TAJNE LJEPOTE

Što vježbe će pomoći da zategnuti prsne mišiće žene

Pin
Send
Share
Send


Zategnuta prsa čine da žena bude zavodljiva i privlačna. Da biste održali svoju ljepotu, možete pribjeći skupim uslugama specijalista u plastičnoj kirurgiji, a možete izvoditi i posebne vježbe za zatezanje prsnih mišića, koje su namijenjene ženama.

Kompleks za grudi drži tijelo u dobroj formi, pružajući atraktivnu i seksi lik.

Kako vježbe za podizanje grudi

Nedostaju mišići u prsima, tako da ne biste trebali misliti da će ispravne vježbe povećati njegovu veličinu. Prilikom izvođenja takvih specijaliziranih vježbi za zatezanje prsnih mišića za žene uključeni su samo mišići koji podupiru i odgovorni su za ton dojke.

Vježbe za zatezanje prsnih mišića za žene mogu spriječiti atrofiju i opuštanje grudi.

Riječ je o vrsti korektivnih i potpornih vježbi koje sprječavaju atrofiju i progib prsnog koša.

Opća pravila za izvođenje vježbi za podizanje grudi

Vježbe za zatezanje prsnih mišića za žene ne predstavljaju nikakvu posebnu poteškoću Za njihovu izvedbu bit će potrebne samo male bučice težine 1-1,5 kg i posebna podna prostirka.

Jedno od obveznih pravila za provedbu bilo kojeg kompleksa za fizički razvoj je potreba za laganim zagrijavanjem, koje će zagrijati tijelo, osiguravajući pokretljivost i elastičnost mišića.

Za zagrijavanje treba napraviti nekoliko zavoja, mašući rukama i čučanjima. Obično, 5 minuta zagrijavanja je dovoljno, nakon čega možete nastaviti izravno na implementaciju kompleksa.

Raditi vježbe za zatezanje prsnih mišića (za žene) potrebno je redovito, što će biti ključ lijepe figure.

Prilično uobičajena pogreška pri izvođenju vježbi za zatezanje mišića prsa, koje su počinile žene, jest upotreba pretjerano teških bučica težine 3-5 kg ​​ili više. Za nepripremljeno tijelo takvo opterećenje je nepodnošljivo, najbolji rezultat se ne može postići, a šteta se može postići sa 100% sigurnošću.

Prilično uobičajena pogreška pri izvođenju vježbi za zatezanje mišića prsa, koje su počinile žene, jest upotreba pretjerano teških bučica težine 3-5 kg ​​ili više.

Važno je znati! Prilikom izvođenja jednostavnih vježbi za zatezanje prsnih mišića koje su namijenjene ženama, trebate održavati pravilan položaj tijela, ne možete savijati ramena i stavljati laktove. To je ispravan stav koji je ključ uspjeha vježbi o kojemu je riječ.

Stojeće vježbe za stezanje prsnih mišića

Sljedeći set stoji. Iz nje se preporuča odabrati nekoliko vježbi koje su najprikladnije za svaku ženu.

Vježba kao što je push-up sa zida smatra se učinkovitim. Potrebno je, lagano nagnuti, stajati u blizini zida, nasloniti se na njega rukama i obaviti lagane sklekove.

Pročitajte popularni naslov članka: Scholz datoteka za čišćenje kože za pete. Značajke aplikacije, cijena, recenzije.

U isto vrijeme, nužni su sklekovi koji savijaju laktove. Tijelo treba držati liniju, okrugli i savijati donji dio leđa ne bi trebalo biti, jer je potrebno opterećenje na prsima izgubljeno.

U stojećem položaju potrebno je spojiti dlanove prsnog koša. Zatim stisnite dlan i držite taj položaj oko 10 sekundi. Opustite ruke i ponovite ovu vježbu barem 5 puta.

Izvrsni rezultati pokazuju mlin za vježbekoji se također može koristiti kao zagrijavanje. Nakon što je ispravljen, zavoja naprijed za 90 stupnjeva, u isto vrijeme podići desnu ruku gore, a lijevu ruku prema dolje.

Naizmjence, spustite i podignite ruke, okrećući tijelo, čineći odgovarajuće padine. Dok radite ovu vježbu, trebali biste ubrzati rotaciju.
Vježbe za prsa, izvedene na klupi

Vježbe koje se izvode na gimnastičkoj klupi su vrlo popularne., U nedostatku toga možete koristiti nekoliko stolica koje se spajaju i tako stvaraju improviziranu klupu.

Takve vježbe na klupi omogućuju vam učinkovito razvijanje tijela i utječe na prsa.

Stolni presni ležaj na klupi pokazuje izvrsne rezultate u razvoju mišića prsnog koša. Budući da je djevojkama teško izvoditi takav tisak, možete koristiti jedan vrat ili vrat s palačinkama težine 1-2 kg. To će biti dovoljno za učitavanje željenog područja mišića. Izvršite ovaj pritisak treba biti 8 ponavljanja i 3 seta.

