TAJNE LJEPOTE

Heljda je kuhana na vodi. Kalorija, bjelančevina, ugljikohidrati. Hrana od heljde

Pin
Send
Share
Send


U modernom društvu vrlo je moderno imati tanku, napetu, atletsku figuru, elastičnu, glatku kožu bez znakova celulita. Za postizanje tog cilja idealna je prehrana od heljde.

Sastav heljde - korisna svojstva za tijelo

Heljda je popularan i pristupačan proizvod, koristi se u pripremi mnogih zdravih i ukusnih jela. Osim toga, zahvaljujući jedinstvenom, uravnoteženom sastavu, izvrsno je za dijetalni meni, sastavni je dio prehrane sportaša i vegetarijanaca.

Kalorijska heljda kuhana na vodi. Heljda dijeta s detaljnim izbornik u našem članku

Sastav sirovih žitarica:

  • 12% - 13% proteina, koji se lako probavljaju, služe kao građevni materijal za mišiće, tkiva, hormone. Značajka bjelančevina koje čine heljdu je visok sadržaj aminokiselina, bez kojih nije moguće formiranje normalnih stanica, proizvodnja enzima, zacjeljivanje rana, oporavak mišićnih vlakana;
  • ugljikohidrati - 18%;
  • bitni elementi u tragovima i vitamini;
  • Kolin - odgovoran je za rad središnjeg živčanog sustava;
  • celuloza - uklanja štetne tvari i toksine iz probavnog trakta. Crijevo počinje djelovati aktivnije, raspad proteina, masti, ugljikohidrata je brži i učinkovitiji;
  • polinezasićene masti - smanjuju razinu kolesterola, poboljšavaju metaboličke procese.
Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

Heljda je krajnje nepretenciozna, pa proizvođači pri uzgoju ne koriste pesticide i gnojiva, što žitarice čini ekološki prihvatljivim proizvodom.

Kako uporaba heljde doprinosi mršavljenju

Postoji raznovrsna dijeta na bazi Jadritse, koja na kratko vrijeme gube i do deset kilograma viška kilograma, zahvaljujući kombinaciji niskokalorične kuhane heljde s vodom i izvanredne nutritivne vrijednosti.

Osim toga, redovita uporaba ovog proizvoda pridonosi normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta, ubrzava metabolizam.

Zanimljiva činjenica - u heljdi u visokoj koncentraciji sadrži "spore" ugljikohidrate koji mogu dugo ugasiti osjećaj gladi, zbog postupne asimilacije i cijepanja. S takvim procesom probave, razina šećera ostaje stabilna, a energija se konzumira ravnomjerno, tako da se kruta prehrana relativno lako prenosi.

Tablica. Kalorijska heljda

imeSuhi kruh / 100 g Kuhana krupica / 100 gKuhajte na vodi sa solnom krupicom / 100 gKuhati na vodi bez soli grits / 100 g
Kalorijska heljda kuhana na vodi330 kcal110 kcal110 kcal100 kcal

Kaša od heljde, kuhana ili kuhana na pari u vodi bez soli, jednostavna je i učinkovita dijetalna jela koja se brzo i lako priprema. Sapi se temeljito operu u tekućoj vodi, nakon čega se ulije u kipuću vodu. Omjer je sljedeći: 2 dijela vode se dodaju u 1 dio žitarica.

Obratite pozornostda ako ga redovito koristim, moguće je smanjiti vjerojatnost bolesti srca i poremećaja metabolizma, a prisutnost vlakana doprinosi normalnoj probavi.

Krupa uklanja šljaku, pomaže u borbi protiv poremećaja imuniteta, ateroskleroza, edem i konstipacija. Visoka koncentracija flavonoida značajno smanjuje mogućnost raka.

Heljda dijeta: pro i kontra

Prednosti prehrane na heljdi za mršavljenje:

