TAJNE LJEPOTE

Dijeta Mirimanova. Sustav minus 60. Izbornik za svaki dan, tjedan. Fotografija prije i poslije

Pin
Send
Share
Send


Danas postoji velika raznolikost prehrane. Ovaj će članak razmotriti sustav koji je razvila Ekaterina Mirimanova.

Mirimanova Dijeta: osnovna načela

  • 5 Dijeta 60 Catherine Mirimanova: primjerni izbornik za tjedan dana
    • 5.1. Ponedjeljak
    • 5.2. Utorak
    • 5.3 Srijeda
    • 5.4 Četvrtak
    • 5.5. Petak
    • 5.6. Subota
    • 5.7. Nedjelja
  • 6 Mirimanova dijeta: izbornik za svaki dan (recepti)
  • 7 Mirimanova dijeta "minus 60": povratne informacije i rezultati
  • 8 Dijeta Mirimanova "sustav minus 60": recenzije liječnika
  • 9 Mirimanova Dijeta: fotografija prije i poslije
  • 10 Dijeta Mirimanova: recenzije
  • Osnovni princip predloženog sustava je fokus na gubitku težine prirodno. Ne morate se iscrpljivati ​​povremenim štrajkovima glađu, potpuno se lišiti svoje omiljene hrane, brojati kalorije, bolno brinuti da si si dopustio nešto više.

    Sve je mnogo lakše ako postoji jasan zadatak da izgubite težinu i slijedite određena pravila prehrane:

    1. Doručak sigurno najkasnije do 12 sati! Ako morate ustati vrlo rano, podijelite doručak na dva dijela: lagan i pun.
    2. Malo po malo stavite manje šećera u piće.
    3. Slatko jedite samo ujutro, odustati od mliječne čokolade, zamijeniti ga gorkom.
    4. Od žitarica je poželjna riža na pari jer sadrži više korisnih komponenti u usporedbi s tlom.
    5. Jedite pšenični kruh samo ujutro. Na ručku, ako nema mesa, piletina ili riblja jela, dopušten je raženi kruh ili kreker.
    6. Za doručak Tjestenina, krumpir, jedite sa svim sastojcima, na ručku se kombiniraju samo sa sirom i povrćem, a za večeru su potpuno zabranjene.
    7. Vodi je dopušteno piti koliko god želite, tijelo će dati signal. Ali ima smisla držati vodu u blizini, onda će se lakše sjetiti o tome. Pokušajte ne pretjerivati ​​s hranom kada kuhate, bolje je, ako je potrebno, dodati malo soli u već pripremljeno jelo.
    8. Pokušajte večerati najkasnije 6-8 sati navečeri postupno prelazak u ranije vrijeme, ali ne ranije od 17 sati, inače će spavanje na prazan želudac smanjiti učinkovitost sustava.
    9. Večera je najlakši obrok u danu., Ako se odlučite kuhati nešto od mesa ili ribe, nemojte dodavati ništa drugo. Povrće i voće dopušteno je nadopunjavati žitaricama ili mliječnim proizvodima.

    Naravno, da bi se postigao željeni rezultat, nije dovoljno samo uravnotežena ishrana, već se i svakodnevno treba održavati u dobroj formi uz pomoć jednostavnih gimnastičkih vježbi i pozitivnog psiho-emocionalnog stava.

    Važno je zapamtiti! Sustav "minus 60" nije samo još jedna dijeta, već i promjena u strukturi i rasporedu prehrane, pojačana motivacijom za uspjeh i fizičkom podrškom tijela.

    Dijeta "minus 60" Catherine Mirimanova: prednosti

    Dijeta je vrlo jednostavna, radije se mijenja na način života. Dopušteno je jesti većinu proizvoda, mijenja samo vrijeme njihovog korištenja i kombinaciju. Sustav možete koristiti neovisno o dobi i svemu, čak i za vrijeme trudnoće i dojenja.

    Proces gubitka težine je postupan, što znači da koža ne pada i vježba pomaže u održavanju dobrog stanja.

