RECEPTI ZDRAVLJA

Kako brzo napumpati biceps. Vježbe za biceps kod kuće iu teretani

Pin
Send
Share
Send


Jedan od najpoznatijih mišića, ne samo muški, nego i ženski, je biceps. To je onaj koji najbolje demonstrira ispumpane ruke. Uostalom, biceps - površinski mišić, prije svega vidljiv.

Bicepsi se mogu brzo napumpati, uključujući i kod kuće. Da biste to učinili, morate slijediti dva glavna pravila:

  • kompetentan program vježbanja;
  • odgovarajuću hranu.

Ručni biceps, njegova anatomija i značajke

  • 3 Kako brzo napumpati biceps kod kuće
  • 4 vježbe bicepsa za djevojčice
  • 5 Swinging the biceps: uloga brahialisa u vizualnoj percepciji bicepsa
  • 6 Skidanje bicepsa bedara
  • 7 Najbolje vježbe za biceps
  • 8 Što učiniti ako biceps ne raste
  • 9 Je li moguće svakodnevno pumpati biceps
  • 10 Tenosinovitis duge glave bicepsa: uzroci, simptomi, kako izbjeći
  • 11 Puknuće bicepsa: uzroci, simptomi, kako izbjeći
  • 12 Trening bicepsa i pravilna prehrana.
  • 13 Crpljenje bicepsa - trebate li prije treninga
  • 14 najvećih bicepsa na svijetu
  • Biceps se nalazi na nadlaktičnoj kosti, u gornjem dijelu. Ovaj se mišić naziva vreteno. Vrlo je debela i velika. Njegova anatomija je takva da se sastoji od dvije glave.

    Oboje počinju na vrhu, u području ramena. Ispod tih se glava isprepliću, a zatim pričvršćuju za podlakticu. Glave imaju svoja imena: duga i kratka.

    Glavne funkcije bicepsa uključuju sljedeće:

    • odgovoran je za savijanje ramena i podlaktice;
    • obavlja ulogu potpore podlaktice kad je dlan okrenut prema gore;
    • odgovorni su za savijanje gornjeg dijela ruku, naime, podizanje udova prema naprijed, prema gore.

    Mnogi sportaši smatraju da je njihov porast bicepsa njihov glavni cilj tijekom treninga.

    Kako skinuti biceps u teretani - prava vježba za biceps

    U teretani za lakše pucanje bicepsa. Osim toga, rezultat se može postići mnogo brže. Doista, na takvom mjestu se, u pravilu, izvodi više vježbi i koristi se veći broj uređaja.

    Dakle, ne samo cijeli biceps je trenirao u teretani. Tamo možete razraditi njegove pojedinačne dijelove. Od velike je važnosti i prisustvo kvalificiranog trenera. Uvijek će potaknuti nešto korisno.

    Budući da u teretani možete koristiti swing s maksimalnim utezima, trener će uvijek osigurati. Ne preporuča se takve vježbe kod kuće.

    Podizanje dvorišta za biceps

    Vrlo često u dvoranama biceps ljuljaju s dvoručni uteg. Takva vježba nužno zahtijeva partnera koji će se osigurati na polici. Tako se ne možete bojati dati sve najbolje, raditi vježbe.

    Smatra se da je osnovno podizanje šipke stojeći. Vježba vam omogućuje učinkovito povećanje ne samo volumena bicepsa, nego i njegove snage.

    Vrlo je važno da sve učinite ispravno kako se ne biste ozlijedili. Neophodno je uhvatiti vrat dvoručne šipke hvatanjem od dna, s rukama na širini jednakim ramenima. Zatim se projektil diže, što osigurava smanjenje bicepsa.

    Važno je znati! Potrebno je pratiti laktove koji se ne bi trebali pomicati naprijed. To se u pravilu događa ako sportaš pokušava podići projektil što je više moguće. U ovom slučaju, bicepsi više neće ljuljati, jer će glavno opterećenje biti prebačeno u drugi mišić - deltu.

    Najkorisnije informacije o: Kako brzo zaspati u 1 minuti. REM pravila spavanja

    Vježbe za biceps s bučicama

    Bučice su također dobar projektil s povećanjem bicepsa. Vrlo dobra pomoćna vježba je podizanje bučica. ali maksimalni pozitivni učinak postiže se tzv. supinacijom. To se odnosi na podizanje školjki i istovremenu rotaciju ruku.

