TAJNE LJEPOTE

Atkinsova dijeta. Izbornik za 7, 14 dana. Tablica i popis proizvoda

Pin
Send
Share
Send


Atkinsova dijeta, koja se sastoji od jelovnika za 7 i 14 dana, prema punoj tablici proizvoda u našem članku, zanimljiv je i jednostavan način za mršavljenje, podložno određenim pravilima, dostupnim svima, bez obzira na njegovu dob i krajnje ciljeve.

Mnogi su ga iskušali na sebi, uključujući holivudske zvijezde i političare. O popularnosti ove metode mršavljenja i govori pozornost svjetski poznatih nutricionista, među kojima je bilo i kritika.

Koja su osnovna pravila, minusi i prednosti, kako stvoriti jelovnik za 7 ili 14 dana na temelju pune tablice Atkinsove dijete, profesionalni dietičari objašnjavaju ovo i još mnogo toga.

Tko je dr. Atkins i zašto je njegova prehrana učinkovita (obrazloženje biokemijskih procesa u tijelu)

  • 6 Popis dopuštenih proizvoda
  • 7 Zabranjeni proizvodi - Popis
  • 8 menu Atkins dijeta za tjedan dana (7 dana)
  • 9 izbornik Atkins dijeta za 2 tjedna (14 dana)
  • 10 Atkinsonova dijetalna tablica - hrana i ugljikohidrati
  • 11 Kako napraviti sami izbornik, koristeći tablicu ugljikohidrata Atkins
  • 12 recepti Popularni dijetetski obroci
  • 13 Mišljenje nutricionista o prehrani Atkins
  • 14 Kontraindikacije i moguća šteta
  • Robert Atkins, praktičar kardiolog koji proučava biokemiju u ljudskom tijelu, skrenuo je pozornost na činjenicu da se ugljikohidrati uvijek brže sagorijevaju, čime se stvara energija za razvoj i kretanje.

    No, proteini i masti, u dovoljnim količinama koje dolaze kroz hranu, polako se razgrađuju i zadržavaju, stvarajući unutarnju masnoću i dodajući višak kilograma osobi.

    konzumiranje hrane koja sadrži više proteina nego ugljikohidrati koji brzo izgaraju može potaknuti tijelo da razbije te neželjene naslage.

    Na temelju tog otkrića, zaključio je da konzumiranje hrane koja sadrži u osnovi više proteina nego ugljikohidrati koji brzo izgaraju može potaknuti tijelo da razbije neželjene naslage, jer se energija za preradu neće koristiti iz ugljikohidrata, već iz ove zalihe.

    Tako započeti proces gubitka težine.

    Atkins je napravio 2 dijeta opcije, dao pun stol i izbornik za 7 i 14 dana, U tom razdoblju, po njegovom mišljenju, treba započeti biokemijsku reakciju u tijelu i spaljivanje "rezervnih" kalorija.

    Preporučio je da se ova metoda ishrane koristi i za osobe koje pate od pretilosti i za obične ljude da to spriječe. Blagi način rada ove metode je u moći svakoga, a djelovanje koje se temelji na prirodnom radu tijela je sigurno i učinkovito.

    Osnovna pravila prehrane

    Glavno i jedino pravilo Atkinsove dijete je izbjegavanje konzumiranja hrane koja sadrži velike količine ugljikohidrata.

    Zato se i naziva "proteinska dijeta". Zadržavanje tijela za tijelo težak je zadatak, jer bez primanja vanjskih energetski važnih elemenata pokreće se program samoprerade i spaljivanja nepotrebnih sedimenata, što je složen i prilično dug proces.

    Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

    Međutim, za razliku od drugih Atkinsova dijeta se smatra laganom, jer možete jesti proteinske namirnice uvijek iu bilo kojoj razumnoj količini..

    Prednosti i nedostaci prehrane

    Glavne prednosti Atkinsove dijete, sastavljene u punoj tablici proizvoda izbornika za 7 ili 14 dana, su:

    • Učinkovitost. Prehrana je testirana na velikom broju ljudi širom svijeta, uključujući i autora.
    • Sposobnost neovisne kontrole procesa gubitka težine. Osoba je u mogućnosti izgubiti težinu na pravu količinu kilograma i slijediti dijetu količinu vremena koje mu je potrebno.
    • Nedostatak gladi, zbog uvijek dostupnog unosa proteina.
    • Prepoznali su ga mnogi liječnici i nutricionisti neškodljivost Atkinsove dijete za tijelo.

    Ali čak ni ona nije mogla bez nedostataka.

