TAJNE LJEPOTE

Što daje sušenje za tijelo i zdravlje djevojke. Kako se vrši sušenje

Sušenje tijela (izgladnjivanje ugljikohidrata) - proces uklanjanja masti uz maksimalno očuvanje mišićne mase. Postignuti željeni učinak s posebnom prehranom i tjelovježbom. Svrha ovog režima nije samo sagorijevanje masti, nego i stjecanje olakšanja.

Mehanizam sušenja

  • 7 Sušenje tijela za djevojčice - tjedni izbornik
  • 8 Sportska prehrana pri sušenju tijela.
  • 9 profesionalni bodybuilding savjeti za sušenje tijela
  • Naše tijelo je mnogo lakše dobiti energiju iz ugljikohidrata. Kada se razgrade, glukoza je najpristupačniji izvor energije. ali glukoza ima jednu nuspojavu - nakuplja se u tijelu u višku, odlaže se u obliku masti.

    Zašto trebamo sušenje tijela za djevojke u našem članku?
    Pročitajte popularni naslov članka: Scholz datoteka za čišćenje kože za pete. Značajke aplikacije, cijena, recenzije.

    Kako bi se riješili masnog sloja nastalog prekomjernom potrošnjom ugljikohidrata, ti ugljikohidrati moraju biti oštro ograničeni. Vrlo je važno u ovom trenutku povezati kardio i vježbe snage. Time započinje proces sagorijevanja masti.

    Upozorenje! Važno je shvatiti da sušenje može biti kontraindicirano za mnoge. Takva monotona dijeta, osim što eliminira višak masnoće, neće koristiti tijelu za njegovo normalno funkcioniranje.

    Ako se odlučite "osušiti" samo prije nekog važnog događaja ili neposredno prije odlaska na more, onda je najvjerojatnije da vam ovaj režim prehrane i vježbanja ne odgovara.

    Sušenje je dug i naporan proces koji zahtijeva željenu snagu volje i sustavnu provedbu svih propisa.

    Što je sušenje tijela za djevojčice?

    Da bi se razumjelo zašto je sušenje tijela potrebno za djevojčice, potrebno je znati što učiniti i zašto. Rezultat sušenja je lijepo tijelo s vidno iznesenim reljefom.

    Obratite pozornost! Sušenje tijela podrazumijeva poštivanje određenog dijetetskog unosa i dovodi do promjene u silueti i obliku tijela, ali gubitak težine i sušenje su dva različita koncepta.

    Prilikom sušenja konzumira se potkožna masnoća pri očuvanju mišića, a gubitak težine podrazumijeva odlaganje ukupne tjelesne težine na bilo koji mogući način.

    Istodobno, smanjenje broja na ljestvici postiže se ne samo zbog gubitka masnoće, već i zbog uklanjanja tekućine iz tijela i smanjenja mišićne mase. Ukupni rezultat manifestira se u obliku gubitka težine i zamjetnog smanjenja tjelesne težine.

    Najkorisnija vježba za lijepu osobu: Plank - fotografija prije i poslije (rezultati)

    Izraz "sušenje" došao je od bodybuildinga. U početku su profesionalni sportaši pripremali svoja tijela za natjecanja na ovaj način.

    Ključ uspjeha - prava prehrana, plus niz vježbi. Ali vježba je samo 30% rezultata, ostatak je dijetalni obrok.

    Rezultat tako oštrog ograničenja ugljikohidrata i sustavnog fizičkog napora bit će lijepo, napeto tijelo s jasno uočenim reljefom. Također, trening snage razvija izdržljivost, koja poboljšava cjelokupno zdravlje i daje energiju dugo vremena.

    Učinak sušenja na žensko tijelo

    Maksimalno olakšanje ženskog tijela danas nije jamstvo ljepote. Glavna svrha ovog ograničenja je riješiti se masti. Premali postotak masti u ženskom tijelu dovodi do poremećaja menstrualnog ciklusa i reproduktivna funkcija.

    Glavno je razumjeti djevojke koje biraju ovaj sustav, da je namijenjen prvenstveno profesionalnim sportašima koji se "suše" samo po potrebi.

