Anna Kurkurina: područje ovratnika leđa grebena. Gimnastika, vježbe, vježbe

Send

Anna Kurkurina razvila je vježbe za pojedine dijelove tijela, za opći gubitak težine, vježbe snage. Video tutoriali ne samo da nose korisne informacije, već i pružaju priliku za treniranje zajedno s dvoranom.

Anna Kurkurina (zona ovratnika): nema glavobolje

4 Anna Kurkurina, svakodnevna vježba

4.1 Ručne vježbe (Anna Kurkurina)
4.2 Anna Kurkurina: vježbe za noge
4.3 Anna Kurkurina: vježbe za stražnjicu
4.4 Anna Kurkurina: super vježba za mišiće leđa

5 Anna Kurkurina: Trening snage

6 Anna Kurkurina: trening u teretani

7 Anna Kurkurina, vježba: sva pitanja (videozapis)

8 Anna Kurkurina: vježba za mršavljenje (videozapis)

Uzroci glavobolje mogu biti problemi s predjelom vrata. Zbog nakupljanja soli i naslaga masti na ovom mjestu, ometa se normalna cirkulacija krvnih žila koja vodi do glave.

Anna Kurkurina razvila je fizičke vježbe namijenjene području vrata, grebenu koji može pomoći u uklanjanju bolova glave, grebena i vrata. Gimnastika, tjelovježba i video vježbe pomažu se nositi s boli.

Najosjetljiviji na takve probleme su ljudi koji vode sjedeći način života i oni koji su dugo vremena bili u istom položaju, primjerice, na računalu. U takvim slučajevima vrat i leđa su izloženi riziku od bolesti povezanih s degenerativnim promjenama u kralježnici.

Anna Kurkurina: područje ovratnika leđa grebena: trening videa, vježbe, vježbe, gimnastika od nje. Sve se to može naći u ovom članku.

Anna Kurkurina razvila je fizičke vježbe namijenjene za područje vrata kako bi se oslobodila bolova glave, grebena i vrata.

Zanimljiva činjenica! Anna Kurkurina - poznati ukrajinski sportaš, trener. On je svjetski prvak u powerliftingu, ima veliki broj zapisa.

Anna Kurkurina: zagrijte se prije treninga

Priprema za nastavu treba zagrijati mišiće na vratu i ramenima. Pokret treba biti lagan, bez napetosti.

Morate izvršiti sljedeće vježbe:

Ugrij svoj greben na minutupodižući brzim tempom ramena. Glavu dolje.
Iduća 2 minute, isti pokret je učinjen, s utezima naizmjence s jednim, a zatim s drugim ramenom, ali ne gore i dolje, već dijagonalno. Da biste to učinili, možete podići bučice, knjige, boce s vodom. Treba napomenuti da se ruka ne smije savijati. Istovremeno se rame vraćaju što je više moguće natrag i podižu se.

Anna Kurkurina: vratnica, greben

Rutinske vježbe se rijetko usredotočuju na razvoj ovog područja ovratnika. No kako bi se osiguralo normalno stanje ramenog pojasa i vrata, potrebne su posebne vježbe za ovo područje.

Anna Kurkurina, vježbe za područje ovratnika

Vježbe treba obavljati dok stoji:

Rame se kreću naprijed-natrag. U ovom slučaju, lopatica se što je više moguće daje kralježnici. Traje 2 minute. U rukama bučicama. Tijelo se drži ravno.
Na kraju vježbe potrebno je napraviti maksimalno istezanje vrata. Da biste to učinili, spustite glavu, stavite ruke u ruke na potiljak. Pokušajte podignuti glavu, ali ruke bi to trebale spriječiti. Trebala bi osjetiti napetost mišića vrata. Za to dovoljno 10-15 sekundi.

