TAJNE LJEPOTE

Popis proizvoda s brzim ugljikohidratima za mršavljenje. Tablica kalorija

Ljudsko tijelo je složen sustav strukture i unutarnje strukture. Za neprekidan rad, potrebna vam je kvalitetna hrana, koja mora uključivati ​​ne samo bjelančevine, već i masti i ugljikohidrate, minerale i elemente u tragovima.

Sastavni dio prehrane trebaju biti namirnice koje sadrže sve te tvari. Ovaj članak će raspraviti koliko su važni ugljikohidrati za zdravo tijelo.

Koliko su važni brzi i spori ugljikohidrati za mršavljenje

  • 9 Omjer proteinske masti i ugljikohidrata za gubitak težine
  • 10 Kada postoje proteini, masti i ugljikohidrati za gubitak težine
  • 11 Zaključak
  • Ugljikohidrati - komponente koje omogućuju pravilno reguliranje metaboličkih procesa u ljudskom tijelu. To se događa na račun energije. Dakle, ugljikohidrati su tvari koje nose veću energetsku vrijednost od drugih.

    U pripremi prehrane, morate uzeti u obzir da postoje spori i brzi ugljikohidrati. Popis proizvoda (tablica za mršavljenje dat će se u nastavku) treba sadržavati uravnoteženi omjer tih komponenti.

    Brzi ugljikohidrati se također nazivaju jednostavnim, lako ih apsorbira tijelo. To je zbog prisutnosti visokog glikemijskog indeksa i šećera u krvi.

    Spori ugljikohidrati, koji se nazivaju složenijim, imaju nizak sadržaj šećera i uz pomoć vlakana usporavaju metabolički proces. Takvi se ugljikohidrati apsorbiraju mnogo dulje, čime se izbjegavaju oštri skokovi u šećeru.

    Ugljikohidrati se obično nalaze u namirnicama biljnog podrijetla i daju energiju tijela. U isto vrijeme, hrana bogata ugljikohidratima obično sadrži i veliki udio kalorija.

    Obratite pozornost! Bolje je ne konzumirati u velikim količinama sljedeće brze ugljikohidrate (popis proizvoda). Tablica za mršavljenje preporučuje preferiranje sporih ugljikohidrata.

    Ako se cijelo vrijeme zloupotrebljava jednostavnim ugljikohidratima, tijelo se brzo navikava na brzo dobivanje energije koja joj je potrebna na jednostavan način, bez dodatne obrade ove hrane.

    Nakon toga, to će dovesti do činjenice da će tijelo sve vrijeme biti gladno, čak i kada prima dovoljnu količinu sporih ugljikohidrata.

    međutim Brzi ugljikohidrati su neophodni tijekom vježbanja. Oni će u najkraćem mogućem vremenu omogućiti tako potrebnu energiju. Osim toga, jednostavni ugljikohidrati su korisni ujutro, jer daju potrebnu energiju do večeri, ali se ne mogu konzumirati prije spavanja, ovdje će biti korisni spori ugljikohidrati.

    Dnevni unos ugljikohidrata za gubitak težine

    Kada planirate dijetu vrijedi se sjetiti da potrošnja kalorija treba biti veća od njihovog priljeva. Stoga je potrebno ograničiti unos visokokalorične hrane koja je toliko bogata ugljikohidratima.

    Da biste pravilno izračunali stopu potrošnje, prvo morate uzeti u obzir takav parametar kao spol. Uostalom muškarci trebaju jesti mnogo više kalorijske hrane bogate ugljikohidratima nego žene.

    Za muškarce, dnevni unos ugljikohidrata će iznositi 380 g. Za žene će ta brojka biti jednaka 250 g dnevno.

    Da biste pravilno podijelili količinu ugljikohidrata, morate znati da u jednom dijelu ne smije biti više od 30-50 g.

