TAJNE LJEPOTE

Jednostavna i jednostavna dijeta za gubitak trbuha za početnike. Kako postati vitak

Pin
Send
Share
Send


Svaka djevojka sanja o struku i ravnom trbuhu. I sve to je moguće pronaći u relativno kratkom vremenu. Pružite joj posebne dijete koje su pogodne čak i za početnike.

Zlatna pravila za dobivanje pomoćnog torza

  • 6 Jednostavna mono-kefir dijeta za smanjenje težine u trbuhu
  • 7 Jednostavna mono-dijeta na heljdi, promovira brz gubitak težine u struku
  • Jednostavna prehrana za kineski recept za gubitak težine u želucu
  • 9 Top 5 vježbi za abdomen kod kuće
  • Uklonite nekoliko centimetara u struku pomoću lagane dijete. Unatoč jednostavnosti, dijeta je stvarno učinkovita, pogotovo za početnike da izgube težinu, ako slijedite nekoliko pravila.

    Jednostavna pravila prehrane:

    1. Potpuno odbijanje alkohola. Prema nutricionistima, alkohol ne samo da može uzrokovati prekomjerno povećanje apetita, nego također narušava hormonalni sustav tijela. Primjer bi bilo pivo, koje uzrokuje proizvodnju ženskih hormona, koji se odmah talože na struk ili trbuh.
    2. Frakcijska snaga. Morate jesti najmanje 5 puta dnevno, a treba imati na umu da tijelo treba konzumirati potrebnu količinu proteina, koji se nalazi u ribi, kuhanom mesu, svježi sir.
    3. Jesti povrće, salate i voće. Oni pomažu da se želudac osjeća puninom, kao i da tijelu osigura sve potrebne elemente potrebne za probavu hrane.
    4. Voda. Kao što su znanstvenici odavno dokazali, za ispravno funkcioniranje tijela treba koristiti najmanje 2 litre vode dnevno. Čisti želudac, normalizira cirkulaciju krvi, što pridonosi brzom uklanjanju proizvoda raspada.
    5. Kashi za doručak. Od tog trenutka morate početi svaki dan. Kashi pomaže da se tijelo saturira i oslobodi gladi nekoliko sati.
    6. Potrošnja masnih kiselina. Takve se stvari nalaze u crvenoj ribi, orašastim plodovima i drugim proizvodima.
    7. celuloza - neophodna komponenta za tijelo. Poboljšava stanje crijeva i ublažava nadutost.

      Ako vam je potrebna lagana dijeta za izgubiti težinu trbuh za početnike, odaberite bilo koji udoban za vas od onih opisanih u ovom članku.

    Jednostavna prehrana za gubitak trbuha za početnike ne samo da će vam pomoći da izgubite težinu, nego i poboljšati svoje tijelo tako da je očistite.

    Proizvodi koji sprječavaju gubitak težine. Što treba odbaciti?

    Početnici gube na težini u želucu, osim što se pridržavaju pravila jednostavne prehrane, trebali biste znati popis zabranjenih namirnica.

    Stop proizvodi uključuju:

    1. Sve vrste alkoholnih pića;
    2. Masna, začinjena, dimljena hrana;
    3. slatkiši;
    4. Čaj, kava, gazirana pića;
    5. Brašno i pekarski proizvodi;
    6. Šećer i sol;
    7. Dimljena mesa i kobasice.

    Unatoč činjenici da je popis mali, kako bi se potpuno zabranila hrana iz prehrane, lakše je naprotiv - koristiti samo dopuštene.

    Takve zajedničke napitke kao što su crni čaj, kava, kakao treba zamijeniti zelenim čajem, koji omogućuje uklanjanje toksina iz tijela, kao i mineralne vode, svježih sokova, cikorije.

    Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

    Što hrana je dopušteno, dok je na dijeti za abdomen mršavljenja

    Među dopuštenim proizvodima su:

    1. Svježe povrće, voće i bobice;
    2. Sve vrste zelenila;
    3. Svježe iscijeđene prirodne sokove i napitke (smoothies);
    4. Jogurti i mliječni proizvodi, sirevi;
    5. Zeleni čaj, cikorija;
    6. Biljne infuzije;
    7. Biljna jestiva ulja.

    Korisni čimbenici koji pomažu u dobivanju ravnog trbuha

    Kako bi se brzo spalile masne naslage u predjelu trbuha, potrebno je ne samo slijediti jednostavnu prehranu koju preporučaju nutricionisti, već i promicati mršavljenje tijela na druge načine.

