TAJNE LJEPOTE

Pilates - što je to, prednosti vježbanja za mršavljenje. Video vodiči

Pin
Send
Share
Send


Pilates je mladi oblik fitnessa koji je stekao popularnost svojom svestranošću. Kombinira jogu, balet i ritmičku gimnastiku.

Ovaj članak će raspraviti ispravne vježbe za početnike, kakva se oprema koristi u Pilatesu kod kuće, video lekcije za mršavljenje.

Pilates - što je to, pogodnosti i vježbe za početnike

  • 2 Pilates - pogodnosti za žene
  • 3 Pilates: kontraindikacije
  • 4 Pilates ili yoga: što je bolje, razlike
  • 5 Pilates i callanetics - što je razlika?
  • 6 Pilates kod kuće (oprema za pilates)
    • 6.1 Glazba za pilates
    • 6.2 Roll (valjak, cilindar) za pilates, gdje kupiti
    • 6.3 Prsten (obruč) za Pilates, gdje kupiti
    • 6.4 Pilates traka
    • 6.5 Odjeća za pilates
    • 6.6 Pilates obuća
  • 7 tečajeva pilatesa (set vježbi)
  • 8 Pilates: vježbe za početnike kod kuće
  • 9 Pilates za mršavljenje (vježbanje) kod kuće
  • 10 Pilates za trudnice (1 trimestar, 2 trimestar, 3 trimestar)
  • 11 Pilates nakon porođaja
  • 12 Gimnastika (vježbe) Pilates za kralježnicu i leđa (skolioza, osteohondroza)
  • 13 Pilates s hernijom lumbalne kralježnice
  • 14 vježbi s pilates prstenom
  • 15 Pilates na lopti (fitball)
  • 16 Pilates za djecu
  • 17 Pilates za muškarce
  • 18 Pilates - rezultati
  • 19 Pilates: fotografije, vježbe u slikama
  • 20 Pilates vježbe za početnike kod kuće: video lekcije
  • 21 Pilates trening s loptom i drugim alatima: video tutorijali
  • 22 Pilates s Alenom Mordovina (početna razina): video
  • 23 Pilates s Olgom Yanchuk: video lekcije
  • 24 Recenzije
  • Pilates je kompleks fizičkih vježbi koje pomažu ne samo da se ispravi figura, već i ojača ljudsko tijelo. Istodobno se poziva na razne vježbe za fitness i terapiju. U članku se detaljno raspravlja o prednostima i vježbama za početnike.

    Vježba je dizajnirana za sve uzraste. Glavna razlika između pilatesa i drugih fizičkih aktivnosti svako kretanje se izvodi polako, glatko, polako, Oštri pokreti su isključeni, tako da su ozljede tijekom treninga gotovo nemoguće.

    Pilates - što je to, pogodnosti, vježbe za početnike, trudnice i djecu, kao i video tutoriali mogu se naći u ovom članku.

    Pilates se prakticira ne samo u fitness centru, već i kod kuće. Prije vježbanja kod kuće, naučite kako pravilno izvoditi pokret, kako se ne biste ozlijedili.

    Zanimljiva činjenica: Skup vježbi za Pilates koji je razvio Joseph Pilates početkom dvadesetog stoljeća kako bi ojačao kralježnicu (mišiće leđa), koja kombinira zapadne i istočne tehnike liječenja. U početku je takav set vježbi razvijen za brz oporavak ranjenih vojnika.

    Jednostavne i neintenzivne vježbe omogućuju vam angažiranje ljudi nakon operacija i ozljeda, što pridonosi brzom oporavku.

    Koristi steznika mišića

    Kostur (kralježnica), koji drži koštano-mišićni sustav, sastoji se od mišića. S jačanjem mišićnog sustava formira se ispravno držanje tijela, povećava se pokretljivost skeletnog sustava i elastičnost mišića.

    Za cirkulacijski sustav

    Ritmičko disanje povećava količinu kisika u tijelu i time ispušta svaku stanicu. Pravilno kretanje povećava cirkulaciju krvi.

    Za mentalno stanje

    Kada prakticiraju pilates, oni se nužno usredotočuju na pravilne tehnike disanja i kretanja, takva koncentracija omogućuje bijegu od stresa i depresije, oslobađa mozak od negativnosti.

    Za zdravlje

    Pojačava imunitet tijela, svaki stav pomaže suočavanju s različitim bolestima. Poboljšava dišni sustav i probavu. Jednostavne i neintenzivne vježbe omogućuju vam angažiranje ljudi nakon operacije i ozljeda, što pridonosi brzom oporavku.