    Postizanje željene težine u omjeru "prije sušenja - nakon sušenja" može se pratiti prema tablici "Približni parametri djevojčice težine 60 kg":

    Zašto je potrebno sušenje tijela za djevojčice (omjer masne i mišićne mase)Prije sušenja tijelaNakon sušenja
    Početna težina (kg.)6054,3
    Količina tjelesne masti (u kg.)126
    Masnoća u tijelu (%)2010
    Mišići (kg.)48,248,2

    kontraindikacije

    Takva ekstremna metoda korekcije prikladna je samo za apsolutno zdrave ljude. Naravno, sušenje tijela apsolutno se ne preporučuje za uporabu djevojčica koje se pripremaju da postanu majka, kao i tijekom laktacije. Važno je razumjeti za što se suši i kakve posljedice to donosi.

    Kontraindikacije za primjenu sušenja su sljedeće patologije:

    • kardiovaskularne bolesti;
    • povreda probavnog sustava;
    • kolecistitis i druge bolesti žučnog mjehura i jetre;
    • bolesti gušterače;
    • bolesti bubrega;
    • dijabetes.

    Upozorenje! Prije primjene ove metode korekcije tijela za djevojčice, kao što je sušenje tijela, posavjetujte se sa svojim liječnikom. Iskusni stručnjak također će vam reći što je to i je li ova metoda prikladna za određenu osobu.

    Kako osušiti tijelo djevojčica bez opasnosti da ugrozi zdravlje

    Za smanjenje tjelesne masti i siguran gubitak težine samo slijedite jednostavna pravila:

    1. U vrijeme sušenja tijela za djevojčicu Potrebno je odbaciti takve proizvode kao što su kobasice, krekeri, čips, majoneza, kečap i drugi umaci industrijske proizvodnje, slatke gazirane piće i šećer. Brašno u prehrani također ne bi trebalo biti. Za što je? Ove namirnice sadrže prazne kalorije koje su korisne za osobu koja mršava. Oni su štetni za tijelo, a neki sadrže brze ugljikohidrate, čija je potrošnja za vrijeme ugljikohidrata gladovanje jednostavno neprihvatljiva.
    2. Nemojte potpuno eliminirati masti. iz vaše prehrane, jer to neće donijeti nikakvu korist za tijelo. Štoviše, potpuno odbacivanje masti, uključujući i biljnu mast, nije poželjno za djevojčicu, budući da je njezina veličina grudi značajno smanjena. Kako bi se napunio dnevni unos masti, dovoljno je u izbornik uključiti biljne masti. Savršeno za ovu svrhu, ulje lanenog sjemena ili unos omega-3.
    3. Tijekom sušenja ne može gladovati. Ovaj pristup u potpunosti krši cijeli algoritam ispravnog rada ove metode gubitka težine. Previše dugih intervala između obroka usporit će metaboličke procese, što će usporiti proces gubitka težine. Bolje je ako će obroci tijekom dana biti od 3 do 5. Većina dnevne prehrane trebala bi biti u prva dva obroka.
    4. Doručak je obavezan. Ne smije se propustiti, jer nakon doručka počinje metabolizam. Večera mora biti proteinska i mora se konzumirati najkasnije 3 sata prije spavanja. Ako stvarno želite jesti prije spavanja, ili ste morali preskočiti večeru, bolje je da se ograničite na čašu nemasnog kefira ili zelene jabuke.
    5. Izbornik kod sušenja može varirati. Za to su prikladni sljedeći proizvodi: kefir, svježi sir (bez masnoće), tvrdi sir, gljive, tikvice, špinat, rotkvice, kupus, zelje.
    6. Držite ravnotežu vode, Svakodnevno pijte najmanje 2,5 litre. vode, ali ne više od 4 litre. Oni koji ne poznaju mjere u korištenju kave, morate znati da kava u velikim količinama može ukloniti tekućinu iz tijela.

    Pravilna motivacija je put do uspjeha!

    Put do izvrsnosti početak je dugog putovanja. Važno je u tom procesu ne izgubiti entuzijazam, slijediti sve preporuke i ne ići dalje. Bez motivacije da se nastavi težiti postizanju cilja, a ne odustati, bit će izuzetno teško.

