TAJNE LJEPOTE

Gimnastika za ruke, kako se koža ne bi uvukla. Vježbe, masaža, oblozi

Saggy kože na rukama - čest problem koji se javlja s oštrim mršavljenja ili debljanje.

Isto tako, koža postaje mlohava zbog fizioloških karakteristika osobe, s nedovoljnim opterećenjem tricepsa, nakon duge bolesti ili zbog starenja kože.

Redovita gimnastika za ruke može pomoći da se nosi s tim, tako da koža koja sadrži skup vježbi za razvoj različitih mišićnih skupina ne pada. Vodite ih pod silom svake, u teretani i kod kuće.

također korisna će biti raznovrsna kozmetika s lifting efektom i masažom ruku.

Ljudi s prekomjernom punoćom trebaju biti zbunjeni i mijenjati prehranu, jer previše masne i slatke hrane postaju prepreka na putu prema vitkom tijelu.

Općenito, tako da koža ne pada, Osim gimnastike za ruke, potrebno je slijediti sljedeće preporuke:

  1. Analizirajte svoju prehranu. Vitamini A, B, E, antioksidansi i elementi u tragovima likopen i polifenol trebaju biti prisutni u hrani. Oni su komponente mladosti i pomažu u radu stanica i njihovom oporavku;
  2. Ne zaboravite koristiti vodu, kako se ne bi ograničila njegova stopa u tijelu. Korištenje čiste vode je osnova za pravilno funkcioniranje svih tjelesnih sustava;
  3. Aktivno nanosite razna ulja. Da biste izbjegli opuštenu kožu, pomozite ulje avokada, sandalovine, jojobe, sjemenki grožđa. Oni savršeno toniraju i njeguju epidermu. Masaža na temelju njih, u kombinaciji s dnevnom gimnastikom za ruke, može obnoviti dosadašnju vitkost i fleksibilnost ruku, eliminirati progib kože;
  4. Tjedno držite obloge nekoliko sati ili cijelu noć;
  5. Za obavljanje kozmetičkih postupaka. To uključuje uporabu maski, pilinga, krema. Preporučena učestalost takvih sesija je tri puta tjedno. Oni uključuju med i razne sastojke za ribanje, na primjer. komadi kave, orašasti plodovi, sjeme grožđa, jagode.

Budite oprezni! Neka ulja i sastojci maski i krema mogu izazvati alergije i svrbež, prije nanošenja vrijedi isprobati njihovo djelovanje na malom području kože kako bi se isključila moguća alergijska reakcija.

Sve ove akcije, kombinirane u kompleksu, omogućuju vam da zategnete i transformirate kožu ruku u samo nekoliko tjedana. Glavna stvar - pravilnost provedbe i želju za postizanje cilja.

Pročitajte popularni naslov članka: Scholz datoteka za čišćenje kože za pete. Značajke aplikacije, cijena, recenzije.

Važnost punjenja svaki dan. Kako to učiniti da biste dobili osloboditi od progib ruke

  • 2 Top 5 vježbi za zatezanje kože ruku s bučicama
    • 2.1 Okretanje ruku u krugu s bučicama
    • 2.2 Klasični mišići bicepsa s tegovima za bucanje
    • 2.3 Slamanje ruku s laktovima i bućicama
    • 2.4 Uzgoj ravnih ruku u stranu
    • 2.5 Klasična preša s podizanjem bućica.
  • 3 Top-5 gimnastičke vježbe za ruke, tako da se koža bez dumbbellsa ne savija
    • 3.1 Klasični push-ovi
    • 3.2 Podizanje tijela na stolicu
    • 3.3 Pullupi
    • 3.4 Vježba od gume
    • 3.5 Ručni pritisak u različitim položajima
  • 4 Obloge za ruke kako bi se uklonila labava koža. Recept i kako to učiniti
    • 4.1 Oblozi od meda, mlijeka i gline
    • 4.2 Vruće umatanje medom i gorušastim prahom
  • 5 masaža ruku
  • Gimnastika za ruke, kako ne bi objesila kožuuključuje svakodnevno izvršavanje određenih vježbi. Usmjereni su ne samo na problematična područja, već i na mišiće ruku u cjelini. Njihova provedba može se dogoditi u svako prikladno vrijeme.