  • stimulacija metaboličkih procesa - produljena i redovita uporaba ispravno pripremljenog uncharida ubrzava metabolizam, snižava kolesterol, normalizira razinu hemoglobina u krvi;
  • koža postaje elastična, ten je zdrav, natečenost nestaje, poboljšava se kvaliteta kose i noktiju;
  • efikasnost - monotonija i niske kalorijske kuhane heljde u vodi osiguravaju najbrži mogući gubitak težine. Tijekom prehrane, tijelu su potrebne dodatne kalorije i mikroelementi, koje dobiva iz rezervi u obliku masnih naslaga;
  • lakoća i brzina kuhanje jela - trebate samo kuhati potrebnu količinu jarice za svakodnevnu prehranu. Ne morate trošiti puno vremena na kuhanje, naučiti zamršenost kuhanja, kupiti posebna jela ili dodatnu opremu;
  • niska cijena - heljda se smatra prihvatljivim proizvodom;
  • kada jedete samo kernel nema stalnog, iscrpljujućeg osjećaja gladi, zbog kojeg mnogi imaju poteškoća s drugim dijetama. Krupa je zasićena značajnom količinom polaganih ugljikohidrata, koji dugo vremena daju osjećaj sitosti i daju energiju;
  • saturacija vlakana potiče pokretljivost želuca i crijeva;
  • nizak glikemijski indeks - s dnevnom konzumacijom monotone hrane za 7-14 dana, neće biti oštrih skokova u razini šećera.
Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

Dijeta ima veliki broj pogodnosti, ali ne zaboravite na neke negativne aspekte.

Nedostaci prehrane su čimbenici:

  • ako tijekom tjedna postoji samo heljda, zatim se nakon tog razdoblja preferencije okusa mogu značajno promijeniti. Najvjerojatnije će doći do nezdravog interesa za slatku hranu i meso;
  • potrebna je čvrsta tolerancija u prehrani i stalno vježbanje volje;
  • nakon tjedan dana prehrane, tijelo počinje doživljavati stres. Čak i s obzirom na visok sadržaj raznih vitamina i mikroelemenata, kalorijski sadržaj kuhane heljde na vodi je vrlo nizak, monotona hrana ne može u potpunosti osigurati ljudima supstance za normalno funkcioniranje svih organa. Stoga, kada postoje znakovi prekomjernog rada, stalne vrtoglavice, glavobolje, slabosti i apatije, morate prekinuti dijetu i konzultirati terapeuta.

Pravila kuhanja heljda za mršavljenje

Da biste brzo izgubili na težini, morate slijediti sljedeća pravila za izradu žitarica: nemojte dodavati umake, začine u kašu, puniti maslacem ili mlijekom.

Postoje 2 glavna načina kuhanja dijetalne kaše:

  1. parenjePečem s kipućom vodom, a zatim je držim pod poklopcem nekoliko sati. Možete to učiniti navečer prije spavanja, tako da možete dobiti svoj dio obroka sljedećeg jutra. Šećer se ne može dodati, isto vrijedi i za razne vrste konzervi i džemove. Za promjenu, možete dodati nesoljeni soja umak, to će dati okus začinjeno.
  2. Kuhanje u stanju mrvljenja
    U večernjim satima, kuhajte heljdu u mrvljivom stanju, preporuča se promatranje udjela žitarica i vode 1: 2. Nakon što je voda u potpunosti prokuhana, kašu treba ukloniti sa zidova tave i formirati neku vrstu konusa. Dalje, morate pokriti tavu s poklopcem i ostaviti na laganoj vatri 5-7 minuta, a zatim umotati u deku i ostaviti do jutra.

Planirajte uporabu heljde i s kojim proizvodima. Izbornik dijete za tjedan dana

Koji proizvodi važe? Čvrsti monodiet heljde je najučinkovitijiKao što je nizak kalorijski sadržaj kuhane heljde u vodi, tijelo aktivno troši rezerve masti, što brzo dovodi do gubitka težine i poboljšanja izgleda. Ali neki ljudi trpe takvu hranu prilično teško, tako da su dopuštena određena oprosta.

Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

Možete dodati ribane ili narezane na male kockice zelenih jabuka, suho voće, sjeckani zelje, med (1 žličica dnevno), tvrdo kuhana jaja, voće (osim banana i grožđa).

Osim kaše, možete popiti i do 1 l kefira dnevno. Ovaj ukusan i zdrav fermentirani mliječni proizvod nije visoko kaloričan, ali značajno diversificira prehranu, aktivira uklanjanje toksina. Ponekad je dopušteno razmaziti se čašom jogurta koji sadrži bifidobakterije, piće (bez šećera i vrhnja), zeleni čaj i kavu.

Izbornik za tjedan dana

1. - 4. dan:

  • za doručak, ručak i večeru: kaša, 1 šalica kefira;

5. i 6. dan:

  • za doručak, ručak, večera: kaša, 250 g kefira,
  • užina: 100 g jogurta;

Sedmi dan: ravnomjerno raspodijelite 1 l kefira i heljde za cijeli dan.

