TAJNE LJEPOTE

Simulator elipse. Kako pravilno i često sudjelovati u mršavljenju. Program obuke

Pin
Send
Share
Send


Vježba - temelj mršavljenja. Ali da bi se postigao željeni rezultat, nije potrebno posjetiti teretanu. Adekvatan za aktivni gubitak težine može se postići vježbanjem na simulatoru elipse.

Ellipsoid simulator gubitka težine: njegove prednosti

  • 7 Simulator elipse: kontraindikacije
  • 8 Koji se rezultati mogu postići s vježbama na simulatoru elipse
  • Pročitajte popularni naslov članka: Scholz datoteka za čišćenje kože za pete. Značajke aplikacije, cijena, recenzije.

    Prije nego što počnete trenirati na Ellipse-simulatoru za mršavljenje, bit će ispravno znati značajke njegove uporabe, prednosti i nedostatke. Poput bilo koje kućne sportske opreme, ima i prednosti i nedostatke.

    Simulator elipse. Kako razraditi izgubiti težinu, naučit ćete iz našeg članka

    Prednosti ovog simulatora su:

    1. Jednostavnost korištenja, Za kućne treninge, nema potrebe zvati trenera, sastaviti plan treninga, sve je vrlo jednostavno.
    2. sigurnosni, Opterećenje tijekom treninga distribuira se prirodno. Gotovo je nemoguće ozlijediti se tijekom predavanja.
    3. To potiče gubitak težine, Tijekom snažne aktivnosti na simulatoru elipse, tijelo troši onoliko kalorija koliko bi se spalilo pri hodanju na pokretnoj traci i 2 puta više nego u istom razdoblju u bazenu. Vježba na simulatoru je kardio vježba, što znači da će tjelesna masa biti aktivno spaljena, a tjelesna težina neće se povećati zbog povećanja mišićne mase.
    4. Promicanje zdravlja, Zbog ujednačenih kardio opterećenja ne samo mišići, nego i srce, krvne žile i pluća su ojačani.
    5. Opterećuje se teško dostupnim mišićima, Uređaj za vježbanje ima obrnuti način rada koji vam omogućuje da koristite one mišiće koji ne utječu na druge simulatore i vježbe za fitness.
    6. Tišina. Uređaj praktički ne stvara buku tijekom zanimanja.
    7. Razne postavke. Tijekom treninga možete promijeniti duljinu, smjer i brzinu koraka.

    Trener elipse čak i za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom, budući da ne povećava opterećenje zglobova, a tijekom treninga nema udaraca na pedalu. Kako riješiti izgubiti težinu - saznajte više u članku.

    Koje mišiće simulator koristi tijekom treninga?

    Tijekom nastave na uređaju za treniranje koji se razmatra, teret se distribuira mišićima:

    • tisak;
    • stražnjica;
    • ruke;
    • bedra;
    • ramena;
    • potkoljenice.
    Najkorisnija vježba za lijepu osobu: Plank - fotografija prije i poslije (rezultati)

    Takva raspodjela opterećenja omogućuje ravnomjerno jačanje mišićnog okvira i sagorijevanje masti u cijelom tijelu.

    Važno je znati! Prije nego što kupite ovu jedinicu, morate proći sveobuhvatni pregled, jer postoje kontraindikacije.

    Kako koristiti simulator za mršavljenje

    Elipsa simulator, prema stručnjacima, je najbolji način za jačanje tijela i izgubiti težinu.

    Kako riješiti gubitak težine:

    1. Zagrij se, Svaki trening treba započeti s treningom mišića. Ovaj postupak pomaže tijelu da se pripremi za buduća opterećenja postupno. Za vježbanje zagrijavanja dovoljno je izvesti nekoliko jednostavnih vježbi, primjerice kružnim pokretima rukama, čučanjima i zavojima. Dopušteno je zamijeniti ove vježbe sa 5 minuta na simulatoru u sporom načinu rada.
    2. stav, Tijekom vježbanja potrebno je održati glavu i leđa čak i na drugi način, jer će treniranje samo donijeti štetu tijelu.
    3. Spavajte i vježbajte, Zabranjeno je baviti se spavanjem. Vježba je dopuštena najkasnije 1,5-2 sata prije spavanja.
    4. Gledajte TV, Ne biste trebali gledati svoje omiljene emisije tijekom treninga, jer to smanjuje učinkovitost vježbi.
    5. Glatki završetak vježbanja, Smanjenje opterećenja na kraju vježbanja omogućuje tijelu da izdrži nagle promjene u aktivnosti s manje stresa.

    Ako tijekom treninga držite trbušne mišiće napetim, ubrzat će se proces gubitka težine.

    Obratite pozornost! Prije nego počnete s aktivnim vježbanjem na simulatoru elipse, ne samo da se morate upoznati s uputama kako to učiniti ispravno kako biste izgubili težinu, nego i izračunali optimalni broj otkucaja srca za svoju dob. To se može učiniti po formuli: 220 - dobi polaznika.

    Na temelju dobivene slike možete odrediti kojim pokazateljima impulsa treba smanjiti opterećenje ili ga povećati. 70% dobivene brojke je brojka na kojoj tijelo učinkovito troši masnoću bez štete po tijelo.

    Za osobe sa sportskim treningom ta brojka može doseći 80%.

    Značajke interval trening na simulatoru

    Intervalni trening podrazumijeva promjenu brzine koraka tijekom cijele sesije.

