TAJNE LJEPOTE

Proteinska dijeta za brzi gubitak težine. 7 kg u 7 dana. Izbornik za svaki dan

Pin
Send
Share
Send


Proteinska dijeta - iznimno popularna među mnogim dijetama. Na principima prehrane proteinima izgrađeni su mnogi sustavi mršavljenja (uključujući Dukan dijetu, dijetu u Kremlju, itd.), Ali sada ćemo se usredotočiti na dijetu poznatu kao "7 kg u 7 dana".

Prednost ovog sustava je u tome što nećete morati patiti od osjećaja gladi i lošeg zdravlja. Također vam omogućuje postizanje dobrih rezultata u relativno kratkom vremenu.

Principi brzog gubitka težine na proteinima. Smršati za 7 kg u 7 dana

  • 6 Izlazak iz prehrane s brzim proteinima
  • Posebno stroga dijeta za vrlo brzo mršavljenja.
  • 8 Kontraindikacije. Tko ne bi smio smršati na brzoj proteinskoj dijeti
  • 9 Preporuke za pridržavanje prehrane na proteinima. Važno je znati sljedeće.
  • ovo Sustav mršavljenja temelji se na povećanju unosa namirnica koje sadrže proteine ​​i smanjenju količine hrane s masnoćama, ugljikohidratima. Ovim načinom prehrane tijelo pati od nedostatka tvari potrebnih za nadopunu energije iz hrane i počinje koristiti rezervne rezerve tijela, masne naslage.

    Osnovni principi:

    1. U prehrani mora biti najmanje 60% proizvoda koji sadrže proteine.
    2. Masti i ugljikohidrati praktički ne jede.
    3. Dopušteno je neko voće, povrće, zbog čega je izbornik ovog sustava uravnoteženiji.
    4. Osim specifične sheme napajanja, mora biti fizički napor.
    5. Izbornik dijetetskih proteina za vrlo brzo mršavljenje sastoji se od proizvoda koji će eliminirati glad. i potrebu za stalnim grickanjem, zbog činjenice da je njihova apsorpcija u tijelu sporija.
    6. Obroci bi trebali biti 5-6 pojedinačni u razmacima od najviše 2,5-3 sata.

    Važno je zapamtiti! Prije nego počnete vježbati 30-40 minuta, budite sigurni da popijete proteinski šejk. Inače, prema stručnim instruktorima fitnesa, prednosti i mogućnost stvaranja lijepog reljefa pretvara se u potencijalnu prijetnju zdravlju.

    Dopušteni proteinski proizvodi za brzi gubitak težine

    Brza proteinska dijeta treba uključivati:

    • dijetetsko meso (govedina, piletina, puretina). Svinjetinu i janjetinu bolje je isključiti s popisa proizvoda, jer ove vrste mesa su vrlo masne i smanjit će učinkovitost prehrane;
    • sorte ribe s najnižim udjelom masti (bakalar, losos, tuna, poluk, ružičasti losos) i morski plodovi (s iznimkom školjki);
    • jaja;
    • tvrdih sireva niski sadržaj masti (uključujući tofu);
    • mliječni i mliječni proizvodi 3% -5% (uključujući svježi sir, običan jogurt, kefir, itd.);

      Proteinska dijeta za mršavljenje: izbornik se temelji na povećanoj konzumaciji proteinske hrane.

    • zeleno povrće (drugo povrće je također dopušteno, ali samo u malim količinama, a ne svaki dan);
    • kiselo voće (limun, grejp, kivi, zelene jabuke itd.) i nezaslađene bobice;
    • heljda i zobena kaša, Kao i riža i kruh od cjelovitog zrna;
    • svježe sokove od naranče i jabukekao i domaće nezaslađene kompote, voćne napitke. Prirodne sokove treba razrijediti jedan na jedan s negaziranom vodom;
    • običnu vodu, biljni čajevi bez dodanog šećera, nezaslađene kave;
    • laneno sjeme, maslinovo uljesok od limuna;
    • gljive.

    Važno je znati! Nutricionisti ne preporučuju jesti hranu s nula masnoća, jer za normalno funkcioniranje, tijelu su potrebne masti. Stoga, ako slijedite prehranu, ne biste trebali kupiti, na primjer, 9-18% svježeg sira, ali 5% - kako bi zadovoljili potrebu za masti, neće utjecati na vaše zdravlje i težinu.