    Za fleksibilnost

    Pilates pomaže u omekšavanju i rastezanju mišića za fleksibilnost tijela. Za razliku od drugih vrsta fitnessa, istezanje uzrokuje zagrijavanje mišića, što smanjuje bol.

    mršavljenje

    Pilates pomaže u brzom uklanjanju celulita, omogućuje brzo zatezanje trbušnih mišića. Svakodnevne vježbe pomažu da se smrša i zadrži rezultat dugo vremena.

    Za povratak

    Redovita pilates praksa ublažava bolove u leđima, Kompleks vježbi sadrži pokrete koji jačaju mišiće leđa, što vam omogućuje da oslobodite opterećenje na kralježnici.

    Pilates - pogodnosti za žene

    Pilates tečajevi su dostupni ženama s bilo kojom fizičkom kondicijom, gradnjom i dobnom kategorijom., Najčešće se žene bave pilatesom za mršavljenje. No, ova terapijska vježba pomaže ne samo smanjiti težinu, nego i ojačati ženske organe: trbušne mišiće, duboke trbušne mišiće i mišiće zdjelice.

    Pročitajte popularni naslov članka: Scholz datoteka za čišćenje kože za pete. Značajke aplikacije, cijena, recenzije.

    Pilates mogu biti trudne i mlade majke. Pomaže trudnicama da ojačaju mišiće donjeg dijela leđa i zdjelice koje su važne tijekom poroda. Za mladu majku ova vrsta punjenja brzo će joj pomoći da se oporavi od poroda, vrati joj vitku figuru i zategne trbušne mišiće, bokove, stražnjicu.

    Pilates: kontraindikacije

    Kao i svaka tjelesna aktivnost, Pilates ima i svoje kontraindikacije.

    Za bilo kakvo oštećenje ligamenata ili fraktura, uz razne uganuće, liječnici zabranjuju pilates., Ovaj naboj pomaže u vraćanju mišićno-koštanog sustava, ako se sve komponente vrate u normalu.

    Ne preporučuje se provođenje nastave za prehlade, s visokim (niskim) tlakom, s raznim bolestima srca.

    Povišena tjelesna temperatura može dovesti do gubitka koordinacije, što može dovesti do ozljeda.

    Pilates je stoga puna koncentracija Zabranjeno je angažirati osobe s duševnim smetnjama.

    Ne preporučuje se provođenje nastave za prehlade, s visokim (niskim) tlakom, s raznim bolestima srca.

    Pilates ili yoga: što je bolje, razlike

    Pilates i yoga imaju sličnosti i razlike. Da bi shvatili koja je praksa bolja, potrebno je detaljnije doznati što su yoga i pilates.

    Joga (vrsta sporog plesa) je praksa koja vam omogućuje da znate duhovno i fizičko značenje. U sebi je prikupljala fizičke, mentalne i duhovne prakse. Svaka vježba yoge je koncentracija na sebe.

    Svaki pokret može izdržati nekoliko minuta. Kada radite yogu, učite se opustiti u svakoj vježbi i usredotočiti se na senzacije.

    Pilates (vježbe koje treba izvesti i osjetiti tijelo) je sustav iscjeljivanja. Medicinska gimnastika, koja jača mišiće leđa i trbuha, stavlja kosti na mjesto.

    Važno je znati! Joga i pilates imaju sličnosti, ali to su dvije različite prakse:

    1. Filozofija u Pilatesu nedostaje.
    2. Često se vježbe izvode s dodatnom opremom i izvode se prema određenim pravilima.
    3. Postoji razlika u tehnikama disanja između tih praksi. U Pilatesu je disanje usmjereno na obogaćivanje mišića kisikom, au jogi daje mogućnost kontrole tijela.
    4. Dinamički pokreti. Pilates sadrži više dinamičkih pokreta koji sadrže određeni broj ponavljanja.
    5. Vježba u Pilatesu jača mišiće. U jogi - istegnite mišiće i dajte elastičnost.

    Pilates i callanetics - u čemu je razlika?

    Callanetics je kompleks vježbi, koji se temelji na yoga asanama i namijenjen je statičnim pozama. Ima 29 statičkih vježbi.

    Najkorisnija vježba za lijepu osobu: Plank - fotografija prije i poslije (rezultati)

    U callanetics, naglasak je na kompresiju i istezanje određenih mišića. Tijekom lekcije potrebna je fleksibilnost. Upotrijebili su oštre vježbe za istezanje. Fokus je na bedrima, trbuhu i stražnjici. Disanje je površno. Nastava se provodi pod vodstvom iskusnog trenera.