    Ovaj učinak osigurava snažno smanjenje bicepsa. Bučice su toliko dobre da vježbe s njima, za razliku od barbells, na primjer, ne ograničavaju mogućnost okretanja ruku.

    Tehnike izvođenja takvih vježbi su sljedeće:

    • U sjedećem položaju s dlanovima okrenutim prema unutra, morate uzeti bučice.
    • Nakon udisanja počinje porast jednog projektila. Kada je podlaktica u položaju paralelnom s podom, potrebno je početi supinirati ruku, to jest, isključiti je.
    • Na vrhu stanke. Kada vratite četkicu trebate ga supinovat obrnutim redoslijedom.
    • Sva se kretanja moraju izvoditi naizmjence s obje ruke.

    Potrebno je pomno pratiti laktove. Oni moraju ostati nepomični. Kada se laktovi pomaknu, opterećenje bicepsa se odmah opušta. Supinacija može započeti tek kada je pregib lakta jednak pravom kutu. Ako počnete okretati ruku ranije ili kasnije, možete dobiti ozljedu ramenog zgloba.

    Obratite pozornost! Dok se vježba ne može izvoditi jasno i jasno, vrijedi smanjiti radnu težinu.

    Kako pumpati biceps na šipki

    Jedan od najjednostavnijih načina za pumpanje bicepsa je da počnete vježbati na vodoravnoj traci.

    • Hvatanje mora biti usko, leže, Ruke su već u širini ramena. Važno je obratiti pozornost na lopatice koje se spuštaju prilikom zatezanja. Na vrhuncu dizanja, vodoravna traka treba dotaknuti donjim dijelom prsnog koša, što povećava vrat.
    • Povlačenje srednjeg stiska, također s supinacijom. Ruke su se odvojile od širine ramena na napadu. Tehnika je ista, samo kada se podižete morate dodirnuti šipku s gornjim prsima.

    • Djelomična povlačenja, Snimite - srednje, supinirovanny. Potrebno je povući samo do sredine amplitude. Kada to postignete, morate se zadržati, saviti podlaktice. Važno je donijeti ključnu kost do vodoravne trake što je bliže moguće.

    Da biste brzo napumpali biceps i postigli maksimalni učinak, prije zagrijavanja morate zagrijati što je više moguće prije vježbanja.

    Važno je znati! Prilikom povlačenja mora se koristiti samo sila, a ne inercija. Svi pokreti moraju biti izvedeni bez trzanja, glatko, bez ljuljanja u zidu.

    Podizanje bicepsa na podu

    Još jedan jednostavan način za izgradnju bicepsa u teretani su sklekovi s poda. Osnova vježbe je standardna - ruke su malo šire od ramena, trup je podignut, pogled je fiksiran na podu.

    No, da biste pumpe biceps kada gurate ruke, morate staviti prste u smjeru nogu. Također, maksimalno su pritisnuti na tijelo. Laktovi se ne smiju previše rastaviti.

    Učinkovitost ove vježbe ovisi o nekoliko čimbenika. Prvo, morate pravilno odmoriti, radeći između setova od 1-2 minute pauze. Drugo, ne možete žuriti, radite sklekove.

    Budite oprezni! Ako osjećate bol kada se dižete s poda u rukama, trebate udobnije staviti prste koristeći posebne štandove u hodniku. Inače se možete povrijediti.

    Čekić za vježbanje za biceps

    "Čekić" je jedna od često korištenih vježbi koje mogu dobro napuniti biceps. To je pomoćno, cilj mu je pružiti reljef bicepsa, volumen.

    Tehnika je vrlo jednostavna. U sjedećem ili stojećem položaju u rukama su bučice. Dlanove treba okrenuti prema unutra. Bućice se naizmjenično podižu na razinu ramena, ruke se moraju savijati. Potrebno ih je polako spustiti.

    Točnost vježbe ovisi o nekoliko točaka. Prvo, trup se ne bi trebao pomicati za vrijeme izvođenja čekića. Drugo, morate držati laktove na položaju, ne pomičući ih. Nije potrebno potpuno odustati, zadržavajući težinu na težini.

    Vježbe s težinom za biceps

    Među ostalim projektilima u teretani, težina je također pogodna za pumpanje bicepsa. To se može učiniti na nekoliko mjesta.