    Nema povratka na prethodne kilograme, jer nema stresa za organizam, postupno se privikava na novi režim. Nema umora, razdražljivosti, glavobolje, uobičajeno kod dijete s oštrim ograničenjem proizvoda. Poboljšava psiho-emocionalno stanje zbog uspješnog mršavljenjapostoji daljnji porast motivacije za rezultat.

    Nedostaci dijeti Mirimanova (recenzije)

    Prema mnogim ženama, nedostatak prehrane je poteškoća s preciznom organizacijom prehrane. Nije uvijek moguće točno slijediti upute, a kvarovi dovode do gubitka rezultata. Radnim ženama je teško izraditi predloženi raspored obroka tijekom radnog dana, prehrana je prikladnija za one koji sjedi kod kuće na rodiljnom dopustu ili kod male djece.

    Kod nedovoljnog intenziteta tjelesnog vježbanja dolazi do smanjenja stope gubitka težine., Potrebno je pažljivo brinuti za vašu kožu (maske, piling, masaža), inače će se učinak dijete smanjiti zbog negativnih manifestacija (mlohavost, strijk, nabori, celulit), a ponekad nema dovoljno vremena za njegu.

    Budući da sustav pokreće određeno restrukturiranje probavnog procesa, osobe koje pate od kroničnih bolesti moraju biti opreznije i da ih ne pogoršavaju.

    Obratite pozornost! Čak i najljepša dijeta neće pomoći ako na kraju prestanete pridržavati se njenih pravila. Lakše je izgubiti težinu nego stabilizirati težinu na postignutoj razini.

    Dijeta Mirimanova "sustav minus 60" - tablica prehrane

    Dijeta o kojoj je riječ uključuje prehranu određenih namirnica za doručak, ručak i večeru. Radi lakšeg razumijevanja tih informacija, svi proizvodi su prikazani u tablicama.

    Dijeta Mirimanova: stol s hranom za doručak

    Doručak - jedemo svu omiljenu hranu, ali je slijedimo. Uklonite čokolade s mlijekom.

    Dijeta Mirimanova: popis namirnica za ručak

    povrćevoćeProizvodi od sojeMeso, riba, jajaŽitarice i pekarski proizvodiMliječni proizvodi
    bilo,

    pokušajte koristiti manje krumpire

    gljive

    puls

    kao limun

    kivi

    Šljive (nekoliko komada)

    Jabuke (1-2 komada)

    Lubenica (1-2 kriške)

    ananas

    Suhe šljive (do 6 kom.)

    Soja umak

    tofu

    Kobasice ili kuhana kobasica (ponekad)

    Bilo koja vrsta mesa

    iznutrice

    jaja

    Riječne i morske ribe

    Škampi, lignje, kapice, itd.

    Štapići od rakova (ponekad)

    Rice, bolje ne polirati

    heljda

    Tjestenina (rijetka)

    Raženi kruh, krekeri

    Nije masno

    Ne više od 50 g sira, osim obrađenih

    Pravila kuhanja

    Način kuhanjaBilje, začini, umaciPravila odabira proizvodaZnačajke kuhanja
    kuhanje

    pečenje

    gašenje

    Bilo koji zeleni

    Češnjak, suhi prirodni začini

    Umaci na bazi kiselog vrhnja, majoneze, octa i biljnih ulja

    Hren, umak od rajčice (neki)

    Meso ili riblja jela ne treba konzumirati s krumpirom, kruhom ili tjesteninom.

    Krumpir, juha od graha kuhati samo mršav

    Piće za ručak: čaj, kava, svježe pripremljeni povrće ili voćni sok.

    Dijeta Mirimanova: jelovnik za večeru (stol)

    Povrće koje je strogo zabranjeno jesti za večeru: krumpir, avokado, slatki krumpir, patlidžani, bundeve, grah, grašak, kukuruz.