    Izračunajte pravu količinu brzih i sporih ugljikohidrata koji će pomoći u tablici za gubitak težine, što je prikazano u nastavku. U tablici su navedene najpopularnije namirnice i njihov glikemijski indeks.

    Brzi ugljikohidrati - tvari potrebne za dnevnu potrošnju

    Brzi ugljikohidrati su neophodni za svaku osobu u svakodnevnoj prehrani, jer od njih ovisi kakva energija tijelo dobiva. Osobito ih trebaju konzumirati osobe s visokom motoričkom aktivnošću.

    Za sportaše, konzumiranje brzih ugljikohidrata dnevno je 600 grama, ali za one koji preferiraju spor način života 2 puta manje, samo 300 grama

    Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

    Vrste i izvori brzih ugljikohidrata

    Jednostavni ugljikohidrati nazivaju se i monosaharidi, uglavnom se nalaze u hrani s visokim sadržajem šećera: pekarski proizvodi, tjestenina, krumpir, čokolada, sladoled, brojni slatkiši i poluproizvodi. I također u sokovima, sodama i slatkim pićima.

    Tablica: Popis hrane s brzim ugljikohidratima

    Za one koji su na dijeti, morate znati koje namirnice sadrže najviše ugljikohidrata. Najpopularniji proizvodi prikazani su u tablici:

    Brzi ugljikohidrati: popis proizvoda (tablica za mršavljenje ispod)
    imeugljikohidratiGlikemijski indeks
    mango14,555
    dragun33,655
    banane22,560
    mrkve7,363
    Kava sa šećerom7,460
    Kiselo vrhnje3,556
    jogurt8,657
    majoneza2,760
    Kuhani krumpir16,463
    riža72,264
    kruh 50 65
    Sladoled 23,3 70
    Caviar squash 8,2 75
    tjestenina74,390
    Buns bogati5088
    Kukuruzne pahuljice7185
    Kondenzirano mlijeko56,480
    čokolada7070

    Je li moguće ograničiti spore ugljikohidrate

    Spori ugljikohidrati ne mogu biti ograničeni, jer su odgovorni za mnoge metaboličke procese u tijelu. Dakle, Smanjenje potrošnje sporih ugljikohidrata ograničeno je na ulazak u tijelo korisne energije.

    U isto vrijeme, ne može se zamijeniti brzim ugljikohidratima, jer je to puno metaboličkih poremećaja.

    Slimming Tablica: glikemijski Dijeta

    Uz gubitak težine, glikemijska dijeta je vrlo učinkovita, čija učinkovitost ovisi o sljedećim pravilima:

    • Odvojite san i hranu. Ne treba jesti prije spavanja. Nakon zadnjeg obroka treba proći najmanje 3 sata, a po mogućnosti do 6 sati. To će osloboditi tijelo od potrebe za probavom hrane u snu.
    • Stroga količina potrošenih kalorija. S ovom vrstom prehrane morate pratiti koliko se kalorija konzumira. Dnevna stopa ne smije prelaziti 1500 Kcal.
    Uz pravilnu uporabu, brzi ugljikohidrati, ne samo da neće naškoditi figuri, već će i napuniti tijelo vitaminima i mineralima
    • Minimalna vrijednost toplinski tretiranih proizvoda. Stoga je potrebno konzumirati hranu bez prethodne toplinske obrade, osim mesa. Sve povrće i voće trebaju se kuhati na pari ili jesti sirovo.
    • Odvojena dijeta. Brzi i spori ugljikohidrati iz tablice za mršavljenje, koji navodi proizvode, bolje je koristiti u različito vrijeme.
    • Morate jesti male obroke, ali tijekom dana. Takva odvojena dijeta smanjit će opterećenje tijela.

    Važno je znati! Različite vrste voća i povrća u prehrani osigurat će tijelu sve potrebne vitamine i brzo će izgubiti težinu. Međutim, morate piti više obične vode ili svježih sokova.

    Svježe povrće najbolje se koristi u obliku jednostavne salate od krastavaca, rajčica, crvene paprike, salate.

