TAJNE LJEPOTE

Izbornik dijetetske hrane za mršavljenje tjedan dana. Recepti, kuhanje

Pin
Send
Share
Send


Dijetalna hrana za mršavljenje (izbornik za tjedan dana je u članku) dobiva na popularnosti među pravednijim seksom. Ova vrsta prehrane ima svoje pozitivne i negativne strane, osmišljena je za tjedan dana, ne uzrokuje komplikacije i dostupna je svakoj ženi.

Dijetalni jelovnik: prednosti i nedostaci prehrane

  • 4 Dijetetska hrana: ukusni i zdravi recepti
    • 4.1 Cezar salata
    • 4.2 Grčka salata
    • 4.3 Juha od graha
    • 4.4 Juha "Rustik"
    • 4.5 Kolačići od zobene kaše
  • 5 Preporučeni udjeli za osobe s različitim životnim stilovima
  • 6 Rezultat dijetne hrane za mršavljenje.
  • Navedena prehrana ima sljedeće pozitivne aspekte:

    • moderna prehrambena hrana ne ograničava količinu konzumirane hrane, stoga osoba ne podvrgava tijelo gladi;
    • pravilna uravnotežena prehrana, koja u budućnosti neće dovesti do pojave prekomjerne težine, smatra se temeljom dugoročne prehrane;
    • dijeta u kratkom vremenu stabilizira probavu, pomaže očistiti tijelo i obnoviti metabolizam.
    Čak i ako ste previše lijen da samostalno izračunate kalorije i napravite popis proizvoda, možete koristiti gotove opcije izbornika - za dan, za mjesec, za tjedan

    Negativna strana:

    • Snaga volje ne podliježe svima. Dolazi vrijeme kada žena krši količinu konzumirane hrane, što dovodi do povećanja težine u značajnim količinama.
    • Kratkoročna upotreba dijetnog menija ne dovodi do pozitivnog rezultata, iako stroga dijeta negativno utječe na zdravstveno stanje.
    • Prije odabira prehrane za mršavljenje snažno preporuča se savjetovanje s nutricionistom, kao i kod mogućeg prisustva kroničnih bolesti, mnoge komponente jelovnika, stvorene za tjedan dana, strogo su kontraindicirane.
    • Dijeta nije dijeta za određeno vrijeme. To je ozbiljna životna faza, njezin stil i ritam. Osnova dugotrajne prehrane koja obećava učinkovit gubitak težine i normalizaciju težine je činjenica da se nakon nekog vremena žensko tijelo može samo naviknuti na zdravu hranu i pridržavati se ove prehrane tijekom cijelog životnog vijeka.
    • Samo jedan dijetni meni nije dovoljan, za oslobađanje od nepotrebne težine. Da biste postigli taj cilj, morate radikalno revidirati svoju prehranu.

    Osnovne prehrambene smjernice

    Glavno pravilo hrane o kojoj se radi jest poštivanje količine potrošenih kalorija. Dnevni unos kilokalorija za muškarce iznosi u prosjeku 2.500, a za žene ne više od 2.000.

    Dijeta hrana za mršavljenja svibanj ne biti vrlo jednostavno. Ali nemojte sebe kriviti za nekada priznatu slabost, a sljedećim obrokom trebate se mirno vratiti u odabrani meni

    Svaka osoba ima svoju visinu, težinu, posvećuje vrijeme svom zdravlju na različite načine i provodi slobodno vrijeme - sve te čimbenike treba čitati u pripremi individualne standardne prehrane.

    Prilikom odabira dnevnog menija za uvođenje ograničenja na proizvode za brzo mršavljenje ne preporučuje se. Dovoljno da uključite u prehranu zdravu hranu za tijelo.

    Prema nutricionistima, optimalno organiziran proces je gubitak težine bez osjećaja gladi. Takav pristup pomoći će izbjeći pojavu razdražljivosti i depresije.

    Kvalitativno mršaviti bez štete po zdravlje, ako se pridržavate sljedećih načela:

    • puni doručak;
    • minimiziranje uporabe slane hrane;
    • isključivanje iz prehrane masne i pržene hrane;
    • intervale čuvanja prije svake potrošnje hrane prema rasporedu;
    • hrana mora konstantno ulaziti u želudac, pa se preporuča da porcije ne budu tako velike, ali se broj obroka može povećati;
    • Da biste uklonili glad, preporučuje se skuhati zeleni čaj ili piti sok od limete.

    Uz savjete o pravilnoj prehrani, morate razmotriti fazu organizacije prehrane u cjelini. Želja za mršavljenjem u kratkom vremenu ne vodi do željenog rezultata, tako da biste trebali postaviti stvarne ciljeve. Gubljenje težine za tjedan dana ne više od dva kilograma je više nego dovoljno.

    Obratite pozornost! Dijetalni jelovnik treba kombinirati s aktivnim načinom života. Za vježbanje nije potrebno posjetiti teretanu. Jutarnje trčanje, hodanje na katu idealno je za mršavljenje.