    Pilates dom (oprema za pilates)

    Glazba za pilates

    Odaberite instrumentalne mirne skladbe uz zvukove prirode., Pravilno odabrana glazba pomaže uroniti u stanje harmonije i opustiti se ne samo fizički, već i moralno.

    Roll (valjak, cilindar) za pilates, gdje kupiti

    Tečajevi podižu položaj tijela, omogućuje vam da ublažite napetost mišića i istegnete kralježnicu. Možete ga kupiti u specijaliziranim trgovinama ili naručiti online.

    Prsten (obruč) za pilatesa, gdje kupiti

    Ovaj tip ekspander na rubovima ima hvataljke. Prstenovi imaju drugačiji promjer od 35-38 cm. Vježba s prstenom omogućuje vam da napumpate mišiće prsa, ruku i nogu. Možete ga kupiti u specijaliziranim trgovinama ili naručiti online.

    Pilates Tape

    Elastična traka služi za istezanje i trening snage mišića. Zanimanja s trakom omogućuju rad na svim skupinama mišića.

    Odjeća za pilates

    Odjeća ne smije ograničavati kretanje tijekom istezanja. Ne bi trebalo biti previše slobodno, reljefi tijela trebaju se istaknuti tako da se može vidjeti ispravno kretanje.

    Pilates cipele

    Za Pilates postoji nekoliko vrsta cipela. Papuče, slične pointe cipelama za balet, s gumiranim potplatom. Svilene vrpce pomažu popraviti nogu, prsti ostaju slobodni.

    Sportske papuče - to su čarape koje obavljaju funkciju tenisica, Papuče imaju princip rukavica, uključuju sve mišiće u stopalima i poboljšavaju cirkulaciju krvi.

    Važno je zapamtiti: izbor odjeće za trening stane zamišljeno, to ne bi trebalo donijeti nelagodu.

    Nastava pilatesa (set vježbi)

    Pilates se može lako prakticirati kod kuće, za to biraju najučinkovitije i najuspješnije vježbe, ovisno o tome je li početnik ili profesionalac, trudnica ili dojilja, trening izračunat za muškarce ili djecu.

    Pilates: vježbe za početnike kod kuće

    Možete izvesti sljedeće vježbe:

    1. Položaj tijela koje leži. Noge se savijaju u koljenima, petama i stopalima. Podignite jednu nogu, koljena ostaju savijena. Kao što uzdisati, polako spustite noge dok tepih ne dotakne prste. Naizmjence promijenite nogu.
    2. Položaj tijela u ležećem položaju, ruke položene uz tijelo, noge se savijaju u koljenima. Odmah počinju ispružiti ruke i noge naprijed, malo podići glavu, vrat i ramena. Razvijte noge šire ramenima i spojite se zajedno. Izdignite i vratite noge u suprotni položaj, držeći gornji dio tijela u povišenom položaju.
    3. Ležeći na lijevoj strani, jednom rukom povlačenjem do stropa, Počnite podizati bedro, dok se usredotočite na činjenicu da rame ne rastu. Zatim se desnom rukom oslanjaju na pod i okreću se tijelom.
    4. Stani na sve četiri, lopatice leđa i ramena, Dok izdahnete, pritisnite i podignite koljena. Držite ih podignute za 2 udisaja, koljena prema dolje.
    5. Položeni su na lijevoj strani, lijeva noga je ravna, a desna je savijena. Podignite lijevu nogu 10 cm od tepiha i napravite male kružne pokrete (pomoću unutarnjih mišića bedra).
    6. Položaj tijela na bočnoj strani, noge su ravne, a desna ruka stoji na podu. Na izdisaju podignite desnu nogu i držite 2 udisaja. Izdisati i glatko nositi nogu preko linije tijela.
    7. Položaj je točno na podu, noge su savijene, noge su na širini kukova. Odmarajući noge, podignite kukove. Povucite jednu nogu prema gore, popravite podignutu zdjelicu.
    8. Podizanje nogu Položaji tijela sa strane, noge su ravne, čarape su izdužene. Počnite podizati gornju nogu s malim skretanjem. Kukovi ostaju u neutralnom položaju, želudac je usisan.
    9. Položi na trbuh, čak i rukama. Povucite ruke natrag, polako podignite leđa, leđa ostaju u ravnom položaju. Vratite se u početni položaj, ruke i noge ravno. Počnite podizati glavu i ramena, noge i ruke. Alternativno podignite ruke i noge, oponašajući plivanje.
    10. Položaj tijela na strani dok su koljena savijena i pritisnuta jedan prema drugome. Stopala se drže zajedno, gornje koljeno je podignuto i spušteno, zdjelica ostaje nepomična.