Push-up s klupe su još jedna prilično jednostavna i popularna vježba., Da biste to učinili, morate stajati leđima na klupi, položiti ruke na njega i lagano ispružiti noge naprijed. Zatim, polako čučnite, dok savijate ruke. Učinite 5-6 takvih čučnjeva za 2-3 pristupa.

Vježbe s bučicama za zatezanje prsnih mišića

Vježbe s ponderiranjem - smatraju se najučinkovitijima. Oni daju dodatno opterećenje. Možete izvoditi i u teretani i kod kuće, zamjenjujući bućice na bocu pijeskom.

Trebat će vam dvije male bučice težine oko kilograma. Ruke s bučicama slobodno spuštene do razine kukova, ruke su usmjerene prema tijelu. Tada polako, lagano podignite ruke i istovremeno dišite. Takva vježba se obavlja u 3 skupine od 10 pogubljenja. Između svakog pristupa, ostatak bi trebao biti jednak minuti.

Prilikom vježbanja majice, potrebno je pratiti zdjelično područje, koje se ne smije uzdizati s klupe.

Mahi bućica naprijed je još jedna jednostavna, ali istodobno učinkovita vježba. To vam omogućuje da razvijete deltoidni mišić. Tu vježbu možete izvesti dok stojite i sjedite.

Ruke na maxes su u početku smještene paralelno s bedrima duž tijela. Bučice treba uzeti na takav način da se prilikom pomicanja prsti pomiču iz prsa. Utezi na udisaju moraju se podići približno do razine ramena.

U tom slučaju ne treba praviti oštre trzaje, a podizanje i spuštanje ruku je nužno u prosjeku laganog tempa.

Najpopularnija vježba koja pomaže jačanju i zatezanju prsnog mišića je raspored sklonosti ili u nagnutom položaju na klupi. Za ožičenje trebat će tegovi za vežbu težine 2-3 kg. Uzmi udoban položaj na klupi, ruke s školjkama savijati na laktovima pod kutom od oko 45 stupnjeva.

Tada trebate pažljivo saviti i raširiti bučice, kao da pokušavate zagrliti nevidljivo drvo rukama. Već u samo nekoliko pristupa, možete osjetiti opterećenje na željene skupine mišića, a nakon nekoliko tjedana takvog treninga, prvi rezultati će biti vidljivi.

Preporuča se izmjenjivanje takvog ožičenja na klupi iu nagnutom položaju.

Oprez! Trebalo bi pravilno raspodijeliti napor pri izvođenju ove vježbe s težinom. Potrebno je kontrolirati kretanje ruku, koje ne bi trebalo odstupati od početnog kuta od 45 stupnjeva. Učinkovitost se opaža s 4-5 pristupa.

Uz bučice na klupi, također možete izvesti vježbu kao što je pulover, Istodobno zahvaća mišiće ramena i prsa. Za obavljanje potrebne bućice težine 2-3 kg. Ova vježba se izvodi u ležećem položaju, uz potporu leđa na klupi. Tijelo je okomito na klupu, noge su savijene u koljenima pod pravim kutom i naslanjaju se na pod.

Najkorisnija vježba za lijepu osobu: Plank - fotografija prije i poslije (rezultati)

Školjke treba pažljivo uzeti za vrat, nakon čega se, pomičući samo ruke u ramenima, podižu te bućice gore i dolje. U isto vrijeme potrebno je pratiti zdjelično područje, koje se ne smije uzdići sa klupe, u suprotnom prsni mišići u procesu izvođenja ove vježbe neće biti razrađeni.

Top 5 najučinkovitijih vježbi za prsa

Ako napravite neku vrstu top 5 vježbi za zatezanje prsnih mišića za žene, onda možemo primijetiti sljedeće:

vježbaKako nastupati
Klasični sklekovi. Uzmite izvorni položaj: ležite na gimnastičkoj podlozi. Ruke postavljene strogo u širini ramena, ruke raširene prema van. Leđa su apsolutno ravna bez otklona. Potrebno je polagano izvoditi sklekove, spuštati tijelo ravno na pod i savijati laktove. Prsa praktički padaju, ali ne biste trebali ležati na podu. Napravite 10 ponavljanja u 3 seta.
Ležaljka za bućicu na podu.Leži na leđima, noge lagano savijene. U rukama se uzimaju tegovi za vežbu težine 2-4 kg. Ruke su raširene po stranama, ramena dodiruju pod. Bućice se dižu okomito gore kako bi ispravile ruke. Izvodi se najmanje 6 puta u 3 seta.
Uzgoj ruke s bučicama.Početna pozicija: sjedenje ili stajanje. Gumice se moraju uzgajati ispred vas, s lagano savijenim rukama na laktovima. Trebao bi se polako širiti i sklopiti ruke. Ponovite ovisno o težini tegova za bučice od 10 do 20 puta.
Guranje iz barova.Ova vježba zahtijeva odgovarajuću fizičku snagu. Trebalo bi biti što je moguće širi da bi se uzela šina, tijelo bi trebalo biti okomito na pod. Noge su savijene u koljenima, na ulazu polako spuštaju tijelo, podupirući ga isključivo rukama. Zatim polako i nježno podignite tijelo. Obavite najmanje 5 ponavljanja.
Skijaš.Uspravite se, uzmite male bučice u ruke. Ruke oponašaju kretanje skijaša i njegov zamah palicama. Kretanje ruku s bokova, glatko. Za dobar rezultat, žene bi trebale izvoditi takve vježbe za zatezanje prsnih mišića najmanje 2 minute.