    Budite oprezni! Atkinsova dijeta, koja uključuje menije za 7 i 14 dana, može biti opasna za osobe s različitim kroničnim bolestima, predisponiranim za agresiju, promjene raspoloženja, dugotrajne depresije, jer može izazvati slične fizičke i psihičke radnje.

    Kod nekih osoba, dugotrajna uporaba može uzrokovati ketoacidozu., tj nakupljanje toksina u tijelu.

    Nakon pregleda punog tablice dopuštenih proizvoda, možete razumjeti da prehrana nije prikladna za svakoga, jer morate odustati od mnogih normalnih namirnica.

    Što obećava liječnik Atkinsova dijeta

    Atkinsova dijeta, ako se pridržavate pravog jelovnika za 14 dana (proizvodi su navedeni u punom stolu) obećava da će započeti program sagorijevanja masti od 7 do 14 dana, postižući željeni rezultat i sposobnost da izgube težinu, strogo ne ograničavajući se na količinu unosa hrane.

    4 faze Atkinsove holivudske prehrane

    Obratite pozornost! Atkinsova dijeta predstavila je poseban meni za 7 i 14 dana i sadržavala je kompletnu tablicu proizvoda koja se sastoji od sljedećih koraka:

    Faza # 1 (faza indukcije)

    Ova faza je najvažnija i najstroža u cijeloj prehrani. Njegovo trajanje tvrdi dr. Atkins 7 dana ili 2 tjedna, ovisno o individualnim karakteristikama. Glavno je jasno slijediti jednostavna pravila. tako u fazi indukcije potrebno je jesti ne više od pet puta dnevnosmanjiti u prehrani sireve, sireve, rajčice, squash i žitarice.

    Potpuno isključite sve proizvode koji sadrže šećer i škrobu prirodnom i prerađenom obliku, kao i brašno.

    Za cijeli dan popijte oko 2 litre. vodu i konzumirati više od 10 grama čistih ugljikohidrata, za njihov izračun, možete koristiti tablice, označavajući kvantitativnu prisutnost ugljikohidrata u 100 grama. određenog proizvoda.

    U prehrani atkinsove dijete za 14 dana, meso i plodovi mora, jaja i ribe su dobrodošli u svim varijantama (vidi punu tablicu).

    Dijeta ove faze pozdravlja meso i plodove mora, jaja i ribu u svim varijantama. Također je poželjno povećati tjelesnu aktivnost na razinu prihvatljivu za tijelo.

    Ovisno o početnoj težini i opterećenju, Preliminarni rezultat ove faze je od 3 do 6 kg.

    Faza # 2 (stabilna faza gubitka težine)

    Stage nastoji postupno smanjiti težinu. Glavna stvar u ovoj fazi je otkrivanje udjela ugljikohidrata u tijelu. Dr. Atkins preporučuje postupno povećanje njihove uporabe, dodajući po 5 g.., dok se težina ne učvrsti u određenom trenutku. Kada se strelica na vagu više ne pomiče prema dolje, potrebno je vratiti se na izvornu prehranu 1. stupnja.

    Tijekom tog razdoblja osoba bira broj kilograma iz kojih se želi riješiti i trajanje prehrane.

    Faza broj 3 (faza stabilizacije)

    Glavni rezultat ove faze je točno postizanje takve razine, kada će se strelica skale sigurno smrznuti na jednom mjestu. Nakon ovog događaja, Potrebno je slijediti postavljenu prehranu mjesec dana, a zatim je stalno držati, jer je najbolje za tijelo.

    Faza 4 (faza održavanja)

    Ova faza je također vrlo važna i njeno trajanje može, ako se želi, nastaviti čitav život. Kada dostignete idealnu težinu, morate je stalno držati, a ne biti zavedeni slatkišima ili kolačimaUostalom, povećanjem stope ugljikohidrata, lako možete premostiti sve postignute rezultate.

    I morat ćete početi odlagati takve "lagane" kilograme iz 1. faze!

    Dopušteni proizvodi - popis

    Najbolji i najprijatniji u prehrani dr. Atkins je popis dopuštenih namirnica, koje uključuju:

    • sve vrste mesa;
    • morske i riječne ribe;
    • riblji;
    • mliječni proizvodi (svježi sir, sir, maslac);
    • biljna ulja;
    • povrće (patlidžan, bijeli kupus, prokulica, cvjetača, brokula, rajčica, krastavci, zelje);
    • gljiva;
    • jaja;
    • pića (voda, sve vrste vina).