    Važno je zapamtiti: Svi pokreti se odvijaju glatko i polako.

    Pilates za mršavljenje (vježbanje) kod kuće

    Preporučuje se sljedeće:

    1. Položaj tijela - leži na tepihu, noge savijene u koljenima. Udahnite i pritisnite prešu na kralježnicu, podignite torzo, glavu i lopatice. Ruke su ravne, oponašaju udarce u vodu. Udahnite i izdahnite za 4 točke.
    2. Položaj tijela - leži na leđima. Koljena su savijena, ruke su ravno uz tijelo. Podignite jednu nogu i započnite kružne pokrete, tijelo ostaje nepomično.
    3. Sjednite na tepih, podignite koljena rukama i zagrlite kukove izvana. Koljena ne pritišću do prsa, kralježnicu što je moguće više okrugle, vrte se naprijed i natrag.
    4. Položaj - sjedenje s ravnim leđima, noge su postavljene u širini ramena. Ruke povucite, brada pritisnuta na prsima. Počinju s rukama, podižu ih naprijed, trbuh im se uvlači, njihovi prsti se povlače prema sebi.
    5. Lezite na leđa, ruke iza glave, glavu s poda, Počnite s pokretima s laktom i koljenom, tako da se susreću. Držite laktove ravno.

    Pilates za trudnice (1 trimestar, 2 trimestra, 3 trimestra)

    Vježbe za 1 tromjesečje:

    1. Stoje potpuno na stopalu, noge na širini kukova, ruke opuštene. Počnite s ravnomjernim disanjem s prsima i trbuhom odvojeno. Tijekom udisanja rastegnula se do pune visine.
    2. Usporena rotacija glave u različitim smjerovima (naprijed i natrag, lijevo i desno). Ramena ostaju na mjestu.
    3. Stižu na sve četiri, leđa su mu ravna. Kada udišete, kralježnica je zaobljena, kada uzdišete, one postaju ravne.
    4. Sjednite na tepih, noge i ruke sa strane, leđa su ravna, Tijelo počinje naizmjence da se okreće u različitim smjerovima.

    Vježbe za 2 trimestra. Na vježbe prvog tromjesečja dodajte još:

    1. Duboko udahnite i pomaknite se (preko leđa) na drugu stranu.
    2. Na svakoj strani leži oko 5 minuta, lagano valjanje s jedne strane na drugu.

    Vježbe za treće tromjesečje su iste kao u prethodnom tromjesečju, te dodajte sljedeće: položaj tijela na lijevoj strani, koljena zajedno i malo savijati. Leđa su u razini.

    Desna ruka je postavljena na trbuh, prsti su zatvoreni. Počinju se ljuljati na lijevom bedru, lagano podižu lijevo koljeno, šire noge i polako ih spuštaju.

    Saznajte što učiniti ako imate: svrbež kože. Uzroci i liječenje svrbeža

    Imajte na umu: Razredi za trudnice namijenjeni su ponovnom uspostavljanju općeg stanja i poboljšanju metabolizma u tijelu.

    Pilates nakon poroda

    vježbe:

    1. Tijelo u sjedećem položaju (na stolici) širi se na širinu kukova, ramena u opuštenom stanju, leđa su ravna. Kada udahnete, usredotočite se na ramena, a kad izdišete, trbuh je uvučen što je više moguće. Na sljedećem izdisaju stražnjica se steže, a kod trećeg izdisaja mišići vagine se komprimiraju.
    2. Sjedeći na stolici maksimalno komprimirati sve mišiće zdjelice, zadržati 5 sekundi.
    3. Lezite na prostirci, leđa su ravna, ruke iza glave, Savijene noge povlače za prsa, želudac se vuče prema kralježnici. Prilikom udisanja, lopatice glave i ramena su podignute, a na izdisaju noge su u ravnom položaju.
    4. Položite na trbuh, ruke naprijed, želudac je uvučen. Na izdisaju - dodiruju desnu bedro desnom rukom, okreću tijelo, gledaju iza ruke. Prilikom udisanja, ruka se vraća natrag.

