u ovom trenutku, osoba se osjeća slomljeno i umorno.

    Najbolje vrijeme za buđenje je prva ili druga faza nakon završetka REM spavanja. Liječnici ne preporučuju da se uspavate s brzim spavanjem.

    Bilo kako bilo, kad osoba spava, on je budan i pun energije. Obično se to događa odmah nakon sna, reagira na zvuk, osvjetljenje, temperaturu. Ako se odmah uzdigne, njegovo će stanje biti izvrsno, a ako ima čak i pomarita, započet će novi ciklus spavanja.

    Buđenje tijekom spora, koji se obično događa kada zvoni budilica, osoba će biti razdražena, letargična i nesposobna za spavanje.

    stoga najbolji trenutak buđenja smatra se onom kada je osoba sama to učinila, nije važno koliko vremena na satu, tijelo je odmarao i spreman za polazak.

    Ne možete suditi koji san je bolji, spori je potrebno ponovno pokrenuti, ponovno pokrenuti i ostatak tijela. Brzo spavanje potrebno je za vraćanje zaštitnih funkcija. Stoga je bolje imati san koji je potpun, bez sna.

    Video u fazi mirovanja, spor i brz san

    Što je san, a što se podrazumijeva pod pojmovima "spavanja" i "brzog sna", što je bolje - sve o tome ćete saznati u videu ispod:

    Pogledajte savjete o tome kako osigurati zdrav san:

    Pogledajte videozapis: Kako koristiti paralelne realnosti? Prebaciti se u alternativni svemir! -Betinho hrvatski titlovi (Prosinac 2019).

    Загрузка...
    Loading...