    Intervalni trening provodi se kako slijedi:

    1. Polagan početak 5 minuta. Brzina koraka ne bi trebala biti veća od 115 koraka u minuti.
    2. Druga faza treninga - izmjena brzine hodanja. Potrebno je izmijeniti brzinu koraka kako slijedi: 1 minuta - 125 W / m, 1 minuta - 130 W / m, 1 minuta - 135 W / m, 2 minute - 115 W / m. Ova izmjena ritmova mora se provesti 6 puta.
    3. Završna faza ona postaje povećanje brzine koraka na 140 ° C tijekom 2 minute i kasnije usporavanje koraka na 110 koraka tijekom 5 minuta.

    Da biste izgubili težinu na simulatoru elipse, morate znati kako to učiniti ispravno, ako je određeni tempo postao uobičajen ili je prestao proizvoditi željene rezultate.

    U ovom slučaju, brzinu koraka treba povećati za 5 mjesta u svakoj fazi treninga, uz održavanje gore opisane strukture.

    Koliko često trenirati s trenerom elipse za bolje rezultate

    Za maksimalne rezultate potrebno je vježbati najmanje 4 dana u tjednu.

    Kako postići prekrasan lik: Alfa će pomoći lipoična kiselina

    Trajanje nastave ovisi o individualnim karakteristikama organizma, odabranom uzorku treninga i željenom rezultatu. Primjerice, u intervalnom treningu vrijeme je u potpunosti definirano shemom, pri čemu se pridržavanjem toga, lako možete izgubiti dodatne kilograme.

    Kako poboljšati učinak treninga sa simulatorom

    Bez obzira na to koliko se vremena i truda ulaže u obuku, rezultat će biti samo 30% od mogućeg. Stoga se nastava mora kombinirati s pravilnom prehranom i pravilnim odmorom.

    Što je potrebnoKako raditi na simulaciji elipse da izgubite težinu, za maksimalne rezultate
    Pravilna prehranaTrebate jesti pravu hranu s dovoljno vitamina i minerala. Isključite namirnice bogate brzim ugljikohidratima
    Puni odmorUsklađenost s rasporedom spavanja omogućuje vam da dobijete potrebnu količinu energije za produktivne vježbe i wellness

    Važno je zapamtiti! Potpuni odmor i spavanje sastavni su dio učinkovitih vježbi. Ako zanemarite ovaj aspekt, onda čak ni najproduktivniji trening neće dati željeni učinak.

    Pravilna prehrana

    Temelj pravilne prehrane je česta uporaba malih obroka hrane. Može biti i do 6 obroka dnevno. Frakcijska prehrana omogućuje vam aktiviranje metabolizma, što će opet dovesti do bržeg gubitka težine i veće učinkovitosti.

    Brojanje masti i ugljikohidrata. Tijekom dana, osobi je dopušteno konzumirati do 2 g masti po 1 kg težine (željeno). Ugljikohidrate treba podijeliti u omjeru 20% brzih ugljikohidrata do 80% kompleksa.

    Preporučljivo je napraviti dijetu tako da tijelo brzo prima ugljikohidrate isključivo iz voća. U tom slučaju, posljednji unos ugljikohidrata treba napraviti najkasnije 6 sati prije spavanja.

    rekreacija

    Tijelu su potrebni 8 sati neprekidnog sna. Ali to bi trebao znati spavanje u različito doba dana ima različite vrijednosti za tijelo. Tako, na primjer, spavanje od 19-20 sati iznosi 7 sati, a spavanje od 4-5 ujutro ima vrijednost od nekoliko minuta.

    Iz toga slijedi da ako osoba ode na spavanje u 10 sati navečer, a nakon spavanja do 6 ujutro, u potpunosti će obnoviti svu potrebnu energiju. U ovom slučaju, samo će 8 sati biti potrošeno na spavanje. A ako osoba ode u krevet kasno i spava prije večere, neće primiti potrebnu količinu energije i osjećat će se "slomljeno". U tom slučaju, spavanje će provesti 12 sati.

    Znanstvenici su pokazali da zaspati u 19 sati i da se budi u 2 sata ujutro, osoba se može u potpunosti oporaviti i dobro se osjećati.

    Trener elipse: kontraindikacije

    Unatoč svim pozitivnim aspektima simulatora koji se razmatra, ljudi ne bi trebali biti uključeni u njega:

    • s povremenim hipertenzivnim krizama;
    • s izraženom kardiovaskularnom insuficijencijom;
    • s bronhijalnom astmom;
    • s anginom ili tahikardijom;
    • s malignim neoplazmama.

    Vježbe na simulatorima daju dobar učinak, ali bez sumnje postoje i druge metode kako bi vaše tijelo bilo u redu. Jedna od tih metoda je posjetiti sobu za fitness, u kojoj trener odabire kompetentnu obuku, prema dostupnim kontraindikacijama.

    Što se može postići s vježbama na simulatoru elipse

    Dohvatanje simulatora Ellipse može se postići:

    • gubitak težine;
    • povećava tonus mišića;
    • poboljšati izdržljivost;
    • jačanje mišićnog sustava;
    • poboljšavaju metabolizam;
    • normalizacija protoka krvi kroz tijelo;
    • ojačati kardiovaskularni sustav.

    Elipsa simulator je učinkovit ne samo u gubitka težine, ali i općenito jačanje tijela.

    Uz minimalne kontraindikacije i mnogo pozitivnih osobina, ova jedinica se može natjecati za prvo mjesto među ostalim simulatorima, kao što su bicikl za vježbanje ili pokretna traka.

    Korisni video o simulaciji elipse. Kako riješiti gubitak težine:

    Kako izgubiti težinu uz pomoć eliptičnog trenera:

    Pogledajte videozapis: Comunicação do Elipse Scada com o Modbus Simulator (Ožujak 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send