TAJNE LJEPOTE

Dijeta proteina za 7 dana - učinkovit rezultat i zdravstvene prednosti

Pin
Send
Share
Send


Problem pretilosti odavno je postao globalni i sve više ugrožava genetski fond Zemlje. Promicanje zdravog načina života i održavanje vitkosti tijela - postaje najvažniji zadatak u svakoj dobnoj skupini.

Prednosti i nedostaci proteinske prehrane

  • 7 Dijeta proteina: kontraindikacije
  • 8 Kako izaći iz proteinske prehrane
  • 9 Dijetni protein za 7 dana (najučinkovitiji): što očekivati
  • 10 Što mislite o prehrani proteina? Ostavite svoje mišljenje ili mišljenje
  • Fizička tjelovježba i racionalna prehrana ključ su ljepote i aktivan dug život. No, često, da bi došli do najdražih kilograma, prvo morate pribjeći ozbiljnoj prehrani. Proteinska dijeta jedna je od najpopularnijih i učinkovitijih boraca s prekomjernom težinom.

    Učinkovita proteinska dijeta za 7 dana s detaljnim jelovnikom i receptima prikazana je u nastavku.

    Suština proteinske prehrane je jednostavna - ugljikohidrati su maksimalno isključeni iz dnevnog jelovnika i zamijenjeni su povećanom konzumacijom proteinske hrane. Trajanje ovog ograničenja hrane kreće se od tjedan do tri mjeseca. Od toga ovisi o prehrani i broju odloženih kilograma.

    Pročitajte popularni članak: Alfa lipoična kiselina: svojstva, indikacije za uporabu.

    Dvodnevna prehrana proteinom je učinkovit režim mršavljenja sa značajnim prednostima kao i ozbiljnim nedostacima. Da biste odabrali ovaj elektroenergetski sustav, morate znati točno pro i kontra. Ovim načinom prehrane tijelo mora aktivno razgraditi vlastitu mast, akumuliranu ranije, jer nema dovoljno vanjskih ugljikohidrata za održavanje vitalne energije.

    Prednosti prehrane:

    • vrlo velika raznolikost u izborniku;
    • izostanake opsesivnu glad;
    • primjetan pad tjelesna težina (oko 5 kg tjedno);
    • čovjek oslobođen od dosadnog brojanja kalorija;
    • sport postaje pravi saveznik, nema ograničenja u fizičkoj aktivnosti;
    • rizik povrata izgubljeni kilogrami su mali jer tijekom prehrane, metabolizam se ubrzava, pa čak i na kraju prehrambenih ograničenja, tijelo radi brže;
    • prehrana proteina može djelovati kao element u lancu drugih trenutaka usmjerenih na smanjenje težine, jer lako ugraditi u druge dijete.

    Obratite pozornost! Promjene u prehrani uvijek uključuju promjene u radu svih unutarnjih organa, i pozitivnih i destruktivnih.

    Nedostaci dijete:

    • značajan gubitak vitalni vitamini i elementi u tragovima, osobito kalcij - to dovodi do gubitka ljepote i snage kose, noktiju, kože;
    • značajan raspon kontraindikacija (i starost, i mnoge kronične bolesti);
    • pojavu poremećaja gastrointestinalnog trakta (poteškoće s stolicom, neudobnost u trbuhu, plin);
    • prekomjerno opterećenje na bubrege i jetru, moraju se nositi s granicom sila probavom teških proteinskih namirnica;
    • moguće pogoršanje raspoloženja i glavobolje zbog nedostatka uobičajenih ugljikohidrata;
    • zbog aktivnog cijepanja unutarnja mast (ketoza) iz usta se javlja gnojni miris.

    Općenito, mehanizam djelovanja ove prehrane je da se mast dijeli, ali mišići ostaju nepromijenjeni, jer povećana proteinska prehrana obnavlja gubitak proteina u mišićnim vlaknima.

    Osnovna pravila proteinske prehrane za 7 dana

    Čak i najučinkovitija dijeta ne radi punom snagom, ako se ne pridržavate određenih točaka.

    Za gubitak težine na prehrani proteina postoje takvi zakoni:

    1. Za uspjeh prehrane i najučinkovitiji rezultat, u početku treba odabrati razdoblje: 7 dana, 2 tjedna ili više. Prehrana proteina je raznovrsna, pa je prije prelaska na takvu prehranu preporučljivo napraviti cijeli jelovnik za cijelo razdoblje.
    2. Potrošnja hrane treba organizirati tako da se javljaju u malim obrocima do 6 puta dnevno. Posljednja večera je najmanje 3 sata prije spavanja.
    3. Ugljikohidrati se ne mogu u potpunosti isključiti iz izbornika. Vrlo je važno u brojnim obrocima držati male obroke složenih ugljikohidrata, kao što su kuhana heljda i smeđa riža.
    4. Voće se optimalno konzumira ujutro, i oni bi trebali biti ukusni.
    5. Dnevni unos masti - To je samo 40 grama povrće salate mogu biti lagano začinjene biljnim uljem, ali sva ostala jela se kuhaju bez nje.
    6. Tijekom prehrane isključena slatkae, osobito gazirana pića. Međutim, količina konzumirane čiste obične vode treba povećati kako bi se osiguralo potpuno funkcioniranje bubrega.
    7. Konzumiranje alkohola je neprihvatljivo poželjno odbacivanje drugih loših navika.
    8. Potrebno je dopuniti dijetu uzimanje kompleksa vitamina za nadoknadu gubitaka. Posebno je važno uzimanje dodataka kalcija.

    Obratite pozornost! Usklađenost sa svim pravilima čini proteinsku dijetu vrlo djelotvornom. Ovaj način rada, dizajniran za 7 dana, može pomoći izgubiti do 6 kg.

    Hrana dopuštena za proteinsku dijetu

    Ova dijeta se smatra najukusnijom. Raspon dopuštenih proizvoda je vrlo širok i ne može zadovoljiti izgovoreni mesojed. No, zaljubljenik u talijansku kuhinju s raznim tjesteninama i pizzama bit će zategnut.

    Popis osnovnih namirnica za prehranu proteinima:

    • sve vrste mršavog mesa (osobito piletina, zec);
    • iznutrice poput jetre, bubrega, ventrikula, srca, jezika;
    • jaja;
    • soja i proizvodi iz nje, na primjer tofu sir;
    • ribe i plodovi mora;
    • svježi sir;
    • sirevi s niskim udjelom masti;
    • prirodni jogurti i ostali fermentirani mliječni napitci.
    Pročitajte popularan članak: Efektivni gubitak težine Pierrea Dukana: Dijeta za početnike, uzorak izbornika, popis proizvoda.

    Po želji, čak i konzervirana riba (ali bez maslaca!) I kuhana kobasica je dopuštena, ali u malim količinama.

    Kao dodatak glavnim proizvodima:

    • kuhana smeđa riža;
    • heljda;
    • povremeno kruh od cjelovitih žitarica;
    • povrće i nezaslađeno voće;
    • biljno ulje za preljev za salatu;
    • zeleni čaj.

    Postoji mnogo prehrambenih shema koje se temelje na smanjenom unosu ugljikohidrata, kompenziranih proteinima. To su Atkinsonian, Dukan, i Kremlin sustavi, ali 7-dnevna dijetalna prehrana je učinkovit samostalan program.

    Koje namirnice su zabranjene za uporabu s proteinskom prehranom

    Bilo koja dijeta isključuje slatkiše, osobito kolače i kolače. Sustav za mršavljenje proteina nije iznimka.

    Osim toga, zabranjeno je sljedeće:

    • krumpira;
    • bilo kakvu pekaru i tjesteninu;
    • slastice i deserti;
    • žitarice;
    • slatko voće;
    • masna riba i meso;
    • maslac;
    • poluproizvodi i dimljeni proizvodi.

    Proteinska dijeta, kao i svaka druga, ne podnosi šećer, alkohol, majonezu.

    Izbornik za proteinsku prehranu 7 dana

    Dani u tjednujeloDijeta proteina za 7 dana - učinkovita shema
    ponedjeljakjajaja, po mogućnosti od nekih proteina
    čašu 1% kefiurai zelene boje bez šećera
    IIjogurt za piće
    IIIkuhana dojka (piletina ili puretina)
    IVjabuka
    Vkomad ribe (kuhan)
    kefir
    utorakjaJaja kuhana na bilo koji način.
    svježa rajčica
    kruh
    IIkefir 2oo ml
    IIIbilo koje meso na pari
    salata od povrća
    IVnaranče
    Vkonzervirana riba (bez ulja)

    zelena salata (krastavci, kupus, lisnato povrće)

    kefir

    srijedajaniski masni sir
    ukusna kava
    IItofu s kruhom
    IIIparna piletina
    5 jušnih žlica kuhane tamne riže
    narezano povrće
    IVbilo koje kiselo voće
    Vribe kuhane ili kuhane bez ulja
    kuhani jogurt 15o ml
    četvrtakjamuesli
    zeleni čaj
    IImatice (ne više od 10 kom.)
    IIIjuha od povrća s pilećim fileom

    kruh

    IVnaranče
    Vkuhana jetra
    zelena salata
    petakjaomlet od šunke
    IIjogurt 15o ml
    IIIjuha od povrća

    kruh

    IVsušeno voće (najviše 10 kom.)
    Vzeleni grašak
    mesni file gulaš s rajčicama
    subotajasalata od povrća

    kava bez šećera

    IIbilo koje kiselo voće
    IIIkuhana riba

    rajčica
    5 jušnih žlica kuhane tamne riže

    IVkefir 18o ml
    Vmeso paprikaš s povrćem

    kefir

    nedjeljajasvježi sir 1% s kandiranim voćem

    zeleni čaj

    IIne više od 10 oraha
    III5 velikih žlica kuhane heljde s mesom
    IVjabuka
    Vriblji paprikaš

    Ukusni recepti za proteinsku dijetu

    Obratite pozornost! Sva glavna dijetalna jela treba kuhati bez ulja. Prikladne metode: kuhanje, kuhanje, parenje.