    Zabranjeni proizvodi - Popis

    Proizvodi koji se ne smiju koristiti i čije ime treba zaboraviti uključuju:

    • plodovi mora (meso rakova i kelj);
    • povrće (grašak, krumpir, grah);
    • plodovi (svi koji sadrže veliku dozu šećera, na primjer: marelice, ananas, datumi, dragun, slatke jabuke, itd.);
    • sve žitarice;
    • sva sjemena;
    • alkoholna pića, osim prirodnog vina;
    • sve slatko

    Atkinsov dijetni meni za tjedan dana (7 dana)

    Lako je napraviti opcije za hranu za tjednu dijetu, samo trebate jasno navigirati po cijeloj tablici koju je sastavio dr. Atkins i naučiti zabranjenu hranu napamet. Inače, nema ograničenja.

    Ujutro prvog dana prehrane možete jesti jaja s osmijehom, u podne, jesti ribu, u 4 sata, popiti čašu jogurta s niskom razinom masnoće i kuhati teletinu.

    Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

    Drugi dan može biti svježina i zelena jabuka, puretina, jogurt i kuhana riba.

    Liječnik poziva na korištenje morske i riječne ribe u svim njegovim preinakama. tako treći dan možete umotati kriške ribljih fileta u kriške sira i uvaljati u tijesto, pržiti. Zanimljiva juha od bundeve, lagana salata s umakom od vrhnja i punjeni škampi navečer će oduševiti.

    4 dana, gotovo sredinom sedmodnevne Atkinsove dijete, može se primijetiti bujni omlet sa sirom i rajčicama, riblja juha, tanke kriške jabuka, i pirjano meko teleće meso.

    Ujutro 5. dana možete kuhati svježi sir, u podne, jesti gljive, u 16.00 priuštiti pola banane.

    A jedini spreman za večer bit će savršen kraj dana.

    Posljednja 2 dana prehrane posebno su teška i fizički i moralno. I trebali bi biti posebno atraktivni. Komadi dimljenog mesa, govedina, Lagana povrća salata i pečena puretina pomoći će vam da ponovno oživite 6. dan radosti.

    U 7 možete napraviti ovaj izbornik: Riblja pašteta s jajima, janjetina s umakom od pistacije, krastavac, kuhane škampe.

    Atkinsov dijetni meni za 2 tjedna (14 dana)

    Tablica Atkinsovih dijetalnih proizvoda također je lako dopustiti za 2 tjedan izbornika.

    Osnova prvih 7 dana može se uzeti, gornja opcija, preostali dani mogu se mijenjati kako slijedi.

    tako ujutro prvog dana drugog tjedna možete uživati ​​u slanini i jajimaU vrijeme ručka, pileća krilca, popodnevni snack, ukrasit će salatu umakom od vrhnja, a dan će završiti meso u pecivima patlidžana.

    Drugog dana možete kuhati narezane kriške sira, šunke i krastavca, juha od bundeve, popiti jogurt u popodnevnom čaju, a večera će se pojaviti na roštilju.

    3 dana dat će se svježi sir pomiješan s jabukom, pilećim prsima, kuhani u laganom štednjaku, bezmasnom verzijom jogurta, koprca s lukom.

    Jutro 4. dana može početi kuhanjem poširanih jaja.za ručak možete popiti grickalice s mekim mesnim pljeskavicama, posudu s čajem razrijediti popodnevnim čajem, a dan će završiti tikvice s umakom od češnjaka.

    Osnova prvih 7 dana može se uzeti, gornja opcija, preostali dani mogu se mijenjati kako slijedi.

    Razvedri se ujutro 5. dana pomoći će se kolačima od sira s umakom od vrhnjaNa ručku možete pripremiti piletinu na žaru, jaja za užinu i bugarski papar s gljivama završit će dan.

    6. dan - kajgana sa zelenim lukom, miješano povrće s gulašom, prirodnim jogurtom, bundevom.

    Da biste proveli 7. dan u drugom tjednu i označili kraj prehrane u 14 dana, možete se razmaziti pripremom jaja bez šećera, pržena rebra s ukrasom od povrća, nakon što su popili šalicu obranog kefira u poslijepodnevnom čaju i pripremili večeru morskog jezika ispod mreže sira.

    Atkinsonova dijetalna tablica - hrana i ugljikohidrati

    Potpuna tablica prehrane dr. Atkins, na temelju koje je jelovnik sastavljen 7 ili 14 dana, sastoji se od velikog broja proizvoda. Nakon što je jasno izračunao sadržaj masti, proteina i ugljikohidrata u svakom proizvodu, opisao je svaki koristan, štetan i neutralan proizvod koji potiče brz gubitak težine. Možete se upoznati sa stolom, pogledajte fotografiju ispod:

    Atkinsova dijeta (jelovnik za 14 dana) stol pun dopuštenih proizvoda izgleda.

    Kako stvoriti izbornik sebe, pomoću tablice Atkins ugljikohidrata

    Gledajući Atkinsovu tablicu, možete se lako kretati u onim proizvodima u kojima udio proteina i masti premašuje sadržaj ugljikohidrata. Da ih treba kuhati u različitim verzijama i hrabro jesti.

    Uporaba hrane s ugljikohidratima može se povećati u drugoj fazi prehrane. Njihov sadržaj je također prikazan u tablici. Preklapanje raznovrsnog izbornika nije teško. Na primjer, možete uzeti svinjetinu s nulom ugljikohidrata, ispeći je sa začinima ili pržiti u maloj količini maslinovog ulja.

    Kasnije u nju možete dodati povrće koje sadrži do 5 g ugljikohidrata, primjerice: tikvice, kupus, šparoge. Od metoda kuhanja najpoželjnije je kuhanje, prženje, roštiljanje, kuhanje, kuhanje na pari u laganom štednjaku.

    Popularni recepti za dijetu

    Jednostavno i brzo pripremite obroke u skladu s Atkinsovom dijetom, možete koristiti sljedeće recepte:

    1. Pržene noge. Na tavi ulijte 30 g suncokretovog ulja. Pileće noge pospite začine i sol. Pržite ispod zatvorenog poklopca 20-25 minuta. Ukupna kalorija: 425 kcal. / 100g Sadržaj ugljikohidrata: 0
    2. Kineski kupus s janjetinom. Listovi kupusa isjeckani malim čipsom pod poklopcem 30 minuta. Istodobno kuhajte janjetinu u laganom štednjaku na funkciji "Gašenje mesa" 30 minuta. Zatim pomiješajte sastojke, dodajte sol i začine po želji. Ukupna kalorija: 384 kcal. / 100 g. Dio ugljikohidrata: 2.2
    3. Svinjski kotleti na žaru. Svinjski krugovi lupkaju kuhinjskim čekićem. Oko 30 g maslinovog ulja se izlije na zagrijanu posudu. Meso se raspada u tijestu s dodatkom začina. Vrijeme kuhanja na srednjoj vrućini - 30-40 minuta. Ukrasite za takvo jelo može poslužiti kriške krastavaca i cherry rajčice. Ukupna kalorija: 396 kcal / 100g. Sadržaj ugljikohidrata: 6.8

    Mišljenje nutricionista o Atkinsovoj dijeti

    Kontradiktorna mišljenja vodećih nutricionista o Atkinsovoj dijeti ostala su nepromijenjena od samog početka svog postojanja.

    Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

    Pozitivan učinak mršavljenja, raznolik jelovnik, pristupačnost - neizbježno uzrokuju pozitivnu reakciju, ali prekomjerna konzumacija hrane, gdje postoji veliki udio proteina, daje strahove za rad želuca, kao i odgovarajući odgovor na vanjske podražaje.

    Prema tome, Prije nego što počnete s dijetom prema metodi dr. Atkinsa, vrijedno je unaprijed procijeniti svoju snagu i provjeriti svoje tijelo na prisutnost bolesti.izdržljivost na ovu vrstu prehrambenih ograničenja.

    Kontraindikacije i moguća šteta

    Važno je znati! Čak i uz jasan slijed cjelokupnog stola i pravilno sastavljenog jelovnika tijekom 14 dana, Atkinsova dijeta može negativno utjecati na zdravlje. Osobe sa sljedećim stanjima i bolestima morat će napustiti Atkinsovu metodu.

    Kontraindikacije su:

    • razdoblje dojenja i dojenja;
    • bolesti genitourinarnog sustava i bubrega;
    • trajna teška opterećenja na tijelo;
    • bolesti srca;
    • vaskularna bolest, proširene vene, tromboza, itd .;
    • endokrini i metabolički poremećaji.

    Metoda prehrane dr. Atkinsa, razvijena i dokumentirana prije nekoliko godina, donosi rezultate.

    Dolazeći mu mudro i kompetentno slijedeći preporuke autora, možete se riješiti dodatnih kilograma i ponovno osjetiti lakoću u tijelu. Međutim, vrijedno je žuriti u nju, jer je samo pažljivo odmjerio sve prednosti i mane.

    Kako brzo izgubiti težinu na izborniku Atkinsove dijete i recepata tijekom 14 dana:

    O principima i dopuštenoj hrani na Atkinsovoj dijeti:

    Pogledajte videozapis: Sugar: The Bitter Truth (Prosinac 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send