RECEPTI ZDRAVLJA

BCA (BCAA) - sportska prehrana. Dobra i moguća šteta, kako je potrebno poduzeti

Kada sportaš želi brzo dobiti mišićnu masu i povećati izdržljivost, idealno rješenje bi bilo primiti poseban BCAA kompleks (BCA).

Sastav kompleksa je skup važnih aminokiselina koje aktivno utječu na skup mišićne mase, brzo se oslobađaju viška masnoće, što sportašima omogućuje postizanje dobrih rezultata u kratkom vremenu.

Značajke i prednosti BCAA

BCAA (BCA) je nova generacija sportske prehrane, čija šteta i koristi su apsolutno individualne za svakog sportaša. Djelotvornost lijeka ovisi o mnogim čimbenicima zdravlja osobe, njegovom imunitetu i individualnim značajkama organizma.

BCA sportska prehrana, čija je šteta i koristi strogo individualna.

Stručnjaci identificiraju karakteristike ovog dodatka hrani za druge:

  1. Posebna struktura aminokiselina sadržane u ovom kompleksu, poboljšavaju proces njihove regeneracije u energiju. S obzirom da su oni neophodni (tijelo ih ne sintetizira), ovo svojstvo pojednostavljuje asimilaciju aminokiselina s povećanim fizičkim naporom.
  2. Uz njihovu pomoć započinje sinteza proteina, time manje oštećenja mišića. Uostalom, mišićna masa se povećava ili smanjuje ovisno o dostupnosti aminokiselina potrebnih za njegovu izgradnju. S teoretskog gledišta, to ukazuje da će unos ovog kompleksa povećati rast mišića tijekom vježbanja.
  3. Ona zauzima važno mjesto u proizvodnji energije tijekom treninga, to je nužno za sportaše, u čijim aktivnostima naglasak je na izdržljivosti od treninga s utezima. U ovom slučaju, potrebni su nam alati koji pomažu u očuvanju mišićne mase od BSAA i korisni su čak iu odsutnosti apetita.

Osim ovih prednosti, zanimljiva značajka je i upotreba promatranog dodatka hrani. u kombinaciji s taurinom.

Sportska prehrana BCA sastoji se od kompleksa aminokiselina. Među njima su 3 glavna: leucin, valin i izoleucin.

Ova kombinacija ima sljedeća korisna svojstva:

  • povećanje sadržaja vode u mišićnim vlaknima, čime se smanjuje šteta koju uzrokuje tijekom treninga;
  • povećana ukupna količina aminokiselina čini mišićna vlakna osjetljivijima na kalcij;
  • ovaj par inhibira proizvodnju nusproizvoda koji uzrokuju umor, što pridonosi boljem oporavku.

Jedinstveni sastav BCAA

BCA sportska prehrana, čija je šteta i korist još uvijek vrlo problematična, sastoji se od kompleksa aminokiselina. Među njima su 3 glavna: leucin, valin i izoleucin. Svaka aminokiselina doprinosi rastu atletskih performansi i performansi.

Glavna uloga u ovom trojstvu je dodijeljena leucin, koji pomaže u održavanju normalnih mišićnih vlakana i osigurava njihov rasti sudjeluje u proizvodnji kolagena. Aminokiselina kao što je izoleucin bitna je za apsorpciju ugljikohidrata i cijepanje kolesterola.

Valin je važan za obnavljanje energetskih rezervi tijelakoji također sudjeluje u sintezi glikogena.

Popularan članak: Kako liječiti nadutost i plin kod kuće

Važno je znati! Svaka komponenta samog BCAA ima pozitivan učinak na ljudski organizam, ali samo s kompleksnim unosom moguće je postići maksimalni učinak.

Korisna svojstva prehrambenog aditiva BCAA (BCA)

Razmatrana sportska prehrana ima sljedeće pozitivne osobine:

  1. Brz oporavak tijela nakon složenog i dugotrajnog fizičkog napora.
  2. Smanjen umor mišića, tako da njihov ton za dugo vremena ostaje na željenoj razini rada.
  3. Izgradnja mišića.

