Bodibar (body bar) - gimnastički štap za fitness. Kako raditi vježbe. video

Ljudska je priroda sanjati o savršenstvu tijela, poželjno je da se to dogodi na čarobni način s minimalnim naporom s naše strane.

Moderna sportska oprema "bodibar" pomoći će u obavljanju većine vježbi za oblikovanje tijela i spaljivanje masnih naslaga.

Ovaj projektil čini standardne vježbe učinkovitijima, omogućujući vam da učitate više mišićnih skupina. Postoje vježbe posebno dizajnirane za bodybuilding.

Bodibar (tijelo bar) - što je to

8. Kompleks ORU s gimnastičkom štapom

• 8.1 Vježbe za bodybuilding: Tko može
• 8.2 Kako se držati ispravno
• 8.3 Značajke gimnastike s gimnastičkom štapom

9 Gdje kupiti bodybuilder za fitness jeftini

Bodibar (na drugačiji način gimnastički štap) - sportska oprema za snagu i kardio trening - hibrid je dvoručne utege i bučica. Ona se razlikuje od bućica za bodybuilder u tome što je nemoguće promijeniti njegovu težinu. Fizički - to je gumirana, u pravilu, čelik štap s multi-boji završava.

Tijela tijela razlikuju se po duljini i težini.

Dužina gimnastičkog štapa odabire se ovisno o visini i varira od 70 do 120 cm. Obično odrasli koriste štapiće dužine 90–120, dok će kraći modeli, 70–80 cm, odgovarati djeci.

Težina se odabire na temelju fizičke kondicije:

• pridošlica - 1,5-3 kg;
• prosječna razina - 4,5-6 kg;
• visoka razina - 6-9 kg;
• profesionalna razina - 12-18 kg.

Za praktičnost, krajevi bodibara obojeni su u različitim bojama prema težini štapa.

Istina, ne postoji jedinstvena uspostavljena podudarnost između težine i boje, ali proizvođači najčešće koriste sljedeću klasifikaciju:

• žuta - 1,5 / 2 kg;
• zelena - 3 kg;
• crvena - 4 kg;
• plava - 5 kg;
• ljubičasta - 6 kg;
• narančasta - 7 kg;
• malina - 8 kg;
• siva - 10 kg.

Prilikom kupnje provjerite težinujer Različiti proizvođači mogu koristiti različite boje za različite težine.

Prednosti ili nedostaci svakog modela

U fitness klubovima koristite čelične gumene tijela. Međutim, prodaju se mogu naći i drvene, i plastične školjke.

Prednost drvenog štapa je njegova niska cijena. Međutim, težina takvih simulatora ovisi samo o promjeru i duljini. Drveni štap se ne smatra potpunim bodybuilderima, iako je savršen za vježbanje kod kuće ako je vaš proračun ograničen.

U grupnoj nastavi se izvode elementi borilačkih vještina.

Drveni štap se ne smatra punom bodybuildericom, iako je savršen za vježbanje kod kuće.

Plastični gimnastički štap također ima nisku cijenu, ali je previše lako izvoditi trening snage, Pogodno za nastavu s djecom.

Tko može raditi bodybuilding

U principu, bodybuilder je dobar jer praktički svatko se može nositi s tim, Pogodan je za žene, muškarce i djecu. Možete početi prakticirati i potpuno nepripremljene ljude bilo koje dobi, i već potpuno formirane amaterske sportaše.

Profesionalci također ne preziru bodybuilding.

Vrlo važno! Ako samo tražite novu opremu za sebe, svakako se posavjetujte sa stručnjacima.

Najbolje je početi predavanja pod nadzorom trenera pojedinačno ili u malim skupinama., tako da ćete imati priliku odabrati pravu težinu za vas, kao i zapamtiti osnove korištenja gimnastičke palice i vježbe za postizanje željenih rezultata.

Bodybuilding Gimnastika Kontraindikacije

Unatoč činjenici da je gimnastički štap doista čarobni simulator, čak ima i brojne kontraindikacije.