Važno je zapamtitida tijekom cijele prehrane pijete 1,5 - 2 litre vode (bez plina) dnevno, s akutnim napadima gladi, preporuča se jesti jabuku, piti toplu vodu dodavanjem meda ili limunovog soka. Kefir je poželjno popiti 30 minuta prije jela.

Budući da je kalorijski sadržaj heljde kuhane u vodi vrlo mali, možete pojesti dovoljnu količinu punomasnog mlijeka do potpunog zasićenja. Upotreba alkoholnih pića strogo je zabranjena jer je tijelo intenzivan proces oslobađanja od toksina.

Prvih dana, višak tekućine odlazi, edemi nestaju. Spaljivanje masti počinje 3-4 dana.

Pravila izlaska iz prehrane

  • Nakon prestanka prehrane ne može odmah konzumirati visoke kalorijske hrane;
  • Budite oprezni: potrebno je uzimati hranu u malim porcijama, jer se želudac tijekom dijete smanjio;
  • Jednom dnevno preporučljivo je jesti heljdu;
  • Možete postupno dodati u prehranu nemasna jela, ribu, povrće na pari, voće;
  • Optimalno vrijeme za prelazak na normalnu prehranu je 10 dana (težina će se smanjiti za još 1-3 kg).

Za konsolidaciju rezultata preporučuje se:

  • redovita tjelovježba: treba pohađati fitness, plesati, praviti jutarnje trke, hodati, trčati ili plivati, češće je u prirodi;
  • masaža - teško je precijeniti vrijednost masaže, jer je to holistička terapija koja pozitivno utječe na aktivnost svih unutarnjih organa, smanjuje razinu stresa, aktivira metabolizam;
  • kupka Ima snažan iscjeljujući učinak, poboljšava protok krvi, cirkulaciju limfe, toksine s obilnim znojem, povećava turgor kože;
  • smanjiti uporabu alkohola;
  • proizvoda - izbjegavajte pečenje, gazirana pića;
  • kuhati poželjno na pari ili u pećnici;
  • povremeno organizirati dan posta;
  • pridržavati se režima rad i odmor, izbjegavanje stresa i prekomjernog rada;
  • ako postoji jaka žudnja za slatkišima ili pržene, na primjer, ne biste se trebali odreći toga, ponekad možete jesti sve što želite, ovaj pristup će spriječiti kvarove i prejedanje.

Kontraindikacije za prehranu od heljde

Uz svu svoju jednostavnost i apsolutnu korist, prehrana ima kontraindikacije.

Kontraindikacije za takvu prehranu su:

  • dijeta je zabranjena za trudnice i dojilje. Niskokalorična kuhana heljda u vodi neće moći osigurati fetus ili dijete sve tvari potrebne za pravilan razvoj;
  • bolesnika s dijabetesom bilo koje vrste;
  • osobe s niskim krvnim tlakom i niskim razinama hemoglobina;
  • s oprezom kod raznih poremećaja kardiovaskularnog sustava;
  • koji boluju od hipertenzije;
  • s oprezom u prisutnosti čira ili gastritisa;
  • nije dopušteno tinejdžerima i djeci;
  • bolna menstruacija;
  • stres, iscrpljenost tijela;
  • poremećaj crijeva;
  • ne trpe značajne fizičke napore tijekom prehrane;
  • u situacijama koje zahtijevaju intenzivnu mentalnu aktivnost: ispite, mentalni rad, zauzet raspored rada (hitan projekt, podnošenje izvješća);
  • u prisutnosti kroničnih bolesti - konzultirati o izvedivosti prehrane sa svojim liječnikom.

Odnesen mršavljenjem, treba imati na umu da je zdravlje i ljepota tijela - prije svega pravi način života, a ne samo provedba pravila prehrane.

Uz ograničenja u ishrani i uporabu raznih zdrave hrane i obroka, potrebno je redovito vježbati. Rezultat će biti veliko zdravstveno stanje, vitka figura i besprijekoran izgled.

Kalorijska heljda kuhana na vodi. Hrana u ovoj korisnoj videozapisu:

Hrana od heljde Minus 12 kg za 2 TJEDNA! Izbornik za dan prehrane od heljde:

Pogledajte videozapis: Hleb od heljde bez mešenja -Buckwheat bread without kneading (Lipanj 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send