Dijeta Malysheva. Izbornik za svaki dan u tjednu. Besplatni recepti

Send

Prehrana Elena Malysheva temelji se na glavnim principima zdrave niskokalorične prehrane. S pravom vjeruje da visokokvalitetne i dugoročne rezultate možete postići samo pridržavanjem razumnih i prilično jednostavnih pravila zdravog načina života.

Ipak, u ovoj dijeti ćete naći za sebe i neke značajke koje, zajedno s osnovnim načelima, mogu dovesti do željenih rezultata.

Prehrana za mršavljenje Elena Malysheva. Opća načela.

2 Cijena proizvoda - trošak programa mršavljenja

3 Što je uključeno u prehranu

4 Malysheva dijeta: uzorak izbornika za svaki dan u tjednu

4.1. Ponedjeljak
4.2 Utorak
4.3 Srijeda
4.4. Četvrtak
4,5 petak
4.6 Subota
4.7 Nedjelja

5 Izbornici za 10 dana za žene. Tablica (besplatno).

6 Recepti izbornik dijeta Elena Malysheva kod kuće

6.1 Špageti Bolognese
6.2 Krema od brokule

7 13-dnevna dijeta bez soli Malysheva za mršavljenje

8 Koja je cijena i kako kupiti detaljan dijetni meni

9 Korisni videozapisi o Malyshevinoj prehrani i drugim popularnim dijetama:

Malysheva dijeta, čije je jelo elementarno i dostupno gotovo svima, nije samo prehrambeni sustav ili popis dopuštenih proizvoda, već filozofija, način života, čije usvajanje ne samo da pomaže da se lik do savršenstva, ali i poboljšati tijelo u cjelinito će, naravno, pomoći u popravljanju rezultata nakon željenog gubitka težine.

Dijeta izbornik E. Malysheva može imati različite opcije za jela. Najbolje je kreirati vlastiti izbornik za tjedan i svaki dan. Recepti za besplatna jela mogu se naći u našem članku.

Nedostatak gladi, kao jedno od osnovnih pravila prehrane

Prirodna instinktivna reakcija tijela na prekid opskrbe hranjivim tvarima je nakupljanje kalorija.

Dakle, odlučivanje o pitanju dodatnih kilograma odbijanjem hrane može imati suprotan učinak: tijelo će reagirati na glad još intenzivnije nakupljanje masnih naslaga pri prvoj mogućnosti dobivanja hranjivih tvari.

To znači da, u cilju postizanja pravilnog, postupnog i dugoročnog gubitka težine, glad mora biti eliminirana i, naprotiv, osigurati redovite obroke kako bi se izbjegli stres i njegovi učinci na tijelo.

Stabilni mali obroci

Idealan broj obroka dnevno, prema Elena Vasilyevna, je 5, od kojih se 3 mogu smatrati osnovnim i 2 - srednjim.

Česti obroci u ograničenim količinama pomoći će vam da stvorite osjećaj punine tijekom cijelog dana mali dijelovi osiguravaju stabilan gubitak težine.

Jedite od malih pločica i gubitak težine neće potrajati dugo

Ispravan dio treba biti manji od 250 grama. Dokazani način da se priviknete na ovu količinu hrane u isto vrijeme jest jesti s malog tanjura.

Čista, zdrava voda!

Nezaobilazni suputnik svih koji slijede zdravlje i lik. Pijenje dovoljno vode tijekom cijelog dana također znači tu prehranu - tvrdi Malysheva da pažljivo promišljeni meni, dopunjen s puno vode, može činiti čuda.

Voda uklanja toksine iz tijela, pomlađuje, sudjeluje u gotovo svim najvažnijim procesima koji se odvijaju u tijelu - treba li podcijeniti njegovu vrijednost?

Recite ne jednostavnim ugljikohidratima!

Ta je istina stara kao i svijet, ali bez poštivanja ovog pravila, vitka figura može se pokazati kao nedostižan san. Potrebno je odbaciti proizvode od brašna, osobito peciva i kolača, čokolade i slatkiša..

Suho voće - ukusna i korisna zamjena za pecivo

U svijetu postoji dovoljan broj prilično vrijednih zamjena za uobičajeno za nas, ali destruktivno za naše likove deserata, na primjer, med, suho voće, slatkiši na bazi voća i mliječnih proizvoda.

Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

Žvaći, žvakati i žvakati opet!

Ne zaboravite na magično pravilo 33 puta. Da, toliko puta je potrebno žvakati željeni komad prije nego što ode u želudac. Na ovu vježbu se nije teško naviknuti, a rezultati zaslužuju njihovo mjesto na popisu naših dobrih navika.