Štetna svojstva BCA aminokiselina za tijelo

To tvrde stručnjaci i mnogi medicinski izvori s pravim dozama, nema štete može donijeti prijem ovog kompleksa, Aminokiseline su osnova za izgradnju proteina koji su potrebni za pravilan razvoj i funkcioniranje tijela. Prema tome, da šteta ne može.

Najčešća zabrana uporabe BCAA-a smatra se alergijom na mliječne proteine., Moguće ga je imati u sportskoj prehrani, stoga ovaj kompleks treba isključiti.

Obratite pozornost! Budući da se dodaci koriste za uklanjanje prehrambenih neravnoteža, oni nisu obvezni za sportaše koji nisu profesionalni, pod uvjetom da se proteini optimalno konzumiraju.

BCAA - sportska prehrana (šteta i korist): što kažu klinička ispitivanja

Sva gore navedena korisna svojstva nisu neutemeljena jer su potvrđena kliničkim ispitivanjima.

Proveden je jedan takav pokus u kojem su ispitanici bili podijeljeni u tri skupine. Prvi su se sastojali od sportaša koji su se maksimalno ograničili na unos proteina, drugi, naprotiv, onih za koje je bio prioritet u prehrani, au trećoj skupini sportaša s ograničenjem hrane, ali dodavanjem BCA kompleksa.

Nakon određenog vremena otkriveno je da je kod najmanjeg gubitka mase bilo sportaša treće skupine, što je važno u sportu.

Prednosti sportske prehrane BCA nisu neutemeljene, jer se potvrđuju kliničkim studijama. Ali ne zaboravite na moguće štete.

Bilo je i niz studija u kojima su sudjelovali obučeni i nesportski ljudi. Njezin rezultat dopustio je liječnicima da to tvrde Ovaj dodatak prehrani smanjuje bolove u mišićima nakon vježbanja.

Primjerice, upotreba 100 mg / kg smanjila je period mišićne boli za 2 dana, što je pomoglo običnim ženama da brže obnove svoju snagu.

Pregled popularne VSAA

Prema preporukama sportaša i stručnjaka iz ovog područja, ovi kompleksi mogu biti zastupljeni u ovoj ocjeni:

Naziv sportske prehrane BCAOpis: koristan sastav koji ne šteti
SciVation XtendU jednom obroku težine 14 g praha, aminokiseline leucina (3,5 g), glutamin, piridoksin, citrulin se harmonično kombiniraju
SAN Intra FuelIdealan za unos prije treninga zbog poboljšane izdržljivosti. To je jedna od najkoncentriranijih, jer ukupna težina dijela od 11 g čini 7 g BCA.
BPI Sports Najbolji BCAADobra kombinacija okusnih svojstava proizvoda s njegovom cijenom, težina porcija - 10 g
MusclePharm BCAA 3: 1: 2Optimalna doza kompleksa aminokiselina u 5 g po 1 dio u obliku kapsula

Kako uzeti BCAA za rast mišića

Skup mišićne mase u korištenju razmatrane sportske prehrane javlja se u određenim situacijama, kao što su:

  1. Trening na prazan želudac ili produljena vježba izdržljivosti.
  2. U nedostatku vremenskog okvira za obroke prije ili nakon treninga.
  3. Vegetarijanstvo. Prijem BCA (sportske prehrane), čija je šteta i koristi već razmatrana ranije, neophodan je vegetarijancima zbog ugradnje leucina u nju. Ova aminokiselina snažno stimulira proizvodnju proteina.

Da biste povećali mišićnu masu, morate koristiti ovaj kompleks stalno., bez obzira na vrijeme treninga. Da bi ga prihvatio tijekom treninga potrebno je razrijediti dodatak vodom, tako da je aminokiseline, postupno ulazeći u tijelo, mogu hraniti energijom.

Da biste zatvorili prozor protein-ugljikohidrat, morate koristiti ovaj kompleks ujutro nakon buđenja.