    Prednost sustava je 7 kg. 7 dana je da ne morate patiti od osjećaja gladi i lošeg zdravlja.

    Sljedeći su proizvodi strogo zabranjeni:

    • slatko, Uključujući slastice, čokolada, kolači, kolači, sladoled, slatki plodovi i gotovi voćni sokovi;
    • brašno, Uključujući kruh, tjestenina, kolači;
    • krumpir (u bilo kojem obliku);
    • kobasicekobasice;
    • brza hrana i poluproizvodi;
    • maslac i druge masti;
    • alkohol;
    • žitarice;
    • soljer zadržava tekućinu u tijelu.

    Za slatki zub, izbor dijetetske dijete za vrlo brzo mršavljenje može uključivati ​​1-2 kvadrata tamne čokolade (najmanje 70%) 1-2 puta tjedno.

    Proteinska pića za brzi gubitak težine

    Kao večera, kao i uz teške fizičke napore, korisni su proteinski ili proteinski napitci. U sportskim dućanima i dijetalnim odjelima možete pronaći gotova pića ili prahove koji se moraju razrijediti. Međutim, ove koktele možete pripremiti kod kuće.

    Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

    Kao osnova može poslužiti:

    • mirna voda;
    • mlijeko bez masnoće;
    • jogurt s niskim udjelom masti;
    • jogurt;
    • fermentirani mliječni pečena.

    Jaja prepelice i kokoši mogu djelovati kao proteinska baza., kao i 5% svježi sir. I u završnoj fazi dodaju se zelje ili bobice.

    Glavna stvar je da zapamtite da je ovo dijetalna proteina za vrlo brzo mršavljenje, izbornik koji ne može sadržavati nikakva sladila uključujući šećer i med

    Neki korisni recepti za proteinske napitke:

    1. Vanilla Cocktail, Recept: 100 g svježeg sira i 150 ml mlijeka + ekstrakt vanilina / vanilije.
    2. Koktel na farmi Recept: 150-200 ml mlijeka i dva piletina (4 prepelice) + peršin ili kopar.
    3. Energetski koktel za ishranu, Recept: 100-150 ml mlijeka i jedan kokoš / dva prepelica jaja) + 10 g mente + 10 g mljevene kave.

    Pravila kuhanja: Potrebno je pomiješati mikser sa sastavom pića, dodajući svaki sastojak prema receptu.

    Brza dijeta opcija na bjelančevinama hrane za 3 dana

    Za brzi gubitak težine od nekoliko kilograma u 3 dana postoji najstroži recept za proteinsku prehranu. Međutim, nutricionisti upozoravaju da je teško održavati dijete namijenjene brzom gubitku težine, a također mogu biti štetne za ljudski organizam.

    Primjenom ove dijete morate biti sigurni da nema problema sa srcem, krvnim žilama, gastrointestinalnim traktom i drugim organima.

    Važno je znati! Sjedenje na brzoj proteinskoj dijeti ne može biti više od jednom u šest mjeseci, jer Ova shema napajanja nije uravnotežena.

    Glavno je pravilo piti puno tekućine, nezaslađene biljne čajeve.

    Izbornik za sva 3 dana je standardni:

    1. Za doručak (ujutro) možete pojesti 1 jaje, kuhano kako želite, samo nemojte pržiti ulje.
    2. Usred dana za ručak, i na kraju dana za večeru dopušteno je konzumiranje 150-200 grama svježeg sira (3-5%) i čaja (može se zamijeniti kavom, ali bez šećera).
    3. Prehrana na ovoj brzoj dijeti - tri puta dnevno s intervalom od tri sata. tj tri sata nakon doručka, večere i još tri - večera. Zabranjena je svaka grickalica, samo obična voda.

    Za razliku od tjedne opcije, s trodnevnom prehranom nije dopuštena nikakva tjelesna aktivnost.

    Još jedna vrlo važna da izađe iz blitz dijete. Potrebno je polako povećavati broj potrošenih kalorija., kao i postupno uvesti nove proizvode, počevši s povrćem, voćem i mesom, a tek onda - sve ostalo.