    Nakon obroka trebate početi vježbati prije 40 minuta.

    Oprema koja je potrebna za vježbe je ili potpuno odsutna, ili se sastoji od malih sportskih instrumenata, kao što su bučice od 0,5 i 1 kg.

    Osnovne vježbe gimnastike za ruke s ciljem uklanjanja ulegnuća kože:

    1. „Dvorac”. Trebate rastegnuti mišiće ramena. Izvedite 5-6 puta.
    2. "Podizanje čekića". Potrebno je ojačati biceps. Izvršite 3 posjeta 15 puta.
    3. "Podizanje bučica iza leđa." Potrebno je ojačati triceps. Izvršite 3 posjeta 15 puta.
    4. "Okreni se dok leži, stoji ili sjedi." Potrebno je ojačati mišiće ruku i prsa. Izvedite 1-5 puta s postupnim prijelazom na 3 posjeta 15 puta.
    5. "Mill". Potrebno je učiniti mišiće elastičnim, opustiti zglobove. Izvršite 3 posjeta 10 puta.

    „Dvorac”

    Poznata vježba iz djetinjstva pomoći će rastezanje mišića i dodati im čvrstoću i elastičnost.

    Način izvođenja je jednostavan:

    1. Desnu ruku treba polako okrenuti iza leđa preko ramena, a lijevu kroz donji dio leđa. U idealnom položaju ruke da se zatvori na razini lopatica.
    2. Sljedeća je promjena ruku. Učinite vježbe sporo, ne stavljajući previše napora. Broj pogubljenja do 6 puta, 3 za svaku ruku.

    Za postizanje idealnog rezultata neće se odmah pojaviti, ali put do savršenstva je postupan.

    "Uspon čekića"

    Umjesto jednostavna vježba za rad mišića bicepsa.

    Pri tome se koristi improvizirani inventar u obliku litarskih boca za vodu ili bučica. od 0,5 do 1 kg.

    Položaj tijela bilo tko, sjedi ili stoji, glavna stvar je držati leđa ravno i slijediti kretanje ruke.

    Tehnika izvođenja je sljedeća:

    1. Ruke savijene pod kutom od 90 ° u laktovima.
    2. Bučice ili boce polako se uzdižu i polako padaju. Idealna izvedba smatra se podizanjem 45 puta (3 puta 15), ali ne treba težiti tom rezultatu na prvim treninzima, dovoljno je 5-7 puta za svaku ruku.

    Podizanje bučica iza leđa

    Drugi način rada s bučicama je da ih podignete iza leđa. Vježba će zahtijevati jednu bućicu 1-2 kg.

    Tehnika je sljedeća:

    1. U sjedećem položaju s obje ruke, bučica je uzeta i polako donesena iza leđa, a zatim dolazi njezin uspon.
    2. Važno je promatrati ravan stav i voditi ruke što je moguće više. Broj pogubljenja počinje od 5 puta i postupno se povećava na 45 (3 puta 15).

    Okretanje dok leži, stoji ili sjedi

    Okretanje s različitih pozicija izvrsna je opcija za početnike i već obučene ljude.

    Ova naizgled jednostavna vježba, ako se pravilno izvede, ne samo da može obnoviti elastičnost kože ruku, već i ojačati mišiće prsa, leđa, nogu.

    Tehnika je sljedeća:

    1. Za početnike: trebate odmoriti dlanove na naslonu stolca, raširiti noge u širini ramena, spustiti ruke dok udišete, i ustati dok izdišete. Okrećite do kraja, dodirujući naslon stolice svojim prsima. Počinje 5 puta, donoseći 40-45.
    2. Za obučene: Tehnika je ista, jedina razlika je u površini. Osobe s fizičkom sposobnošću mogu se okretati od poda ili nisko stajati.

    „Mill”

    Doing light vježbe mogu biti posljednji korak u osnovnoj ruci gimnastike.