    Kako postići prekrasan lik: Alfa će pomoći lipoična kiselina

    Vidljiv rezultat nije moguće dobiti vrlo brzo. Da biste to učinili, potrebno vam je vrijeme i energija koja će vam biti potrebna za održavanje pravilne prehrane i vježbanja. Potrebno je zapamtiti krajnji cilj, a ne povlačenje, ni pod kojim okolnostima.

    Faza 1: Optimizacija prehrane. režim

    Prvo morate dobiti kuhinjske elektronske vage. Oni će pomoći u kontroli količine konzumirane hrane.

    Vaganje proizvoda je nužno kako ne bi previše jeli, jer neki ljudi ne razumiju specifičnosti mršavljenja uz pomoć sušenja, vjeruju da možete jesti što više proteina.

    Faza 2: 6-9 tjedni ciklus OFP

    Prije nego što počnete spaljivati ​​masnoće i sušiti mišiće, najprije morate proći 6-8 tjedni ciklus OFP-a (opće fizičke pripreme). Trebalo bi uključiti ne samo vježbe snage, nego i kardio bez iznimke. Ne može se zamijeniti ili isključiti drugo.

    Izvođenje kardio vježbi i vježbi za jačanje snage u kompleksu ne samo da poboljšava oblik i crpi reljef, već i formira izdržljivost. Najbolje je obratiti se profesionalnom treneru koji može kompetentno sastaviti program obuke RPP-a na individualnoj osnovi.

    Faza 3: 12-16 tjedan ciklus dobivanja pokazatelja mišićne mase i snage

    Izgaranje ili sušenje masti je nemoguće bez dobivanja mišićne mase. Da biste započeli ovaj proces, morate proći pripremni ciklus, koji traje od 12 do 16 tjedana, ovisno o individualnim potrebama tijela. Profesionalni trener će vam pomoći da to učinite kako treba.

    Faza 4: Ovladavanje osnovnim vježbama, kvalitetno trčanje, razvijanje izdržljivosti

    Ako je sustav obuke ispravan, onda sasvim je realno promatrati rezultate svog rada doslovno svakodnevno I bez obzira gdje se izvode vježbe: u zidovima teretane ili kod kuće. No, u dvorani možete pronaći sve moguće simulatore, kao što su bicikl za vježbanje i traka za trčanje.

    One su potrebne kako bi se osigurala kvalitetna i produktivna obuka. Za home workouts, jednostavan skok konopac će postati jednostavan i pristupačan kardio vježbe stroj.

    Važno je! Za kućne vježbe s užetom odaberite proizvod od gume. Uže za užad neće raditi.

    Faza 5: Priprema tijela za prehranu i tjelovježbu

    Nemojte dramatično smanjiti količinu ugljikohidrata konzumiranih. Sušenje, kao način postizanja idealnih proporcija, još je uvijek stres za tijelo. Tako takve drastične promjene u prehrani mogu imati štetne učinke.

    Kako bi se tijelo pripremilo za sušenje, što se odnosi na ekstremne metode gubitka težine, potrebno je glatko, ali sustavno smanjiti dnevni unos ugljikohidrata.

    a. Tjedni fitness program sušenja tijela za djevojčicu kod kuće:

    Za kućne vježbe, koje ne prate visoke sportske ciljeve, bit će dovoljno takvih vježbi:

    1. Konopac za skok. Broj ponavljanja: 30 sekundi.
    2. Čučanj. Broj ponavljanja: 20 puta.
    3. Podizanje nogu na šipki u vizi. Broj ponavljanja: 15 puta.
    4. Push-up. Broj ponavljanja: 15 puta.
    5. Zatezanje bučice (u padini). Broj ponavljanja: 15 puta.

    b. Skup vježbi za sušenje tijela u teretani

    Individualni trening s osobnim trenerom potreban je za stvaranje učinkovitog programa koji će omogućiti brži i dugoročniji učinak. Teško je ne izgubiti se u obilju simulatora nepoznate svrhe. Iskusni trener će vam reći kako pravilno trenirati i ne ozlijediti se.

