TAJNE LJEPOTE

Hrana bogata proteinima za brzi gubitak težine. Proteinska dijeta, uzorak izbornika

Problem gubitka težine stalno zabrinjava ženski dio populacije. U tu svrhu, iscrpljujuće dijete, posjeti za fitness. Nekoliko kilograma može se izgubiti ako konzumirate više proteina, vitalne kompleksne molekule.

Uloga proteina u gubitku težine

Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

Ljudsko tijelo je 20% sastavljeno od prirodnih proteina. Sudjeluje u proizvodnji imunih stanica, enzima. Protein, koji ulazi u tijelo, razbija se u aminokiselinekoji su potrebni za stvaranje stanica tkiva.

Oni ulaze u krv i ulaze u stanice tijela. Ukupno aminokiselina 24. Njih devet ne proizvodi tijelo, a ostatak se proguta.

Koje namirnice sadrže proteine ​​za mršavljenje naučit ćete iz našeg članka

Prema tom principu, proteini se dijele na:

  • potpuna, koji sadrži svih 9 amino kiselina;
  • neispravan, gdje je najmanje jedna aminokiselina odsutna ili je nepotpuna.

Proteini se dijele na zamjenjive, proizvode ih tijelo i nezamjenjivi, dolaze s hranom. Stoga hrana mora sadržavati više aminokiselina koje tijelo ne nadopunjuje. Životinjski proteini sadrže više esencijalnih aminokiselina od onih biljnih. Oni su gradivni blokovi za nove stanice.

Također je glavni sastojak za jačanje mišića, pri čemu nastaje cijepanje masti. Jesti proteinsku hranu stvara osjećaj punine dugo vremena. Nedostatak proteina u tijelu stvara neodoljiv osjećaj žudnje za slatkišima.

Prilikom određivanja koje namirnice sadrže bjelančevine (za mršavljenje - to je glavni izvor kalorija), morate znati za što je dobra. Takvi proizvodi, pak, doprinose povećanju metabolizma (metabolizma) - a to je gubitak dodatnih kilograma.

Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

Tijekom razdoblja mršavljenja protein je također važna jer pomaže u održavanju tonusa mišića. Protein će također pomoći u podizanju imuniteta tijekom tog razdoblja.

Na primjer, aminokiselina kao što je leucin izaziva slabu izmjenu, a to dovodi do gubitka težine. Sadrži se u proteinima sirutke, koji su visoke kvalitete.

Kako tijelo reagira na visoko proteinski obrok s niskim sadržajem ugljikohidrata:

  • Ostavite te dodatne kilograme;
  • Smanjuje se razina šećera u krvi, što povoljno utječe na rad kardiovaskularnog sustava;
  • Mišići su u dobroj formi, jer ti dodatni kilogrami smanjuju masne naslage;
  • Inzulin obavlja svoju neposrednu funkciju, jer mišići apsorbiraju glukozu, štiteći krv od viška šećera;
  • Mozak dobiva signal sitosti, a to smanjuje pretjeran apetit;
  • Normalizira se proces oslobađanja tijela od viška vode.

Ujutro, proteinska hrana je korisna, regulira pravilno funkcioniranje jetre, čija je funkcija osnovna u metabolizmu. Koliko proteina treba tijelu da izgubi težinu? Većina stručnjaka smatra da bi dnevna stopa trebala biti 1-1,2 g po 1 kg težine ili 60-70 g.

Važno je zapamtiti! Da osim što znaju koje namirnice sadrže bjelančevine za mršavljenje, potrebno je uzeti u obzir da sve mora biti u skladu s normom. I višak i nedostatak proteina u tijelu mogu imati negativan učinak. Proteinska hrana mora se kombinirati s drugim namirnicama kako bi se uklonila probava.

Preporučuje se uključiti hranu koja sadrži vlakna, kiselo mlijeko, žitarice, povrće, ribu i nemasno meso.

Dijetalna vlakna pomažu u čišćenju probavnog trakta. Biljno ulje je izvor zdravih masti i elemenata u tragovima. Sirovi sir kao fermentirani mliječni proizvod vrlo je koristan.

To je izvor kalcija, jača kosti i štiti živčani sustav od ateroskleroze. U prijelazu na proteinske namirnice potrebno je postupiti postupno. Na primjer, možete zamijeniti majonezu za kiselo vrhnje, sjeckati za parnu piti, Coca-Colu za sok.

Hrana, izvori za proteine

Da biste smanjili težinu, potrebni su ti proizvodi u kojima se protein lako probavlja, njihov popis je naveden u tablici.

