TAJNE LJEPOTE

Motivacija za gubljenje težine za svaki dan. Kako se motivirati

Pin
Send
Share
Send


Bilo koji savjet o tome kako učinkovito smršaviti, počiva na dvije komponente: zdravoj prehrani i tjelovježbi. To su elementarne metode oblikovanja tijela i promocije zdravlja.

Nitko ne može promijeniti osobu ako se ne želi mijenjati.

međutim Prijelaz na zdrav način života zapravo se pokazao kao vrlo težak. Vrlo je teško odustati od navika i propisanog načina dana. Zato vam je potrebna motivacija za gubljenje težine za svaki dan.

Prihvati motivacije u početnoj fazi

  • 2 Postavljanje realnih ciljeva
  • 3. Blogirajte vježbe
  • 4. Planirajte sustav kažnjavanja i nagrada.
  • 5 Stare fotografije i omiljena odjeća - na istaknuta mjesta
  • Recite svima o svojim planovima.
  • 7. Razmislite i djelujte pozitivno
  • 8 Motivacija za režim prehrane i vježbanja
  • 9 Pravilan tempo - ključ gubitka težine
  • 10 Vježbe bi trebale biti zabavne.
  • 11 Dobra oprema i sportska odjeća za obuku.
  • 12 "Da!" - omiljena hrana, ali u razumnim granicama
  • 13 Pozitivan stav prema prehrani.
  • 14 Motivacija za gubljenje težine za svaki dan: spremite rezultat
    • 14.1 Tjedni foto izvještaji s postignutim rezultatima
    • 14.2 Uspostavljanje novih zdravih navika
    • 14.3 Nemojte odustati
    • 14.4 Vodite evidenciju postignuća
    • 14.5 Pozdravite se velikim stvarima
  • 15 Motivacija za gubljenje težine u slikama
  • Prvo morate odrediti prave uzroke želje za mršavljenjem.Od razloga su ciljevi: što je krajnji rezultat koji želim smisliti?

    Jednostavna "ženska" želja za pripremom tijela za plažu je često nedovoljan poticaj za svaki dan. Trebate tražiti stvarno važne razloge za prehranu i vježbanje.

    Možda ćete morati priznati sebi u neugodnim okolnostima i činjenicama. Ali to će samo koristiti i ojačati želju za radom na sebi.

    Pravilna motivacija za mršavljenje, u pravilu, su sljedeći razlozi.

    Promijenite sebe i svoj život

    To je vrlo snažan poticaj i ne odnosi se samo na izgled.

    Nezadovoljstvo vlastitim životom, česti stres, depresija mogu se liječiti ne samo psihološkim razgovorom, već i sportom.

    Budite pametni)))

    Promjena svijeta i života počinje s osobomstoga je vrijedno pregledati svoju prehranu i fizičko stanje i početi se mijenjati na bolje.

    Promicanje zdravlja

    Dijeta i sport potrebni su ne samo za plažu, već i za prevenciju raznih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom i mišićno-koštanim sustavom.

    Ako se pojave problemi s probavom, nedostatak daha, prekomjerni rad, pospanost, česta razdražljivost, vrijedi razmisliti o promjeni načina života.

    Samopotvrđivanje u svom izgledu

    Sve su žene različitog statusa, ali standardi ljepote diktiraju svoja pravila i čine ih doživljajem kompleksa.

    Nesigurnost u njihovom izgledu i ograničenju može se koristiti u korist i učinite svoje tijelo privlačnim i lijepim. Naravno, nema granica savršenstva, ali sasvim je moguće promijeniti nedostatke (riješiti se trbuha, stegnuti guzicu, ojačati mišiće nogu).

    Kultiviranje moći volje

    Ponekad je za ambiciozne žene dovoljan jednostavan poziv. "i možeš?" da počneš glumiti. Rad na sebi učvršćuje dobru volju, a krajnji rezultat je ponos u sebi: uspio sam, mogao sam, jesam.

    Strah od frustracije u svojim sposobnostima budi uzbuđenje koje će biti odličan poticaj.

    Važno je zapamtiti! Gubitak težine je dug proces koji zahtijeva predanost i puno rada na sebi. Ne biste trebali očekivati ​​da će jedna emocionalna odluka ("Ja ću izgubiti na težini, svim sredstvima") preobraziti taj lik magično za mjesec ili dva tjedna.