    Također možete dodati malo kuhanog krumpira u prilog. Od mesa je najbolje uzeti piletinu ili puretinu.

    Popis proizvoda za glikemijsku prehranu prikazan je u tablici:

    proizvod100 g kalorijaGlikemijski indeks
    Salata od lišća2011
    rajčice1710
    kupus2410
    jabuke4336
    Kaša od heljde34040
    kefir5015
    repa5565
    lubenica4070
    gljive2710
    leća11028
    Herkul32040
    naranče 4842
    Brend kruh 20047
    Ječmene pahuljice 32050
    Zobena kaša34055
    breskve4144
    dinja5943
    Rižine mekinje31519
    brokula2610
    grožđe6346
    Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

    Recepti za doručak

    Doručak je jedan od najvažnijih obroka, jer je ujutro tijelu potreban dotok energije.

    Nikada ne smijete propustiti prvi obrok, jer je odsutnost ugljikohidrata uzrok da tijelo osjeća letargiju i umor cijeli dan, a navečer može izazvati pravi osjećaj gladi.

    Važno je zapamtiti! Pravilan doručak omogućuje konzumiranje manje hrane tijekom večere, stoga tijelo ne dobiva dodatne kalorije koje se ne troše noću, već se pretvaraju u tjelesne masnoće.

    Tablica za mršavljenje, navedena gore, ne samo da će uštedjeti vrijeme za pripremu doručka, već i odabrati popis proizvoda koji sadrže brze i spore ugljikohidrate.

    Pet najboljih zdravih doručaka

    Zobena kaša sa suhim voćem

    Na vatru stavite tavu. Nakon kuhanja dodaje se zobena kaša. Također možete koristiti mlijeko. Kuhajte na laganoj vatri oko 20 minuta. Nakon kaše napunite maslacem, dodajte suho voće i ribane orahe. Ovaj doručak neće biti samo hranjiv i ukusan, nego i koristan.

    Korisni sendviči

    Za pripremu ovog jela treba poseban kruh od zrna, koji se također naziva engleski. Na njemu se nanosi tanak sloj nezaslađenog svježeg sira ili sira. Zatim rajčicu izrežite na tanke kriške i raširite listovima salate.

    Također možete unaprijed dodati kuhan pileći file ili eksperimentirati s drugim proizvodima iz stola.

    Omlet s krutonima i povrćem

    Za pripremu ovog jela morate uzeti nekoliko jaja i pažljivo ih tukli u čašu. Luk i rajčice sitno sjeckani. U ovom trenutku, stavite narezanu kruh na prethodno zagrijanu tavu.

    Nakon što se na njemu pojavi kora, možete dodati povrće i pomiješati. Zatim prelijte sva tučena jaja. Ukusan i zdrav doručak je spreman.

    cheesecakes

    Te se pite od sira pripremaju vrlo brzo, a osim toga vrlo su hranjive i ukusne. Miješajte brašno s dva jaja i šećerom. Dodajte svježi sir u omjeru 50/50. Dobro promiješajte, dodajte grožđice po želji.

    Na prethodno zagrijanu posudu stavite nastalu masu sira u male porcije i pecite s obje strane do zlatno smeđe. Jogurt, kiselo vrhnje ili prirodni bobica od jagoda izvrsni su uz kolače od sira.

    Proso kaša s bundevom

    Bundeva se mora rezati i kuhati unaprijed. Zatim utrljajte pulpu na rešetku ili zgnječite u blendar. Isperite proso vrućom vodom i stavite u tavu. Ulijte mlijeko na vrh, dodajte šećer, sol i kuhani pire od bundeve.

    Pokrijte i kuhajte na umjerenom vrenju, lagano miješajući, 15 minuta. Nakon kuhanja začinite maslacem, poslužite ga sa svježim začinskim biljem i vrhnjem.