    Omogućuje vam opuštanje zglobova, ali pozitivno djeluje na mišiće ruku kao cjeline.

    Da biste saznali koje rezultate daje gimnastika za ruke tako da koža ne pada i kako odabrati prave vježbe - provjerite sa stručnjacima.

    Njezina tehnika je jednostavna:

    1. Potrebno je izvršiti velike kružne pokrete istovremeno s dvije ruke na osi ramena.
    2. Svakih 10 krugova smjer kretanja se mijenja. Promjena se događa 2-3 puta.

    Iskusni fitness trener, kod izvođenja vježbi za ruke tako da koža ne padne, preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

    1. Bilo koji fizički napor je napravljen na mirnom izdisaju;
    2. Tempo izvedbe je umjeren, pokreti su glatki;
    3. Povećana opterećenja javljaju se postupno;
    4. Tijelo mora biti pripremljeno. Prije izvođenja bilo kakve vježbe potrebno je zagrijati se;
    5. Nastava se održava u toploj sobi, bez propuha;
    6. Gimnastika bi trebala biti redovita!

    Top 5 vježbi za zatezanje kože ruku s bučicama

    Gimnastika za ruke, tako da koža ne padne, može se izvoditi i bez dodatnog utega, te s malim bučicama od po 0,5-1 kg.

    Dodatna težina pridonosi većem opterećenju mišića i njihovom produktivnijem radu. Za ljude koji žele ne samo ukloniti opuštenu kožu na rukama, nego i napumpati mišiće, rad s bučicama je idealan.

    Vježbe s njihovim korištenjem više od desetak, ali najučinkovitije i pristupačnije u izvedbi, kako u teretani, tako i kod kuće, uključuju sljedeće opcije.

    Okretanje ruku u krug s bučicama

    Ova vježba je uključena u osnovni kompleks, jedina razlika je u korištenju bučica ili malih boca. Njihova težina, ovisno o tjelesnim sposobnostima, varira od 0,5 do 3 kg.

    Upravo ta težina može dovesti do tonusa mišića, ali ih ne može sifonirati.

    Kružna kretanja mogu se napraviti kao i svaka ruka zasebno, ili dvije odjednom. Potrebno je pomno pratiti usklađenost s maksimalnom amplitudom, položajem i glatkoćom vježbe.

    Klasični zamah mišića bicepsa s bučicama

    U sjedećem položaju potrebno je spustiti ruke s bučicama duž tijela, a zatim ih polako savijati u laktovima, okretati zapešće prema sebi, pritisnuti ga do ramena, a zatim glatko izvoditi radnje obrnutim redom.

    Kvantitativna vježba može varirati ovisno o fizičkim sposobnostima od 5 do 45 puta za svaku ruku.

    Slamming ruke s lakatima s bučicama

    Ova vježba se može izvoditi u 2 položaja: vertikalna (stojeća ili sjedeća) i vodoravna (ležanje).

    Prva mogućnost uključuje razrjeđivanje i smanjenje ruku pred njim. Opterećeni bučicama, mišići u tom položaju postižu idealno opterećenje i rade punom snagom.

    Druga mogućnost - laganje, razlikuje se ne samo od položaja tijela, nego i od tehnike izvedbe. To je složenije i ne mora odmah raditi za početnike.

    Suština akcije je sljedeća:

    1. Ruke s bučicama ležati uz tijelo, a zatim ustati ispred njega, savijanje na laktovima i rastavljen na strane, ne dosežući kat 3-5 cm.
    2. Glatki pokreti se ponavljaju obrnutim redoslijedom. U tom položaju svi mišići ruku, kao i trbušni mišići i mišići leđa rade. Broj pogubljenja počinje 5 puta.
    Najkorisnija vježba za lijepu osobu: Plank - fotografija prije i poslije (rezultati)

    Uzgoj ravnih ruku u stranu

    Tehnika izvođenja je jednostavna i dostupna:

    1. Ruke izmjerene s tegovima buke dižu se s položaja duž tijela ispred njih i rastavljaju se.
    2. Raznovrsnost može napraviti položaj četkica. Ako ste ispružili ruke, možete okrenuti ruke i za 90 ° i 180 °, što će vam omogućiti da radite s različitim skupinama mišića ruku. Vježbu bi također trebalo započeti malom - 5-7 puta i postupno dovesti do ideala od 45 ponavljanja 3 seta.