Koje namirnice sadrže proteine ​​za mršavljenje

Životinjsko podrijetlo

Količina 100 gProbavljivost u%
Pileće meso bez kože20-2590 - 95
puretina2490 - 95
Meso kunića21
govedina20-2590 - 95
teletina
Biljna hrana
žitarice
Herkul13,150 - 60
krupica12,9“-“
heljda12,6“-“
Mliječni proizvodi
mlijeko
Sir3 - 595 - 100
sir15 - 2095 - 100
Matice
Osušeni kikiriki29,2
kikiriki26,3
Slatki badem18,6
orah15,1
lješnjak16
Sjemenke suncokreta20,7
grah20 - 2565 - 70
leća20 - 2565 - 70
Riba i plodovi mora
Tuna22,7100
losos20,8
štuka18,8
Daleki istok škampi28,7
lignja18
rak19,7

Protein, koji sadrži pileće meso, sastoji se od kompletnog skupa esencijalnih aminokiselina. Unatoč činjenici da je sadržaj masti u piletini 16-18%, meso se lako probavlja.

Osim proteina, sadrži i niz minerala i vitamina potrebnih tijelu. Meso kunića je dijetetski proizvod koji sadrži 21% proteina., Za pravilnu izgradnju jelovnika za mršavljenje, potrebno je imati ideju o sastavu proizvoda u kojima se nalaze proteini

riba - Ovo je još jedan važan dobavljač visokokvalitetnih proteina koji sadrži esencijalne esencijalne aminokiseline. Također, vezivno tkivo u ribi sastoji se od kolagena, koji se, kada se probavi, pretvara u želatinu. Riba se dobro probavlja, pa se lako probavlja u želucu.

Najveći sadržaj bjelančevina do 24% je u tuni. Ostale vrste ribe sadrže u prosjeku 16% proteina.

Dimljena ili slana riba zbog toga što se recikliranje pogoršava, a sadrže veliku količinu masti. Stoga se ova riba ne preporučuje kao izvor proteina. Kompletan protein sadrži pileće jaje, koje je potpuno probavljeno, proces kuhanja je minimalan.

Mlijeko i svježi sir mogu biti dobar izvor proteina za mršavljenje. nula masnoća. Tu su i slastice, također možete napraviti posno na svježi sir.

Maticeosim dobavljača proteina, oni su bogati Omega 3,6,9 masnim kiselinama. Sadrže kalij, kalcij, željezo i vitamine skupina A, B, E. Kikiriki imaju sposobnost snižavanja kolesterola. Na dan ne bi trebalo konzumirati više od 20 komada.

Orah je bogat vitaminom C, samo 5 se može pojesti dnevno.

Svježi gorki bademi ne mogu se konzumirati, opasno je za zdravlje, pa je slatka hrana prikladna, moguće je samo 2-3 komada. Plodovi mora, zajedno s ribom, sadrže proteine ​​u dovoljnim količinama. Morate biti sigurni da niste alergični na te proizvode. Na primjer, škampi su dobavljači velikih količina proteina niske masnoće.

Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

Za gubitak težine nije potrebno koristiti proizvode, samo one koji sadrže proteine. Korisno je istovremeno jesti povrće i voće koje sadrže vlakna. Pomaže u probavi i čišćenju želuca.

Također, korištenje proizvoda koji sadrže biljna vlakna, ispunjava želudac, uklanja osjećaj gladi. Time se smanjuje količina pojedene hrane. Nerafinirana biljna ulja sadrže potrebnu količinu elemenata u tragovima i omega 6 masti.

Možete kupiti vlakna u ljekarni i dodati je u 1-2 žlice hrane. Sadržaj kalorija u takvoj hrani se smanjuje. Ovdje je još jedan jednostavan način za one koji žele izgubiti težinu. Tijekom proteinske prehrane moguće je koristiti žitarice. Za gubitak težine prikladna je heljda koja sadrži željezo i jod.

Zobena kaša pridonosi boljem radu želuca, sadrži i ugljikohidrate koji mogu energizirati tijelo. Smeđa riža pomaže u čišćenju, uklanjanju štetnih tvari i uklanjanju edema. Grech je dobar jer se može koristiti kao prilog. Za oporavak, korištenje heljde je nemoguće, ali izgubiti težinu - sasvim je moguće.

Kako izgubiti težinu na protein pravo

Mozak, opskrbljen odgovarajućom količinom proteina, daje signal o sitosti cijelom tijelu. To pomaže u smanjenju apetita, normalizaciji procesa povlačenja tekućine. Kada udebljate, obično se višak tekućine nakuplja u stanicama tijela. Za doručak morate jesti proteinske namirnice.

One doprinose aktivnosti jetre za trećinu. Tijekom proteinske prehrane preporuča se piti do dvije litre vode. Možete piti čaj od kamilice, mente ili maslačka. Mrkva, kupus ili sok od jabuke.

za Mnogi u procesu gubljenja težine, morate koristiti bjelančevine u hrani i znati ne samo ono što sadrži proizvode, ali i kako najbolje kuhati i što kombinirati.