    Bez obzira na razloge ne možete izgubiti povjerenje u svoje sposobnosti, morate vjerovati u sebe do kraja.

    Ako žena ode na dijetu, vježba, ali ne razumije zašto joj je potrebna, a nije sigurna da će trajati tjedan dana, onda nije teško pogoditi kakav rezultat očekuje. Zato ciljevi moraju biti ambiciozni.

    Ne samo kratki cilj "trebate izgubiti nekoliko kilograma" ili "Želim ući u odjeću par manje u mjesecu", i želju da postanem bolji, ljepši, privlačniji i, konačno, sretniji.

    Pročitajte popularnu stranicu o temi: Alfa lipoična kiselina: svojstva, indikacije za uporabu.

    Postavljanje realnih ciljeva

    Motivacija za gubljenje težine za svaki dan neće "raditi" bez realnih ciljeva. Morate biti realni i postaviti realne ciljeve.

    To treba zapamtiti oštar prijelaz na novi režim je stres za tijelostoga je potrebno postupno prilagođavati i slušati svoje tijelo.

    Postavka “izgubiti 10 kg u 2 tjedna” je hir koji je vrlo teško zadovoljiti, osobito ako žena za mršavljenje ne osjeća ljubav prema sportu i nije spremna za promjenu. Nakon 2 tjedna, rezultat će biti jedva primjetan, ako uopće, a ostaci motivacije će potpuno nestati.

    Ako vam je potreban motiv za gubljenje težine za svaki dan - postavite se unaprijed, pripremite sve što vam je potrebno za daljnje poboljšanje vašeg lika.

    Ne treba žuriti, morate postaviti ciljeve prema svojoj snazi. Ako smanjite potrošnju od 500 kalorija na dan, onda je lako spustiti kilogram u tjedan dana, pa za početak, kako bi testirali svoju snagu volje, dovoljno je postaviti cilj od 1 kg tjedno.

    Zapišite svoje vježbe

    Sve napomene o tome kako raditi na sebi jednostavno su potrebne., da biste vizualno vidjeli rezultate i prilagodili program.

    Za izračunavanje kalorija i broja vježbi (pristupa) preporuča se imati zasebnu bilježnicu ili dnevnik, kao i blog na internetu. Virtualne snimke mogu vidjeti prijatelji i djevojke, a to će postati novi poticaj da se pohvalite vašim postignućima i poboljšate.

    Naravno ne možete pisati o "neugodnim" situacijamana primjer, o činjenici da je drugi trening za tjedan već bio propušten ili da su jučer pojedene dodatne kalorije. Međutim, samo iskrenost pred vama može se pozitivno odraziti na rezultate.

    Razmislite kroz sustav kazne i nagrada

    Sustav kažnjavanja i ohrabrenja omogućuje vam da zadržite lijenost pod kontrolomi cijeli proces gubitka težine pretvara se u neku vrstu igre. Glavno je uspostaviti učinkovite poticaje i kazne.

    Kako možete promovirati sebe (nekoliko primjera):

    • kupnja ugodnih osobnih predmeta, kao što je nakit;
    • kozmetički salon (masaža, manikura, korekcija obrva);
    • odlazak u kino (bez kokica!) ili na drugo ugodno mjesto (kuglanje, dupinarij, muzej);
    • monetizacija - za svaki "pravi" dan uložiti malo novca u banku prase, i ugodno je potrošiti akumulirani tjedni iznos;
    • zanimljiv vikend trošak - napuštanje sela, posjećivanje, priroda ili druga zemlja.

    Primjeri kako sami "kazniti":

    • odbijanje kupnje i zabave za mjesec dana (ili više);
    • svakodnevno čišćenje;
    • svakodnevni tuš;
    • dodatna vježba umjesto vremena za odmor;
    • donacija dijela njegove plaće (kolegama, mužu, prijateljima).

    Obratite pozornost! Motivacija za mršavljenje također može biti promocija u obliku omiljenih poslastica. Međutim, to nije najbolji poticaj za svaki dan, a može se koristiti učinkovito samo jednom u 1-2 tjedna. Glavna stvar s ovim - za kontrolu mogućnosti neuspjeha.

