TAJNE LJEPOTE

Proteinska hrana - koja hrana? Proteinski proizvodi za gubitak težine i rast mišića

Pin
Send
Share
Send


Konzumiranje hrane bogate proteinima nužno je za strukturu mišića, potiče apsorpciju ugljikohidrata, potiče metabolizam. Proteini mogu biti biljnog i životinjskog podrijetla.

Proteinska hrana je ono što je hrana

  • 9 Recepti za Protein Rich Foods za mršavljenje
    • 9.1
    • 9.2 Crvena riba sa špinatom, kuhana u omletu
  • Koja hrana uključuje proteinske namirnice?

    Veliki broj proteina sadržan je u sljedećim proizvodima (po 100 g):

    • Meso od soje - 51,9 g;
    • Piletina - 20,8 g;
    • Mlijeko - 2,6 g;
    • Kavijar, škampi - 28,9 g;
    • Soja - 35 g

    Važno je znati! Proizvodi, koji uključuju povećanje količine proteina u odnosu na druge namirnice, također zasićuju tijelo željezom, kalcijem, vitaminom B12.

    Sve ove hranjive tvari su vrlo važne za crvene krvne stanice.kao i jačina ljudskog koštanog tkiva.

    Popis životinjskih proizvoda i njihov sadržaj proteina

    Proizvodi životinjskog podrijetla sadrže znatnu količinu proteinske komponente.

    Popis sadržaja proteina je sljedeći (na temelju 100 g):

    1. Mlijeko i mliječni proizvodi - 2,5-2,9;
    2. Pileća jetra - 18.0-21.0;
    3. Jaja - 12,5;
    4. Losos - 25,4;
    5. Govedina - 19,5;
    6. Svinjetina - 25.0;
    7. Janjetina - 18,5;
    8. Pilići - 19,5;
    9. Jetra - 17,5;
    10. Beluga - 24,0;
    11. Kavijar - 28.0-30.0;
    12. Patka - 15,8;
    13. Kavijar - 27,0;
    14. Pilići - 22,6;
    15. Zec, zec - 24,0;
    16. Pileći želudci - 20.0-21.0;
    17. Gusyatina - 29,0;
    18. Goveđi jezik - 16,1;
    19. Tuna - 23,0;
    20. Sardine - 23.7.

    Ako se pitate koja je proteinska hrana, kakva je to vrsta hrane, popis proteinskih namirnica - iskusni dijetetičar će vam pomoći.

    Popis biljnih proizvoda i njihov sadržaj proteina

    Proizvodi biljnog podrijetla imaju veliku prednost - praktički ne sadrže masti i kolesterol, što ih razlikuje od životinjskih proizvoda.

    Tako, na primjer, 100 g govedine sadrži do 20% preporučene količine masti i 30% kolesterola u krvi, a soja ne sadrži nikakav kolesterol i sadrži samo 1% masti u njemu.

    Ali ipak recepcija proizvoda životinjskog podrijetla nužna je za svakodnevnu prehranu.

    Za odrasle osobe, dnevni unos životinjskih bjelančevina trebao bi biti najmanje 30% unosa svih namirnica, a ukupna količina proteina trebala bi biti unutar 150 g.

    Proteinska hrana - koji su proizvodi biljnog podrijetla?

    Sadržaj proteina u proizvodima biljnog podrijetla (na temelju 100 g):

    1. Pistaci - 20,3;
    2. Soja - 35,0;
    3. Grah - 23.0;
    4. Leća - 24,8;
    5. Sjemenke bundeve - 30,1;
    6. Lješnjaci - 16,0;
    7. Orah - 13,6-14,3;
    8. Heljda - 12,6;
    9. Griz - 11,3;
    10. Kruh - 8.0;
    11. Gljive - 0,9-3,3;
    12. Jabuke, kruške - 0,4;
    13. Bobice - 0,5-1,0;
    14. Proso - 12.1;
    15. Češnjak - 6,5;
    16. Zeleni grašak - 1,0;
    17. Brazilski orah - 14,2;
    18. Krumpir - 2.0.

    Popis sadržaja proteina u dostupnim namirnicama

    Također bi bilo zanimljivo znati o proteinskoj hrani - koja vrsta hrane i kakav je njihov sadržaj proteina?

    Slijedi popis sadržaja proteina u hrani (na temelju 100 g):

    1. Prašak od jaja - 45,0;
    2. Brynza - 18,0;
    3. Tvrdi i prerađeni sir - 23.4-29.0;
    4. Cheesecakes, casserole - 16.4-18.9;
    5. Pašteta jetre - 18.0;
    6. Konzervirano meso - 15.0-20.0;
    7. Kotlet, usitnjeno - 20.0;
    8. Izolat sojinog proteina - 90,0;
    9. Šunka - 22,6;
    10. Lambov šašlik - 22,9;
    11. Cervelat - 24,0;
    12. Dimljeni losos - 25,4;
    13. Tjestenina - 10,0 - 11,3;
    14. Biftek - 28,8;
    15. Mljevena kobasica - 15,2;
    16. Sirovi sir - 14.0-18.0;
    17. Teleće kuhano meso - 30,7;
    18. Noga - 14.3.
    Pročitajte popularnu stranicu o temi: Alfa lipoična kiselina: svojstva, indikacije za uporabu.

