TAJNE LJEPOTE

Brzo zategnite trbuh kod kuće. Vježbe za tisak

Pin
Send
Share
Send


Svaka žena ima svoje tajne, a ponekad nitko ne zna za njih. Zašto neki ljudi stalno pohađaju dvorane, dok drugi također stalno rade kod kuće, još uvijek je nejasno. Najvjerojatnije postoje razlozi za to. Jedno ih ujedinjuje: želja da uvijek bude lijepa i fit.

Ali za zatezanje želuca kod kuće, možete brzo. Ispravne vježbe će dati dobar rezultat., Dajući prednost domaćem poslu, žena time štedi i svoje vrijeme i svoj novac.

Osnovna pravila za izvođenje vježbi na tisku

Željeni rezultat možete postići redovitim razredima. Biti angažiran kod kuće, vrijedi početi s minimalnim opterećenjem. Tijelo se mora naviknuti na redovitu tjelovježbu. Za njega je to vrsta stresa. Stoga ga vrijedi pripremiti.

Za početak je dovoljno 15-20 minuta sata dnevno. Ako je drugi dan opće stanje zadovoljavajuće, možete ga povećati na 30-40 minuta.

Važno je znati gdje je trbušni mišić.

Morate slušati svoje tijelo i on će vam reći kako dalje. A osim toga, česta obuka bit će mu nužna.

Važno je znati! Za brzo zatezanje želuca kod kuće, potrebno je pridržavati se točnih preporuka, a vježbe će biti učinkovite.

Za zatezanje želuca kod kuće brzo, vježbe treba izvoditi u određenom redoslijedu.1. Zagrijte tijelo prije vježbanja
2. Stretch nakon vježbanja
3. Pijte puno tijekom nastave.
4. Odmah početi trening nakon obroka ne može
5. Pripremite posebno mjesto za vježbanje
6. Kupite sportsku prostirku

Za zatezanje želuca kod kuće (brzo): vježba

Postoje razne vježbe koje zatežu želudac dok vježbate kod kuće. Osnovne vježbe:

  • abdominalne koske;
  • za prešu i struk;
  • vakuum.

Za zatezanje želuca kod kuće brzo i učinkovito trebate raditi vježbe na gornjem i donjem dijelu tijela:

  1. Otkloni - produktivna vježba. U ležećem položaju, okrenut prema tepihu, glatko, bez trzaja, podignite ruke i noge zajedno. Nije potrebno dizati visoko, dobro bi se trebali protegnuti i osjetiti kako abdominali rade.

    Jedna od najjednostavnijih vježbi za brzo zatezanje trbuha kod kuće

  2. Dobra, učinkovita vježba leđa., Prvo morate polako podignuti noge i držati nekoliko sekundi, a zatim samo spustiti.

Vježbe na gornjoj preši

Ova zona je problematična i zahtijeva stalnu obuku. Kasni treninzi su nepoželjni. Stručnjaci savjetuju nastavu ujutro, tako da se tijelo brzo nosi s viškom kalorija.

Da biste napumpali gornju prešu, morate raditi na gornjem dijelu tijela.Međutim, budući da je tisak jedan mišić, niži dio je uvijek uključen u proces treninga.

  1. Trebate ležati na podu i savijati noge pod pravim kutom., potisnite đonove na pod i stavite ruke između nogu. Polako morate podići gornji dio torza s ispruženim rukama. Dvije minute za zaključavanje u tom položaju i polako padaju. Potrebno je pokušati ne pomoći rukama.
  2. Upoznati sa svim "škarama" za vježbe učinkovito djeluje na trbuščić. Lezite na leđa, noge odvojene od poda za 10 cm i napravite križ u obliku škare.

Pojačana zanimanja za ovu zonu moraju se izvršiti ispravno kako bi se osjetio osjećaj pečenja u području tiska.

Vježbe na donjoj preši

Potrebno je redovito trenirati donju prešu, jer je masni sloj u donjem dijelu trbuha mnogo dulji nego gornji.

Možete napeti želudac kod kuće brzo. Vježbe s maksimalnim opterećenjem eliminirat će probleme i omogućiti vam izvrsno ublažavanje trbuha. Što je jednostavnije, to bolje.

