TAJNE LJEPOTE

Protein u sportskoj prehrani. Top 5 najboljih proteinskih dodataka

Pin
Send
Share
Send


Protein je jedna od najvažnijih uloga u sportskoj prehrani., To je praškasti protein koji sadrži visoku hranjivu i biološku vrijednost, uz optimalnu ravnotežu aminokiselina, vitamina, mineralnog sastava.

Bez pune uravnotežene prehrane, sportaši ne mogu izdržati teška opterećenja, osim toga, proteini su uključeni u rast mršave tjelesne mase.

Važnost proteina u području sportske prehrane

  • 5 Proteinski dodaci. Protein, kojeg proizvođača odabrati?
  • 6 Top 5 najboljih proteinskih prehrambenih kompleksa za sportaše
    • 6.1 Optimalna ishrana zlata sirutke
    • 6.2 Matrica Syntrax 5
    • 6.3 Arnoldova serija željezne surutke
    • 6,4 Syntha 6 BSN
    • 6.5 Izolat elitnog proteina sirutke Dymatize Nutrition
  • 7 Pravila korištenja proteina: Brzi proteini i spori proteini
  • 8 Videozapisi o važnosti, brzini unosa proteina u rasponu sportske prehrane
  • U ljudskom tijelu, sve je sastavljeno od proteina, koji je jedan od najvažnijih hranjivih tvari. Dakle, u prehrani sportaša, protein ima vrlo važnu ulogu.

    Tijelo fizički aktivnih osoba koje obavljaju redovita opterećenja podvrgnuto je teškim ispitivanjima, tijekom kojih se energija brzo konzumira, mišićna masa se obnavlja. Stoga, sve to treba obnoviti i postiti.

    Protein ima važnu ulogu u asortimanu sportske prehrane, a proteini se mogu dobiti iz hrane biljnog, životinjskog podrijetla i posebnih aditiva za sportaše.

    Sama bjelančevina ne utječe na strukturu mišića, nakon što se u tijelu razdvoje njezine aminokiseline od proteina.

    Protein u sportskoj prehrani olakšava sportašima da jedu velike količine hrane i preopterećuju probavne organe, Brzo se upija, vraća sportaše nakon treninga i natjecanja.

    Važno je znati! Neke vrste bjelančevina u sportskoj prehrani u običnim proizvodima nisu dostupne. Proizvode se pomoću posebnih tehnologija.

    Omjer životinjskih i biljnih proteina

    Omjer biljnih i životinjskih bjelančevina u prehrani sportaša mora biti otprilike ovako: životinja - 60%, povrće - 40%.

    Tijekom natjecanja, omjeri se mijenjaju: povećava se potrošnja životinjskih bjelančevina, a smanjuje se i biljna bjelančevina. To se događa zbog nekoliko razloga:

    • životinjski protein sadrži aminokiseline koje omogućuju da se proizvod potpuno apsorbira;
    • biljni proteini teže se probavlja zbog nedostatka svih potrebnih kiselina i zahtijeva dodatne troškove za probavni trakt.

    Izvrsna probavljivost je zabilježena u bjelanjku (prepeličja jaja, pilići), sljedeći korak je sirutka i mliječni proteini, a posljednje mjesto je meso peradi, riblji proizvodi.

    Za režim treniranja neophodni su proteini biljnog podrijetla koji su bogati vlaknima. Sastav također sadrži složene ugljikohidrate, mikronutrijente i zdrave masti.

    Ovi proizvodi smanjuju kolesterol u plazmi, bore se s pretilošću, zadovoljavaju glad. Jedan od najprofitabilnijih proizvoda biljnog podrijetla nutricionisti vjeruju u sve vrste oraha, soje i mahunarki.

    Norme unosa proteina. Koliko proteina je potrebno dnevno?

    Protein u sportskoj prehrani tijekom teških tereta - najmanje 30 grama u jednom unosu hrane.

