RECEPTI ZDRAVLJA

Trening intimnih mišića kod kuće. Keglove vježbe, simulatori

Trening intimnih mišića provodi se kako bi se spriječile bolesti ženske genitalije, povećala kontrola i senzacije tijekom intimnosti.

Zahvaljujući treniranim mišićima dna zdjelice, prenatalno i postnatalno razdoblje života žene lakše je nego za one koji nisu trenirali intimno mišićno tkivo.

Tehnika izvođenja vježbi nije komplicirana, pa se mogu izvoditi kod kuće.

Što su intimni trening mišića?

  • 4. Trening vaginalnih mišića uz pomoć simulatora kod kuće
  • 5 Savjeti za kupnju i uporabu vumbishing stroja
  • 6 Videozapisi o važnosti i prednostima intimnog treninga mišića za žene
  • Kada se treniraju mišići dna zdjelice, oni su jaki, elastični i fleksibilni. Zbog toga ih žena tijekom seksualnog odnosa može kontrolirati kako bi postigla veći užitak za partnera.

    Dobro trenirani mišići omogućuju vam da doživite orgazam čak iu stacionarnom stanju oba partnera, To se naziva nesnošljiv odnos. Tijekom nje pušteni su u rad samo mišići ženskih genitalija.

    Žene koje posjeduju umjetnost bez orgazma bez trenja redovito treniraju mišiće zdjelice, tako da imaju veliki uspjeh u odnosima s jakim spolom. Prema seksologima, redoviti, puni i neujednačeni intimni život nužna je za obiteljske muškarce.

    Prema tome, žena koja može donijeti originalnost i raznolikost u intimne odnose nesumnjivo će biti sigurna u odanost svoga muža. Da bi to učinili, mnoge moderne žene redovito treniraju intimne mišiće kod kuće.

    Prednosti treninga mišića zdjelice za žene:

    • Gimnastika za razvoj intimnih mišića poboljšava zdravlje reproduktivnih ženskih organa. Obučeni mišići imaju jači protok krvi, stoga će menopauza doći kasnije nego kod žena koje imaju oslabljeno mišićno tkivo.
    • Jaki mišićni ton zdjeličnih organa omogućuje lakšu i manje bolnu isporuku. Mnoge žene počinju trenirati intimne mišiće kod kuće neposredno prije poroda.
    Opipljiv učinak intimnog treninga mišića kod kuće može se osjetiti za oko mjesec dana ako to radite redovito.
    • Zajedno s jačanjem mišićnog tkiva u intimnim mjestima, jača bokove, trbuh i stražnjicu, te tako eliminira celulit.
    • Obučene stijenke vagine održavaju ton muškog spolnog organa, produžavajući mušku spolnu dob.
    • U žena s elastičnim intimnim mišićima aktivniji su feromoni koji privlače muškarce.

    Pozitivna strana trening kompleksa intimnog mišićnog tkiva

    Kod žena koje redovito treniraju mišićno tkivo u intimnom području, zabilježene su sljedeće promjene:

    • intimni trening mišića poboljšava seksualni život;
    • zbog mišićnog tonusa smanjuje se veličina vagine;
    • seksualna intimnost se razrjeđuje novim senzacijama;
    • obnavljanje elastičnosti ligamenata genitalija;
    • smanjuje se menstruacijska bol;
    • prekid patoloških procesa urogenitalnog sustava;
    • vježbanje kod kuće je prevencija bolesti seksualne sfere;
    • manje bolni simptomi tijekom poroda;
    • jačanje dna zdjelice i pritiskanje peritoneuma;
    • poboljšanje ukupnog blagostanja.

    Neprijeporna prednost treninga je mogućnost da ih držite bilo gdje: kod kuće, u uredu, dok pohađate kulturne događaje ili čak na odmoru u prirodi.

    Saznajte kako poboljšati zdravlje: Koji su vitamini najbolji za odrasle osobe za imunitet

    Trening prema Kegelovoj metodi

    Prije treninga

    Najpoznatija tehnika za jačanje vaginalnih mišića naziva se Kegelova tehnika.Prije nego što započnete aktivne aktivnosti, morate naučiti osjetilne osjećaje samih mišića.

    Osjetite rad intimnih mišića tijekom mokrenja. To zahtijeva nekoliko puta obuzdavanje procesa, pauziranje.

    Tijekom ove akcije, funkcioniraju perinealni i vaginalni mišići. Nakon mokrenja potrebno je nekoliko puta ponoviti radnje u običnom stanju.

    Nakon što osjetite mišićno tkivo u intimnom području i steknete vještine njegove napetosti, smijete nastaviti s izravnim vježbama Kegela.

    Vježba intimni trening mišića za Kegela

    • Za 15 sekundi, trebate stisnuti i odvojiti mišić. ubrzanim tempom, opustite se u isto vrijeme i ponovite vježbu još tri puta. Nakon 30 sekundi odmaranja, učinite istu kompresiju / dekompresiju 7 sekundi, odmorite se za istu količinu, ponovite 8 puta.
    • Potrebno je naprezati vaginalne mišiće i držati ih 6 sekundi.zatim se opustite. Ponavljajte do 8 puta. U sljedećoj fazi potrebno je istisnuti mišiće na sličan način, zadržati pola minute, odmoriti se i pola minute. Napravite 3 seta takvih pokreta treninga. Na kraju ovog vježbanja slijedi ritmička kompresija i dekompresija tijekom 8 sekundi.

