Ljudi su spremni na mnogo kad je riječ o ljepoti i očuvanju vlastitog zdravlja. No, nažalost, mnogi od njih zanemaruju najjednostavnija pravila koja utječu na dobrobit i kvalitetu života općenito.
Proizvodi koji sadrže željezo u velikim količinama. stol
Na primjer, žene koje žele izgubiti na težini, pokušati na sebe velik broj dijeta i modernih kozmetičkih postupaka, ali nemaju pojma koji su proizvodi bogati željezom i što ugrožava nedostatak ove tvari u tijelu.
Trebao bi početi tako što bi to rekao količina željeza aktivno utječe na:
Što proizvodi su bogati željezom, a čineći ih dostupnim, stvar je koja brine mnoge. U našem članku naći ćete popis takvih proizvoda.- raspodjela kisika u svim stanicama;
- osigurava optimalan i pravovremen proces stvaranja krvi;
- povećava metabolizam i pomaže imunološkom sustavu da se nosi s virusnim bolestima;
- je odgovoran za normalno funkcioniranje štitne žlijezde i metabolizam, zbog čega možete izgubiti težinu puno brže, bez nepotrebnog stresa za tijelo.
Proizvodi koji su bogati željezom, kao što je već jasno, morate znati prepoznati sve. Za početak, usredotočit ćemo se na hranu biljnog podrijetla.
Proizvodi od povrća koji sadrže velike količine željeza. stol
Povrće, zelje i mahunarke
Količina željeza
Sušene rajčice
U svom sastavu imaju do 9 mg željeza, štoviše, dnevna stopa odrasle osobe je 18 mg, a dijete 10 mg.
blitva
Ovo lisnato povrće često se nalazi u mediteranskoj kuhinji, gdje se 22% željeza u jednoj porciji poslužuje u jednoj porciji.
gljive
U jesenskoj sezoni, za održavanje optimalne količine željeza u tijelu treba ići za gljivama. Bilo koja podvrsta ovog proizvoda sadrži u prosjeku do 70% željeza, što je potrebno za odrasle osobe.
grah
Ovaj proizvod je odličan za vegetarijance jer sadrži ne samo do 6 mg željeza, već i veliku količinu zdravih proteina.
špinat
Špinat nije uobičajen, ali ako ga možete pronaći, ali u mnogim europskim zemljama smatra se kraljem među hranom koja je bogata željezom. Nutricionisti kažu da 100 g lišća sadrži 3,5 mg željeza, a to je ono što je potrebno za održavanje zdrave i lijepe figure.
peršin
To je vrlo lako dobiti bilo gdje u svijetu i ne smijete odbiti peršin, jer 100 g peršina sadrži 5 mg željeza.
Zeleni grašak 100 g svježeg graška sadrži najmanje 1,4 mg željeza. Istodobno pomaže u suočavanju s unutarnjim upalama i raznim vrstama infekcija.
U jesenskoj sezoni, za održavanje optimalne količine željeza u tijelu treba ići za gljivama. Bilo koja podvrsta ovog proizvoda sadrži u prosjeku do 70% željeza, što je potrebno za odrasle osobe.
Prije nego što uđete u svoju dijetu, hrana koja je bogata željezom, ne zaboravite početi konzumirati vitamin C, doprinoseći njihovoj ranoj apsorpciji.
Voće i bobice
Osim povrća, puno hranjivih tvari nalazi se u bobicama i voću. Ovdje su najčešći i najkorisniji.
Voće i bobice
Količina željeza
lubenica
100 g ovog proizvoda sadrži 1 mg željeza i mnoge druge hranjive tvari koje pomažu u suzbijanju opstipacije, bolesti jetre i poboljšavaju vid.
jabuke
100 g ne prelazi 2,2 mg željeza. Liječnici rijetko kažu da za zdravlje treba jesti 2 jabuke dnevno.
banane
Sadrže do 1 mg željeza na 100 g, a ako postoji barem jedna banana dnevno, onda je dobro raspoloženje osigurano.
breskve
100 g breskve jednako je 4 g željeza, što znatno poboljšava hemoglobin i čini tijelo glatkim.
