Japanska dijeta 14 dana. Recepti, jela, pravila, proizvodi, meni

Kao što znate, Japanke su cijelo vrijeme bile poznate po svojoj veličanstvenoj vitkoj figuri. Izuzetno je rijetko da neki slabiji spol izlazećeg sunca pate od prekomjerne težine.

Pravila i načela japanske prehrane, njezina učinkovitost

Cijela tajna savršene figure japanskih žena je prehrana, točnije u korištenju niskokalorične hrane, odsustvo brze hrane u prehrani, obilje slatkiša i pekarskih proizvoda.

Japanska dijeta, recepti, jela, koje su postale zanimljive većini žena na svijetu, daju odličan rezultat onima koji žele izgubiti na težini.

Glavne prednosti japanske prehrane su:

• Njegova visoka učinkovitost;
• Rezultat je sačuvan čak i nakon njegova završetka;
• Tijelo se lako podnosi, samo prva dva dana su teška;
• Prehrana je prilično kruta, jer u prehrani nisu naznačena samo jela, već i veličina posluživanja;
• Toksini i višak tekućine se eliminiraju iz tijela;
• Pozitivan učinak na probavu;

Japanska dijeta ima svoje nedostatke:

• Zbog niskog kalorijskog udjela, žena može lako prekinuti prve dane;
• Uzimanje dodatnih vitamina je potrebno;
• Obvezna uporaba kave;

Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

Japanska dijeta nije samo za žene. Muškarci koji se žele nositi s viškom težine također mogu koristiti ovu učinkovitu metodu za gubljenje težine. Sama tehnika razvijena je dugo vremena i testirana od strane stručnjaka.

Razvijen je 14 dana zbog činjenice da je ovo razdoblje dostatno za restrukturiranje tijela. Da bi se rezultati čuvali do 3 godine, dovoljno je slijediti osnovne zahtjeve nutricionista i njihove savjete.

Važno je znati da će samo pažljivo poštivanje svih propisa donijeti očekivane rezultate. Japansku prehranu, recepte, jela, preporučenu hranu treba slijediti do najmanjeg detalja.

Osnovna pravila prehrane su:

1. Tijekom kuhanja trebaju se koristiti samo preporučeni proizvodi;
2. Zabranjeno je mijenjanje dana prehrane na mjestima: petog dana je potrebno jesti samo ona jela koja su propisana za taj dan.
3. Trebate slijediti za potrošnju velikih količina čiste vode;
4. strogo zabranjeno je jesti jednostavne ugljikohidrate svih 14 dana;
5. prihvatljiv pijenje jutarnje kave bez šećera;
6. riba možete jesti ne samo kuhano;
7. dopušteno jesti kupus i drugo povrće;
8. Tijekom kuhanja Govedina ostaje prioritet, iako je dopušteno koristiti pileće meso bez kože;
9. Nema ograničenja za uporabu žitarica, u većini slučajeva riže, mahunarki.

Osnovni princip japanske prehrane je ubrzati i optimizirati metabolizam u ljudskom tijelu koji želi izgubiti na težini. Ne postoji ništa zajedničko s kuhinjom Zemlje izlazećeg sunca u ovoj prehrani. Namijenjen je osobama koje nemaju kronične bolesti, a postoje i neke kontraindikacije kada se koristi takva dijeta.

Zabranjeno ga je koristiti:

• Za osobekoji imaju kronične bolesti (dijabetes, kardiovaskularni problemi, prekidi u radu bubrega, jetre, želuca);
• trudna i laktacije;
• Posebna ženka u razdoblju endokrine prilagodbe tijela, točnije tijekom menopauze i nakon pobačaja, pobačaj;
• ljudi koji se bave sportom ili imaju aktivan fizički napor.

U japanskoj prehrani postoje popisi dopuštenih i zabranjenih namirnica.

Dopušteni plodovi su:

• jabuke,
• kruške,
• šljive,
• kivi,
• Citrus, osim limuna;
• odvod;
• Slatka trešnja

Ne možete jesti banane, grožđe, dragun i limun. Korištenje brašna je strogo zabranjeno, osim krekera od raži i mekinja.

Popis odobrenih proizvoda uključuje:

• Svježe povrće;
• Sok od rajčice;
• Biljno nerafinirano ulje, poželjno prvo stisnuto;
• Kefir ili jogurt, po mogućnosti domaći prirodni;
• Govedina, piletina, riblji fileti, po mogućnosti svježi, ne smrznuti;
• Jaja pileća ili prepelica;
• Crna kava;
• Čisti čaj od lista bez dodataka ili okusa;
• Mirna voda.

Raspodjela hranjivih tvari u japanskoj prehrani

Najviše kalorijske namirnice ove prehrane su kokošja jaja, meso i mliječni proizvodi. Konzumirani ugljikohidrati prikazani su u krušnim mrvicama, u nekim vrstama povrća i masti - u nerafiniranom biljnom ulju. Prednost u japanskoj prehrani je bolje dati maslinovom ulju, koristiti ga pri punjenju salata ili za kuhanje.

