Vježbe za podizanje dojke - najučinkovitije

Elastična i napeta prsa - ne samo jedan od uzroka ženskog ponosa, nego i predmet muškog divljenja. Međutim, pod utjecajem vremena i nekih vanjskih čimbenika, to je navika sag, što podrazumijeva pojavu kompleksa, nezadovoljstvo izgledom.

Rješenje ovog problema je izvođenje nekih vježbi koje podižu i lagano ispravljaju prsa.

Kako vježbe za podizanje grudi

Prilikom izvođenja fizičkih vježbi za stezanje dojki, treba imati na umu da je fiziologija mliječnih žlijezda lišena mišićnog tkiva. Stoga, da ih pumpa u doslovnom smislu je nemoguće.

Stupanj opuštenosti dojke ili njegov porast u potpunosti ovisi o takozvanom "mišićnom korzetu".predstavlja skupinu mišića kralježnice i mišića prsnog koša.

Pročitajte popularni naslov članka: Scholz datoteka za čišćenje kože za pete. Značajke aplikacije, cijena, recenzije.

Razvijeni kompleksi posebnih vježbi usmjereni su na razvoj i jačanje upravo tih mišića, koji, povećavajući se, imaju tendenciju podizanja mliječnih žlijezda.

U prisutnosti velikih volumena, kao rezultat toga, pojavljuje se spuštena glava. U ovom slučaju korisne vježbe koje razvijaju mišiće kralježnice, dizajnirane za potporu kralježnici i prsima, Bez jačanja tih mišića, rizik od progiba i gubitka tona dojki značajno se povećava.

Vježbe na kosoj klupi imaju posebnu izvedbu zbog povećanog opterećenja gornjih mišića prsa.

Osim toga, vježbanje podrazumijeva poboljšanje cirkulacije krvi, Jačanje stijenki kapilara osigurava potpunu opskrbu mliječnih žlijezda kisikom i esencijalnim mineralima.

Opća pravila za izvođenje vježbi za podizanje grudi

Prilikom izvođenja potrebnih vježbi za podizanje grudi, djevojčice trebaju uzeti u obzir nekoliko važnih čimbenika:

1. Trening u modu aerobne snage - u nekoliko pristupa (5-6 puta), koristeći najmanje 12 ponavljanja vježbi. Ne biste trebali dati sve najbolje do iscrpljenosti, ali nakon vježbanja, poželjna je prisutnost blagog bola u prsnim mišićima.
2. Izvedite vježbe jedne žene na stolu tjedno. Najučinkovitije vježbe za zatezanje prsnog koša - push-up iz klupe ili poda, kao i press klupa.
3. Obvezna obuka mišića ramena. Potpuno postavljanje s push-upovima i drugim vježbama je nemoguće bez treninga ramena, stoga će biti teže poboljšati tonus prsnog koša.
4. Optimalna udobna odjeća za trening. Da biste to učinili, ugradite poseban sportski uski vrh. U drugim slučajevima, trebate nositi grudnjak strogo u veličini. Prihvatljiv je ako je nešto manji, ali ne previše stisnut. Ako je grudnjak velik, to pridonosi spuštanju grudi.
5. Paralelno s vježbama korisne posjete bazenima, jogi ili plesu. Pomažu jačanju mišića torakalne regije.

Obratite pozornost! Pretjerano bujni poprsja posebno su skloni gubitku privlačnosti. Stoga, žene s velikom veličinom grudi trebaju obratiti posebnu pozornost na vježbe za zatezanje!

Stojeće vježbe za podizanje grudi za djevojčice

Mnoge jednostavne tehnike ovih vježbi se izvode dok stojite.

Najčešće se preporučuju sljedeće:

1. Stojeći prema zidu, stavite noge zajedno. Zatim dlanovima trebate odmarati uza zid, održavajući držanje. Naprezanjem mišića prsnog koša i ramena, izvedite jednostavne sklekove s vertikalne površine.
2. Sljedeća tehnika preporučuje stavljanje ruku na pojas. Penjanje na nožnim prstima, trebali bi biti savijeni leđa. Lopatice se spuštaju i prsa se kreću naprijed. Ova vježba zahtijeva posebnu pozornost na disanje. Ustajanje na prstima, morate udisati s nosom, usvajanje izvornog držanja podrazumijeva izdisaj kroz usta. Ovaj faktor izravno utječe na rezultat.
3. Za hvatanje desne podlaktice s lijevim dlanom, lijevom podlakticom s desnim dlanom. Ruke zatvorene na sličan način (a također i savijene na laktovima) trebaju biti postavljene ispred vas. Izvršite snagu gurajući ruke u suprotnom smjeru jedna od druge, bez otvaranja ručno stečenog rukohvata. Prsni mišići se istovremeno napinju, donoseći brže rezultate.

Vježbe za prsa, izvedene na klupi

Vježbe za zatezanje grudi često uključuju upotrebu improviziranih sredstava.

Najkorisnija vježba za lijepu osobu: Plank - fotografija prije i poslije (rezultati)

Posebno djelotvorne su lekcije na klupi:

1. Potrebno je odmoriti ruke na površini klupe (nasloni za ruke, ograda), ima odgovarajuću visinu, a tijelo drži ravno. Bacajući laktove u stranu, trebala bi sići, izdahnuti. Poželjno je dodirnuti površinu dojke na klupi. Udah prati povratak na prvobitni položaj.
2. Dumbbell press press. Za ovu vježbu trebate ležati na klupi s leđima i podići bučice ispred sebe. Istovremeno, ruke su u širini ramena, s dlanovima okrenutim u stranu. Zatim trebate podignuti ruke prema stranama ispod razine ramena. Spuštanje bučica treba biti dva puta sporiji od dizanja. Takva je vježba mnogo učinkovitija u usporedbi s upotrebom mrene zbog povećanja amplitude pokreta.