S velikom pažnjom trebate raditi s gimnastičkom štapom za one koji imaju jednu od sljedećih bolesti:

• kardiovaskularne bolesti;
• visoki krvni tlak;
• bolesti mišićno-koštanog sustava;
• proširene vene.

Ako imate jedan od gore navedenih problema, obavezno se posavjetujte s liječnikom. Samo pod vodstvom trenera.

Prednosti bodybuildera

Dakle, zašto biste trebali pogledati takav simulator kao gimnastički štap:

1. Jedna od glavnih prednosti bodibara je njegova kompaktnost. Čak i ako niste navijač fitness soba, uvijek ćete naći mjesto kod kuće za kupnju štapa i vježbajte s njim najmanje 5-15 minuta dnevno.
2. Dostupnost projektila, Cijena ovisi o materijalu i proizvođaču, ali najjednostavniji gimnastički štap može se kupiti od 200 rubalja.
3. Niska invazivnost tijekom nastave, čak i kod kuće Samo dodajte prednosti novčanici simulatora. Gumirana ljuska ne dopušta klizanje ruku prilikom izvođenja vježbi, i općenito, stalna težina projektila i njegova duljina pridonose udobnom zahvatu. Više informacija o sigurnosti potražite u nastavku.

Prednosti gimnastičkog štapa

Razgovarajmo o tome koliko su korisni tečajevi bodybuildinga.

On pomaže:

• održite napetost mišića leđa i borite se protiv osteohondroze;
• razvijaju izdržljivost, koordinaciju i okretnost;
• u prevenciji trokuta i skolioze (osobito u djece);
• ispravno držanje;
• razviti pokretljivost zglobova;
• ojačati mišiće stražnjice, nogu i trbušne mišiće.

Skup vježbi s gimnastičkom štapom

Vježbe s gimnastičkom štapom s osteohondrozom

Osteochondrosis je bolest kralježnice uzrokovana sjedilačkim načinom života. Karakterizira ga bol u leđima, donjem dijelu leđa i cervikalnoj regiji.

Osteochondrosis pojavljuje u različitim odjelima, a samo stručnjak će moći odabrati siguran skup vježbi za žene s gimnastičkom štapom i načinom treninga, kao i preporučiti težinu bodybuildera.

Sa suvremenim tempom života, ova bolest počinje napredovati kod ljudi u dobi od 25 godina, stoga je vrlo važno na vrijeme započeti prevenciju, a ovdje je teško pobijediti gimnastički štap.

Bodibar (tijelo bar) - što je to i što vježbe s gimnastičkim štapom za žene, djeca postoje opisane su u ovom članku.

Preporučuju se sljedeće vježbe:

1. Za ovu i slijedeće vježbe, početni položaj je isti: noge su u širini ramena, ruke su povučene prema naprijed, Držimo štap ispred nas.
   Nadalje, držeći položaj ruku, okrećemo tijelo jedan po jedan lijevo i desno. Napravite 10-15 zavoja u svakom smjeru.
2. Prihvati i. br. Izvodimo pokrete koji oponašaju propeler, vodeći štap do okomitog položaja i vraćajući je u horizontalu različitim rukama.
   Trčanje 10-15 puta.
3. Prihvati i. br. Obratite pažnju na svoj dah. Duboko udahnemo, uzdignemo ravne ruke s štapom na vrh, na izdisaj koji se vraćate i. p. Izvedite 6 puta.
4. I. p .: Noge su postavljene u širini ramena, držimo štap iznad glave, ispružimo ruke. Povlačimo leđa dok udišemo i savijamo se, pokušavamo doći štapom do poda. Nemojte savijati laktove ili koljena. Kao što uzdisati, ustati, vraćati se i. br.