Hrana se u ovom slučaju apsorbira mnogo bolje nego s uobičajenim žurnim guranjem komada u usta, i osjećaj zasićenosti će imati vremena doći čak i prije nego ruka dostigne dodatak.

Proizvodi bez masnoće

Mališeva prehrana, čiji se izbornik temelji na jednostavnim principima zdrave prehrane, ne podrazumijeva konzumiranje masne hrane, što je sasvim prirodno.

Što je manje hrane u prehrani, više energije, zdravlja i, naravno, manje od dodatnih kilograma.

Naglasak na proteinu

Niska masnoća protein hrana je jedinstvena kategorija jela, koja je nezamjenjiv građevinski materijal za sva tkiva u tijelu i nije odgođena zbog dosadnih nabora na struku i bokovima.

Meso bez masti, mahunarke i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti izvrsni su građevinski materijali za tijelo.

Konzumiranje proteina u velikim količinama pomaže da se "osuši" tijelo, a da mu se ne uskrati snaga.

Najbolji dan je post.

Dobra navika da jednom tjedno smanjite dijetu na jedan proizvod.

običan dan posta može biti povrće, voće ili kiselo mlijeko, No, Elena Vasilievna preferira rižu ili heljdu. Po njenom mišljenju, ova zrna mogu očistiti tijelo što je više moguće u roku od 24 sata, bez da ga iscrpljuju.

Količina u kvaliteti

Budući da Mylysheva dijeta rješava problem prekomjerne težine jednostavnim i dobro poznatim, ali istodobno pouzdanim i dokazanim metodama, njegov izbornik je odabran i uzimajući u obzir točnu količinu potrošenih kalorija po danu, A to bi trebalo biti od 800 do 1200.

Ako trebate izgubiti težinu samo zbog prehrambenih ograničenja, bolje je da ostanete unutar 800 kalorija, ako dijeta ide uz redovitu tjelovježbu ili fitness, možete povećati prag na 1200.

Ta količina kalorija dovoljna je da zadovolji tjelesnu potrebu za prehranom, kako bi se izbjegao rizik od "odvajanja", a istovremeno će se tijelo vrlo brzo vratiti u obrazac.

Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

Ne dan bez tjelesne aktivnosti

Takva instalacija osuđuje vlasnika na neizbježan uspjeh u stjecanju vitke figure.

Bez obzira na to koliko je ispravna ili čak oskudna, tijelo nikada neće izgledati tako atraktivno kao u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću.

Pokret - ne samo život, nego i lijepo, napeto tijelo

Razumna opterećenja čine tijelo dobrim, zdravim srcem i krvnim žilama, a njihov vlasnik je snažan i energičan.

Cijena proizvoda - trošak programa mršavljenja

Izbornik prehrane Elene Malysheve iznimno je jednostavan, a proizvodi od kojih se pripremaju jela dostupni su svima.

Na primjer, kilogram heljde može se kupiti 50 rubalja, zobena kaša, koju Elena Vasilyevna preporučuje za doručak, košta od 20 do 70 rubalja, piletina za ručak i večeru 200 rubalja, a meso za mesne okruglice i zraz - 300-400 rubalja.

Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

Što je uključeno u prehranu

U kutiji s dijetom možete pronaći:

žitarice, Zob, heljda, riža - nezamjenjiv izvor ugljikohidrata, a time i energije. Zobena kaša je osobito korisna. Pravilno kuhano, može ukloniti kolesterol iz tijela.
Proteinska hrana životinjskog podrijetla, Elena Malysheva preporučuje izmjenu različitih jela od mesa u svojoj prehrani. tj tjedni jelovnik može uključivati, na primjer, piletinu, crveno meso u obliku mesnih okruglica ili zraz, pileći file, puretinu, ribu, jaja itd.
Svježe voće i povrće, Izvor vlakana i vitamina.
Barovi s voćem, Elena Malysheva ih preporučuje kao prijelazni obrok, kao što je popodnevna užina.
Orašasti plodovi i suho voće, Sadrže bitne elemente u tragovima, vitamine, proteine.
Čaj, kava.