Vježbanje na tisku pomoći će stegnuti želudac kod kuće. Najbrži za podizanje trbušnih mišića je moguć, slijedeći sve preporuke fitness trenera o prehrani i načinu života

Kada radite na gornjoj preši, morate podići gornji dio, ali sada morate učiniti suprotno. Donji dio posla, te ga poderati s poda, kukovi do prsa što je više moguće.

Klasični čučnjevi i lungi pomažu da se zategne trbuh pri dnu.

Vježbe za kosu

Kosi mišići su unutarnji i vanjski. Oni utječu na položaj osobe. Mišićni korzet igra važnu ulogu za kralježnicu. Redoviti tečajevi pomoći će ukloniti želudac i napraviti maksimalni pritisak.

Jedna od klasa kvalitete je uvijanje. Cilj mu je zatezanje trbuha. Ležeći na boku, trebate savijati noge, lijevom rukom podupirati stražnju stranu glave. Desna ruka bi trebala biti s lijeve strane.

Prilikom izdisanja potrebno je podići torzo i fiksirati položaj kako bi se osjetio rad kosih mišića. Polako se s uzdahom vratite u početni položaj. Ponovite nekoliko puta i promijenite strane.

Učinkovite padine

Stojeći, raširenih nogu, koljena lagano savijena. Držite ruke iza glave u bravi. Polako, bez trzaja, napravite zavoje u stranu, naprežući trbušne mišiće. Pokušajte ne odstupati i zadržati položaj.

Vježbe za tisak i struk

Da biste postigli savršen abs i seksualni struk, morate odabrati prave vježbe usmjerene na potrebne mišiće koji mogu poboljšati probavu. Složene vježbe ne bi trebale biti odabrane. Naglasak treba staviti na rad poprečnih i kosih mišića.

Kod kuće možete raditi s obručem. Sjetite se djetinjstva i počnite se vrtiti najmanje 60 minuta tri puta dnevno. Možete se sjetiti igre s utakmicama. Pospite paket na pod i počnite skupljati jednu utakmicu. U isto vrijeme pokušajte ga podići, zadržati razinu leđa i ne savijati koljena kada se savijate. Takve su metode korisne i daju određeni rezultat.

Ali za veću učinkovitost, redovito se povećava trajanje nastave. A ako želite brzo dosegnuti svoj željeni cilj, pokušajte s ozbiljnijim opterećenjem.

Na primjer, bodyflex - vježbe disanja s rastezanjem. Naizmjenično udišite i izdišite, radite trbušne mišiće, a postoji opterećenje cijelog tijela.

Vježbe za trbuh nakon poroda

Posebne vježbe će vam pomoći da brzo dobijete oblik i napumpate trbušne mišiće.

Svatko zna vježbu "daska". Stručnjaci savjetuju žene i djevojke. Ovom metodom možete dovesti lik u red i eliminirati njegove nedostatke. Izvođenjem ravne trake, pokušajte ispravno popraviti torzo i držite se što je dulje moguće.

Savijte laktove i nožne prste u osloncu dok ležite, održavajte razinu glave i usredotočite svoju pozornost na jednu točku koja se nalazi u razini očiju. Držite tijelo rastegnuto i ispruženo, koliko je snage dovoljno.

Ako u početku bude teško ispuniti šipku, ponovite to s nekoliko posjeta. Bočna traka postavljena je s jednom stranom u fokusu.

Vježbe sa stolicom ili na klupi

Vježbe za tisak na klupi će urediti trbuh. Stolica ili klupa je izvrsno rješenje za učenje., Da biste zauzeli vodoravni položaj na leđima, stavite savijene noge na stolicu i polako s rukama s ravnim dlanovima, trebate doći do koljena. U tom slučaju, tijelo je napeto dok se ne zaustavi. Potrebno je raditi s velikom predanošću.

Druga učinkovita metoda: okrenite leđa stolcu i naslonite ruke na rub. Laktovi su lagano savijeni i noge ispravljene. Zatim postupno poravnajte laktove, kao da ste ih stisnuli u stolici. Ponovite 15 puta. Završit će se zadatak jačanja brzih trbušnih mišića.

Obratite pozornost! Tijekom treninga kod kuće morate zapamtiti:

  • o pravilnom disanju;
  • ne žurite;
  • izvoditi vježbe točno i ispravno;
  • izvoditi s maksimalnim opterećenjem.