    Jedan od najvažnijih zahtjeva za brzo mršavljenje je dobar zdrav san.

    Prema terapeutima, važnost fizičkog napora tijekom dana, a nakon toga - potpunog zdravog spavanja noću - vrlo je visoka u normalnom načinu života osobe, jer umor pomaže hormonima gladi da izazovu apetit, čime se poboljšava raspoloženje.

    Dobar odmor pomaže u dobivanju nove snage dobrog raspoloženja.

    stoga Ne zaboravite na tjelesne vježbe koje je potrebno obaviti tijekom cijelog razdoblja gubitka težine.

    Jednostavna neintenzivna vježba, kao što je normalna tjelovježba, trčanje ili brzo hodanje 20-30 minuta ujutro ili navečer, najprikladniji su.

    Jednostavno povrće - voće dijeta za mršavljenje želuca za početnike (za tjedan dana)

    1. dan

    Doručak: 1 kuhano jaje; salata od povrća, koja se može puniti bilo kojim uljem; nezaslađen čaj

    Ručak: juha kuhana u povrću i salati.

    Večera: cvjetača u tijestu, pržena u maslinovom ulju; čaj bez šećera.

    Grickalice: svako povrće i voće u sirovom obliku mogu se koristiti kao lagani obrok.

    2. dan

    Doručak: salata od povrća s maslinovim uljem.

    Ručak: kupus i paprikaš od mrkve, nemasni kefir.

    Večera: salata od brokule i šparoga. Možete napuniti sokom od limuna.

    Grickalice: možete koristiti bilo koji bio-jogurt ili jogurte s niskim postotkom kalorija.

    3. dan

    Doručak: salata od rajčica i začinskog bilja, začinjena maslinovim uljem.

    Ručak: salata od kuhanog povrća i čaja. Sve se može konzumirati bez šećera i kruha.

    Večera: pirjano povrće ili povrće bez soli.

    Grickalice: Možete snack s jogurtom i jabukama.

    4. dan

    Doručak: jogurt od mrkve, napravljen od naribane mrkve i bio jogurta.

    Ručak: kuhani krumpir s biljem bez soli.

    Večera: salata od svježeg povrća bez ulja, čaj s džemom.

    Grickalice: možete jesti bilo kakvo povrće i voće u sirovom obliku, kao i bio-jogurte.

    5. dan

    Doručak: salata od rajčica, krastavaca i mrkve.

    Ručak: juha od povrća i salata.

    Večera: biljna salata s travama i maslinovim uljem.

    Grickalice: možete jesti bilo kakvo povrće i voće u sirovom obliku, kao i bio-jogurte.

    6. dan

    Doručak: biogorivo.

    Ručak: biljni čaj bez šećera i variva od povrća.

    Večera: salata od rajčice s maslinovim uljem.

    Grickalice: možete jesti bilo kakvo povrće i voće u sirovom obliku, kao i bio-jogurte.

    7. dan

    Doručak: salata od mrkve.

    Ručak: povrće s povrćem.

    Večera: kefir s niskim postotkom masti.

    Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

    Jednostavna mono-dijeta na kefiru kako bi se smršavila u trbuhu

    Prilikom odabira takve lagane dijete za gubitak tjelesne težine u trbuhu, razmislite o tome da je prvi put bolje isprobati metode za početnike.

    Među brojnim kefir dijetama, postoji jedna brza dijeta, koja traje samo 7 dana.

    Glavna prednost ovog ograničenja u prehrani je taj što kiselo-mliječni proizvod normalizira metabolizam, potiče brzo čišćenje crijeva i uklanja štetne tvari iz tijela.

    Važno je promatrati glavno pravilo kefir mono-dijete - uzimati kefir strogo u određeno vrijeme 6 puta dnevno. Posljednji obrok je najkasnije 2 sata prije spavanja.

    Tijekom dana možete koristiti mineralnu vodu u bilo kojoj količini i biljnim infuzijama.

    Način unosa kefira:

    • 1 dan - 0,5 litara kefira i 450 g krumpira pečenog u pećnici.
    • 2 dana - 0,5 litara kefira i 400 g svježeg sira.
    • 3 dana - 0,5 litara kefira i 500 g voća. Važno je zapamtiti da se grožđe i banane ne smiju konzumirati tijekom prehrane.
    • 4 dana - 0,5 litara kefira i 300 g kuhanog pilećeg prsa.
    • 5 dana - 0,5 litara kefira i 500 grama voća, osim banana i grožđa.
    • 6 dana - 1,5 litara mineralne vode. Ovo je takozvani "dan posta".
    • 7 dana - 0,5 litara kefira i 0,5 kg voća, osim banana i grožđa.