    Stare fotografije i omiljena odjeća - na istaknuta mjesta

    Za mnoge žene, stare fotografije sa svojom slikom u najboljem i lijepom odjećom 1-2 veličine manje će postati dobra motivacija.

    Stare fotografije će pokazati da ništa nije nemogućeUostalom, jednom je žena bila mršava i napeta na njima, a njezina omiljena odjeća još jednom bi podsjetila da još uvijek možete pokušati ući u nju. Treba se samo ozbiljno brinuti o sebi.

    Ako nema fotografija ili odjeće, možete kupiti novu omiljenu stavku, na primjer, nove hlače ili usku haljinu, ali svakako budite manje veličine. Odjeća će istovremeno biti i poticaj i nagrada za rad.

    Recite svima o svojim planovima.

    Gubitak težine je stvarno težak i fizički i emocionalno potrebna je podrška voljenima.

    Trebate reći svojim prijateljima i rodbini o svojoj odluci o promjeni. Sigurno. oni će podržati takvu želju i biti će zainteresirani za tekuće poslove. Osim toga, moći će slijediti dijetu i još jednom ukazuju na nedopustivost krafni i sode u prehrani.

    Bilo bi sjajno kad bi se prijatelji i obitelj mogli pridružiti. Gubljenje težine je mnogo ugodnije nego usamljeno.

    Razmislite i djelujte pozitivno

    Motivaciju za gubljenje težine za svaki dan treba pratiti "ispravno", pozitivno razmišljanje o njihovim akcijama i njihov novi lik.

    Prije početka programa mršavljenja, treba se smiriti i prilagoditi pozitivnom rezultatu, Misli u smjeru "Ja sam debeo, neću izgubiti težinu" nikada neće moći pomoći u transformaciji. Počnite se mijenjati općim stavom.

    Stres nije najbolji pomagač u bilo čemu, Zato najprije trebate smiriti živce i pogledati se u ogledalo bez panike i suza, adekvatno procijeniti "polje djelovanja" i na dobar način podesiti.

    Pozitivan stav pomaže da vjerujete u svoju snagu i dovršite posao, unatoč tome koliko je vremena potrebno. Ako je teško zamisliti da je sve dobro i da će sve ispasti, vrijedi raditi meditaciju, barem nekoliko minuta dnevno, pronalazeći u sebi pozitivnu i privlačnu stranu.

    Kada nestane pogrdan stav prema sebi, potrebno je nastaviti s provedbom planova.

    Pročitajte popularan članak o naslovu: Efektivni gubitak težine Pierrea Dyukana: Dijeta za početnike, izbornik uzoraka, popis proizvoda.

    Motivacija za režim prehrane i vježbanja

    Dijeta i tjelovježba moraju se stimulirati svaki dan.u suprotnom postoji rizik da ne bude zadnji tjedan u novom režimu. Na temelju sustava novčanih kazni i nagrada preporučuje se izraditi tablicu sažetka iz koje možete vidjeti „isplatu“ za produktivni dan u bodovima.

    Svaka izvedena akcija ima vlastiti "trošak". Usklađenost sa svim točkama dnevnog plana (smanjenje dnevnih kalorija, povećanje broja pristupa, prevladavanje dodatnih 2 km itd.) Imat će najveću "nagradu", na primjer, 10 bodova.

    Prema tome, da biste dobili promociju za tjedan dana rada na sebi, morate postići najmanje 70 bodova, u protivnom slijedi kazna.

    Primjer je motivacijska tablica za tjedan dana. (omjer "dijeta / vježba" uvjetno):

    1. Ponedjeljak - 500 kalorija po 1 km, 2 prilaza po 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 pristup - 2 boda;
    2. Utorak - 500 kalorija na 1 km, 2 prilaza na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda;
    3. Srijeda - 500 kalorija na 1 km, 2 prilaza na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda;
    4. Četvrtak - 500 kalorija na 1 km, 2 prilaza na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda;
    5. Petak - 500 kalorija na 2 km, 3 prilaza na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda;
    6. Subota - 500 kalorija na 2 km, 3 prilaza na 100 kal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda;
    7. Nedjelja - 500 cal za 2 km, 3 prilaza za 100 cal - 1 bod, 1 km - 1 bod, 1 prilaz - 2 boda.