    Prva opcija je vježbanje stoji. Neophodno je staviti noge tako da su na širini jednako ramenima, držati leđa ravna. Težina se preuzima obrnutim hvatanjem. Gledajući naprijed, trebate saviti lakat dok udišete, a zatim ga polako podignite do ramena.

    Na najvišoj točki je napravljena stanka, bicepsi se zategnu što je više moguće. Povratak na početnu poziciju obavlja se na izdisanje.

    Druga opcija - podizanje utega već u sjedećem položaju. Sjednite na klupu, trebate odmoriti lakat ruke s težinom na bedru, njegov unutarnji dio. Prilikom udisanja postiže se lagani uspon do ramena, ali ruka ne izlazi iz tijela. Prilikom izdisanja, ruka se vraća, ali ostaje blago savijena. Važno je ne nasloniti se leđa, što smanjuje opterećenje bicepsa.

    Treća opcija je diže se sile na grudi. Prvo, ispred vas se moraju postaviti utezi, okrećući ručke. Zatim savijte noge na koljenima i torzu. Potrebno je uzeti natrag školjke. Noge, kao i torzo, su ispravljene, ruke su tada spuštene. Kada se ruke saviju, utege treba podići do ramena, a zatim polako - vratiti se u početni položaj.

    I posljednja opcija je torzo torza. Noge su spojene, tijelo je ravno. Potrebno je držati težinu u jednoj ruci. Zatim se nagib vrši u suprotnom smjeru. Dok izdišete, težina se podiže, slobodna ruka se spušta. Na izdisaju, morate se ponovno ispraviti.

    Sve vježbe za biceps s utezima trebaju biti izvedene ispravno, jasno. Rad treba biti usmjeren ne na količinu, već na tehniku.

    Saznajte kako poboljšati zdravlje: Koji su vitamini najbolji za odrasle osobe za imunitet

    Kako brzo napumpati biceps kod kuće

    Vježbe se smatraju osnovnim za biceps, u kojima se ruke savijaju i raskidaju. Ako postoji mogućnost odlaska u teretanu, onda neće biti problema s projektilima.

    Barbells, dumbbells, utezi, horizontal bar - sve to je vrlo pristupačne. Ali što učiniti ako ne možete prisustvovati dvorani? U stvari, to ne znači da dobivanje lijepih bicepsa neće raditi. Prilično su realni kako bi upalili i kod kuće.

    Prvo, mnogi ljudi kod kuće imaju dvoručni uteg, vodoravnu traku ili barem utege. Ali ako takvih stvari nema kod kuće - to nije problem. Kao ponder može se koristiti pri ruci. Na primjer, umjesto šipke, jednostavno će plastične boce napunjene vodom, pijeskom ili šljunkom.

    Umjesto simulatora bloka, možete koristiti elastični zavoj. Daje sličnu otpornost pri istezanju. Da biste povećali opterećenje, možete jednostavno uzeti ne jedan, nego dva zavoja.

    Raditi vježbe za biceps kod kuće vrlo je jednostavno. Razmotrimo tehnologiju takvog treninga.

    Prvi je podizanje bučica iz boca. Potrebno je stajati uspravno, ruke s tegovima za vežbanje moraju biti spuštene, ramena trebaju biti raspoređena.

    Grip bi trebao biti supinirovannym (dlanovi naprijed, daleko od vas). Prilikom udisanja, ruka se savija u laktu, a bućica se diže do ramena.

    Kada se dostigne maksimalna točka dizanja - izdisati, mišić bicepsa se kontrahira što je više moguće. Zatim ponovno udahnite i vratite se u početni položaj.

    Važno je zapamtiti! Ako, pri izvođenju vježbi za biceps, četkica nije u potpunosti rotirana ili je leđa zakrenuta, ona je savijena - to ukazuje na pogrešnu tehniku.

    Vježbe za biceps kod kuće mogu se obaviti elastičnom trakom ili zavojem.

    Vježbanje za biceps pomoću elastičnog zavoja nije uopće teško za napraviti kod kuće.

    Noge moraju stajati na sredini zavoja. Dlanovi okrenuti prema gore, uzmi ga za krajeve s obje ruke.

    Potrebno je stajati uspravno, gornji dio tijela je nepomičan. Laktovi moraju biti pritisnuti na njega. Na izdisaju ruke treba savijati do maksimalne kontrakcije mišića.