    Proteinska hrana mora biti nadopunjena masti i ugljikohidratima.

    • power sport - protein - 1,4-1,8 g po kilogramu težine sportaša;
    • u bodybuildingu, bodybuilder prehrana proteina je neophodna za rast mišića - 1,8-2,0 g po 1 kg težine;
    • ostale sportske kategorije - proteini - 1,0-1,6 g na 1 kg mase;

    Količina proteina u asortimanu proizvoda za sportske entuzijaste dizajnirana je kako bi se povećala snaga izdržljivosti.

    Kako uravnotežiti svoju prehranu? računati

    Dnevni kalorijski sadržaj za sportaše je različit, to je zbog razlike u individualnim karakteristikama ljudskog tijela, metabolizma.

    Postoje 3 glavne skupine ljudi prema stupnju probavljivosti hrane:

    1. Endomorph. Osobe s usporenim metabolizmom, imaju prekomjernu težinu, imaju nisku energetsku potrebu. Tijelo Ectomorph je zaobljeno, s velikom količinom masti.
    2. Mesomorph. Osobe s prosječnim metabolizmom, metabolizmom. Imaju prirodna široka ramena, mišiće, guste kosti, voluminozno mišićno tkivo. Da biste dobili mišićnu masu, dovoljno je malo oporaviti se.
    3. Ectomorph. Ljudi ovog tipa imaju brzu probavnu reakciju, metabolizam. Ectomorphs su tanke, s dugim kostima, krhki dodatak. Njihova tijela ne odlažu višak kalorija u masti, mišićima, mišićna masa dobiva vrlo sporo.

    Proračun proteina, ugljikohidrata i masti u području sportske prehrane

    Vrsta osobeproteiniugljikohidratimasti
    endomorph323232
    ectomorphy305525
    mesomorph284225

    Formula za izračunavanje kalorija dnevno za sportaša je sljedeća.

    žene

    • dob 17-32 - ((0.0621 * X + 2.0357) * 240 kcal) * K;
    • 32 -55 - (((0,0342 * X + 3,5377) * 240 kcal) * K;
    • nakon 55 godina - ((0,0377 * X + 2,7545) * 240 kcal) * K.

    ljudi

    • 17-32 godina ((0.0630 * X + 2.8957) * 240 kcal) * K;
    • 32-55 ((0.0484 * X + 3.6534) * 240 kcal) * K;
    • 55 ((0.04910 * X + 2.48587) * 240 kcal * K.

    Nedostatak proteina usporava oporavak mišića. Neuspjeh u rasponu sportske prehrane provocira rad cijelog tijela, uzrokujući time oštećenje zdravlja.

    Sportaši su skloniji nedostatku proteina zbog aktivnosti života. Nedostatak proteinske hrane sportaša povezan je s niskokvalitetnim proizvodima i njihovom obradom.

    Proteinski dodaci. Protein, kojeg proizvođača odabrati?

    Trgovine sportske prehrane nude širok raspon proteinskih proizvoda. Uz svu raznolikost pušta se sirutka i kompleksni protein.

    Proizvođači su uvjereni u najbolje kvalitete svojih proteina, ali koji je zapravo bolji, uzmite u obzir Top-5 proteinske formulacije nove generacije.

    Top 5 najboljih proteinskih prehrambenih kompleksa za sportaše

    Whey Gold Optimalna prehrana

    Protein sirutke s uravnoteženim sastavom. Brzo se apsorbira, povećava mišićnu masu. Zbog visokih performansi, sportaši preferiraju ovaj proizvod. Aditiv ima jeftinu cijenu, superiornu kvalitetu.

    Protein ima važnu ulogu u sportskoj prehrani, au sportskim je dodatcima praškasti protein.

    Matrica sintraksa 5

    Produkt proteina dugog djelovanja. Proizvođač jamči kvalitetu dodatka zbog stroge kontrole kvalitete i uspješnog odabira komponenti. Proteinski suplement sadrži 3 proteina (sirutka, micelarni kazein, bjelančevinski protein). Dodatak je dostupan u tri okusa.