    U teretani na sušilici, u pravilu, izvršite sljedeće vježbe:

    1. Dumbbell press press, Ponavljanja - 12. Pristupi - 3.
    2. „Leptir” (stavljanje ruku na simulator). Ponavljanja - 12. Pristupi - 3.
    3. Proširenje tricepsa (na gornjem bloku). Ponavljanja - 12. Pristupi - 3.
    4. Bučica u "laži" na klupi, Ponavljanja - 15. Pristupi - 4.
    5. Pritisnite u "ležećem" položaju (Francuska). Ponavljanja - 15. Pristupi - 4.
    6. Podizanje nogu na prečku u vis (na poprečnoj traci). Ponavljanja - 25. Pristupi - 4.

    Sušenje tijela za djevojčice - tjedni jelovnik

    U ženskom tijelu, nasuprot muškom tijelu, masni sloj ima više mišićne mase. Prema tome, sam proces sagorijevanja masti je primjetno sporiji nego kod muškaraca.

    Stoga, prehrana "ženske" prehrane uključuje mnogo niži unos kalorija. Taj se raspon u pravilu kreće od 1000 do 1500 kcal / dan.

    Kuhanje proizvoda treba vršiti isključivo pečenjem i kuhanjem. Prženi u naftnim proizvodima strogo su zabranjeni.

    Približan meni na sušilici za djevojčice:

    • pileća prsa - 400 g;
    • bjelanjak - 5 komada;
    • jaje (cjelovito) - 3 kom.
    • sir niske masnoće - 200 g;
    • riža (suha) - 0,5 st .;
    • povrće (zelena salata, krastavac, rajčica) - od 300 do 500 g

    Važno je! U svemu trebate znati osjećaj za mjeru. Nemoguće je prejesti se. Bolje je osjetiti osjećaj gladi od prejedanja.

    Sportska prehrana pri sušenju tijela

    Kako bi se ubrzao proces gubitka težine i što je moguće više spalio potkožne masnoće, nažalost, nije dovoljno samo obuka i pridržavanje dijetetske prehrane. Potrebno je uzimati kompleks sportske prehrane:

    1. osnova Posebna sportska prehrana nesumnjivo je masnoće. Dovoljno je lako se izgubiti u izboru, jer ih je na tržištu beskonačan broj. Uobičajeno se koriste diuretici koji ublažavaju višak vode u tijelu ili termogeniku.
    2. protein (protein) je hidrolizat. Kod djevojčica se preporučuje unos proteina. Protein povećava metabolizam.
    3. BCAA (aminokiseline). Inhibiraju procese razgradnje proteina, zbog čega mišići brže rastu.
    4. vitamini, Zbog činjenice da je dijeta s proteinskom prehranom vrlo oskudna, mora se nadopuniti svim potrebnim vitaminima i mineralima. Bolje je odabrati multivitaminske komplekse.
    5. L-karnitina. Jedan od najsigurnijih masnih plamenika. Pomaže u postizanju ravnoteže u gubitku masnoće i izgradnji mišića. Uz pomoć L-karnitina lakše je podnijeti potrebne dnevne opterećenja.

    Profesionalni savjeti za sušenje tijela bodybuildera

    Ne biste trebali trčati za željenim brzim rezultatom, trebate pristupiti procesu sušenja umom i jasnim planom djelovanja. Maksimalni dnevni gubitak težine ne smije prelaziti 200 g.

    Ako izgubite više, tijelo će biti u stanju stresa, kao rezultat toga, ne samo da neće moći trošiti masnoću, već će ga i početi aktivno skupljati.

    ako je dnevni gubitak veći od 200 g / dan, onda trebate dodati broj potrošenih kalorija.

    Za psihološku relaksaciju možete si priuštiti neke ekscese, ali samo jednom tjedno iu ograničenim količinama. Nemojte se odmah oslanjati na slatkiše i štetne namirnice. Dovoljno da pojede ono što najviše želite, to će pomoći u izbjegavanju neželjenih kvarova.

    Zašto trebamo sušenje tijela za djevojčice?

    U ovom videu bit će vam rečeno za što je potrebno sušenje tijela za djevojčice. Kako to učiniti kako treba:

    Pogledajte videozapis: Calling All Cars: History of Dallas Eagan Homicidal Hobo The Drunken Sailor (Prosinac 2019).

    Загрузка...
    Loading...