Popularan članak: Kako liječiti nadutost i plin kod kućeSuho voće
Pošto svježe namirnice ponekad nije tako lako pronaći, na primjer, zimi, trebali bi se opskrbiti s dovoljno suhog voća, koje također može nadoknaditi tijelo svim potrebnim mikroelementima. Uključujući i željezo.
Suho voće | Količina željeza |
Sušeni datumi | 100 g je 1,5 mg željeza. Osim toga, sadrže mnogo kalcija i vitamina A, koji će pomoći ne samo da budu zdravi, već i izgledaju mnogo mlađi. |
grožđice | Sadrži do 2 mg željeza. Izvrstan za anemiju i probavne smetnje. |
suhe šljive | 3 mg željeza, koje su 100 g suhih šljiva, najbolje je koristiti za trudnice, djecu i osobe koje pate od zatvora. |
Orašasti plodovi i sjemenke
Uz pravilnu i razumnu uporabu, čak i ovi proizvodi mogu koristiti tijelu. Glavno je da se ne miješaju proizvodi s stvarno potrebnom hranom.
Orašasti plodovi i sjemenke
Količina željeza
pistacije
Na 100 g otpada do 5 mg željeza. Usput, pistacije pomažu u očuvanju zdravlja srca.
kikiriki
Sadrži 4,5 mg željeza. Također je pogodan za vegetarijance zbog velike količine proteina i masti u sastavu.
orah
Sadrži gotovo 4 mg navedene tvari. Ako ga dodate na doručak, imunitet će se vrlo brzo povećati.
sezam
Najskuplja vrsta sjemena, ali oni sadrže 14, 6 mg željeza na 100 g.
Sjemenke bundeve
Jeftinija i pristupačnija opcija. Sadržaj željeza ne prelazi 14 mg.
Saznajte kako poboljšati zdravlje: Koji su vitamini najbolji za odrasle osobe za imunitetŽivotinjski proizvodi koji sadrže velike količine željeza. stol
Meso može biti i štetno i korisno. Nažalost, ne znaju svi koje sorte sadrže dovoljno željeza za optimalno održavanje cijelog tijela. Stoga pročitajte ovu tablicu.
Proizvodi životinjskog podrijetla
Količina željeza
govedina
100 grama govedine je 2,8 mg željeza.
Meso kunića
Njeguje tijelo velikom količinom željeza, i to 5 mg na 100 g. Svinjska jetra
Još korisnije, jer sadrži do 20 mg željeza.
Srce
U malom komadu je do 7 mg.
Plodovi mora sadrže velike količine željeza. stol
Plodovi mora nisu uobičajeni kao meso, ali ako ih možete uključiti u prehranu, najbolje je koristiti ga. Oni ne samo da diversificiraju svakodnevni jelovnik, već i pomažu poboljšanju zdravlja uz nedostatak hranjivih tvari.
plodovi mora
Količina željeza
sardine
Na 100 g ne otpada više od 3 mg potrebne tvari.
ringlice
Sadrže do 2,9 mg željeza.
dagnje
Imaju vrlo specifičan okus i visok sadržaj željeza - 7 mg.
kamenica
100 g jednako je 9,2 mg željeza u tijelu.
kunjke
Najbogatija količina hranjivih tvari, uključujući željezo - do 30 mg po 100 g
Plodovi mora je često alergijska reakcija, pa se najprije preporučuje jesti sve u malim obrocima sa značajnim vremenskim intervalima.
Ostali proizvodi koji sadrže velike količine željeza. Tablica (jaja, žitarice)
U prehrani ne smije biti samo tjestenina i krumpir - više koristi će biti od žitarica. Mnogi vjeruju da oni nemaju okusa, ali u stvari, uz pravilnu kuhanje kaša nije inferiorna u odnosu na druge proizvode.
Žitarice i jaja
Količina željeza
Sirovo pileće jaje
100 g odgovara 1,2 mg željeza.
Jaja prepelice
Prekorači količinu potrebne tvari 4 puta.
zobene-pahuljice
Njihova granica je 3,6 mg.
heljda
Ne više od 8,3 mg na 100 g proizvoda.