    U tom položaju se održava pauza tijekom koje se održava napon. Kada udišete - polagani povratak ruku na početni položaj. Ruke od ramena do laktova trebaju biti fiksne kada se izvodi.

    Što se tiče programa treninga bicepsa kod kuće, oni su gotovo isti kao oni koji se koriste u teretani. Zamijenjene su samo školjke - od profesionalnih kupljenih do domaćih i domaćih.

    Biceps vježbe za djevojčice

    Prekrasni bicepsi nisu važni samo za muškarca. Mnoge djevojke iz nekog razloga vjeruju da im nije potrebno da zamahnu rukama. Ali to uopće nije slučaj. Umjereno napumpani biceps izgleda sjajno na ženskom tijelu. No, za slabiji spol, biceps vježbe su različite, u većini ponderiraju težine.

    Dakle, razmislite o nekoliko vježbi za ovaj mišić za lijepi spol:

    • Podizanje bučica. Morate odabrati odgovarajuću težinu, postati glatka, uzimajući tegovi za vežbanje. Kada udišete, ruka je savijena u laktu, a dlan se okreće prema licu. Na uzdisati - vratite se u prvobitni položaj. U tom slučaju, lakat treba pritisnuti na tijelo. Obično se izvodi 10 do 2-3 puta.

    • Druga mogućnost je podizanje bučica. Ponavlja prvi, ali se ruka ne odvija u ruci tijekom izvršenja. To jest, dlan dok se dizanje nastavlja "gledati" dolje. Također je potrebno provesti u 2-3 pristupa, svaki puta po 10 puta.
    • Udaranje ruku. Kada stojite uspravno, trebate uzeti bučice u ruke tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Izdisaj - bućica se diže do ramena tako što savija ruku za lakat. Dah - povratak u početni položaj. Dovoljno je napraviti 10 puta na 3 pristupa.

    Obratite pozornost! Iz takvih vježbi bicepsi postaju jači. Ali učiniti ih češće 3 puta za 7-8 dana ne isplati.

    • Guranje s nosača (stolica). Sjednite na stolicu, ruke se moraju nasloniti na njegova leđa. Tada se tijelo diže na ruke i polako se spušta. Važno je naprezati ruke, iskoristiti njihovu snagu.

    Swinging the biceps: uloga brahialisa u vizualnoj percepciji bicepsa

    Nesvjesni ljudi često pokušavaju napumpati bicepse, ali ne pridaju veliku važnost drugom mišiću - brahialisu. To nije posve točno, jer koliko izgleda ruka ovisi o njemu.

    Činjenica je da s visokokvalitetnim pumpanjem, brachyialis može ukrasiti biceps, dati mu još impresivniji izgled. Kako se to događa?

    Činjenica je da se brahialis nalazi u donjem dijelu bicepsa. Čini se da je potonje potisnuto kad se brahijalizam poveća. Drugim riječima, ako je brahialis ispravno ispumpan, onda će biceps izgledati mnogo ljepše i veće.

    Zamahnemo bicepsom bedara

    Za većinu ljudi, ime "biceps" je povezano samo s rukama. Ali on je također na donjim udovima. Ovaj mišić je također biceps, poput bicepsa na ruci. Zapravo, točno indikatori kao što su visina skoka ili, na primjer, brzina trčanja ovise o stanju bicepsa bedra.

    Anatomija bicepsa bedra je sljedeća: sastoji se od dvije glave - duge i kratke. Prvi je pričvršćen za bedrenu kost. Jednostavno rečeno, do točke u kojoj osoba sjedi, na primjer, u stolici.

    Kratka glava pričvršćena je za sredinu femura. Vizualno, ako pogledate osobu s leđa, možete vidjeti samo dugu glavu mišića, jer je kratka ispod nje.

    Ako osoba želi razviti svoje sposobnosti, tada je potrebno ne samo ispumpati kvadriceps, već i paziti na biceps kukova.

    Glavne funkcije ovog mišića uključuju sljedeće:

    • savijanje noge u koljenu (s drugim mišićima);
    • protezanje kuka;
    • produljenje tijela (s ojačanom tibijom, zajedno s gluteus maximus mišićem);
    • rotacija potkolenice kada je koljeno savijeno.