Vježbe na kosoj klupi imaju posebnu izvedbu zbog povećanog opterećenja gornjih mišića prsa. Tehnika izvršenja slična je prethodnoj vježbi, ali ruke bi trebale biti smještene strogo okomito na pod dok su na najvišoj točki.

Vježbe s bučicama za zatezanje prsnih mišića

Za takve vježbe, osim bučica, moguće je koristiti i mnoge od dostupnih materijala za vaganje (boce za vodu, masivne predmete).

Djevojke trebaju odabrati 10 vježbi Camille Wawl za stezanje dojki, za redovitu tjelovježbu. Treba ih obavljati 20 dana.

Sljedeće tehnike su najčešće:

• Noge moraju biti postavljene na širinu ramena, uzimajući bučice, donje ruke uz tijelo. Njih treba naizmjence podignuti prema naprijed do razine ramena. Dopuštena je lagana fleksija lakta. Vježba je ograničena na tri seta od 15 maks.
• Ležeći na leđima, savijajući noge, trebate odmoriti noge na podu. Prikupljanje bućica, morate ih podići i spustiti bez savijanja laktova. Ne preporučuje se dodirivanje poda četkama. Možete koristiti prijem, fiksirajući položaj ruku u blizini poda za 5-10 sekundi.
• Klasična klupe Morate ležati na leđima, lagano povijen. Bućice se razdvajaju u različitim smjerovima, savijaju ih u laktovima pod pravim kutom. Dalje je potrebno izvršiti presovanje. Udisanje prati spuštanje tegova za vežbanje, izdisanje - uzdizanje.
• Naginjanje tijela približno 45 stupnjeva, stajanje na blago savijenim koljenima, trebam pokupiti bučicu. Povucite ih prema naprijed tako da laktovi izgledaju u različitim smjerovima. Udisanje, povucite ruke do prsa, stavljajući laktove iza leđa. Prsa su istodobno lagano gurana naprijed. Kada izdišete, trebali biste uzeti početni stav.

Važno je zapamtiti! Disanje je vrlo važno kod izvođenja vježbi za učinkovito stezanje dojke. Nedostatak respiratornog zatajenja, ispravna izmjena udisaja i izdisaja doprinosi pozitivnom rezultatu!

Joga za zatezanje prsnih mišića

Značajnu ulogu u savršenstvu lijepe stegnute prsa igra joga. Potrebno je vrijeme za ovladavanje nekim položajem.

međutim Postoje položaji koje čak i početnici mogu učiniti:

Camilla Wohler: učinkovite vježbe za podizanje grudi

Camilla Voler autor je poznatih gimnastičkih tehnika, uključujući i stezanje dojke. Razvila je skup učinkovitih vježbi koje zatežu prljavi prsni koš.

Tehnika Camilla Vohler za učinkovito zatezanje ženskih dojki sadrži 24 vježbe.iz kojeg morate odabrati 10 za redovna zanimanja. Treba ih obavljati 20 dana. Na početku vježbe morate ponoviti do 10 puta.

Tijekom prvih 10 dana potrebno je povećati broj ponavljanja na 20. Zatim se sljedećih 10 dana preporuča ponavljanje vježbi, ne više od 10 puta. Ovo razdoblje treninga sigurno će donijeti vidljive rezultate.

dalje za održavanje poboljšanog oblika poprsja, takve vježbe treba provoditi svaki drugi dan u trajanju od 10 minuta.

Kako postići prekrasan lik: Alfa će pomoći lipoična kiselina

Da bi zapamtila izvedene vježbe, Camilla Voler je svatko od njih svjesno dodijelila ime-udruženje, kao što je "hvatač zvijezda", "plesač hrama", "osmijeh".

Istočna vježba gejša: stezanje dojke

Orijentalne gejše odavno se odlikuju posebnom brigom za svoje tijelo i posjedovanjem tajni očuvanja mladosti i ljepote.

Kako bi očuvali privlačnost dojke, koristili su sljedeće tehnike:

• mora biti stavite ruke na vanjske strane mliječnih žlijezda, energično ih pomičite dijagonalno u centar 48 puta dnevno tijekom 100 dana;
• za podizanje grudi je potrebno, stavljanje dlanova u obliku čamca ispod svake dojke, gurnite ih prema unutra i prema gore;
• stavite ruke na mliječne žlijezde tako da bradavice budu između srednjeg i indeksnog prsta, komprimirati i stezati mliječne žlijezde u različitim smjerovima jedna od druge.

Važno je znati! Navedene istočnjačke vježbe treba izvoditi 48 puta tijekom 100 dana, uvijek naprežući mišiće ramena i prsnog mišića.

Jednostavne tjelesne vježbe igraju važnu ulogu u zatezanju dojki, za što je potreban samo jasno postavljen cilj i želja da se to postigne.

Problem opuštenih grudi može se pojaviti u bilo kojoj dobi. Nije nužno u ovoj situaciji pasti u depresiju ili primijeniti radikalne mjere u obliku kirurške intervencije.

Jednostavne tjelesne vježbe igraju važnu ulogu u zatezanju dojki, za što je potreban samo jasno postavljen cilj i želja da se to postigne.

Autor Olga Gurtovaya

Učinkovite vježbe za podizanje grudi kod kuće:

Mogućnost treninga za djevojke kako bi podigle grudi:

Pogledajte videozapis: Najbolje Vezbe Za Sira Ramena (Lipanj 2023).