Na primjer, pileća prsa sadrže 18,7 grama proteina na 100 grama mesa. Može se pripremiti na bilo koji način: pržiti, pušiti, kuhati - svojstva se neće mijenjati. Naravno najzdravija opcija je kuhana piletina. Možete jesti 500 g dnevno.

Za bolju probavu proteina, proizvodi koji ga sadrže najbolje se konzumiraju sami ili s povrćem koje ne sadrži škrob.

Ovaj kupus, tikvice, patlidžan, itd. Ugljikohidrate (kruh, krumpir, itd.) Treba jesti dva sata prije uzimanja bjelančevina ili 3 do 7 sati poslije.

Vrijeme ovisi o brzini probave:

  • Mliječni proizvodi, jaja - 3 sata;
  • Riba i plodovi mora - 4 sata;
  • Meso peradi - 4-6 sati;
  • Govedina, janjetina, teletina - 6 - 7h.

Mliječni proizvodi mogu se konzumirati samo s jednim voćem. Bjelančevinski protein nije potpun u usporedbi sa životinjama. On neće probaviti, ako takvi proizvodi nisu nadopunjeni nedostatnim aminokiselinama. Mahunarke se mogu kombinirati s ribom i žitaricama. Kaša je dobro kombinirati s mahunarkama ili dodavati mlijeko, bogato proteinima. Kaša bez mlijeka je proizvod ugljikohidrata.

Namirnice koje sadrže bjelančevine s niskim udjelom masti (svježi sir, mlijeko) mogu se konzumirati tijekom cijelog dana. Ugljikohidrati se mogu dopustiti samo prije ručka. U jutarnjim satima korisno je jesti kašu s mlijekom, popodne i za večeru, vjeverice se spajaju s povrćem.

Večer se smatra najpovoljnijim vremenom za primanje proteinske hrane. Tijekom sna, energija koju ste dobili na večeri će se konzumirati. Budući da je primljeno malo, energija će se morati uzeti iz rezerve masti.

Tako se sanjanje događa u snu. Ne jedite meso prije spavanja, jer će se obraditi do 7 sati, što znači da spavanje neće biti mirno.

Uzorak dijetnog izbornika na bjelančevinama

Postoji mnogo različitih proteinskih dijeta. Primjerice: Atkinsova dijeta, anđeoska, astronauti, jaje i drugi.

Evo približnog skupa proizvoda za taj dan:

doručak

  • Dva jaja (u bilo kojem obliku);
  • Dva komada kruha;
  • 1 komad kobasice;
  • 0,5 šalice mlijeka s 0% masti;
  • 0.5 grejpfruta, naranče ili tri kriške rajčice.

ručak

  • Kruh od žitarica
  • Salata s piletinom (90 g kuhane piletine, 0,5 tsp pluća jogurt, 2 grožđa) - 100 g;
  • Bilo koje povrće;
  • 1 čaša tekućine (voda ili čaj, kava bez šećera)

Poslijepodnevni čaj

  • 0,5 šalice svježeg sira s dodatkom breskve ili ananasa;
  • 2 žličice. maslac od kikirikija s celerom, 30 g oraha;

Večera

  • Kuhano pileće meso, govedina, riba - 120g;
  • Bilo koje povrće, grah, brokula, mrkva.

Nedostaci proteinske prehrane

Znati što hrana sadrži bjelančevine - to je važno, ne samo za mršavljenje. Ne može svatko koristiti proteinsku dijetu, i to treba biti učinjeno s oprezom. Na primjer, Atkinsova dijeta ili Kremlj, američki znanstvenici, nazvani su izravnim putem do srčanog udara. Još jedan takav trenutak: tijekom proteinske prehrane kilogrami se gube zbog mišića i vraćaju se u obliku tjelesne masti.

Tko je kontraindicirana proteinska dijeta

Prije svega, ovaj način gubitka težine ne preporučuje se djeci i tinejdžerima. Ako osoba pati od jedne od bolesti:

  • hipertenzija;
  • Bolesti bubrega, jetre;
  • ateroskleroza;
  • dijabetes;
  • alergije;
  • Bolesti probavnog trakta.

Ako se odlučite riješiti dodatnih kilograma, pažljivo pročitajte različite dijete, pročitajte recenzije. Također je potrebno razmotriti zdravstveno stanje.

U ovom korisnom videozapisu vidjet ćete o tome koje namirnice sadrže proteine ​​za mršavljenje, kako ih koristiti za maksimalnu korist:

ABC pravilne prehrane - vjeverice za mršavljenje:

Pogledajte videozapis: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (Veljača 2020).

Загрузка...
Loading...