    Možete stvoriti vlastiti sustav bodovanja.na primjer, za svaki dodatni pristup +2 boda. To će potaknuti ne samo nastavak obuke, već i povećanje opterećenja. Također, usporedba ukupnog broja bodova za svaki tjedan jasno pokazuje stvarni rad na sebi.

    Ispravan tempo - ključ gubitka težine

    Za uspješno stimuliranje mršavljenja potrebno je uzeti željeni tempo. Potrebno je poslušati svoje tijelo i dati mu dovoljno opterećenja, ne štedeći, ali ne preopterećujući. To se odnosi i na prehranu i na trening.

    Oštar prijelaz na novi način života može negativno utjecati na zdravlje., kao nova dijeta, neočekivano velika fizička opterećenja su stresna za tijelo.

    Trčanje od ponedjeljka do 10 km nije najbolja opcija. Čak i ako je moguće prevladati takvu udaljenost bez pripreme, onda sljedećeg jutra, najvjerojatnije, jednostavno ne želite ustati.

    Vrijedi provesti tjedan dana isprobavajući sposobnosti svog tijela i pronaći ritam koji trebate za sebe, postupno povećavajući opterećenje (za 10% svaki tjedan). Ako je tijelo neobično za sport, potrebno je produžiti vrijeme učitavanja.

    Na primjer, 2 tjedna za izvođenje istih vježbi isti broj puta. Kada tijelo osjeća da to nije dovoljno, možete povećati opterećenje.

    Vježbe bi trebale biti zabavne.

    Zapravo, većina ljudi se bavi sportom za zabavu. Trening promiče dobro raspoloženje, zbog oslobađanja adrenalina i dopamina. No, kako biste počeli vježbati, morate voljeti sport i želite vježbati.

    Za ovo dovoljno za nekoliko vježbi dnevno, Čak i jednostavna vježba s nekoliko vježbi za jačanje daje zaduženje za vedrinu i dobro raspoloženje za taj dan.

    Glavna stvar za zapamtiti je da je motivacija za gubljenje težine je pozitivan podsjetnik za svaki dan o promjeni svoj život na bolje.

    stoga ne smije biti sport koji se doživljava kao neka vrsta kazne. Zdrav način života trebao bi postati dobar prijatelj, a rezultat vas neće zadržati.

    Dobra oprema i sportska odjeća za trening

    Prekrasna oprema i ugodna sportska odjeća pomoći će u sportu jer će nove i lijepe stvari svakako htjeti probati.

    Nove udobne tenisice, prekrasne slušalice, pedometar i monitor otkucaja srca, moderne sportske gaćice uljepšat će vrijeme treninga i postati pomoćnici u promjeni sebe i svog života.

    "Da!" - omiljena hrana, ali u razumnim granicama

    Prehrana ne uključuje prelazak samo na povrće bez ikakve masti. Proteini, ugljikohidrati, vitamini i masti moraju se unositi svaki dan. Dijeta pruža ograničenje, ali ne i potpunu zabranu.

    To treba imati na umu ne možete naglo prestati jesti ili napustiti sve uobičajene proizvode u jednom danu, Prvo, može ozbiljno utjecati na zdravlje. Drugo, potpuna zabrana će na kraju završiti slomom i gubitkom motivacije.

    Ako je teško sami izabrati dijetu, trebate potražiti pomoć stručnjaka, na primjer, vašeg trenera i detaljno se savjetovati s njim o unosu hrane, s obzirom na vašu dnevnu prehranu i tjelovježbu.

    Naravno, ako vaša omiljena hrana uključuje čips i slatkiše s velikim brojem kalorija, onda se mora napustiti. međutim Jednostavno brojanje kalorija stavit će sve na svoje mjesto. Što je ugodnije jesti u jednom danu: puni obrok s desertom ili čipsom?

    Pozitivan stav prema prehrani

    Prehrana može otvoriti više mogućnosti i ukusa. Ima mnogo zdrave i stvarno ukusne hrane na svijetu. Dovoljno je pronaći zanimljive i prikladne recepte i početi kuhati i pokušavati (uzimajući u obzir kalorije). Dijeta bi trebala biti zabavna i zadovoljiti sve tjelesne potrebe., uključujući aromu.