Budite oprezni! Prije nego počnete izvoditi ovaj set vježbi ili neku drugu, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Osteochondrosis pojavljuje u različitim odjelima, a samo stručnjak će moći odabrati siguran kompleks i način nastave, kao i preporučiti težinu bodybuildera.

Vježbe s gimnastičkom štapom za djecu

Za djecu se vježbe s štapom koriste i za jačanje i razradu mišića leđa te za prevenciju plosnatog stopala. Skup vježbi ovisi o dobi djeteta, kao i dužinu gimnastičkog štapa.

Za vrlo mali štap, ne možete ni kupiti, i uzeti stabljiku iz niskog krpom ili lopatom (pod uvjetom da površina nije gruba, a dijete neće biti povrijeđeno), ili čak i ostati od zida poprečne grede.

Vježbe za djecu 2-3 godine

U ovoj dobi, sve za djecu treba biti zabavno i zanimljivo. Pa što vježbanje, povezivanje fantazije: uhvatite ptice, potražite blagoPomozite omiljenim likovima djeteta.

vježbe:

1. Djeca podižu i spuštaju štap. Poželjno je da to rade na ispruženim rukama. Ponovite za 5 ponavljanja.
2. Baby i drži štap ispred sebe na ispruženim rukama i skrećeš jedni drugima i jedni od drugih. Od 4 ponavljanja. Predložite svom djetetu da vam se nasmiješi i sami postavite primjer, zatim postupno povećavajte broj ponavljanja.
3. Stavite štap na pod, a zatim podignite. Od 5 puta.
4. Stavite štap na bebina ramena. i šetnja po sobi s smiješnom glazbom.
5. Za stvaranje lijepog položaja stavite djetetov štapić oko lopaticai neka je dijete drži u tom položaju uz pomoć ravnih ruku unatrag. Šetnja po sobi.
6. Neka beba uzme prečki, a vi je podignete na malu udaljenost od poda. Beba bi trebala malo visjeti.

Obratite pozornost! Počevši s djetetom, nemojte očekivati ​​da će on učiniti sve kako treba iu pravoj količini odjednom. Nemojte inzistirati, pokušajte očarati dijete, onda će vam ponuditi da vježbate sve više i više.

Vježbe za djecu 3-4 godine

Sljedeće:

1. Dijete stoji, noge se malo razdvajaju i drže tijelo na ispruženim rukama. Zatim podiže ruke naprijed, bez savijanja, gore, opet naprijed-dolje. Učinite to 4-5 puta.
2. Dijete stoji s nogama u širini ramena. Drži štap preko glave, vuče ruke. Zatim se skreće ulijevo, a zatim udesno. Na 3 ponavljanja lijevo i isto toliko desno.
3. Dijete laže, drži štap iza glave, vuče ruke. Noge su ravne. Zatim dijete sjedne, savije se, ispruži ruke prema naprijed i ponovno legne. Do 5 puta.
4. Bodibar je na podu. Dijete stoji s rukama na pojasu i nogama zajedno. Zatim morate skočiti 6-8 puta preko štapa, a zatim natrag.

Vježbe za djecu 4-6 godina

Možete koristiti vježbe iz prethodnog kompleksa, ali i komplicirati zadatak dodavanjem disanja:

1. Djetetove noge široke su do ramena, proteže ruke i spušta ga, drži štap u rukama. Prilikom udisanja podiže se na nožne prste i podiže ravne ruke. Kao što uzdisati, on pada i izlazi. 4-6 ponavljanja.
2. Dijete uzima bodibar. Rukohvat treba biti malo veći od širine ramena. Podiže se i počinje iza leđa. 4 ponovite.
3. Dijete sjedi prekriženih nogu. Gimnazijski štap - u savijenim rukama. Okreće se lijevo i desno, ispravljajući ruke. 4-6 ponavljanja.

Pokušajte pokupiti gimnastičku palicu tako da je vaše dijete ugodno držati ga. Ne smije biti predugačak i težak.