    Popis najzdravije proteinske hrane

    Idealan životinjski proteinski proizvod je jajejer je tijelo gotovo 100% apsorbirano.

    Digestija životinjskih bjelančevina je 70 - 90%, a biljnog podrijetla 40 - 70%. Najzdravije proteinske namirnice nalaze se u hrani kao što su teletina, zatim govedina, zec i svinjetina.

    Također je vrijedno spomenuti da bilo koji hrana koja sadrži velike količine proteina ne mora biti od velike pomoći.jer sadrži puno masti i ugljikohidrata.

    Kao što je već spomenuto, bjelanjak je jedan od najkorisnijih, koji predstavlja niskokalorični proizvod, tako da se ne možete bojati jesti 5-6 jaja dnevno, ali samo 2-3 komada žumanjaka može se jesti. po danu.

    Još jedan Meso bez masti smatra se dobrim proizvodom., Nutricionisti preporučuju jesti meso, kuhati na pari, peći na žaru ili kuhati. Štoviše, meso ima potrebnu količinu životinjskih masti, koje tijelo treba, a glavno je ne pretjerivati ​​s uporabom takvog proizvoda.

    Nutricionisti inzistiraju na obveznom svakodnevnom korištenju svježeg sira 200 g dnevno, jer je malo kalorija i praktički ne sadrži masti i ugljikohidrate.

    S niskim sadržajem bjelančevina, ali zobena kaša ustupa mjesto svojoj korisnosti, koja se može nadopuniti raznim voćem i bobicama, zasićenjem tijela proteinima, asimilacijom u tijelu 6-8 sati.

    Obratite pozornost! Neke biljne bjelančevine nisu dovoljno bogate osnovnim aminokiselinama pa je najbolje prehranu mijenjati hranom životinjskog podrijetla.

    Proteinski proizvodi za dobivanje mišićne mase u kombinaciji s vježbama

    Glavne komponente rasta mišića su redovita tjelovježba i sportska prehrana.

    Jesti proteinske namirnice obavezno je u prehrani pravilne prehrane, ali ne smijete zaboraviti ni na brojanje kalorija, jer je energija za izgradnju mišića prehrana.

    Norma unosa proteina za sportaša koji je stekao težinu je 2 g po 1 kg težine.

    Profesionalci savjetuju veći učinak povećanja tjelesne težine na životinjske bjelančevine.

    Dijeta za potrebnu količinu proteinske mase može biti i vi. Na primjer, u dnevnoj prehrani sportaša koji teži 85 kg, morate uključiti: 0,5 kg piletine, 200 g svježeg sira, 5 jaja i 0,5 litre mlijeka. Možete zamijeniti ribu, grah itd. Kalorija za dobivanje mišićne mase treba povećati gotovo 2 puta.

    "Proteinska hrana je ono što je hrana, popis proteinskih namirnica" - pitanja koja su uvijek zanimljiva ljudima koji traže vitku figuru.

    Proteinski proizvodi za mršavljenje

    Proteinski proizvodi stimuliraju metabolizam, što je korisno za mršavljenje.i također smanjuje apetit.

    Mnogi ljudi koji pokušavate izgubiti težinu ne čine njihove prehrane ispravno, i također postaviti sebi pitanje: što protein hrane su ove namirnice?

    Potrebna dijeta, koja se sastoji od pravih proizvoda, ima pozitivan učinak na mijenjanje tijela tijekom mršavljenja.

    Ali i takva je dijeta korisna za sljedeće:

    1. Održavanje tonusa mišića i antioksidativne funkcije;
    2. Jačanje imuniteta;
    3. Dobava proteina u mozak, što utječe na smanjenje apetita.

      Da biste saznali o proteinskoj hrani - to su namirnice, popis proteinskih namirnica i načini da se smršavite s njima, trebate savjet nutricionista.

    Zajedničke proteinske dijete. Njihova načela o prehrani proteinima

    Postoje mnoge vrste dijeta, a svaka od njih nužno uključuje proteinske namirnice s povećanim sadržajem bjelančevina ili se u potpunosti temelje samo na proteinskoj hrani.

    Proteinska dijeta obuhvaća uglavnom:

    • riba;
    • Nemasno meso;
    • mlijeko;
    • Sirovi sirovi sir;
    • Sir s udjelom masti ne većim od 25%;
    • Proizvodi od soje (mlijeko, svježi sir).