Vježbe za grebenicu Anna Kurkurina

Redovita tjelovježba pomoći će u uklanjanju naslaga soli u predjelu vrata, grebenu. Potrebne vježbe, vježbe i gimnastika vidi dolje. Osim poboljšanja motoričkih sposobnosti ovog dijela koštanog sustava, opće zdravstveno stanje i rad mozga se mijenjaju.

vježbe:

Razvijena su ramena i greben. Ruka je savijena i lakat je povučen što je dalje moguće. Svaka ruka se kreće 1 min. Na kraju se isteže 10 s. Možete se objesiti na šipku ili, lagano sjesti i spustiti glavu, uzeti ruke ispod koljena.
Ruka s projektilom, na primjer, s bučicom, savijena je u zglobu za lakat, diže se u stranu i uvlači. Lopatica se približava kralježnici. Samo se lakat podiže na razinu ramena.
Istezanje. Ravne su ruke podignute iznad njegove glave. Malo zavoja u struku. Jedna noga gurnuta naprijed na udaljenosti od stopala, počiva na podu. Koljena lagano savijena. Ako je teško držati takvo mjesto, možete staviti ruke na glavu. Nakon 20 sekundi, polako ustajte i promijenite noge.

Sjeti se! Nakon što ste za vježbe izdvojili 10 minuta dnevnog vremena, možete zaboraviti na glavobolje povezane s smanjenom opskrbom krvi.

Anna Kurkurina, kućna vježba za svaki dan

Ljubitelji tehnike Anna Kukurkina mogli su brzo ispraviti svoj broj. U ovom slučaju, naglasak je stavljen na gubitak težine i jačanje mišićne mase, bez smanjenja njihovog volumena. U to se vrijeme količina masti koja se nalazi u tijelu smanjila.

Najkorisnije informacije o: Kako brzo zaspati u 1 minuti. REM pravila spavanja

Svakodnevno vježbanje treba dati najmanje 40 minuta. U tom slučaju, trebali biste se pridržavati pravilne prehrane. Obuka se provodi u intenzivnom načinu rada s velikim brojem ponavljanja.

Vježbe za ruke (Anna Kurkurina)

Obuka za ruke, koju je dizajnirao Kurkurina, dizajnirana je prvenstveno za triceps., Upravo ovaj dio gornjih ekstremiteta zahtijeva prilagodbu, jer s godinama postaje mlohav i postaje neestetičan.

Pre istezanja ruku. Sklopivši prste u bravi, stvaraju se brzi valoviti pokreti s četkama. Zatim spojite zglobove lakta i ramena.

Izraditi ovaj mišić treba obaviti 12-15 puta svaka vježba, Ako teret nije prevelik, možete povećati broj ponavljanja na 20.

vježbe:

Uzmi bučice. Podignite ruke. U tom slučaju, laktovi se ne bi trebali razilaziti u stranu. Naizmjenično donje ruke iznad lakta dolje iza leđa. U ovom trenutku, triceps (ekstenzor mišića) radi. Zatim se pridružite rukama i nastavite raditi na isti način. Uvjerite se da vam laktovi očito gledaju u strop i da ruke padnu iza leđa što je niže moguće.
Uzmi jednu bučicu u jednu ruku i podigni je okomito iznad glave. Druga ruka je savijena iza glave, a četkica se prvo stavlja na podlakticu. Spustite ruku s projektilom, savijte je u laktu do razine suprotnog ramena, a zatim je ispravite.
Sjednite malo, lagano se nagnite naprijed. Ruke se savijaju u zglobovima lakta i uzimaju ih što je više moguće natrag. Laktovi podignuti iznad leđa. Zatim ispravite ruke. Štoviše, humerus se ne smije pokrenuti. Na kraju vježbe, ispružite obje ruke iza leđa i zamrznite u tom položaju.
Pushups su učinili na takav način da triceps raditi. Za to, ruke se oslanjaju na pod na razini bradavica. 10-15 sklekova je učinjeno.

Upozorenje! Prema autoru, ako nakon vježbanja mišić boli malo, onda to znači da je trening bio koristan.