    Potrebno je promijeniti stav prema prehrani. Potrebno je prestati izgovarati frazu "Ne mogu to učiniti" i "Ja sam na dijeti". Ovi izrazi ograničavaju i čine da se osjećate kao inferiorna osoba.

    Dovoljno je reći: "Ne jedem ovo, jedem još jedan obrok." Ova jednostavna fraza otvara brojne mogućnosti za probati nešto novo, ali ne ograničava izbor jela.

    Motivacija za gubljenje težine za svaki dan: spremite rezultat

    Tako da motivacija ne nestaje, treba konsolidirati, dokumentirati rezultate.

    Postoji mnogo načina da se podsjetite na težak put.

    Tjedni foto izvještaji s postignutim rezultatima

    Fotografije su vrlo korisne u vizualnoj usporedbi "prije" i "poslije".

    Fotografiranje je potrebno u istom položaju svaki tjedan nakon vježbanja i prehrane., Opisi fotografija s parametrima težine i struka i kukova mogu biti dodatni poticaj.

    Fotografije se preporučuju za objavljivanje na blogu ili na društvenim mrežama.da biste dobili odobrenje i podršku svojih prijatelja. To će također pomoći u motivaciji da se nastavi dalje i da se ne zadržavamo na dobivenim rezultatima.

    Jedite nove zdrave navike

    Da bi zdravi životni stil počeo „raditi“, morate ga učiniti svojom navikom, uroniti u glavu s temom zdravlja i steći nova znanja. Eksperimenti s dijetom pomoći će vam, primjerice, s vegetarijanstvom ili novim proizvodom u prehrani.

    također trening rutina pomoći će razrijediti nove vježbe ili novi sportski hobiji. Primjerice, osim posjeta dvorani, prijavite se za sportski ples.

    Vremenom se ispostavlja da su sport i zdrava prehrana postali sastavni dio života i da se ne žele vratiti na prejedanje i lijenost uopće.

    Ne odustajte

    Prevladavanje lijenosti već je mali rezultat.dakle, sama želja za angažmanom, promjenom i nastavkom u istom duhu može se smatrati malom pobjedom.

    Put promjene je dug i težak, a trenutci regresije će doći nužno, događa se svima. Glavna stvar - ne prestaju tu, ne odustajte i nastavite istim tempom. Čak i ako je potrebno nekoliko mjeseci, pola godine, godinu za promjenu oblika, rezultat će biti očigledan.

    Upozorenje! U trenucima nemoći i misli da ništa ne radi, treba se podsjetiti na prethodne rezultate i željene ciljeve. Pomaže prevladati sve sumnje, ustati i nastaviti se poboljšavati.

    Vodite evidenciju postignuća

    Sve njegove male i male na prvi pogled, postignuće mora biti zabilježeno u bilježnici ili blogu.

    To mogu biti parametri promijenjenog oblika ili novi vrhovi. Na primjer, ako smo danas uspjeli trčati 2 km za 13 minuta umjesto uobičajenih 15, onda je vrijedno snimiti.

    ili отличным поводом для заметки станет сокращение еженедельного рациона ещё на 100 кал (при условии, если это написано не со слезами на глазах).

    Распрощаться с вещами большого размера

    Самой сильной мотивацией продолжать начатое станет расставание со старым гардеробом.

    Старую одежду можно пожертвовать благотворительности, отдать в секонд-хенд или просто выкинуть. В любом случае она больше не нужна, и её отсутствие даст возможность обновлению гардероба.

    Мотивация для похудения в картинках

    Главный стимул - внутреннее желание. Можно обвесить комнату своими привлекательными фотографиями и одеждой небольшого размера, закупить красивый спортивный инвентарь, создать блог, но толку будет ноль.

    Ни одна мотивация не сработает без искреннего желания заниматься собой и получать от этого не только результаты, но и удовольствие.

    Этот видеоролик покажет, что такое мотивация для похудения на каждый день.

    Из данного видео вы почерпнете для себя советы касательно мотивации для похудения.

    Pogledajte videozapis: Motivacija za Uspjeh: Kako se Motivirati za Bilo Šta (Srpanj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send