    1. Začini i mliječni proizvodi2. Voće i povrće3.Krupy4. Meso / riba7. Sir, kruh
    Bilo koji mliječni proizvodi bez dodataka

    Razni umaci, začini, bilje

    Sve povrće i voće, osim zabranjenih

    Dopušteno voće (vidi popis za ručak)

    Rice, bolje ne polirati

    heljda

    Razni umaci, začini, bilje

    Svako mršavo meso, osim kobasica i kobasica, nusproizvodi Ribe i plodovi mora

    Razni umaci, začini, bilje

    Sir (neki)

    Nekoliko raženih krekera

    Dopušteno je piti običnu, mineralnu i gaziranu vodu bez aditiva, čaj, kavu, suho crno vino, sok od svježe iscijeđenog voća (s popisa dopuštenih).

    Dijeta 60 Catherine Mirimanova: primjerni izbornik za tjedan dana

    Nije uvijek lako razmisliti o pravom izborniku, pa je opisan i odnos za tjedan koji možete u potpunosti pratiti ili mijenjati određene pozicije po danu. Glavna stvar je uzeti u obzir kompatibilnost proizvoda.

    ponedjeljak

    Doručak: krumpir, sir, kava.

    Ručak: suha juha, puretina, šljiva.

    Večera: rjaženka, kivi, čaj.

    utorak

    Doručak: banana, sir, jagoda, čaj.

    Ručak: salata od celera, mesne okruglice od filea bakalara, kava.

    Večera: pileća paprikaš, sok.

    srijeda

    Doručak: kolači od sira, pečena šunka, kruh, kava.

    Ručak: juha od graha, pileći pilav, voćni smoothie.

    Večera: naranča, kavijar od cikle, čaj.

    četvrtak

    Doručak: kefir, zobena kaša s mlijekom, svaki sendvič, čaj.

    Ručak: salata od ribanog rotkvica, gulaš s heljdom, sok.

    Večera: jogurt, pirjane tikvice, kava.

    petak

    Doručak: jogurt, zander u poljskom, kava i kolači.

    Ručak: mršav boršč, parići pileći kotleti, čaj.

    Večera: agrumi, kaša od heljde, kava.

    subota

    Doručak: banana, knedle, čokolada, čaj.

    Ručak: juha od cikle, ljenčići od kupusa, sok.

    Večera: svježi sir, čaj, krekeri.

    nedjelja

    Doručak: kefir, tjestenina, šunka, kava.

    Ručak: juha od kiseljaka, kolač od jetre, čaj.

    Večera: riža s povrćem, sok.

    Zanimljiva činjenica! Kada jedete zelenu salatu ili stabljike celera, tijelo dobiva manje kalorija nego što troši!

    Dijeta Mirimanova: izbornik za svaki dan (recepti)

    Evo nekoliko jednostavnih jela, za koje su dolje navedeni recepti.

    1. Kruh s kruhom od sušenog voća:

    • 250 g svježeg sira, bolje od malog;
    • pola šalice kiselog vrhnja;
    • 2 jaja;
    • 150 g krupice;
    • 100 grama šećera;
    • sušeno voće 5-6;
    • 5 g praška za pecivo;
    • 10 g maslaca.

    Kombinirajte kiselo vrhnje s svježim sirom, dodajte jaja tučena sa šećerom, prelijte griz pomiješana s praškom za pecivo. Osušeni plodovi su oprani, osušeni, izrezani i dodani u pripremljenu smjesu skute. Stavite smjesu u posudu za pečenje i stavite u pećnicu, postavite temperaturu na 180 stupnjeva 40-50 minuta.

    2. Lazy cabbage rolls:

    • 600 grama kupusa;
    • čašu riže na pari;
    • 300 grama mljevenog mesa;
    • 2 mrkve;
    • luk;
    • jaje;
    • 150 g kiselog vrhnja;
    • začinsko bilje, malo soli.

    Smrvite kupus. Gulaš od mrkve s lukom u tavi. Kuha se do pola kuhane riže u kombinaciji s mljevenim mesom, kupusom i pirjanim povrćem. Dodajte malo tučeno jaje, začinsko bilje i sol. Oblikujte male kolače i stavite ih u pripremljenu posudu. Sipati sve kiselo vrhnje i pirjati na laganoj vatri dok se ne skuha.