    Dijeta za dijetu prema dr. Dukanu

    Dyukan dijeta uključuje 4 faze i faze:

    1. 1 faza - napadu kojoj se odvija osnovni princip gubitka težine, a ovisno o težini, određuje se koliko će dana trajati dijeta. Postoji takozvani napad masnih stanica;
    2. Faza 2 - izmjenagdje se mijenja esencijalna hrana. U ovoj fazi također je vrlo važno ne dobiti težinu koju smo uspjeli izgubiti u prvoj fazi;
    3. 3 faza - pričvršćivanje, čije trajanje ovisi o težini, koja se uspjela resetirati u dvije faze. Jedan dan provodi se na izborniku prve faze. Ova faza obuhvaća rezultat;
    4. 4 faza - stabilizacijagdje se rezultat sprema i održava do kraja života.

    Osim izvođenja 4 faze, Dukanova dijeta sastoji se od slijedećih pravila:

    1. Bogato piće (1,5 l dnevno);
    2. Dnevna konzumacija mekinja;
    3. Jutarnja gimnastika;
    4. Dnevna šetnja na svježem zraku.

    Dijeta Haley Pomeroy - mršaviti bez posta

    Ova dijeta je usmjerena na ubrzavanje metabolizma. Dijeta Haley Pomroy sastoji se od posebnog prehrambenog programa, u kojem osoba baca višak kilograma bez uzdržavanja od hrane, prirodno uklanjajući masne stanice.

    Ova dijeta uključuje potpuno obojani izbornik za svaki dan i popis proizvoda svake faze, koje je dopušteno koristiti.

    Atkinsova dijeta

    Atkinsova dijeta je na smanjenju unosa ugljikohidratazbog čega tijelo može dobiti rezerve masti.

    Kao iu mnogim dijetama, potrebno je konzumirati veliku količinu tekućine u odnosu na Atkinsovu dijetu. Odbijanje hrane s visokim sadržajem ugljikohidrata, prema Atkinsonu, značajno će smanjiti razinu kalorija u uporabi.

    Promatranje dijete bez ugljikohidrata može imati vidljiv učinak na tijelo., jer se mogu pojaviti vrtoglavica, slabost i glavobolja. Ti simptomi vremenom nestaju i tijelo se već prilagođava promjenama.

    Pročitajte popularan članak o naslovu: Efektivni gubitak težine Pierrea Dyukana: Dijeta za početnike, izbornik uzoraka, popis proizvoda.

    Recepti za mršavljenje s proteinima

    Koja jela mogu biti napravljena od proteinske hrane? To bi trebala biti ne samo zdrava, nego i ukusna hrana.

    Izrezak za skutu

    sastojci:

    1. Kačkavalj - 0,5 kg;
    2. Pileća jaja - 4 kom.
    3. Kiselo vrhnje - 2-3 žlice. žlice;
    4. Šećer - 3 žlice. l, sol;
    5. Šećer od vanilije - 1 stog;
    6. Škrob - 2 žlice. žlica.

    recept:

    1. Kombinirajte svježi sir, žumanjke, šećer i vaniliju, zatim dodajte preostale sastojke i istresite mikser dok ne postane glatka.
    2. Protein bičem do stvaranja bijele mase i dodajte tijesto.
    3. Stavite sve u podmazani silikonski kalup.
    4. Kuhajte 30-40 minuta u pećnici prethodno zagrijanoj na 180-200 ° C.

    Crvena riba sa špinatom, kuhana u omletu

    sastojci:

    1. Riba (losos, pastrva, losos) - 100 g;
    2. Sladoled od špinata - 60 g;
    3. Jaja - 3 kom.
    4. Kiselo vrhnje - 1 tbsp. žlicu.

    recept:

    1. U zdjeli pretuci jaje, dodajte kiselo vrhnje, sol, dodajte odmrznuti i sjeckani špinat.
    2. Riba rezana na komade, sol i papar.
    3. U obliku silikona, podmazan maslacem, prelijte smjesu, au središte stavite ribu.
    4. Stavite u višenamjensku košaru i kuhajte u "parenju" na 15 minuta.

    Protein je uključen ne samo u formiranju mišićnog tkiva i doprinosi gubitku težine, nego također igra značajnu ulogu u strukturi kostura.

    Nedostatak proteina značajno utječe na narušavanje ravnoteže dušika, tijelo se "hrani" na vlastitim tkivima, pa je tako neophodno u prehrani svake osobe.

    Ovaj video će vam reći koja je proteinska hrana, kakva je hrana, popis proteinskih namirnica i još mnogo toga.

    Iz ovog videa naučit ćete kako odabrati proteinske proizvode za mršavljenje.

    Pogledajte videozapis: TOP 5 VEZBI ZA DODAVANJE MISICNE MASE (Lipanj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send