    Ova dijetalna proteina za vrlo brzo mršavljenje, izbornik koji ne može sadržavati bilo koja sladila uključujući šećer i med

    Trebate se sjetiti! Ako se tijekom prehrane pojavljuje vrtoglavica, mučnina, slabost, morate odmah zaustaviti dijetu i vratiti se na prethodnu prehranu. A najbolja stvar prije početka dijete je konzultirati liječnika.

    Uzorak jelovnika za svaki dan u tjednu za vrlo brz gubitak težine na proteinskoj dijeti

    Još jedan Prednost proteinske prehrane za vrlo brzo mršavljenje - napravite jelovnik po vlastitom nahođenju. Ovdje nema strogih pravila. Navedena varijanta samo je primjer.
    Veličina posude oko 200-250 gr.

    Prvi dan: Jutro, poslijepodne, večernji obrok, grickalice

    1 ppt (Doručak)Kava / čaj bez sladila + skuta
    2 str (2. doručak)jabuka
    3 ppt (ručak)Kuhana pileća prsa s pečenim povrćem
    4 str (poslijepodnevni čaj)Prazan prirodni jogurt
    5 str (Večera)Parna riba + salata od povrća

    Drugi dan: Jutro, poslijepodne, večernji obrok, grickalice

    1 ppt (Doručak)Kava / čaj bez sladila + jogurt
    2 str (2. doručak)narančasta
    3 ppt (ručak)Povrće (pečeno) + teletina (govedina)
    4 str (poslijepodnevni čaj)kefir
    5 str (Večera)Riba (pečena) i povrće (prirodna, bez toplinske obrade)

    Treći dan: Jutro, poslijepodne, večernji obrok, grickalice

    1 ppt (Doručak)Kava / čaj bez sladila + nekoliko jaja
    2 str (2. doručak)grejp
    3 ppt (ručak)Zapečena purana + -5 žlice. smeđa riža
    4 str (poslijepodnevni čaj)švapski sir
    5 str (Večera)Salata od kupusa + kuhana teletina

    Četvrti dan: Jutro, poslijepodne, večernji obrok, grickalice

    1 ppt (Doručak)Kefir + keksi (2 kom, zobena kaša, bolje domaće)
    2 str (2. doručak)Kivi (2 komada)
    3 ppt (ručak)Piletina od šparoga
    4 str (poslijepodnevni čaj)Svježi sok
    5 str (Večera)Plodovi mora i povrće

    Peti dan: Jutro, poslijepodne, večernji obrok, grickalice

    1 ppt (Doručak)Omlet od 2 jaja na pari + čaj ili nezaslađena kava
    2 str (2. doručak)jabuka
    3 ppt (ručak)Riba s kruhom
    4 str (poslijepodnevni čaj)Ryazhenka
    5 str (Večera)Piletina + sirovo povrće

    Šesti dan: Jutro, poslijepodne, večernji obrok, grickalice

    1 ppt (Doručak)Kravlji sir + čaj ili nezaslađena kava
    2 str (2. doručak)narančasta
    3 ppt (ručak)Tofu pečen s povrćem
    4 str (poslijepodnevni čaj)Jogurt bez dodataka
    5 str (Večera)Škampi sa šparogama

    Sedmi dan: Jutro, poslijepodne, večernji obroci, grickalice

    1 ppt (Doručak)Kravlji sir + čaj ili nezaslađena kava
    2 str (2. doručak)jabuka
    3 ppt (ručak)Juha od povrća + kuhana govedina
    4 str (poslijepodnevni čaj)Kefir + cijeli krušni kruh
    5 str (Večera)Parna riba + salata od povrća

    Izlazak iz brze proteinske prehrane

    Spremanje postignutog rezultata u velikoj mjeri ovisi o ispravnom izlasku iz prehrane, stoga se nemojte odmah oslanjati na brzu hranu, kobasice i kolače. Poželjno ih je napustiti.

    Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

    U prva dva tjedna trebate povećati broj kalorija koje se konzumiraju dnevno dodavanjem žitarica i voća., Tada možete dodati kiselo vrhnje i maslac svojoj prehrani.

    Ne možete se držati iste prehrane više od 14 dana. Ponavljanje prehrane nije moguće prije šest mjeseci.