Malysheva prehrana: primjerni jelovnik za svaki dan u tjednu

ponedjeljak

doručak - zobena kaša ili mali luk, čaj / kava.
Drugi doručak - Jabuka ili naranče.
ručak - Špagete Bolognese ili puretina s bijelim umakom i prilogom od cvjetače.
Poslijepodnevni čaj - voćni bar ili sufle od bobičastog voća.
Večera - Pileća juha ili juha.

utorak

doručak - voćni bar s čajnom (kavom) ili heljdinom kašom.
Drugi doručak - 100 g bobica koje možete izabrati.
ručak - pileća prsa ili piletine s heljdom s umakom od gljiva.
Poslijepodnevni čaj - Šačica indijskog oraha i suhog voća ili šanka žitarica i bobičastog voća.
Večera - piletina ili riblji kotlet s rižom i povrćem.

srijeda

doručak - Muesli ili voćni bar s bobicama, čaj / kavu.
Drugi doručak - Jabuka ili naranče.
ručak - Fusilli s mljevenim piletinom u umaku ili ribljim fileom s pire krumpirom.
Poslijepodnevni čaj - Voćni bar ili sufle od bobica.
Večera - krem juha od gljiva ili juliens, povrće salata.

četvrtak

doručak - Muesli sa suhim voćem ili zobenim pahuljicama s ananasom, čaj / kava.
Drugi doručak - bobice koje možete izabrati.
ručak - lonac od krumpira s lososom ili pirjanom piletinom s povrćem.
Poslijepodnevni čaj - orašasti plodovi i sušeno voće ili bar s voćem i voćem.
Večera - krem juha od brokule ili kupusa začinjena gljivama, salata od povrća.

petak

doručak - Heljda s gljivama ili grahom, čaj / kava.
Drugi doručak - Jabuka ili naranče.
ručak - Zrazy meso s gljivama ili mesnim okruglicama u umaku od rajčice, heljda, salata od povrća.
Poslijepodnevni čaj - orašasti plodovi i suho voće ili kozinaki s voćem.
Večera - uho ili začinjeno meso s povrćem.

subota

doručak - riža ili zobena kaša s voćem, čaj / kava.
Drugi doručak - bobice koje možete izabrati.
ručak - file bijele ribe ili jetra s rižom, salata od povrća.
Poslijepodnevni čaj - Voće ili sezam kozinaki sa suhim voćem.
Večera - pileća prsa s povrćem i heljdinim ili biljnim pilavom, salata od povrća.

nedjelja

Dan posta na kuhanu rižu ili heljdu.

Obratite pozornost! Potrebno je pratiti količinu konzumirane soli. Jela iz jelovnika Malyshevine prehrane su lagano usoljena i to nije slučajno.

Vještina jesti minimalno soli s hranom omogućuje vam da zaboravite na natečenost. te u kombinaciji s općim pravilima skladne prehrane pomoći će u postizanju lijepe figure i izvrsnog blagostanja.

Meni za žene od 10 dana. Tablica (besplatno).

doručak	Drugi doručak	ručak	Poslijepodnevni čaj	Večera
1 dan	Zobena kaša s bobicama, čaj / kava.	jabuka	Piletina pečena s povrćem	Žitarice kozinaki sa suhim voćem (Snack u jelovniku malysheva dijeta je vrijeme kada si možete priuštiti mali zdravi desert)	Pileći file na pari s rižom i povrćem i zelenom salatom
2 dana	Kaša od heljde, čaj / kava.	2 mandarine	Krompirića s mesom	Suhe marelice i voćni bar oraščića	Riblja juha, povrće i povrće salata
3 dana	Puff s bobicama, čaj / kava.	100 grama višnje	Komadići mljevenog piletine s bijelim umakom	Šaku badema i suhog voća	Pileća juha s povrćem, salata od povrća i ljekovitog bilja
4 dana	Riža kaša s jagodama, čaj / kava.	narančasta	Kolači od riže	Souffle od brusnica	Gulaš s heljdom, povrće i zelena salata
5 dana	Zobena kaša s jabukom i ananasom, čaj / kava.	100 grama jagoda	Špageti Bolognese	Šačica kasuja i suhog voća	Lobio, povrće i zelena salata
6 dana	Multigrain muesli s orašastim plodovima, jogurt niske masnoće	jabuka	Pite od riže	Sezam kozinaki	Julienne s piletinom i gljivama, salata od povrća i zelenila
7 dana	Puder od višnje, čaj / kava.	100 grama ananasa	Kuhana puretina s heljdom	Voćna šljiva suhih šljiva i oraha	Azu od govedine s rižom, salata od povrća i povrća
8 dana	Zobena kaša s jagodama, čaj / kava.	Breskva ili nektarina	Pečenu goveđu jetru s rižom	Soufflé od lončića	Boršč, salata od povrća i zelenila
9 dana	Riža kaša s bobicama, čaj / kava.	narančasta	Piletina s rezancima i slatko-kiselim umakom	Šaku badema i suhog voća	Punjena paprika, salata od povrća i povrća
10 dana	Muesli sa suhim voćem, nemasni jogurt	100 grama višnje	Mesne okruglice u umaku od rajčice s heljdom	Žitarice i Nut Bar	Krem juha od brokule, salata od povrća i zelenila

Recepti dijeta izbornik Elena Malysheva kod kuće

Jela koja se nalaze u prehrani su jednostavna i dostupna svima koji žele probati na sebi kod kuće od namirnica koje se mogu naći u hladnjaku.