    Najbolje vježbe za biceps bedara

    Trening bicepsa bedra u većini slučajeva provodi se usput, kada ostatak mišića nogu zamahne. Neke osnovne vježbe također pomažu u pumpanju ovog mišića, na primjer mrtvo dizanje ili čučanj.

    Što se tiče vježbanja bedara, postoje dvije vrste vježbi. Prva skupina - savijanje noge na koljenu, drugo - naginjanje tijela s teretom. Nemoguće je utvrditi koja je bolja, jer obje donose istu korist.

    Program obuke biceps mišića na kuku obično se sastoji od jedne osnovne vježbe i para izolatora. Tako se tijekom treninga mišići neće naviknuti na opterećenja jednog tipa.

    Osnovna vježba može se odabrati iz sljedećeg:

    1. čučnjevi s bučicama;
    2. mrtvo dizanje na izravnanim nogama;
    3. čučnjevi s raširenim nogama.

    Što se tiče izolacijskih vježbi, fleksija nogu u posebnim simulatorima smatra se najboljom. Također za trening biceps bedra je savršen hyperextension. Potrebno je pomaknuti naglasak u vrijeme izvođenja iz zdjelice i premjestiti ga u kvadriceps.

    Zanimljiva činjenica! Dobro napumpan bicep bedra značajno krasi žensko tijelo. Stoga djevojke trebaju uključiti vježbe na ovom mišiću u programu vježbanja.

    Što učiniti ako biceps ne raste

    Postoje slučajevi kada, usprkos intenzivnom treningu, mišići ne rastu mnogo, uključujući i biceps. Ne biste trebali tražiti nedostatke u sebi. Ta se situacija može ispraviti. Da biste razumjeli kako, prvo morate razumjeti proces izgradnje mišića.

    Proces povećanja tih tkiva naziva se hipertrofija. Mišići se grade zbog dva glavna faktora:

    • rast mišićnih vlakana;
    • povećanje sarkoplazme (tekućine koja se nalazi u mišićnim stanicama, u blizini jezgre).

    Što se tiče prve stavke, broj vlakana u svakoj osobi određuje se prije rođenja - na genetskoj razini. Nemoguće je promijeniti. Stoga, za neke ljude, mišići su “tvrdoglavi” i ne mogu se povećati.

    Rast mišića ovisi o 20% proizvodnje energije pri sagorijevanju ugljikohidrata koji se nalaze u sarkoplazmi. Preostalih 80% ovisi o regeneraciji. To znači da se mikroskopska oštećenja javljaju u mišićima za vrijeme opterećenja. Obnavljaju se, tijekom kojih se povećavaju.

    Mišićna vlakna su različitih tipova. Sukladno tome, potrebno je primijeniti različite treninge za njihovo povećanje.

    Ako okupite savjete stručnjaka o pravilnim vježbama sa slabim rastom mišića, možete odabrati nekoliko točaka:

    • После каждой тренировки мышцам необходимо оставлять время на то, чтобы они успели восстановиться;
    • Начинать тренировки бицепса необходимо исключительно базовыми упражнениями. Использовать изолированные можно только через 1-2 года.
    • Время от времени нужно устраивать суперсеты;

    • В пищу необходимо добавлять больше белка. Также важно заполнять углеводное окно. То есть, через 30-40 минут после тренировки необходимо восполнить запас углеводов, поскольку в это время организм в ускоренном темпе перерабатывает их в энергию.
    • Каждый человек должен подобрать для себя оптимальные упражнения, которые обеспечат максимальный рост бицепсов.

    Можно ли качать бицепс каждый день

    Для качественной регенерации телу необходимо время. Это давно доказано, каждый тренер об этом знает.

    Obratite pozornost! Регенерация начинается после тренировки, спустя 3-4 часа. Длится этот процесс от 1,5 до 2 суток. Поэтому крайне важно делать перерыв в тренировках. Отдых - вот время роста тканей мышц.

    Именно поэтому ответ на поставленный вопрос однозначен - нет. Одни и те же мышцы нельзя качать каждый день. Это приведет не к приросту массы, а скорее наоборот, результат будет минимальным.

    Теносиновит длинной головки бицепса: причины, симптомы, как избежать

    Теносиновит длинной головки бицепса - заболевание, которое встречается достаточно часто. Особенно оно поражает людей, которые активно занимаются в тренажерных залах, берут участие в спортивных соревнованиях.