    Omjer proteinske masti i ugljikohidrata za gubitak težine

    Da bi se izračunao ispravan omjer svih potrebnih komponenti, treba uzeti u obzir individualne potrebe tijela i parametre kao što su spol, dob i fizičke karakteristike, bolesti, alergijske manifestacije, stoga se preporuča konzultirati dijetetičara prije bilo kakve prehrane.

    Prije svega, potrebno je ograničiti unos masti. Zato što oni utječu na debljanje.

    Popis proizvoda i tablica glikemijskog indeksa moraju biti poznati svakoj osobi koja sebi postavlja cilj - zdravo tijelo, jer je pravilna uporaba ugljikohidrata neophodna ne samo za gubitak težine.

    Najviše vrijedi konzumiranje sporih ugljikohidrata. Sadrže mnogo korisnih sastojaka: svježe povrće i voće obnavljaju potrebne vitamine i minerale, a ukusna žitarica za doručak učinit će da se osjećate puno tijekom cijelog dana.

    Proteini su također potrebni tijelu, iako je ova vrsta hrane prilično nejasna. S jedne strane, tijelu su potrebni proteini, a s druge strane, jako ga opterećuje. Jaka proteinska hrana izaziva osjećaj težine u želucu, pospanost, nelagodu.

    Stoga biste trebali odabrati ne-kaloričnu proteinu: pureći file ili piletinu, nemasnu ribu, a najbolje je jesti takvu hranu na ručku.

    Kada postoje proteini, masti i ugljikohidrati za gubitak težine

    Da bi tijelo funkcioniralo ispravno, ravnoteža se mora održavati. Dakle, uz prehrambenu prehranu neophodno je da se dijeta sastoji od 30% proteina, 40% ugljikohidrata i 30% masti. Tako se postiže uravnotežena prehrana organizma u cjelini.

    Uz pravilnu prehranu, ne samo da će brzo izgubiti na težini, već će vam biti lakše ustati ujutro, voditi aktivan životni stil i općenito se osjećati bolje.

    Ugljikohidrata. Najbolje za doručak. Zato što vam omogućuju da napunite tijelo energijom. Možete jesti brze ugljikohidrate, kao i one polagane, pa biraju slatku, ali ne previše kaloričnu hranu za doručak. Na primjer, žitarice sa suhim voćem.

    Međutim, za vrijeme ručka, a pogotovo za vrijeme večere, potrošnja ugljikohidrata treba drastično smanjiti, jer više neće biti korisna tijekom večernjeg i noćnog doba dana.

    Proteini. Ovaj proizvod je prije svega potreban tijelu, ali jako opterećuje probavu, bubrege i jetru. Stoga je najbolje koristiti ga usred dana - na ručku. Najbolji izvor proteina je, naravno, meso. Za vrijeme večere, ako zaista želite, možete jesti mršavu ribu s prilogom od povrća.

    Masti. Kada se dijeta konzumira masnoća najbolje je svedena na minimum. Glavna recepcija ovih proizvoda bit će prva polovica dana i ručak. Treba imati na umu da masti treba uzeti u obzir na temelju kalorijskog sadržaja cjelokupnog proizvoda.

    Stoga je bolje koristiti lagani štednjak ili ga pariti da ne bi pržili proizvode s mnogo ulja. Noću je konzumiranje masne hrane strogo zabranjeno.

    Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

    zaključak

    Brzi ugljikohidrati ne samo da mogu naškoditi, nego i koristiti tijelu, ako se pravilno koriste. Zahvaljujući visokokvalitetnoj prehrani, moguće je brzo izgubiti težinu i poboljšati cjelokupno zdravlje.

    Da biste to učinili, koristite stol za mršavljenje, koji se sastoji od popisa proizvoda s sporim i brzim ugljikohidratima.

    Brzi i spori ugljikohidrati za mršavljenje:

    Popis namirnica i tablica glikemijskog indeksa - kako se koristi?

    Pogledajte videozapis: Grešni proteinski zalogaji = čisto s (Studeni 2019).

    Загрузка...
    Loading...