Jedenje voća i povrća nekoliko dana nije ograničeno. Ove namirnice sadrže bogata vlakna koja su korisna za rad želuca i crijeva.

Tijekom prehrane je bolje koristiti negaziranu vodu, kuhanu u količini do 2 litre. po danu. Osim toga, možete uživati ​​u čaju i kavi: kava - prirodna topiva ili u grahu, čaj - bez okusa. Sve visoke kvalitete. Od velike važnosti u japanskoj prehrani je zeleni čaj. Sadrži velike rezerve proteina, sadrži antioksidanse.

Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

Japanska dijeta je dizajnirana tako da se proces metabolizma ubrzava. U potpunosti eliminira uporabu soli u prvim danima i dopušta njezinu uporabu u posljednjim danima.

Mora se imati na umu da japanska dijeta nije uravnotežena i da je njezina uporaba poželjno ne više od dva tjedna.

Uzorak izbornika

Izbornik prikazan u tablici je primjer. Potrebno je uzeti u obzir da je japanska dijeta prilično komplicirana, stoga, ako se slijedi, potrebno je uzeti u obzir opće stanje osobe.

U slučaju kada se osoba koja se drži dijete, osjeća loše ili se slabo osjeća, onda ne smijete nastaviti gubiti na težini.

Japanski recepti za dijetu

Mogućnosti doručka

Opcija 1

Prirodna nezaslađena kava

Opcija 2

Biljni čaj

Opcija 3

Salata od svježe mrkve.

Uzmi veliku mrkvu i utrljaj je na srednji grater. Salata salata s limunovim sokom i povrćem (po mogućnosti maslinovo). Sol salata ili dodati šećer nije potrebno.

Mogućnosti za ručak

Ručak Japanska dijeta uključuje korištenje mesnih jela i salata.

Opcija 1

Pečena tikvica

Uzmemo veliku svježu tikvicu, izrežemo je na male krugove, ne moramo dodati sol.

Ulijte nerafinirano biljno ulje u posudu, pričekajte da se posuda zagrije. Na obje strane pržite tikvice do zlatno smeđe.

Opcija 2

Riba s povrćem u pećnici

Riba rezati dijelove, sol nije potrebno (u posljednjim danima prehrane, možete dodati prstohvat soli). Očistimo mrkve, izrežemo male slamke. Izrežite na male komadiće crvene paprike, patlidžan.

Zagrijte pećnicu na 180 °. Stavite ribu u foliju, pospite limunovim sokom, stavite povrće na ribu, zatvorite foliju i stavite u pećnicu 30 minuta.

Opcija 3

Dijetalna piletina

Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

Skinite kožu s butina ili cijelog trupa. Operite peeled pileće meso i sipati ga s običnom vodom, dovesti do čir. Nakon što voda prokuha s piletinom, prva juha mora biti isušena. Zatim ponovno izlijte meso vodom i prokuhajte. Kuhajte piletinu do spremnosti. Sol i dodajte bilo kakve začine koji vam nisu potrebni.

Mogućnosti za večeru

Opcija 1

Salata od kupusa

Glava bijelog ili pekinškog kupusa podijeljena je u dva dijela. Malo prokuhajte jedan dio. Oba komada su fino tapkana i prešana.

Preljev za salatu s maslinovim ili sezamovim uljem.

Opcija 2

Voćna salata

Operite i ogulite jabuku, naranču i kivi. Sve izrezati u srednje kocke, miješati i posuti limunovim sokom.

Opcija 3

Pletena tilapija

Očistite dio tilapijske ribe i isperite pod vodom. Stavite dio ribe u duboku tavu i zalijte vodom polovicu trupa. Kuhajte ribu na laganoj vatri, pokriven poklopcem, 10 minuta. Zatim u jelo morate baciti lavrushka i nekoliko grašak papra. Dodavanje soli je zabranjeno. Zamijenite sol možda sokom od limuna. Zatim ribajte dok ne omekša.

Japanski recepti za dijetetsko meso

Među mnogim ženama, japanska prehrana je postala popularna, njezini recepti i jela razlikuju se od drugih u niskokaloričnoj i nedostatku soli.

Potrebno je u potpunosti se pridržavati prehrane i jesti samo ona jela koja se nude. U određenim danima tijekom mršavljenja, možete jesti puretinu, piletinu, goveđe meso. Evo nekoliko recepata koje možete koristiti ovih dana.

Turska mesna okrugla

Potrebno je uzeti pureći file težine do 250 g i uvrnuti ga u mlin za meso. Mljevenom mesu možete dodati ukusno sjeckani luk i začine. Slanu nadjev nije potrebna.