    Klasična presa za klupu s podizanjem bućica

    Ova vježba je nastala iz njihovog profesionalnog sporta i izvorno je izvedena s dvoručni uteg. Njegova varijacija s bučicama je nježnija i savršena je za početnike.

    Početna pozicija i radnje su sljedeći:

    1. Ruke su savijene u laktovima ispred vas, ruke mogu biti okrenute ili ravne.
    2. Gurnite i podignite bućicu na uzdisati, glatko prema dolje na ulazu. Broj ponavljanja od 5 do 10, kasnije može biti nekoliko posjeta.

    Dumbbells - alat ne samo da biste dobili osloboditi od labave kože, ali i za izgradnju mišića, dajući im prirodno seksualno olakšanje, glavna stvar nije težiti težini i prekomjernom broju ponavljanja u provedbi bilo koje vježbe. Dimenzija - put do ljepote.

    Top 5 gimnastičke vježbe za ruke, kako se ne bi koža bez dumbbells

    Gimnastika za ruke usmjerena na održavanje mišića u tonu i na činjenicu da koža ne pada, može se izvesti bez dodatnog opterećenja.

    Ove vježbe su idealne za kućnu uporabu.

    Klasični sklekovi

    Push-upovi s različitih površina uključeni su u glavni kompleks vježbi za rad s rukama i jačanje mišića cijelog tijela.

    Podizanje vlastite težine vrlo je težak zadatak, pogotovo za početnike Važno je slijediti klasična pravila vrtnje.naime, da se ne savija u leđa, da se drži držanje, da stavi potporu ruku na cijeli dlan, čiji prsti mogu biti zatvoreni i otvoreni.

    Spuštanje tijela događa se mirnim tempom, bez trzaja, malo prije nego što stigne do glavne površinepovratak u početni položaj postiže se radom svih mišića ruke i brahijalnog područja.

    Noge u klasičnoj izvedbi su u širini ramena i također su aktivno uključene u vježbu.

    Spin može početi 2-3 puta i ići do 30 u 10 prijema po setu.

    Podizanje tijela na stolici

    Jedna od mogućnosti za rad s vlastitom težinom.

    Provodi se prema sljedećoj shemi:

    1. Ispravite ruke kako biste zgrabili rub stolca i zauzeli položaj u kojem će se umivaonik nalaziti na razini sjedala stolice, a noge savijene u koljenima.
    2. Na udah, spustite se do moguće dubine, na uzdisati, dođite na početni položaj. Ponavljanje ove vježbe varira od 4-5 puta, do 10.

    Povucite uspone

    Rad na baru - sjajan način da se riješite opuštene kože na vašim rukama i ne samo.

    Za početak, vodoravna traka se može objesiti na razini ispruženih ruku i povući s malom potporom na noge, a onda ih uopće treba odbiti.

    Glavna stvar u ovoj vježbi - okrenuo na ruke i postizanje prsnog stola križ ili brade. Pokreti su glatki, bez trzaja.

    Broj ponavljanja 5-10.

    Gumena vježba

    Da biste ga izveli, morate pričvrstiti sportsku gumenu traku na zid malo višu od glave, stojeći leđima da držite krajeve i izvodite radnu klupu, ispravljajući ruke.

    Elastičnost gume dodatno opterećuje mišiće i pomaže im da dođu u tonus.

    Ponovite vježbu najmanje 10 puta.

    Rukom pritisni jedan na drugi u različitim položajima

    Bez ikakvih alata, u bilo kojim uvjetima, možete izvoditi jednostavne, ali učinkovite vježbe za rad mišića ruku i leđa.