    Arnoldova serija željezne surutke

    Visokokvalitetni proizvod od sirutke s jedinstvenom formulom. Zasićuje sportaše s aminokiselinama potrebnim za skup mišićnog volumena. Za svladavanje traje samo četvrt sata, trajanje akcije traje dugo Izbor sportaša uključenih u bodybuilding.

    Syntha 6 BSN

    Kompleksna proteinska matrica sadrži proteine ​​koji se oslobađaju različitim brzinama.

    Syntha-6

    Elite izolat proteina sirutke Dymatize Nutrition

    Ovaj dodatak je izvrsna hrana za suhe mišiće, a ima i reducirajući učinak na masno tkivo.

    Pravila korištenja proteina: Brzi proteini i spori proteini

    Postoje 2 glavne vrste proteina: brzo i sporo.

    Brzi protein se apsorbira u kratkom vremenu, osiguravajući veliku količinu tvari koje uključuju jaja i proteine ​​sirutke. Preporučeno vrijeme za uzimanje ovog dodatka je jutro, kao i nakon svih treninga.

    U pauzi između treninga moguće je koristiti koktel, 1,5 sat prije sljedećeg treninga. Dnevno brzi proteini konzumiraju se barem šest puta, međutim, polovica svake porcije trebala bi biti prirodni proizvodi.

    Glavni predstavnik sporih proteina je kazein. Ovaj proizvod se koristi prije odlaska u krevet, u dugim pauzama između obroka, a također i kao zamjena za dva obroka. Pogotovo ovaj protein je pogodan za osobe s viškom težine, oni zamjenjuju hranu aditivom.

    Važno je znati! Proteini u rasponu prehrane sportaša, osobito Fast protein, moraju se konzumirati ujutro.

    To je zbog činjenice da se tijekom spavanja hrani hranjive tvari koje dolaze na večeru, kada se rezerve iscrpe, glikogen u tijelu i aminokiseline se uništavaju. To znači da se tijekom spavanja uništava mišićno tkivo. Za ovo je dovoljno 3-5 obroka.

    Dnevni obrok proteina treba izračunati uz uvjet konstantne prisutnosti materijala u mišićima za njihovu strukturu.

    Uzimanje proteina prije treninga omogućuje mišićima da budu u više pripremljenom obliku, uz povećanu izdržljivost, Trening dovodi do konzumacije proteinskog hormona, enzima s receptorima, glikogena. Za nadopunu potrošnje tijekom vježbanja potreban je Fast Protein, nakon čega možete jesti redovito.

    Jedenje prije spavanja, koje se sastoji od ugljikohidrata i masti, štetno djeluje na tijelo (taloži se masnoće). Ako uzmete prije spavanja Spori proteini, bez masnih naslaga, nema uništenja mišića.

    Sport je težak i mukotrpan rad ne samo za sportaša, već i za tijelo. Za ublažavanje stresa, poboljšanje izdržljivosti, dobivanje lijepog tijela, Važno je voditi računa ne samo o sustavnoj sveobuhvatnoj obuci, odmoru i motivaciji, već io pravoj sportskoj prehrani.

    Proteinski kompleksi predstavljeni u članku su najbolja opcija za rješavanje tih problema. Zbog kombinacije potrebnih tvari, tijelo ne doživljava umor, ono je pod utjecajem svih testova i fizičkih napora.

    Video o važnosti, brzini unosa proteina u rasponu sportske prehrane

    Sve o proteinima u području sportske prehrane od specijalista:

    Sportska prehrana: trebam li proteine ​​u prehrani sportaša? Uobičajene početničke pogreške:

    Pregled sportske prehrane: protein (protein), kreatin, gainer i aminokiseline od stručnjaka:

    Pogledajte videozapis: Kada Je Najbolje Popiti Proteinski Sejk ? Armstrong (Studeni 2021).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send