Anna se usredotočuje na obvezno istezanje tetiva nakon vježbe. Za istegnute mišiće savijte ruku i iskoristite suprotno rame.

Anna Kurkurina: vježbe za noge

Jedna od prednosti vježbi usmjerenih na razvoj mišića nogu, u njihovom istovremenom djelovanju na trbušne mišiće i neke druge mišiće. Rad kroz donje udove pomaže u ispravljanju cijelog tijela.

Osjećajući da više ne možete nastaviti s fizičkom vježbom, morate savladati sebe i obaviti vježbe kroz ne mogu.

Takvi treningi najviše utječu na energiju i pomažu u sagorijevanju velikog broja kalorija. Glavna značajka ovih vježbi je klupa.

vježbe:

Približite se klupi. Lijevo stopalo za korak na njemu, ali u ovom trenutku desno, savijeno u koljenu, uzdiže se do maksimuma, a zatim pada na pod. Promijeni nogu.
Desna noga napravi korak u desno, čuči se i ustani. Brzina vježbe nije kritična, ali je potrebno 10-15 ponavljanja. Zatim napravite ovaj pokret lijevom nogom.
Postanite koljeno na podu. Stopala povezuju. Ostavljajući desnu nogu naprijed i na stranu tako da se formira pravi kut od koljena do poda. Zatim učinite isto s lijevom nogom i ustanite. Što je vježba brža, to je veće opterećenje i učinkovitost. Ali ako je teško, to možete učiniti polako. Dosta 10-15 ponavljanja.
Nakon što je napravila pola najkraćeg, uzmite natrag zdjelicu i podignite nogu natrag u stranu i niže do razine koljena. Vježbanje svake noge mora biti učinjeno 10 puta.

Tijekom jednog vježbanja, preporuča se napraviti barem 2 pristupa određenih vježbi, pauza između setova od 1-2 minute. Prema Kurkurini, učinak dolazi u trenutku kada su sile na kraju.

Osjećajući da više ne možete nastaviti s fizičkom vježbom, morate savladati sebe i obaviti vježbe kroz ne mogu. Upravo u ovom trenutku učinkovitost se značajno povećava.

Na kraju treninga obavezno istezanje mišića. Da biste to učinili, sjednite na pod i raširite noge, pokušajte se što više protegnuti na jednu nogu, a zatim na drugu. Glavna stvar je glatko kretanje. Inače se mogu pojaviti ozljede i puknuće tetive.

Anna Kurkurina: vježbe za stražnjicu

ovi Vježbe se mogu izvoditi u teretani i kod kuće., Prije svega, zglobovi nogu su zagrijani, pokreti se izmjenjuju u krugu u zglobovima gležnja i koljena. Zatim se tijelo zagrijava uz pomoć čučnjeva (noge u širini ramena).

Da biste to učinili, sjednite 20 puta.

Zatim nastavite izravno s vježbama:

Podizanje na visoku razinu. Kod kuće možete izvoditi ovu vježbu, simulirajući uspon do stepenica. Iz položaja klečećih nogu zajedno, ustanite u punom rastu, šireći noge preko ramena i odmarajući se na petama.
Položaj: ležeći. Ruke su mu se prekrižile iza glave. Podignite noge iznad poda za oko 50 cm i napravite pokret sličan vožnji bicikla. U isto vrijeme pokušajte dobiti lakat suprotnog koljena. Nemojte dodirivati pod s lopaticama. U početku su pokreti spori, ali postupno se povećavaju i do kraja trebaju biti maksimalni.
Stanite na korak ili stolicu, držite ruke ispred sigurne izbočine. Savijte jednu nogu na koljenu i čučnite tako da savijena noga nakon koraka gotovo dođe do poda. Onda se popnite na jednu nogu.

Vježba se izvodi 10 puta 2-3 puta. Za trenirane pojedince bolje je raditi od 4 do 6 pristupa.