    Da biste to učinili, morate stvoriti pritisak poravnavanjem dlanova, na primjer, spajanjem u preokrenutom rukovanju, u bravi ili jednostavno presavijenim.

    Na trošak od 3, pritisak se oslobađa dok izdišete. Ponavljanje može biti 10 ili više puta.

    Ručne obloge ukloniti labavu kožu. Recept i kako to učiniti

    Nažalost, vježba nije uvijek moguća.

    Fizički. opterećenja uključuju:

    1. aritmija;
    2. Visok ili nizak krvni tlak;
    3. Stanje trudnoće u posljednjim fazama;
    4. Tijekom menstrualnog ciklusa.

    No, odustati od rada na vašem tijelu, čak i uz ove indikacije, definitivno se ne isplati, jer postoji odličan način rješavanja opuštene kože bez korištenja fizičkog napora. Ovo je omot.

    Zanimljiva činjenica! Oblozi su korišteni u drevnom Egiptu i smatrani su najboljim načinom za održavanje mladosti. Kleopatra se sama poslužila raznim oblogama, uključujući i ruke.

    Postoji mnogo recepata za obloge koje čuvaju i obnavljaju mladost i elastičnost kože na rukama, evo nekih od najučinkovitijih sredstava koje su kozmetičari testirali i preporučili.

    Med, mlijeko i glina

    Odabrane komponente imaju izražen učinak smanjivanja i zatezanja. Zbog svoje prirodnosti lako prodiru u kožu, njeguju ga vitaminima i čine je elastičnom i svilenkastom na dodir.

    Komponente su raspodijeljene prema formuli: 1 + 1 + 1. Ako želite, možete povećati sadržaj gline, jer ovisi o količini volumena nanesenog na kožu.

    Način primjene je jednostavan: potrebno je pokriti s rezultirajućom masom područja ruku koja zahtijevaju korekciju, zamotati u celofan i omotati toplim materijalom. Vrijeme sesije je 1 sat.

    Vrući omot s medom i gorušastim prahom

    Senf je razrijeđen u vodi i dodan lagano zagrijanom medu u omjerima od 2 žlice. l.

    Smjesa je prilično goruća, pa bi njezina uporaba trebala biti usmjerena samo na problematična područja.

    Postupak se mora provesti najduže 30 minuta.

    Oblozi se također izrađuju pomoću algi, kupusa, raznih ulja, čokolade ili blata.

    Kako postići prekrasan lik: Alfa će pomoći lipoična kiselina

    Masaža ruku

    Alternativa omatanju i ne manje ugodnoj proceduri je masaža. Njegova provedba može se provesti i samostalno i uz pomoć partnera i liječnika specijalista.

    Prije početka, preporuča se saznati mišićnu i vensku strukturu ruke, kako se ne biste povrijedili.

    Korak po korak masaža rukama vrši se na sljedeći način:

    1. Kretanje ide glatko od žila do limfnih čvorova;
    2. Mišići koji se savijaju i pružaju ruku posebno su masirani;
    3. Počnite s aksilarnim udubinama i završite rukama i prstima;
    4. Pokreti su konstruirani prema shemi: ravna (s punim dlanom) (omatanje (uzimanje mišića u prsten) ing plucking ̶ pljeskanje;

    Masaža ruku traje 20-25 minuta.

    Korištenjem cjelokupnog niza prezentiranih vježbi, izvođenjem kozmetičkih postupaka i vođenjem aktivnog načina života, možete ne samo brzo obnoviti opuštenu kožu na vašim rukama, već i unijeti cijelo tijelo u ton.

    Glavna stvar - raspoloženje za pobjedu i svakodnevni rad na sebi.

    Ovaj video će vam reći što je gimnastika za ruke, tako da koža ne padne, a također će pokazati nekoliko vježbi.

    U ovom ćete videu vidjeti koje vježbe možete učiniti kako biste sačuvali ljepotu ramena i ruku.

    Pogledajte videozapis: PETNI TRN:BOLOVE UBLAŽAVA OBLOGA OD MEDA I SOLI (Siječanj 2020).

    Загрузка...
    Loading...