Vježbe za zatezanje trbuha s bučicama

Ponderiranje je uvijek doprinijelo poboljšanju rezultata vježbanja.

Vježbe bućice će vam pomoći da zategnete želudac kod kuće brzo i jednostavno.

Srednje težine tegovi za vežbanje su prikladni, nisu jako skupi. Učinkovito će stegnuti trbuh polagano. Noge ne dopiru do poda.

Uzmite uteg u ruke i držite ispred sebe. Naginjanjem torza ulijevo, a zatim udesno, izvorni položaj se ne mijenja. U tom slučaju opterećenje ide na cijelo tijelo.

Druga plodna vježba izvodi se dok leži trbuh dolje. Bučice su pričvršćene između nogu. Noge su stegnute na bedrima oko 20 puta.

Vježbe za pumpanje tiska s tegovima za vežbanje pomoći će brzo zatezanje želuca

Vježbe s valjkom i kotačem

Izvođenje vježbe kod kuće možete ukloniti želudac s valjkom i kotačem. Nastava za početnike, ali s velikom predanošću: na udaljenosti od 10 cm na koljenima, dok je u rukama za držanje videa.

Glatko pokušajte povući cijeli torzo duž poda. I također glatko vratiti natrag. Ponovite 5 puta, povećavajući opterećenje.

Vježba s valjkom vrlo je učinkovita, ali teška

Kada radite s takvim uređajima, trebali biste biti oprezni. Može doći do ozljeda zbog nepravilnog rukovanja. Prije početka vježbanja, trebali biste pročitati recenzije ili gledati video, kako raditi i trenirati ispravno.

Vježbajte vakuum za brzo zatezanje trbuha

Ova metoda će se u početku činiti teškom, ali redovite praktične vježbe će dati izvrsne rezultate. Prvo morate ležati na prostirci i savijati koljena, odmarajući se na podu. Polako oslobađajte zrak iz pluća i maksimalno naprezajte trbušne mišiće.

Osjetivši ton u mišićima, duboko udahnite. Zadržite dah 10 sekundi i duboko povucite želudac. Nakon izdisaja možete se opustiti.

Nastavite ponavljati disanje do 20 sekundi. U početku je teško kontrolirati napetost mišića, a vremenom će postati mnogo lakše.

Važno je znati! Kako započeti, morate pravilno formulirati vježbe. Višak opterećenja će se samo udaljiti od cilja. Nemojte preopterećivati ​​svoje tijelo. Preporučljivo je razviti strategiju za zadatak, uzimajući u obzir vaše tijelo.

Kako poboljšati učinak vježbi za zatezanje trbuha?

Stručnjaci preporučuju ne samo sudjelovati u satima, ali i odmoriti ispravno. Puno spavanje, šetnja na svježem zraku, pozitivne emocije - sve su to komponente uspjeha.

Vodeći aktivan i ispravan način života, rezultat će biti na licu, odnosno, na slici. Sa zadovoljstvom i radošću započeti vježbe. Pojačajte opterećenje, ako to zahtijeva tijelo. Obratite pozornost na hranu. Mora biti uravnotežen.

Vrijedi zaboraviti proizvode od brašna, masnu hranu, kasno navečer pokušati ne jesti čvrsto, Za veći učinak, vrijedi postaviti cilj i pouzdano krenuti prema njemu. Ili smislite motivaciju za uspjeh. A onda će biti lako stegnuti želudac kod kuće brzo, vježba u tome će samo pomoći. Ključ uspjeha - svakodnevno opterećenje.

Zategnite želudac kod kuće: zanimljiv video na temu

Kako brzo ukloniti želudac i strane kod kuće:

Najboljih 5 vježbi koje pomažu u brzom uklanjanju želuca:

Kako brzo ukloniti želudac. Napravite tanak struk. Super abdominalne i stručne vježbe za mršavljenje:

Baveći se samostalno kod kuće, potrebno je izvesti vježbe za trbušne mišiće, stoga nije potrebno zaboraviti na eutrofiju i na korištenje vode tijekom treninga. A onda ćete dobiti lijepu napetu prešu s kockama o kojima svaka žena sanja.

autor: Belova Natalia

Pogledajte videozapis: Vežbe za zategnut stomak - Dusan Perovic (Lipanj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send