Pšenične mekinje
Najveći indeks željeza je 10,6 mg.
Često se koriste proizvodi, sadržaj željeza u velikim količinama. stol
Nije potrebno organizirati blagdan za popunjavanje nedostajućih hranjivih tvari. Dovoljna količina esencijalnih mikronutrijenata nalazi se u svakodnevnim proizvodima koji ne mogu naškoditi.
Često se koriste proizvodi
Količina željeza
Sok od rajčice
Na 100 g je 0,001 mg željeza. Također, sok od rajčice pomaže u normalizaciji metabolizma.
Sjemenke suncokreta
100 g je 6 mg željeza.
svinjetina
Jednako 2 mg željeza na 100 g.
kukuruz
Njegova granica je 2, 7 mg na 100 g proizvoda.
repa
Sadrži do 2 mg potrebne tvari.
Raženi kruh
Ne više od 3 mg željeza u jednom komadu.
Top 10 namirnica koje sadrže većinu željeza
Vrijedi napomenuti da proizvodi koji imaju visok sadržaj željeza mogu povećati hemoglobin u kratkom vremenu, Za ove svrhe najbolje je koristiti:
- mliječni proizvodi u obliku žumanjka, maslaca, vrhnja i mlijeka;
- maline, kao i džem od malina;
- Ali ono što su namirnice bogate željezom od onih koje koristimo svaki dan, to je svježi češnjak. Samo nekoliko kriški će dati osobi dovoljnu količinu hranjivih tvari;
- dinje;
- lubenica;
- svježe i sušene jabuke;
- Rowan;
- odvratna pasulja;
- mrkva s kiselim vrhnjem;
- koprive (suhe i svježe mogu se koristiti u juhama ili salatama).
Proizvodi korisni za trudnice, koji sadrže željezo. stol
Vrlo je važno za ženu da prati svoje stanje tijekom trudnoće - trebate biti ozbiljniji u vezi svoje svakodnevne rutine, režima odmora i sustava prehrane. A redovita opskrba željezom samo pozitivno utječe na razvoj djeteta.
Proizvodi korisni za trudnice
Količina željeza
Lean crveno meso
Ovisno o sorti sadrži od 5 do 7 mg.
Pečena jetra (piletina)
Do 7 mg željeza na 100 g. Ne preporučuje se u prvom tromjesečju.
Suhe marelice
Na 2 mg potrebne tvari u malom dijelu.
Crveni sokovi (kuće)
Ovisno o varijantama, količina željeza može varirati od 1 do 3 mg.
Proizvodi asimilacije željeza
Ova tvar će se apsorbirati mnogo brže ako počnete postupno unositi vitamin C u vašu prehranu. Najprikladnije je za ovaj sok od naranče ili nara. Liječnici također preporučuju piti sok od limuna, ali samo s dovoljnim, ali ne pretjeranim šećerom. Ova pića treba pripremiti kod kuće.
također Sojin protein, koji sadrži:
- u zelenoj soji;
- sojino mlijeko;
- tempo;
- miso;
- i drugi proizvodi od soje.
Proizvodi koji inhibiraju apsorpciju željeza
Ako odmah nakon obroka zloupotrijebite crnu kavu, mlijeko ili čaj, apsorpcija željeza će potrajati mnogo dulje. Stoga se preporučuje piti sat prije ili poslije obroka.
I ovdje alkohol će morati biti potpuno eliminiran jer također uništava vitamine B i ometa apsorpciju ne samo željeza, nego i kalcija. Izuzetak je crno domaće vino u malim količinama.
Uz nedostatak željeza ne može jesti cink i "čisti" vitamin E. Zbog njihove izloženosti, crijeva ne mogu apsorbirati tvar.
Bez poštivanja ovih pravila, koji su proizvodi bogati željezom osoba ne bi koristila - pozitivan rezultat neće doći.
Koja hrana je bogata željezom? E. Malysheva nudi top 3 takve hrane:
Pogledajte videozapis o namirnicama koje sadrže velike količine željeza:
