Izbornik za mršavljenje na proteinskoj dijeti. Popis proteinskih proizvoda

Proizvodi bogati proteinima, što je poznato o njima i kako odabrati popis za gubitak težine, možete saznati iz ovog članka. Ovdje su i primjeri izbornika za tjedan dana i opisani su specifični rezultati proteinske prehrane.

Svojstva proteina, njihov učinak na tijelo

Proteini su jedna od glavnih komponenti koje su osnova životne aktivnosti cijelog organizma. Protein ulazi u tijelo iz dušičnih spojeva.

Pročitajte popularni članak: Datumi - prednosti, prehrambene vrijednosti, kalorije.

Protein je različitih vrsta. Uz to, njezin se učinak na tijelo osjeća cijelo vrijeme. Iako se nedostatak proteina može osjećati umorno. Za normalnu potporu tijela svim potrebnim funkcijama, koje nose protein, dovoljno je 120 grama za odraslu osobu dnevno.

Proteini obavljaju nekoliko funkcija u tijelu. Prvi od njih je katalitički (reguliran) koji obavlja enzimski protein koji utječe na hormone u tijelu. Druga funkcija je transport.

Protein omogućuje isporuku ceruplozmina, hemoglobina i drugih vitalnih tvari. Još jedna korisna funkcija proteina je zaštitna, zahvaljujući antitijelima i trombinu, ona može učinkovito poboljšati prirodni imunitet osobe.

Nedostatak proteina dovodi do narušenog funkcioniranja sustava u cjelini. Usporavanje rasta i razvoja djece, usporavanje rada unutarnjih organa: bubrega i jetre, kao i smanjenje intelektualnih sposobnosti i usporavanje mozga.

Zato ne smijete zanemariti konzumiranje proteina, čak iu tjednima prehrane ili posta. S druge strane, upravo ta prehrana omogućuje optimalnu korelaciju potrošnje broja proizvoda i njihovih vrijednih svojstava mikroelemenata i vitamina za tijelo.

Životinjska i biljna hrana bogata proteinima

U prirodi su životinjska i biljna hrana bogata proteinima vrlo česta. Popis za gubljenje težine može biti prilično opsežan.

Bjelančevine - to su svi proizvodi biljnog podrijetla u svijetu flore:

• svi proizvodi od graha: grah, grašak, soja, leća;
• raznolikost sjemena: suncokret, bundeve i drugo;
• voće i suho voće: Kivi, banana, trešnja, suha šljiva, suhe marelice, papaja;
• povrće: krumpir, paprike, kupus, svježe i ukiseljene, rotkvice;
• od žitarica može se razlikovati riža, heljda, zobena kaša.

Također, biljni protein se nalazi u nekim drugim proizvodima. Na primjer, avokado, orašasti plodovi i humus.

Pročitajte popularan članak: Nisko kalorijski proizvodi za mršavljenje. Popis i tablica.

Većina proizvoda proizvedenih iz svijeta faune može se pripisati životinjskim proteinima. To su: jaja od piletine i prepelice, mlijeko, bilo koje meso životinja, raznovrsna riba i svježi sir (osim nemasnog), razni mliječni proizvodi, sir.

Protein Rich Foods: Popis mršavljenja

Koji od ovih proizvoda treba konzumirati u načinu smanjene kalorije u prehrani i mršavljenju. Tablica pokazuje najnižu kalorijsku hranu bogatu proteinima, prema stupnju prisutnosti kalorija u njima.

Popis namirnica bogatih proteinima za mršavljenje:

1. Meso: zec, piletina, puretina.
2. Crvena riba: pastrva, ružičasti losos, losos.
3. Fermentirani mliječni proizvodi: nemasni svježi sir i mlijeko, kefir, sir, jogurti.
4. Svježe povrće i voće: mrkva, kupus, naranče, limun, banane, paprike.
5. Jaja: prepelica, piletina.
6. Plodovi mora: škampi, lignje, kavijar.
7. Suho voće: suhe jabuke, suhe marelice, grožđice, šljive, datumi.
8. Gljive: divlje gljive, bukovače, lisičarke, šampinjoni.
9. Orašasti plodovi: lješnjaci, bademi, pistacije.
10. Kaše: zobena kaša, heljda.
11. Ulje: jetra, jezik, govedina.

Važno je znati! Ne zaboravite da je uporaba hrane bogate proteinima s popisa za mršavljenje na ovoj dijeti samo savjetodavne prirode. Izbornik se odabire strogo pojedinačno.

Zašto proteinski proizvodi doprinose gubitku težine

Težina se smanjuje uglavnom zato što se mišićna masa povećava. Uz pomoć proteina, masnoća koja se isporučuje s proteinima, pohranjuje se u tijelu, sagorijeva, a energija se troši na preradu hranjivih tvari.

Istodobno, u tijelu nema naglih promjena šećera u krvi, kao što je to slučaj s konzumacijom slatkiša, ali proteini daju onoliko energije, koliko traje mnogo duže. Tako povećanjem mišićne mase, koju olakšava protein, količina masne mase se spaljuje čak iu mirovanju.

Ove podatke potvrdila je skupina znanstvenika koji su proveli eksperiment. Mnogi su sudjelovali u ovom eksperimentu, a njegovi su rezultati objavljeni u poznatom časopisu The Faseb Journal. Pokus je pokazao da ispitanici 2 puta povećavaju potrošnju proteinskih proizvoda.

Eksperiment je trajao 21 dan. Tijekom tog vremena svi su sudionici smanjili težinu, od 1,5 do 2,5 kg, bez gladi i aktivnog fizičkog napora. Studija je također potvrdila povećanje mišićne mase i ubrzanje metabolizma.

Je li moguće jesti samo proteine

Unatoč svim prednostima proteinske prehrane, ne preporučuje se predugo sjediti na njoj. To je zato što tijelo treba uravnoteženu prehranu, ugljikohidrati i masti nisu manje vrijedne komponente u građevnom materijalu za tjelesne stanice.

Pročitajte popularan naslov članka: Impresivan gubitak težine uz Turboslim Alpha. Recenzije i rezultati su tanji.

Stoga, ključ do dobrog zdravlja neće biti veliki unos proteina, već njegova pravilna distribucija u odnosu na druge korisne proizvode.

Svaki proizvod ima određenu količinu korisnih vitamina i elemenata u tragovima. Svaka od njih je važna i potrebna za rad organa u tijelu, njegov rast i razvoj u cjelini.

Stoga, pridržavajući se bilo kakve prehrane, uključujući proteine, vrijedi se prisjetiti da hrana mora ostati raznolika i zdrava. Neophodno je isključiti mesne poluproizvode, slatke proizvode, brašno i pržene i druge štetne proizvode. Na primjer, čips, soda, alkohol.

Oprez! Proteinski proizvodi, koji se koriste u velikim količinama, mogu naškoditi tijelu. Posebno su naglašeni organi kao što su jetra i bubrezi. Kada se proteinska dijeta konzumira 2-3 puta više tekućine nego inače. To će pomoći smanjiti rizik od bolesti ovih organa.

Proteinska dijeta: izbornik za tjedan dana

Kako ga treba pravilno dijeliti proteine, masti i ugljikohidrate u prehrani proteina. U nastavku slijedi izbornik za jedan tjedan najčešćih namirnica s mnogo proteina.

Tko ne smije jesti samo proteinske namirnice: kontraindikacije

Važno je zapamtiti! Dijeta nije za svakoga. Jedite bjelančevine u velikim količinama ne može biti sve. Dijeta namirnica bogatih proteinima, koje su korisne za gubitak tjelesne težine, trebale bi biti odabrane s obzirom na karakteristike tijela.

Tko ne smije jesti previše bjelančevina? Prije svega, to su osobe s poremećajima probavnog sustava.

Ova kategorija građana uključuje one koji imaju sljedeće bolesti:

• onkologija;
• giht;
• bolest žučnih kamenaca;
• razne bolesti srca i jetre;
• problemi s probavnim traktom.

Također nije preporučljivo slijediti ovu prehranu s oslabljenim metabolizmom u tijelu, hormonskim poremećajima i nekim drugim problemima. Prije nego što odaberete kvalitetan i zdrav prehrambeni sustav, savjetujte se s nutricionistom. Doista, u svakom slučaju je potreban individualni pristup koji uzima u obzir potrebe tijela.

Kakve rezultate možete očekivati ​​od proteinske prehrane

Proteinska dijeta je nedavno postala sve popularnija među širokom javnošću koja želi izgubiti na težini. I to uopće nije iznenađujuće, jer Ovaj sustav napajanja omogućuje vam da izgubite te dodatne kilograme, a ne da gladujete. Osim toga, prehrana je vrlo raznolika na ovoj prehrani. Ali kakve rezultate trebamo očekivati ​​od nje?

Takve dobro poznate proteinske dijete poput Malysheve ili Dyukane omogućuju vam da brzo izgubite težinu u kratkom razdoblju. Za otprilike 14 dana možete izgubiti oko 10 kg, što je dosta.

Za mjesec dana provedenog na dijeti, ne samo da se možete riješiti viška kilograma, već i vratiti probavnu ravnotežu, poboljšati performanse tijela u cjelini, koža će postati elastičnija, a mišići će se pojaviti na mjestu masti, što će omogućiti izbjegavanje strija.

Mišljenje nutricionista o proteinskoj hrani za mršavljenje

Mišljenja nutricionista o prehrani koja se temelji na uporabi proteina, razlikuju se. Potrebno je proučiti sve "Za" i "Protiv". Mnogi nutricionisti savjetuju jesti hranu bogatu proteinima, jer takva prehrana omogućuje prilično brz gubitak težine u nedostatku jakih opterećenja i mučenje gladi, jer je popis proizvoda za mršavljenje vrlo raznolik.

Međutim, iz minusa može se primijetiti da protein dijeta daje značajan stupanj opterećenja na probavni sustav, To posebno vrijedi za bubrege i jetru, na kojima cijeli rad počiva na ovoj vrsti prehrane.

Međutim, nutricionisti se slažu da je proteinska dijeta dopuštena unutar određenih granica i granica. Koristit će se samo ako mu pristupite ispravno i razborito, protegnete je nekoliko mjeseci i redovito dijelite s dijetnom bjelančevinom. Pauza bi trebala trajati oko 3 dana, a onda oko tjedan dana - proteinska dijeta.

Tako, prema nutricionistima, možete izgubiti težinu i izbjeći zdravstvene probleme.

Proteinska dijeta nije korisna samo za čišćenje tijela kao cjeline, nego također pridonosi gubitku težine. U isto vrijeme kako bi se izgubila težina i ne naškodilo zdravlju, potrebno je pravilno slijediti dnevnu rutinu, zadržati jelovnik, ne zaboraviti koristiti što više tekućine.

Hrana bogata proteinima. Popis za gubitak težine u ovom videozapisu:

Hrana bogata proteinima. Za popis mršavljenja i izbornike za mršavljenje pogledajte ovaj videozapis:

Recenzije

Pogledajte videozapis: Zdravi i Brzi obroci I Ideje za večeru I Obrok za poneti (Rujan 2023).