    Mogućnost kuhanja jaja za doručak

    Trebat će vam jela pogodna za mikrovalnu pećnicu i mikrovalnu pećnicu. Jaja su slomljena i temeljito tučena. Sol i začini prema okusu. Možete dodati sjeckani zeleni ili naribani sir bez masnoće. Smjesa se stavlja u mikrovalnu pećnicu 5-10 minuta, ovisno o volumenu omleta.

    Pečena riba

    Možete čak uzeti bakalar, pa čak i pelak, čak i tilapiju (morski jezik je isključen zbog značajnog sadržaja masti) i dalje prema pravilu "tri P": sol, papar, sipajte sokom od limuna.

    Za okus možete posuti začine za ribu ili začinsko bilje. Pecite na tavi, bolje prekriven pergamentom ili folijom izlivenom vodom. Prikladni i posebni paketi za prženje.

    Vrijeme kuhanja je oko 30 minuta, ali ovisi o veličini komada ribe i njihovoj količini.

    Pikantni pileći file

    Temeljito pobijedite dojke, pospite limunom, pospite ljekovitim biljem (sušenim ili svježim), bosiljak je osobito dobar u ovom jelu, posolite sve po želji, ali manje, to je korisnije. Možete odmah ugasiti, ali je bolje pustiti da se kuha dva sata, a zatim ga ugasiti malim dodatkom vode.

    Proteinska dijeta: kontraindikacije

    Optimalan početak bilo kojeg ograničenja hrane bit će putovanje liječniku opće prakse i određivanje raspona bolesti koje sprječavaju jednu ili drugu prehranu.

    Važno je zapamtiti! Početak prehrane ne bi trebao biti u fazi pogoršanja kronične bolesti ili u aktivnoj fazi bilo koje bolesti, na primjer, ARVI.

    Proteinska dijeta je zabranjena ako je prisutan barem jedan od sljedećih čimbenika:

    • dobi starosti od 18 godina;
    • GI patologija (gastritis, čirevi, pankreatitis, opstrukcija);
    • akutna bolest srca;
    • giht.

    Kako izaći iz proteinske prehrane

    7 dana proteinske dijete je prošlo, ali to nije kraj. Djelotvoran sustav prehrane će se smanjiti ako nije pravilno dovršen i napadne se na ugljikohidratnu hranu.

    Nutricionisti jamče stabilno zadržavanje primljene težine, Ako nakon proteinske dijete udovoljite sljedećim prehrambenim ograničenjima:

    • Ubrizgati ugljikohidrate može biti vrlo sporo. Optimalno je da se režim održava na 60 g / danu još 5-6 mjeseci. Ako postoji aktivna tjelovježba i pojačani trening, stopa se udvostručuje.
    • Raznolikost recepcije voća i povrća može se postupno davati prednost kuhanom ili pečenom.
    • Nastavite se uzdržavati od slatkog, masnog, prženog.
    • Za minimiziranje konzumiranje alkohola.

    Dijeta proteina za 7 dana (najučinkovitije): što rezultat očekivati

    Provedbom svih preporuka i sustavnim poštivanjem izgrađenog dalekovoda moguće je ostvariti značajne rezultate. Težina ide do 5 kg tjedno. Ta brojka može biti i veća ako se, uz ograničenja hrane, aktivno koriste sportski i razni kozmetički postupci (kupke, oblozi, masaže).

    Nesumnjiva prednost ove prehrane nije gubljenje težine zbog mišićne mase, već kao posljedica sagorijevanja masti. Stoga, nakon sedam dana, možete računati na "osušeno" tanko tijelo.

    Proteinska dijeta je odlična opcija za aktivne ljude. težeći ne samo izgubiti na težini, nego i dobiti reljefnu sliku. Pažljivim promišljenim pristupom tome se pojavljuju barem nuspojave, a cijenjeni kilogrami postaju stvarnost.

    Djelotvorna proteinska prehrana 7 dana u ovom videozapisu:

    Dijeta proteina za 7 dana - učinkovita zdrava prehrana. Izbornik, proizvodi prikazani su u ovom videozapisu:

    Što mislite o proteinskoj prehrani? Ostavite svoje mišljenje ili mišljenje

    Pogledajte videozapis: Red Tea Detox (Svibanj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send