    • Brzo (12 prilaza) je potrebno da se stisnu i odcepe vaginalni mišići. Onda pola minute odmora, učinite dvaput. Zategnite mišić i ostanite u tom položaju do 1,5 minuta, opustite se i ponovite.
    • Da li je kompresija i dekompresija 25 puta, (taj broj treba povećati dnevno, dostižući 90 puta). Tada se treba čvrsto stezati i držati, brojeći do 25, opustiti se pola minute, ponoviti. Takve pristupe treba izraditi 5.
    • Uz običnu, mirnu brzinu, morate se opustiti i naprezati mišiće 3 minute. Svakoga dana vrijeme se povećava, dostižući 15 minuta. u jednoj sesiji.
    • Potrebno je naprezati intimne mišiće u rastućem redoslijedu, doseći vrhunsko stanje, zadržati se nekoliko sekundi, i također se postupno opustiti. Do 6 pristupa.


    Važno je znati! Ako trenirate po Kegelovoj metodi kod kuće barem 3 puta dnevno, intimne mišiće brzo će dobiti ton, čvrstoću i snagu.

    Trening vaginalnih mišića uz pomoć simulatora kod kuće

    Osim obavljanja samostalnih vježbi prema Kegelovoj metodi, stručnjaci preporučuju korištenje simulatora za treniranje intimnih mišića, čija je učinkovitost rezultat potvrđen više od jednom.

    Zanimljiva činjenica! Prvi simulator stvorio je Arnold Kegel za metodu koju je razvio. Ime je perimetar.

    Namjera mu je bila mjeriti silu stezanja sfinktera vagine, uz stvaranje potrebne otpornosti. Uređaj nije dobio odobrenje za korištenje, ali sama Kegelova tehnika je tražena.

    Suvremena istraživanja i razvoj dobila su pozitivne rezultate u korištenju novih simulatora za jačanje intimnih mišića. Evo nekih od njih:

    Pneumatski simulatorZahvaljujući ovom uređaju, reguliran je intraabdominalni tlak, koji omogućuje razvijanje sposobnosti kontrole mišića intimnih zona. Osim toga, simulator masira zidove vagine.
    Laserski simulatorGlavna funkcija ovog razvoja je pojačati osjećaj povratne sprege s mišićnim tkivom intimnog područja (procjena učinkovitosti treninga). Ovaj model prati ispravnost vježbi i pokazuje stupanj formiranja mišića.
    Simulator jajaOvaj simulator ima sličnosti s poznatim vaginalnim kuglicama i žadnim jajima.

    Za vježbanje kod kuće ima značajne performanse i jednostavnost korištenja. Njegov cilj je usmjeren na obuku za intimnu obuku organa.

    Njezina uporaba je nositi jaje neko vrijeme unutar vagine. Na taj način možete kontrolirati mišiće, učeći ih da uđu u ton, bez obzira na želje. Uređaj je također dizajniran za vježbanje s opterećenjima, ali je moguće prijeći na njih tek nakon pripreme.

    Popularan članak: Kako liječiti nadutost i plin kod kuće

    Savjeti za kupnju i korištenje vumbilding stroja

    Suvremene metode treninga mišića dna zdjelice kod žena (vumbilding) imaju mnoge pozitivne aspekte za zdravlje žena i seksualni život obitelji. Simulatori su namijenjeni brzom postizanju rezultata treninga.

    Razlika između simulatora Egg i Kegelove tehnike je u jednostavnosti upotrebe. Potrebno je samo umetnuti unutar vagine i izvršiti kompresivne - nekomprimirane mišićne pokrete (povlačenje i istiskivanje) preporučeni broj puta.

    Prije nego kupite simulator, obratite pozornost na sljedeće točke:

    • Jaje mora biti odabrano prema dopuštenoj veličini (za žene koje su rodile jaje mora biti veće).
    • Za treninge morate koristiti kondom. Ovo nije samo higijensko, nego je i lakše izvaditi uređaj s njim (izvana morate ostaviti mali rep).
    • Simulator ne bi trebao imati nedostatke (čips, pukotine), to će pomoći izbjegavanju ozljeda vaginalne sluznice.

    • Ako je moguće, bolje je dati prednost iscjeljivanju kamenja (kvarc ili safir), koristeći ih u svrhu vježbanja normalizira mikrofloru, liječi rane.
    • Učinkovito jačanje mišića dna zdjelice pridonosi pravilnosti vježbi. Da bi se postigao očekivani učinak od uporabe uređaja za vježbanje intimnog mišića, nastava se mora održavati tri puta tjedno tijekom 3-5 mjeseci.

    Ako koristite ove savjete i terapijske vježbe za jačanje mišića dna zdjelice, rezultat neće dugo čekati.

    U medicinskoj praksi najčešće intimni trening mišića kod žena prema Kegelovoj metodi propisan je za urinarnu inkontinenciju, ranu menopauzu, poteškoće u dobivanju orgazma i za bolesti genitourinarnog sustava, kao što je prolaps maternice.

    Video o važnosti i prednostima intimnog treninga mišića za žene

    Vježbe za trening intimnih mišića kod kuće:

    Sjajan način za jačanje mišića dna zdjelice je Kegelova vježba:

    Vumbiliding kod kuće:

    Pogledajte videozapis: Praktična žena - Kako izgleda vežbanje uz elektrostimulaciju mišića? (Studeni 2019).

    Загрузка...
    Loading...