    Dijetalni jelovnik za tjedan dana

    Dijetalna hrana za mršavljenje - jelovnik za tjedan dana, koji se temelji na održavanju ravnoteže elemenata u tragovima u tijelu. Dijeta se odabire na temelju stanja tijela i ovisnosti o hrani.

    Dnevni unos kalorija trebao bi biti proporcionalan troškovima energije osobe, što će pridonijeti održavanju težine.

    Dijetalna hrana za ponedjeljak

    Dnevna stopa - do 1250 kalorija.

    Doručak prvog dana početka prehrane trebao bi biti jednostavan. Kuhana salata od povrća, čaša soka od naranče i kolačići za prehranu pružit će vam energiju cijelo jutro.

    Ručak možete razgranati juhu od povrća, salatu od rakova s ​​umakom od soje i čašu prirodnog jogurta za piće. Za užinu, dvije zelene jabuke i čašu mineralne vode.

    Večera ne smije biti prezasićena jelima. Bit će dovoljno porcija kuhanog puretina ili variva od povrća. Za raznolikost možete napraviti voćnu salatu i dodati malo bobica. Od pića je osigurati niske masnoće kefir.

    Izbornik prehrane za utorak

    Dnevna stopa - do 1250 kalorija.

    Za doručak poslužite heljdinu kašu kuhanu s mlijekom, salatu od mrkve i skuhajte čašu zelenog čaja.

    Na ručku si možete priuštiti juhu u pilećoj juhi s tikvicama. Krem sir, začinsko bilje, luk i mirisni začini samo će dodati okus. međutim luk treba pržiti u maslinovom ulju, jer sadrži mnogo vitamina. Prije večernje večeri trebala bi biti snack s dva kruha i kompota od bobica.

    Večera će se sastojati od ribljeg paprikaša i voćne salate. Iz pića - čaša čiste vode.

    Dijetalni jelovnik za okoliš

    Dnevna stopa - do 1180 kalorija.

    Približava se sredina tjedna, a pozornost treba posvetiti proizvodima koji sadrže proteine. Za doručak, idealna masa skuta, zobena kaša i kava.

    Ručak treba uključivati ​​meso s pečenim povrćem, nekoliko komada mekog sira i čašu voćnog kompota. Osvježite jedan grejp.

    Za večeru, kuhajte kuhanu ribu, jedno kuhano jaje i pijući jogurt.

    Izbornik prehrane za četvrtak

    Dnevna stopa - do 1180 kalorija.

    Doručak uključuje lagana jela. Čaša jogurta s malo masnoće za piće (0,2%) bit će više nego dovoljna.

    Ako osjećate jaku glad, možete kuhati dio zobene pahuljice.

    Za ručak možete kuhati juhu od gljiva ili juhu s piletinom, kao prilog - grčku salatu i čašu prirodnog soka.

    Slično kao i doručak, večera treba uključivati ​​lagana jela, na primjer, gulaš od povrća ili prosjena kaša i voda bez plina.

    Dijetalna hrana za petak

    Dnevna stopa - do 1150 kalorija.

    Jutro, poželjno je početi s šalicom crnog čaja s korijenom đumbira i laganim palačinkama od tikvica. Od proizvoda za užinu treba dodijeliti masu skute (0,2% masti), nekoliko kockica sira i čašu filtrirane vode.

    Ručak bi trebao biti bogat i sa sadržajem mesa, Na primjer, kuhana teletina s graškom ili ribom s odabranom rižom popiti čašu soka od naranče. Na večeri morate kuhati na pari povrće i piletine.

    Dijetalna hrana za subotu

    Dnevna stopa - do 1100 kilokalorija.

    Doručak - voćna salata i žitarice, obogaćene vitaminima, kuhane u nemasnom mlijeku, kao i čaša soka od jabuke. Poželjno je kuhati krumpir s ribom za ručak. Svakako dodajte nasjeckane zelje.

    Za desert - zelena kisela jabuka. Večera će se sastojati od variva i egzotičnog voća (ananas, kivi).

    Dijetalni jelovnik za nedjelju

    Dnevna stopa - do 1130 kilokalorija.

    Na kraju tjedna dopušteno je za doručak jesti badem, suho voće i čašu vruće čokolade. Snack - omlet sa šunkom i krupno narezanim kriškama jabuke i kruške. Ručak treba sadržavati riblju juhu s crvenom ribom, sok od nara.

    Snack - skuta s grožđicama. Za večeru, kuhati kuhanu teletinu, salatu od bijelog kupusa i kompot.

    Dijetalna hrana: ukusni i zdravi recepti

    Mnogi ljudi jedu hranu, ne uzimajući u obzir da većina njih nije dio zdrave prehrane. Nepridržavanje pravila prehrane dovodi do brojnih problema koji negativno utječu na stanje tijela.

    Dijetalna hrana donosi harmoniju. Koristeći korisne recepte, ne samo da se možete riješiti viška kilograma, nego i učiniti život ugodnijim.

    Važno je zapamtiti! Temelj mnogih dijeta je činjenica da je jedenje nakon 18 sati zabranjeno. Za osobu koja podržava dijetnu hranu za mršavljenje, jelovnik za tjedan uključuje hranu svaka tri sata. Ne preporučuje se jesti samo nekoliko sati prije spavanja, jer želudac neće imati vremena probaviti hranu.