Anna Kurkurina: super vježba za mišiće leđa

Ovaj kompleks mogu izvesti gotovo svi. Izvodio se glatko i polako. Nisu potrebni posebni alati.

vježbe:

Sjednite na pod. Ruke ispred vas. Leđa su ispravljena. Noge su savijene, noge počivaju na podu. Polako se naslonite toliko dok ne dobijete osjećaj da vaša leđa počinju osjećati. Za stajanje nekoliko sekundi i polako se vratite na prvobitni položaj.
Slično prvoj vježbi, ali ruke su rastavljene sa strane dok je torzo nagnut unatrag, a kada su podignuti, vraćaju se na položaj ispred njih. To povećava opterećenje na leđima.
Slično prvoj vježbi, ali podignute ruke.
Mačka za vježbanje. Stani na sve četiri i glatko zakrećući leđa, napravi potez mačke.

Svaka vježba se izvodi 4 puta, istezanje je obavezno između njih. Da biste to učinili, pokušajte usvojiti pozu embrija. Ležite na leđima da pokrijete savijene noge. Koljena su se stisnula uz bradu. Ostanite u tom položaju 10 sekundi.

Anna Kurkurina: trening snage

Vježbe s bučicama nisu dostupne samo muškarcima.

Za žene su također djelotvorne:

Uzmite svaku ruku na projektil. Spustite ruke duž tijela. Čučnjevi se prenose u pete.
Od stalka ravno, tegovi za vežbanje u spuštenim rukama, korak ulijevo i sjednite, ustanite i stavite nogu. Zatim ponovite s drugom nogom.
Druga vježba je komplicirana zbog 4 zavoja tijela. na svako sjedenje. Ruka se savija za lakat tijekom naginjanja.
Korak natrag. Koljeno se spušta na pod. Ruke se savijaju u laktu. Pričvrstite nogu, ruke dolje uz tijelo.
Prethodna vježba je komplicirana podizanjem ruku s bučicama. iznad glave tijekom sjedenja.
Iz postolja je napravljen ravan korak, a kutija se također naginje naprijed. Ruke se savijaju i uvlače što je više moguće. Zatim zauzmite početni položaj.
Čučnuvši, nasloni se na ravne ruke. Stretch jednu nogu natrag, naslonjena na nožni prst, a zatim promijenite nogu. Iscijediti s poda 1 put. Vratite se na početni položaj.

Svaka vježba se izvodi 15-20 puta. Trčanje 3. Nakon svakog od njih, učinite istezanje svih izrađenih mišića.

Vježbe Anna Kurkurina usmjerene na razvoj mišića, nježno djeluju na kardiovaskularni sustav i zglobove.

Između vježbi za jačinu, Anna preporučuje izvođenje 2-3 minute. na traci za trčanje. Budući da je potrebno promijeniti snagu i aerobnu vježbu.

Anna Kurkurina: vježba u teretani

Trening u teretani prema metodi Anna Kurkurina pruža najučinkovitiji učinak na mišićne skupine koje se proučavaju. Različiti simulatori koji se koriste za pojedine mišićne skupine pojednostavljuju proces obuke.

Saznajte kako poboljšati zdravlje: Koji su vitamini najbolji za odrasle osobe za imunitet

Kurkurina preporučuje pohađanje dvorana i korištenje simulatora kako bi se zaštitila od traumatske situacije. Tu je i prilika za rad pod vodstvom trenera.

ovdje Možete brzo izgubiti težinu izvođenjem osnovnih vježbi na simulatorimatijekom kojih su razrađeni svi glavni mišići.

Anna Kurkurina, vježba: sva izdanja (videozapis)

Anna Kurkurina: vježba za mršavljenje (video)

Vježbe Anna Kurkurina usmjerene na razvoj mišića, nježno djeluju na kardiovaskularni sustav i zglobove. Slušanje njezinih savjeta ne samo da može izgubiti na težini, već i poboljšati vaše zdravlje.

Anna Kurkurina: vježbe za područje ovratnika leđa, greben:

//www.youtube.com/watch?v -9I9WxBA0w