U zasebnoj tavi kuhajte vodu i ulijte u nju nekoliko kapi biljnog ulja. U gotovoj kipućoj vodi morate baciti male kuglice mljevenog mesa i kuhati ih 20 minuta. Gotove mesne okruglice mogu se posuti peršinom ili zelenilom.

Kotleta od piletine u pećnici

Uzmite 500 g pilećeg filea i izrežite ga na male kockice maksimalno 1 cm. Napravite male pljeskavice od mljevenog mesa i stavite ih iz čamca s folijom. Važno je napraviti takav brod tako da u pećnici sok od filea ne teče niz strane.

Bolje je pokriti kotlete folijom i na vrhu kako bi se izbjeglo prženje proizvoda. Kuhanje je potrebno u zagrijanoj pećnici 30 minuta.

Kako kuhati ribu. recepti

Ako slijedite japansku prehranu riba je prilično čest proizvod. Bolje je kuhati ili peći u pećnici, iako uporaba pržene hrane nije zabranjena. Jedino pravilo u pripremi jela je nedostatak soli, začini za ribe i začini nisu zabranjeni.

Pečena pastrva

Svježu ribu treba očistiti, isjeći na porcije, oprati i osušiti. Nakon što se riblji file malo osuši, morate ga utrljati sa začinima i začinima. Za poboljšanje okusa ribe potrebno je sipati limunov sok. Možete staviti zelenilo ili sjeckani luk unutar ribe.

Prije nego što stavite proizvod u prethodno zagrijanu pećnicu, on mora biti postavljen u foliju, osiguravajući rubove tako da riblji sok ne procuri. Kada se pećnica zagrije do 190 °, folija s ribom treba staviti u nju i kuhati 30 minuta.

Kuhanje povrća i voća. recepti

Povrće i voće može se jesti samostalno, bez obzira na količinu. Osim toga, oni mogu biti sastojci jednostavnih ukusnih recepata.

Pečene jabuke

Voće se mora rezati na velike kriške i posuti cimetom. Možete peći jabuke u pećnici ili mikrovalnoj pećnici. Da biste to učinili, rezati kriške treba staviti u odgovarajuću posudu i staviti u prethodno zagrijanu pećnicu na 180 °. Ispeći jabuke treba 15 minuta.

Hrskavi kupus u jajetu

Karfiol narežite na male porcije i dodajte začine, osim soli. U zasebnoj zdjeli zakucajte jaje. Svaki komad cvjetače mora biti umočen u jaje i pržiti u biljnom ulju u tavi na laganoj vatri.

Jesu li grickalice na japanskoj dijeti moguće? Što možete jesti?

Grickalice tijekom japanske prehrane su dopuštene. Ali nepoželjno. Uz snažan osjećaj gladi, dovoljno je popiti čašu vode, zelenog čaja ili jake kave.

Iz japanske prehrane: Recepti

Kada japanska dijeta dođe do kraja, morate izvesti još jedan savršen put iz nje. Sve mjere moraju se poštivati ​​kako bi se rezultat spasio.

Važno je Nemojte ići ravno na svoju uobičajenu prehranu, inače će sve završiti neuspjehom: možete dobiti ne samo gubitak težine, nego i pretjerivanje s korekcijom.

Glavna načela izlaska iz prehrane su:

• Uvesti proizvode u normalnoj prehrani trebate postupno, lagano povećavajući sadržaj kalorija i izjednačavajući omjer proteina, masti i ugljikohidrata;
• Izlazno razdoblje mora biti najmanje 14 dana;
• Broj proteinska hrana se ne može smanjiti;
• Večera i ručak u prvim danima oslobađanja bolje je držati isto kao u prehrani, dodavati hranu za doručak;
• nastaviti ograničite se na upotrebu soli.

Neki recepti mogu biti korisni za proširenje stavki za doručak.

Omlet s povrćem

Oborite 2 jaja i dodajte 50 g mlijeka u smjesu. Zagrijte posudu i pržite pola paprike, izrezati u 1 cm kvadrate, u malo biljnog ulja, ulijte jaja u tavu i pokrijte poklopcem. Požar na peći je sveden na minimum. Omlet kuhan 10 min. Nekoliko minuta prije kraja kuhanja, potrebno je posuti omlet sitno nasjeckanim zelenim lukom i povrćem.

Izlazak iz japanske prehrane također je podijeljen u nekoliko faza. Stručnjaci preporučuju da se svaki visoko kalorijski proizvod daje u malim količinama, što tijelu daje vremena da se oporavi. Što se dulje prati prinos, bolji i jači će biti rezultat.

Japanska dijeta. Recepti, jela će se prikazati u ovom videozapisu:

Japanska dijeta. Više recepata i jela u ovom videu. Kao i rezultati gubitka težine:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Iskustvo sa VMA dijetom da li se kilogrami vraćaju i ostala vaša pitanja (Prosinac 2023).