    Mliječne i mliječne proizvode zamijenite srednje masnim proizvodima. Možete dodati kruh, sok i malo slatkog.

    Posebno stroga dijeta za vrlo brzo mršavljenja.

    Ova varijanta hrane pogodna je za sportaše s redovitim opterećenjem tijela i pumpanjem mišićne mase. Trajanje - 7 dana.

    Značajke:

    • ukupne kalorije trebaju biti oko 1000 kcal;
    • dozvoljeno je samo 3 obroka;
    • zabranjeno je sve voće i povrće;
    • grickanje je zabranjeno.

    Primjer izbornika

    Stroga proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje. Izbornik (indikativno)
    doručakručakVečera
    1. danSkuta 3-5%puretinaPlodovi mora (1 porcija) + čaša kefira
    2. danKuhana jaja - 2 kom
    1 komad sira bez masnoće
    Piletina (kuhana)Riba kuhana u vlastitom soku
    3. danSirKuhana / pečena teletinaplodovi mora
    4. danNezaslađen jogurtZdravo crveno mesoriba
    5. danJaja - 2 komada, kriška siraPilići jetre.Riba na paru
    6. danKravlji sir + kriška siraPiletina ili puretinaPlodovi mora s kefirom
    7. danBilo koji od prethodnog doručkaSvaki ručakBilo koja večera. Kefir se može zamijeniti nezaslađenim jogurtom.

    Kontraindikacije. Tko ne bi smio smršati na brzoj proteinskoj dijeti

    Unatoč činjenici da prema nutricionistima, proteinska dijeta je jedna od najsigurnijih, postoji određen broj ljudi koji je ne smiju slijediti:

    • djeca mlađa od 18 godina;
    • starije osobe nakon 50 godina;
    • buduće i dojiteljske majke, za koje je važna pravilna i uravnotežena prehrana;
    • osobe s bolestima bubrega i jetre;
    • osobe koje pate od bolesti srca;
    • ako postoje problemi s zgrušavanjem krvi, jer velika količina proteina u prehrani povećava rizik od tromboze;
    • dijabetes;
    • u prisutnosti onkologije;
    • ako tijekom razdoblja prehrane dolazi do visokih mentalnih ili emocionalnih opterećenja, bolje je odgoditi dijetu, jer mozak treba šećer da radi ispravno.

    Preporuke za pridržavanje prehrane na proteinima. Važno je znati sljedeće.

    Da biste postigli maksimalni učinak i kako ne biste oštetili tijelo, liječnici savjetuju da slijedite ova pravila:

    1. Način rada vode. Kada jede proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje, jelovnik je dizajniran na takav način da sagorijeva masnoće i smanjuje tjelesnu težinu zbog tekućine, pa je od vitalne važnosti konzumirati najmanje 2 litre negazirane vode dnevno.
    2. Vitamini. Budući da dijeta nije potpuno uravnotežena, potrebno je uzeti multivitamin.
    3. Kalorija. Ukupan broj kalorija ne smije biti manji od 1200 dnevno.
    4. Kuhanje. Samo zdrave metode kuhanja pomoći će postići maksimalne rezultate. Možete kuhati, peći (bez ulja), pare i lagani štednjak.
    5. Omjer biljnih i životinjskih proteina. Važno je da taj omjer bude 1: 1 tijekom dana.
    6. Trebate jesti oko 6 puta dnevno, Posljednji put možete jesti 3-4 sata prije spavanja.

    Gubljenje težine na brze načine važno je zapamtiti! Birajući jela i samostalno formirajući izbornik proteinske dijete, potrebno je što više diversificirati prehranu s popisa dopuštenih namirnica. Ne možete se držati iste prehrane više od 14 dana. Ponavljanje prehrane nije moguće prije šest mjeseci.

    Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

    Sport i odobreni proizvodi ključni su za uspjeh s proteinskom prehranom, koja će u kratkom vremenu uštedjeti 7 kg ili više.

    Sretno i zdravlje!

    Učinkovita proteinska dijeta za vrlo brzo mršavljenje:

    Koji bi izbornik trebao biti za prehranu proteinima:

    Pogledajte videozapis: DIJETA - KAKO SAM SMRSALA 4KG ZA TRI DANA? u007f (Travanj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send