    Važno je zapamtiti! Izlaz iz takve ishrane mora biti oprezan i spor kako ne bi ozlijedio organe gastrointestinalnog trakta zbog naglog prebacivanja na drugu prehranu.

    Nakon završetka tjedna istovara, još uvijek vrijedi istodobno odbijanje pečenja i masnih jela.

    Jednostavna mono-dijeta na heljdi, doprinosi brzom mršavljenju u struku

    Popularna opcija za ovu dijetu je sljedeća: osim heljde u neograničenom volumenu, možete koristiti 1 litru nemasnog kefira. Možete ga piti prije spavanja s jakom gladi.

    Također je moguće i čak treba koristiti u neograničenim količinama obične vode. Brzi rezultati pomoći će vam da steknete snagu i nastavite s prehranom.

    Vrijedi se sjetiti samo dva osnovna pravila:

    1. Potpuna zabrana bilo koje vrste začina, začina, soli, šećera i umaka.
    2. Ne možete jesti manje od 4 sata prije spavanja. Ovaj se zahtjev mora striktno poštivati ​​za uspješan prolaz prehrane.

    Jednostavna prehrana za kineski recept za gubitak težine u želucu

    Ograničenje kineske prehrane temelji se na potpunoj reorganizaciji metabolizmakoji će vam omogućiti sagorijevanje masti, podešavanje parametara tijela, davanje dodatne snage imunološkom sustavu.

    Počevši jesti i pridržavati se pravila prehrane, stručnjaci ne savjetuju prekid režima, jer se sva prethodna postignuća mogu brzo izravnati.

    Popis dozvoljenih proizvoda na kineskoj prehrani za gubitak trbuha:

    1. Povrće i povrće;
    2. Zelene jabuke;
    3. Pileća jaja;
    4. Riba s niskim udjelom masti;
    5. Teletina, piletina, govedina;
    6. Kava, čaj, voda;
    7. Sok od limuna umjesto soli i šećera.

    Kineska prehrana uključuje jelo 2-3 puta dnevno bez užine. Osim toga, također možete sudjelovati u tjelesnom odgoju i onda možete izgubiti još više kilograma u predviđenom vremenu.

    Brzo ići s prehranom također se ne preporučuje.

    Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

    Top 5 vježbi za abdomen kod kuće

    Uz laganu dijetu za gubitak trbuha za početnike, vrijedi se sjetiti nekoliko osnovnih vježbi:

    1. Daska na podlakticama. Potrebno je stajati u šipki tako da tijelo formira ravnu liniju od glave i cijelog tijela. Zatim se koljena naizmjence savijaju i postavljaju u početni položaj. Nemojte dopustiti da se kukovi sagnu ili ustanu.
    2. Uvijanje. Trebate ležati na leđima i savijati koljena, a noge ostati na tlu. Ruke stavite ispod glave. Prilikom udisanja, gornji dio tijela se uzdiže i stisne se pritisak, a pri izdisaju tijelo se spušta u prvobitni položaj.
    3. Do pete. Morate ležati na leđima i savijati noge. Ova vježba je slična prethodnoj, ali morate pokušati doći do peta.
    4. Podizanje koljena. Ruke su savijene u laktovima, a koljenima ih morate dosegnuti.
    5. Uvijene noge savijene. Jednostavna prehrana za gubitak trbuha za početnike ne može bez ove vježbe. Morate ležati na leđima i staviti ruke uz tijelo. Tada se noge istodobno uzdižu s poda i padaju natrag.

    Nutricionisti vjeruju da je najbolje kombinirati prehrambena ograničenja za gubitak težine u trbuhu s vježbanjem i pravilnim načinom života.

    To će omogućiti postizanje bržih rezultata i održati se u dobrom stanju tijekom cijelog boravka na dijeti.

    Drugi preduvjet za učinkovitost gubitka težine smatra se ispravnim izlaskom iz prehrane bez naglog zaustavljanja posta.

    Samo na taj način možete dobiti najdražu figuru svojih snova.

    Ovaj video će vas upoznati s laganim dijetama za mršavljenje u području trbuha za početnike i napredne gubitke težine.

    Iz ovog videa naučit ćete o učinkovitoj i brzoj prehrani za gubljenje težine.

    Pogledajte videozapis: 4 top vježbe za ravan trbuh u 8 minuta (Rujan 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send