Jedan unos od 5 g smatra se normalnim. Prema preporukama mnogih izvora, korištenje BCAA može se povećati 3-4 puta, ali za to nema znanstvenih dokaza. Među znanstvenicima postoji mišljenje da količina ovog dodatka, koji se u 1 dozi apsorbira u crijevu, ne prelazi 7 g, stoga nije preporučljivo povećati unos.

Uvjeti korištenja BCAA za gubitak težine

Postoji niz pravila po kojima možete izgubiti težinu. Za početak trebate izgraditi svoju prehranu na takav način da se osigura deficit kalorija, to jest, morate doći do činjenice da su kalorije potrošene više nego konzumirane.

dalje, Važna točka je uključivanje u trening intenzivnih energetskih opterećenja. s maksimalnom težinom i ponavljanja ne više od 10 puta. Upravo ovaj pristup će dati veće rezultate nego što je mnogo puta ponovljeno vježbanje.

To naravno trebate konzumirati potrebnu količinu proteina, U jednom obroku trebalo bi biti najmanje 35 g. Unatoč činjenici da BCA povećava količinu aminokiselina u tijelu, glavni udio dolazi iz hrane.

Saznajte kako poboljšati zdravlje: Koji su vitamini najbolji za odrasle osobe za imunitet

Jednokratni prijem ovog kompleksa treba obaviti pola sata prije treninga i odmah nakon njega. u količini ne većoj od 8 g. Na dane bez nastave korištenje ove sportske prehrane smanjuje se na 5 g.

Kontraindikacije i moguće posljedice BCA (sportska prehrana)

Stručnjaci savjetuju da se ovaj kompleks aminokiselina ne koristi za osobe s bolestima bubrega., zbog visokog sadržaja proteina u njemu, kao i trudnica i dojilja zbog nedovoljnog proučavanja učinka na fetus i dojenje. Cjelokupni negativni učinci mogući su uz pretjeranu uporabu.

Prema preporukama mnogih izvora, korištenje BCAA može se povećati 3-4 puta, ali za to nema znanstvenih dokaza.

Budite oprezni! U slučaju prevelike doze BCA sportske prehrane, ona ne samo da može donijeti korist, već i prouzročiti značajnu štetu tijelu.

Među posljedicama su sljedeće:

  1. Smetnje u radu takvog organa kao što su bubrezi. Uklanjaju mnoge proizvode ljudskog života, uključujući reciklirane proteine. U prisutnosti kroničnih bolesti i povećane doze primjene kompleksa preko 50 grama dnevno njihov je rad poremećen.
  2. Problemi sa spavanjem Sami aminokiseline mnogo su jače u djelovanju u usporedbi s onima koje su povezane proteinskim strukturama. Na primjer, glutamin ima stimulirajući učinak na ljudski živčani sustav, a glicin ima smirujući učinak. Kod prekomjernih koncentracija učinak je impresivan, zbog čega stručnjaci ne preporučuju provođenje pokusa s dozama.

Treba napomenuti da slična šteta od uzimanja BCA (sportska prehrana s dobrobiti) javlja se samo u slučaju značajnog viška norme - najmanje 5 puta. Kada se poštuju norme i preporuke, ne može se govoriti o negativnim posljedicama, što su dokazali mnogi stručnjaci u području sportske prehrane.

Za profesionalne sportaše, važna točka u njihovoj aktivnosti je povećanje ili održavanje mišićne mase. To je glavna prednost BCA dodatka prehrani. Kompleks važnih aminokiselina pomaže povećati rezultat, a istovremeno smanjuje opterećenje tijela.

Video o sportskoj prehrani

Za informacije o tome kako uzeti i zašto vam je potrebna sportska prehrana BCAA - pogledajte u ovom videu:

Što može biti štetno i koje koristi od BCA-a može se naučiti iz ovog videozapisa:

Pogledajte videozapis: Čemu služi i kada piti BCAA? (Prosinac 2019).

Загрузка...
Loading...