Bodybuilding vježbe za žene

Evo nekoliko vježbi s gimnastičkom štapom za žene koje rade za ruke, leđa i pritisnu:

1. Ip.: Leđa su ravna, noge su u širini ramena Stavite štap na ramena, držite ga s obje ruke. S tog položaja može se napraviti zavoj prema naprijed, lijevo i desno, ne zaboravljajući se vratiti u SP.
2. Noge u širini ramena, držimo štap na razini prsa. Na izdisaju podignemo projektil iznad sebe, zadržimo se nekoliko sekundi i dok udišemo vraćamo se u početni položaj.
3. Ip.: Ležite na trbuhu, bodybuilder držite ispred vas. Bodibar iza glave, istodobno otkidajući prednji i stražnji dio kućišta, samo je karlica ostala na podu. Od 20 puta.
4. Ip.: Na leđima, bodibar na ramenima. Kao što uzdisati, podignite tijelo zajedno s gimnastičkom štapom, dok udišete, lagano se spustite. Najmanje 20 ponavljanja.

Bodybuilding čučanj

Unatoč činjenici da je čučanj s gimnastičkom štapom jedna od najpopularnijih, to treba učiniti s oprezom. Početnicima se čak preporuča naučiti čučanje koristeći klupu.

vježbe:

1. I. p .: Noge širine ramena, držati se iza glave na razini ramena. Mentalno podijelite svoj bodibar na pola i držite središte svakog dijela. Laktovi naprijed, ispod tijela. Udahni, napravi čučnjeve, ravno natrag. Idealna dubina je 90 stupnjeva, ali općenito ovisi o stupnju vaše pripreme. Na uzdisati se vratite u IP Od 20 puta.
2. Šireći noge malo šire ramenima, stopala su se okrenula prema unutra. Bodibar, kao iu prethodnoj vježbi, iza glave na ramenima. Ti napraviš plie, pokušavajući saviti koljena za 90 stupnjeva. Ako tek počinjete, savijate koliko god možete, glavna stvar je održati prirodnu krivulju leđa, a ne prenijeti teret na donji dio leđa. Unutarnji bedreni i glutealni mišići bi trebali raditi. Najmanje 20 ponavljanja.

Butt Bodybuilding vježbe

Osim čučnjeva, za rad na stražnjici ima mnogo vježbi s bodybuilderima.

Evo najučinkovitijih:

1. I. p .: Natrag je ravan, noge su u širini ramena. Stavite gimnastički štap okomito s podlogom na pod, držite ga objema rukama, bez prenošenja težine na njega. Potporna noga je blago savijena u koljenu. Na uzdisati, premjestiti nogu na stranu, na udisaju - na početni položaj. 20 ponavljanja za svaku nogu.
2. Obratite pozornost na ispravan položaj za izvođenje tjelesnih vrećica. I. p .: Noge se šire širokim bedrima, bodibar iza glave na razini ramena, laktovi ispred tijela ispod tijela, leđa su ravna. Jednom nogom uzmemo korak natrag, na udisaju savijamo koljena (pokušavamo do 90 stupnjeva), na izdisanju se vraćamo u SP 15 puta za svaku nogu.
3. Jedna od vježbi koja postaje učinkovitija ako se izvodi s bodybuilderima je podizanje zdjelice., I. p .: Lezite na leđa, leđa su ravna, noge su pritisnute na pod. Bodibar drži s dvije ruke na razini zgloba kuka. Na uzdah podignite zdjelicu i podignite je s poda. Pokušavam je podići na ravnu crtu. Uvjerite se da nema otklona u donjem dijelu leđa. Dok udišete, glatko se vraćate u SP 2 seta od 20 ponavljanja.
4. 

Važno je zapamtiti! Radite vježbe, kontrolirajte ono što ne savijate donji dio leđa i ne prebacujte teret na njega.

Oru kompleks s gimnastičkom štapom

Bodybuilding vježbe: Tko može

Kompleksi restorativnih vježbi s štapom iznimno su popularni u vrtićima i školama. Tu ih provode nastavnici tjelesnog odgoja. Ali kompleksi mogu držati i roditelji kod kuće.