Važno je zapamtiti! Bilo koja, čak i najučinkovitija, vježba mora biti pravilno izvedena. To se odnosi na položaj oba tijela tijekom takvog treninga, kao i na intenzitet ponavljanja, ispravno poštivanje broja pristupa i održavanje intervala između svake vježbe i pristupa.

Joga za zatezanje prsnih mišića

Danas, razne vježbe iz joge, koje omogućuju poboljšanje zdravlja, vrlo su popularne, kao i ispravljanje oblika prsnog koša, pružaju zavodljiv pogled na lik.

Poza luk. Morate ležati na trbuhu i pokušati doći rukama do gležnjeva. Otklon se izvodi pri udisanju i proteže se 5 sekundi. Na uzdisati, opustiti se, odustati.

Poza deve. Položaj na koljenima, poslije, stopala prema podu, a tijelo se drži ravno. Počevši od pojasa, snažno povlačeći ruke. Istodobno se pokušavala nasloniti.

Joga vježbe mogu poboljšati zdravlje, prilagoditi oblik prsa, pružiti zavodljiv izgled slici.

Sjedeći na stolici, morate se povući i nasloniti na stolicu. Potrebno je pomaknuti se do samog ruba stolice, zatim raširiti rame i zatvoriti lopatice. Tjelesna težina koncentrira se na ruke.

Tijekom izvođenja kompleksa preporuča se slijediti dah, Trebalo bi biti mirno i odmjereno.

Kompleks vježbi za zatezanje mišića prsnog koša od Camille Voler

Camilla Voler je poznati fitness stručnjak koji je razvio razne gimnastike i učinkovite vježbe za podršku ženskom liku.

Vježba Slon. Potrebno je nagnuti se naprijed, leđa su paralelna s podom. Aktivne ljuljačke se izvode s obje ruke, a polako okreću glave iza njih.

Vježba Albatros. Morate se uspraviti, noge malo razmaknuti. Ruke povucite u stranu, dlanovi se okreću prema vrhu. Ruke iza leđa i aktivno se protežu.

Teniska lopta. Za ovu vježbu trebat će vam teniska lopta.koji se mora uzeti u ruke i stisnuti silom, laktovi trebaju biti usmjereni u stranu. Uz određenu vještinu, ovu vježbu možete izvesti i bez lopte, stiskanjem dlana. Unatoč prividnoj jednostavnosti, ova vježba dobro steže prsa.

Saznajte što učiniti ako imate: svrbež kože. Uzroci i liječenje svrbeža

Obratite pozornost! Vježbe Camilla Voler mogu se naći na internetu, gdje se ne prikazuju samo kompleksi za jačanje prsa, već i vježbe za lijepu i lijepu sliku.

Vježbe za zatezanje prsnih mišića istočne gejše

Od davnina, ženska ljepota cijenjena je na istoku. Naime, istočna gejša je uspjela u tome, koji je znao tajne kako bi vratio nekadašnju ljepotu ženskih dojki i zadržao svoj oblik.

Neophodno je stajati na čarapama, staviti ruke na pojas, a zatim ritmički povući laktove natrag. Ponovite vježbu preporučenu najmanje 30 puta. Izuzetno je važno pravilno disati kada uzmete laktove natrag udisanjem kroz usta i izdahom kroz nos. Prsni koš s upornim laktom treba poslužiti naprijed.

Još jedna učinkovita vježba koja je popularna na istoku. Omogućuje vam da poravnate i održavate držanje tijela, da poboljšate oblik prsa. Na koljenima morate se osloniti na mali i niski naglasak, koji se nalazi metar od učenika.

Savijte tijelo, dodirujući rubove prsa. Zatim se, isključivo ručno, vraćaju u svoj izvorni položaj. Izvršavajući takvu vježbu, ne smijete se savijati u donjem dijelu leđa, držeći desne ruke.

Vježbe za zatezanje prsnih mišića (za žene): u slikama

Postoje brojni učinkoviti kompleksi za korekciju prsnih mišića kod žene. Takve vježbe nisu teške, pa se lako mogu izvoditi kod kuće. Ako ste pravilno angažirani, prvi učinak možete primijetiti doslovno mjesec dana nakon početka treninga.

Najbolje vježbe za prsne mišiće za žene koje se mogu izvoditi i kod kuće iu teretani:

Vježbe kod kuće za zatezanje prsnih mišića:

Pogledajte videozapis: Vjezbe za stomak kod kuce, ravan stomak uz 3 vjezbe - BALKAN FIT (Rujan 2022).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send