    Причина болезни проста - сильное перенапряжение мышечной ткани во время силовых нагрузок. То есть, привести к этой болезни могут, в том числе, и слишком интенсивные тренировки.

    Подлость заболевания заключается в том, что прогрессирует оно не стремительно, а медленно. Из-за этого крайне важно прислушиваться к своему телу, следить за новыми ощущениями, прислушиваться к боли.

    Главные симптомы этого заболевание - это скованность локтевого или плечевого сустава, нарушение его подвижности. Также человек может ощущать сильную боль при пальпации.

    Избежать теносиновита можно. Для этого необходимо следовать всем правилам грамотных тренировок. Каждое упражнение необходимо выполнять точно, делая все необходимые перерывы между периодами нагрузки.

    Разрыв бицепса: причины, симптомы, как избежать

    Разрыв бицепса возникает в разных местах мышцы. ali чаще всего это происходит с брюшком длинной головки. Оно смещается ниже, а когда появляется нагрузка, то спереди на плече возникает вздутие. Если же разрывается дистальное сухожилие, то вверх смещается вся мышца, обе ее головки. Во время сокращения мышца становится круглой.

    Причиной разрыва в большинстве случаев является слишком сильное напряжение при сгибании рук. Вначале могут возникать микронадрывы, снижающие прочность сухожилия. Также причиной может быть прошлая травма.

    Есть два главных симптомы этого заболевания:

    • Вздутие на поверхности плеча спереди, которое при расслаблении бицепса исчезает.
    • Боли, кровоизлияния под кожей. (Зависит от места разрыва: менее заметны в местах, которые имеют слабое кровоснабжение).

    Способы избежать этой болезни можно понять по ее причинам. Умеренные нагрузки помогут исключить такую проблему. Особенно осторожными должны быть люди старшего возраста, поскольку у них болезнь протекает сложнее.

    Budite oprezni! Чаще всего с разрывом бицепса приходится бороться хирургическим путем. После подобной операции начать снова заниматься можно не ранее, чем через 4-6 месяцев.

    Тренировка бицепса и правильное питание

    Красивые большие бицепсы, как ни странно, зависят не только от тренировок. 50% успеха - это питание, которое должно быть качественным и правильным. Основой рациона должны стать белки - примерно половина дневного рациона или даже больше.

    Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах. Около 30% рациона должны составлять углеводы, содержащиеся в таких продуктах как макароны, крупы, овощи. Количество жиров не должно превышать 20%, получать их лучше всего из орехов и масел.

    Основные принципы питания таковы:

    • углеводы должны преобладать в рационе первой половины дня и сразу после тренировок;
    • за день нужно выпивать до 4 л воды;
    • мясо лучше употреблять не жаренное, а приготовленное в духовке, на пару, или гриле;
    • вечером перед сном нужно съедать около 200 г творога.

    Прокачка бицепса - нужны ли предтреники

    Предтренировочные комплексы являются веществом, способным заменить пропущенный прием еды или источник белка. Некоторые люди считают, что при помощи протеина из банки можно накачать бицепс. Это неправда.

    Предтреники можно использовать для корректировки питания, быстрого восстановления после тренировок. Но силовых упражнений они не заменяют!

    То есть, такие пищевые добавки можно использовать в качестве части тех 50% прироста мышц, которые зависят от питания.

    Самый большой бицепс в мире

    Долгое время рекордсменом по величине бицепса считался Грег Валентино. Его рука в обхвате имеет 71 см. Но такого результата этот человек добился не только тренировками, но и не совсем честными методами - употреблением стероидов.

    Как быстро и правильно накачать бицепс знает бодибилдер Грег Валентино, известный под кличкой «Мистер Синтол».

    Тем не менее, в последнее время мир заговорил о другом человеке с огромными бицепсами. Многие издания пишут, что теперь рекордсменом является Мустафа Исмаил. Его бицепсы якобы составляют в обхвате целых 79 см.

    Неважно, где вы решите работать над своим телом, в зале или дома. Главное - делать это правильно, не навредив своему здоровью. Нужно помнить - для красоты тела важны не рекорды, а сильные и соответствующие по размерам мышцы.

    Упражнения на бицепс в домашних условиях:

    Как быстро накачать бицепс:

    Pogledajte videozapis: Trening za VELIKE RUKE Kod Kuce BEZ OPREME (Srpanj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send