Također se aktivno koriste u fitness centrima tijekom grupnih sesija.

Kao što je već navedeno OSG kompleksi mogu se uspješno obavljati kod kuće i za žene i za muškarce. Uz malu težinu projektila, ona nije kontraindicirana čak i za starije osobe. Međutim, još je bolje da se prije toga posavjetujete s liječnikom.

Kako ispravno držati

Naravno, nitko bolji od profesionalnog trenera neće vam pokazati kako pravilno držati ovu školjku. On će odmah moći ispraviti vaše pogreške, tako da u budućim studijama kod kuće znate točno za što on teži.

Početnicima se preporuča naučiti čučanj koristeći klupu.

Osnovni držači su sljedeći:

• na razini prsa u ovom položaju štap je u rukama, laktovi su savijeni, ne podižite ključnu kost dalje;
• na razini ramena: u tom položaju držite štap ruke rukama iza glave, dopušteno je spustiti štap odmah ispod linije ramena;
• ispred vas: u tom položaju, ruke su 90 stupnjeva u odnosu na tijelo, nužno proširene;
• iznad tvoje glave: ruke u tom položaju su okomite, nužno proširene
• na bokovima: ruke spuštene, ispružene;
• iza leđa: koljena savijati 90 stupnjeva, u rezultirajućem zavoju se stavlja štap.

Značajke gimnastike s gimnastičkom štapom

Da biste postigli najveći rezultat, kao i da biste izbjegli ozljede, osobito ako ćete raditi isključivo kod kuće, sjetite se nekoliko pravila za rad s bodybuilderima:

1. Morate početi lekciju s malo zagrijavanja. Uzmite nekoliko zavoja, čučnjeva, zamahnite nogama i rukama, ili skočite na uže (bez uporabe štapa) - to će vam omogućiti da pripremite tijelo za trening i, sukladno tome, poboljšate rezultat treninga.
2. Učestalost treninga: 3-4 tjedno traje od 30 do 60 minuta.
3. Svakako slijedite dah. Na udisaju mi ​​opterećujemo mišiće, na izdahu se opuštamo.
4. Uključite se ispred zrcala tada možete kontrolirati točnost položaja tijekom vježbe. Najbolje od svega, ako se obratite stručnjaku koji će izravno pokazati vašem tijelu kako obaviti niz vježbi. Ako to nije moguće, pažljivo gledajte videozapis vježbi koje vas zanimaju. Obratite pozornost na sljedeće: želudac je zategnut, stražnjica stisnuta.
5. Za jedan trening, svaka od vježbi koje izvodite mora se ponoviti najmanje 20 puta. Pokušajte povećati tempo vježbanja svaki tjedan.
6. Smjer razvoja tijela od vrha do dna tijekom vježbanja odnosno početi s ramenima, rukama i prsima, zatim natrag i abs, završiti s kukovima i nogama.

Gdje kupiti bodybuilder za fitness jeftini

Cijena ovog projektila je u početku niska. Najlakše kupiti takav simulator u velikim sportskim trgovinama, kao što su "Sportmaster" ili "Decathlon" ili u internetskim trgovinama.

U Moskvi, cijena dobre čelične ljuske počinje od 750 rubalja. (drveni analogni mogu se kupiti od 200 rubalja), u St. Petersburgu od 740 rubalja. (drveni analogni mogu se kupiti od 100 rubalja.)

Ako niste lijeni, onda uz pomoć bodybuildinga i jednostavnih vježbi možete dobiti mišiće u formi iu dobroj formi.

Glavno je vježbati redovito i sa zadovoljstvom!

Što je to - bodibar? Složene vježbe s gimnastičkom štapom za žene:

Vježbe s bodybuilderima za ruke, noge:

Pogledajte videozapis: Uradite SPAGU sa mnom (Lipanj 2023).