    Cezar salata

    Izrežite 5 cherry rajčica i 3 jaja na pola, pripremite škampe i izrežite piletinu na male komadiće. Izmiješati sve sastojke, a zatim preliti umak od limunovog soka i maslinovog ulja. Salata će biti ukrašena mljevenim pekinškim kupusom i raženim krekerima.

    Grčka salata

    Pripremite unaprijed umak od zelje, sok od cijeđenog limuna, maslinovo ulje, papar i sol. Kockice 2 krupice, krastavac, feta sir i masline - u krugovima. Zatim napunite sastojke dobivenim umakom. Korisna i lagana salata može poslužiti kao zamjena za prilog za meso.

    Juha od graha

    Grah treba pripremiti neposredno prije kuhanja juhe. Karfiol se mora staviti na mirnu vatru i kuhati dok ne omekša. Dodajte bundeve, tikvice i mrkvu. Pričekajte 30 minuta i stavite grah, zelje i lovorov list.

    Juha "Rustik"

    Za pripremu juhe potrebno je kuhati juhu od kupusa, luka i žitarica. Nakon 10-15 minuta dodajte pola limenke kukuruza i zelenog graška. Neposredno prije završetka kuhanja možete staviti lovor i napuniti kefir.

    Kolačići zobene kaše

    Čaša obranog mlijeka ulijte 200 g namotanog zobi i ostavite 10 minuta. Zatim dodajte jednu i pol šalicu šećera, škroba, 2 jaja i 50 g margarina. Suho voće i orašasti plodovi mogu se dodati na okus. Pričekajte neko vrijeme, zatim stavite nastalu masu u male porcije i dajte okrugli oblik.

    Preporučena težina dijelova za osobe s različitim stilovima života

    Preporuke dijetetičara pomoći će vam u odabiru optimalne prehrane za mršavljenje: jelovnik za tjedan dana, pravi broj obroka u gramima, ispravna prehrana i slijedite recepte koji ne samo da zadovoljavaju ljudske potrebe, nego također neće ograničiti tijelo na vitalne hranjive tvari.

    Za osobe koje najviše vremena provode u sjedećem položaju preporučuju se sljedeće porcije:

    Naziv hraneVeličina posluživanja (grama)Broj obroka dnevno
    Dijetetska dijeta za mršavljenje na tjednom jelovniku zahtijeva obavezno prisustvo niskokaloričnog voća (uključujući agrume)1003-5
    Meso (svinjetina, govedina, piletina)703
    Proizvodi od brašna1002
    kruh302-3
    Svježe povrće702-4
    Mliječni proizvodi60 (200 ml)1-2
    Matice5010 (komada)
    Proizvodi od soje702
    Žitarice803
    Suho voće602
    Češnjak502 (zub.)
    luk1000,5 (kom.)
    voda1,5-2 (l)7-10 (čl.)

    Život osobe može biti ili podložan stalnom pokretu ili potpuno mirnom ili pasivnom. Ovisno o ritmu, preporuča se pravilno odabrati hranu u odgovarajućim omjerima.

    Ljudi čiji su životi povezani sa sportom trebaju povećati dnevne porcije i količinu unosa proteina, kao i dodati niskokaloričnu hranu.

    Zanimljiva činjenica! Kao što znate, dnevna potrošnja čiste vode od strane osobe treba biti 2 litre. Ova tvrdnja nije iznimka i ako želite izgubiti na težini.

    Tijelo zahtijeva dovoljnu količinu tekućine za održavanje stabilnog stanja metabolizma. Stručnjaci kažu da bi pitka voda trebala biti nekoliko sati prije obroka, a uzimanje tekućine tijekom obroka je iznimno zabranjeno.

    Rezultat dijetne hrane za mršavljenje

    Prekomjerna težina je problem za mnoge žene koje se žele brže riješiti. Da biste dobili opipljive rezultate u procesu gubitka težine, morate se strogo pridržavati svih preporuka za prehrambenu prehranu. Tjedno, možete izgubiti težinu za 5 kg, ali morate zapamtiti izvornu težinu.

    Istražujući prednosti i nedostatke prehrambene hrane za mršavljenje, kao i pridržavajući se izbornika stvorenog tjedan dana, možete se riješiti masnih naslaga. Nakon 10 dana, brojke mogu biti 1-3 kg, a nakon nekog vremena 2-6 kg.

    Mnoge žene, vođene preporukama nutricionista i pregledavajući svoju prehranu, zadovoljne su rezultatom. Ispravno odabrana dijetna hrana i aktivan način života doprinose gubitku prekomjerne težine i poboljšavaju zdravlje.

    Dijetalna hrana za mršavljenje. Jeftin izbornik za tjedan:

    Pravi primjer pravilne prehrane. Izrada izbornika za dan:

    Pogledajte videozapis: KEKS TORTA - cookie cake - пирог с печеньем - bez pečenja i kuhanja Recepti Estera (Lipanj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send