Ovdje su neki recepti iz prehrane.

Špageti Bolognese

sastojci:

špageti;
Luk - 1 kom.
Celer - 2-3 stabljike;
Mrkva - 1 kom.
Rajčica - 2 kom.
Češnjak - 2-3 klinčića;
Punjenje (govedina i svinjetina) - 300 g

Priprema:

Fino sjeckati povrće (luk, mrkva i celer).
Pržite ih u tavi.
Odvojeno, pržite mljeveno do zlatno smeđe boje.
Uz rajčice, skinite kožu, izrežite.
Mljeveno meso pomiješajte s povrćem, dodajte rajčice.
Ostavite gulaš oko sat vremena.
10-15 minuta prije konačne spremnosti umaka kuhati špagete.
Prije nego ugasite vatru u umaku, dodajte češnjak.
Stavite špagete na tanjur, na vrhu - umak, ukrasite grančicom bosiljka.

Krem juha od brokule

sastojci:

Brokula - 0,5 kg;
Luk - 1 kom.
Krema 10% (ili mlijeko) - 100 ml;
Soda - štipanje;
Sol, začini i sjemenke - na okus.

Zanimljivo je znati! Ako se prstohvat soli otopi u vodi, povrće kuhano u njemu zadržat će boju. (Malysheva prehrana će postati još učinkovitija i ugodnija ako izbornik učinite svijetlim i privlačnim izgledom.)

Priprema:

U slanoj vodi s prstohvatom sode kuhati brokule dok se ne skuha.
Ocijedite glavninu vode.
Masu napravite homogenom s miješalicom.
Dodajte vrhnje i kuhajte juhu (ali nemojte kuhati).
Ukrasite sjemenkama.

Salt-free 13 dan dijeta Malysheva za mršavljenje

Mališeva dijeta, u jelovniku o kojoj smo već govorili, dopušta malu količinu soli u hrani. Unatoč svojoj učinkovitosti, potpuno napuštanje soli u kombinaciji s načelima koje je objavila Elena Vasilyevna daju maksimalni rezultat.

Prema Elena Malysheva, višak soli može biti jedan od glavnih uzroka debljanje u ljudi u odrasloj dobi. Promatranje malysheva dijeta za 13 dana bez soli će postići značajne rezultate u mršavljenju, poboljšati vaše zdravlje i poboljšati stanje kože.

Koju cijenu i kako kupiti detaljan izbornik prehrane

Ako nemate vremena, niti želje, niti snage da samostalno kuhate hranu opisanu u prehrani, Malysheva dijeta može se kupiti na službenim stranicama.

Komplet specijalno dizajnirane, pripremljene i pakirane hrane za 4 tjedna dnevno zdrave, ali jednostavne i poznate hrane dostavit će se na navedenu adresu. Ova jela su zamrznuta i samo ih trebate zagrijati prema potrebi.

Skup gotovih jela na malyshevskoj dijeti. Cijena 4 tjedna kompleks od 15.000 rubalja.

Prehrana se odabire ovisno o zdravstvenom stanju, intenzitetu tjelesne aktivnosti i težinikoje treba resetirati. Cijena skupa od 4 tjedna varira od 14.500 tisuća i više. Možete ga naručiti na službenim stranicama Eline.

Pobjeda nad viškom kilograma - pitanje koje zabrinjava veliku većinu ljudi diljem svijeta.

Malysheva dijeta je jedan od najjednostavnijih, pristupačnih i učinkovitih načina da izgubite te kilograme, ne šteteći vašem zdravlju, već poboljšavajući njegovo stanje.

Korisni videozapisi o Malyshevinoj prehrani i drugim popularnim dijetama:

Službena dijeta Malysheva: opći principi, izbornik za tjedan, za svaki dan:

Ovaj videozapis detaljno opisuje sadržaj skupa proizvoda u izborniku "Dijeta za tjedan dana":

Recepti za dobru prehranu za svaki dan u ovom videozapisu:

Slične dijete i izbornici: Tatiana Rybakova predstavlja tečaj za mršavljenje:

Budite zdravi i lijepi!