    3. Riba na pari (recept za višekutnik):

    • 500 g nemasnog ribljeg filea (bakalar, oslić, smuđ);
    • četvrtina limuna;
    • začina.

    Isperite umiveni riblji filet papirnim ručnikom i marinirajte u mješavini soka od limuna i začina 15-20 minuta. Ulijte vodu na dno višekutne zdjele, stavite posudu s ribljim filetima na vrh. Postavite način rada pare i tajmer na 20 minuta.

    4. Salata "Šuma":

    • 350 g gljiva;
    • 2 komada velike rajčice;
    • 250 grama svježeg ili smrznutog kukuruza;
    • 1-2 slatke paprike;
    • svježi krastavac;
    • zeleni listovi salate;
    • umak od vinaigreta.

    Gljive čiste, usitnite i malo gulaš. Kukuruz kuhati. Pomiješajte ohlađene gljive, kukuruz, dodajte im kocke krastavaca, rajčice i paprike. Kuhani umak napunite salatom. Stavite listove salate.

    Dijeta Mirimanova "minus 60": povratne informacije i rezultati

    Prema ljudima koji koriste sustav, on privlači svojom slobodom izbora i ne prisiljava na kontrolu količine dnevnih potrošenih kalorija.

    Puni jutarnji doručak, pružanje osjećaja sitosti, manje kalorični ručak, a zatim večernji obrok laganih obroka, ne prisiljava vas na dodatne obroke. Drugim riječima, to je dobro poznati način života za dugo vremena, ne za ništa što se naziva zdravim.

    Naravno, najprije je potrebno puno obnoviti u modu napajanja, ali rezultat je vrijedan toga. Proces gubitka težine nije brz, mjesec dana možete izgubiti u prosjeku 6-8 kg, i uz intenzivniji fizički napor i još mnogo toga. U posebno teškim slučajevima, uz stalno pridržavanje principa prehrane, težina se smanjuje na željenu razinu za 3-6 mjeseci, a zatim se stabilizira.

    Važno je znati! Kada gubite težinu, tijelo u početku gubi vodu i mišićno tkivo, tako da proces ide prilično brzo. Nakon toga, potkožne masne naslage počinju nestajati i gubitak težine se donekle usporava. To je posve prirodan proces.

    Dijeta Mirimanova "sustav minus 60": recenzije liječnika

    Liječnici imaju prilično pozitivan stav prema dotičnoj prehrani.

    Oni bilježe sljedeće prednosti:

    • neškodljivost;
    • poboljšanje procesa probave i metabolizma;
    • opći oporavak zbog predložene prehrane i tjelesnog odgoja;
    • usporavanje i potpuni nestanak negativnih kroničnih procesa;
    • poboljšanje stanja mišićnog tkiva, kože i kose;
    • dobro psiho-emocionalno stanje ljudi na dijeti, zbog ispravnog raspoloženja za uspješno postizanje rezultata.

    Dijeta Mirimanova: fotografija prije i poslije

    Dakle, odlučujući slijediti predloženi sustav, možete postići željeni gubitak težine, kao i napraviti veliki dar za sebe i svoje tijelo. Uostalom odlaganje uznemirujućih kilograma je odsustvo dodatnih opterećenja na srce i jetre, i lakog hoda, i sposobnosti da izgleda kako želite.

    Dijeta Mirimanova (sustav minus 60). Izbornik za svaki dan, tjedan. Recepti za mršavljenje pomogli su mnogim ženama da izgube težinu

    Dijeta Mirimanova (sustav minus 60). Izbornik za svaki dan, tjedan. Recepti u ovom videozapisu:

    Osnovna pravila sustava Merimanova su minus 60 u ovom videozapisu:

    Dijeta Mirimanova: recenzije

    Pogledajte videozapis: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Srpanj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send