    Gimnastika (vježbe) Pilates za kralježnicu i leđa (s skoliozom, osteohondrozom)

    vježbe:

    1. Stojeći položaj Potpuno opustite mišiće tijela, protegnite vrat, povucite ramena natrag i pokušajte spojiti lopatice.
    2. Ruke dolje, počinju napraviti glatke zavoje naprijed, naprežući mišiće leđa.
    3. Lezite na leđa, noge su savijene u koljenima, noge pritisnute na pod. Počinju polako podizati tijelo kada uđu u sjedeći položaj, protežući ruke preko glave i posegnuvši za stropom cijelim tijelom. Vraćaju se u ležeći položaj, polako trgnu donji dio leđa s poda i stisnu stražnjicu.
    4. U sjedećem položaju ruke se šire, leđa su ravna, glava je fiksirana. Postupno polako skreće u stranu.

    Pilates s hernijom lumbalne kralježnice

    vježbe:

    1. Postaju u ravnom položaju, vuku u želudac i zdjelicu, fiksiraju se 10 sekundi.
    2. Ležeći na leđima, počnu se polako uzdizati u sjedeći položaj i spuštati se, polako polažući kralježnicu na pod.
    3. U sjedećem položaju točno fiksiraju leđa, podižu ruke i okreću se u različitim smjerovima.
    4. U ležećem položaju, ruke se stavljaju ispod brade. Polako podignite i spustite gornji dio tijela, pričvrstite donji dio čvrsto.
    5. Stanite na sve četiri, podignite i ispravite svaku nogu. Učvršćivanje u tom položaju 10-15 sekundi.

    Prsten za vježbanje pilatesa

    Kada stoje ruke na razini prsa, ramena su opuštena. Prsten je stegnut između ruku, na izdisanje - polako stisnut (za nekoliko sekundi), dok udisanjem - stisnut. Radeći isto što samo ruke podižu iznad glave.

    Ležeći na leđima, savijte noge na koljenima, ruke uz tijelo. Prsten stisnite koljena. Na udisaju - polako podignite stražnjicu, na uzdisati - polako spustite.

    Pilates na lopti (na fitballu)

    Vježbe na fitballu pomoći će vam da napravite ravan trbuh, podignete noge i mišiće na kukove.

    Vježba za trbušne mišiće - sjednite na loptu i nastavite hodati nogama naprijed. Kada se lopta nalazi u sredini kralježnice, savijte koljena i povucite ruke na pod. Fiksirajte položaj tijela na 10 sekundi i polako se vratite u prvobitni položaj.

    Što je korištenje pilatesa za muškarce? для Начинающих Спортсменов он помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Ложатся на пол, стопы устанавливают на мяч, руки ровные вдоль туловища. При выдохе втягивают живот и поднимают поясницу. При вдохе - опускаются и прижимают стопу к мячу.

    Ложатся на спину и опираются на руки (согнутые в локтях), мяч фиксируют между лодыжек, колени согнуты, живот втягивают. На выдохе медленно поднимают мяч ногами.

    Пилатес для детей

    Заниматься пилатесом рекомендуется с 3 лет. Дети с 7 лет выполняют упражнения для взрослых.

    Для детей меньше 7 лет разработан отдельный комплекс упражнений:

    1. Белочка. Положение туловища в ровном состоянии, ноги на ширине бёдер. Медленно наклоняют голову к плечу, возвращают голову обратно, наклоняют плавно к другому плечу.
    2. Велосипед. Ребёнок ложиться набок в ровном положении. Верхней ногой делают кругообразные движения (полный круг) при этом опираясь на руку, согнутую в локте.
    3. Змейка. Ложатся на живот, руки на уровне груди. Напрягая мышцы пресса, руки тянутся вперёд и медленно возвращаются обратно.
    4. Черепаха. Ложатся на спину и вытягивают руки и ноги по бокам. Начинают медленно скручиваться, охватывая ноги руками, и возвращаются.

    Пилатес для мужчин

    Пилатес полезен не только женщинам, но и мужчинам. Занятия помогут избавиться от болей в спине и суставов. Спортсменам помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Пилатес - результаты

    Женщины и мужчины, регулярно занимающиеся пилатесом, отмечают следующее:

    • улучшение физического и психологического состояния;
    • снижение веса;
    • быстрая и эффективная реабилитация после травм;
    • укрепление мышц спины;
    • улучшение осанки;
    • укрепление суставов;
    • укрепление иммунитета.

    Пилатес - это универсальный вид фитнеса, который помогает не только в борьбе с лишним весом, но и быстро реабилитироваться после разнообразных травм.

    Пилатес: фото, упражнения в картинках

    Пилатес упражнения для начинающих дома: видео уроки

    Пилатес тренировка с мячом и другими инструментами: видео уроки

    Пилатес с Аленой Мордовиной (начальный уровень): видео

    Пилатес с Ольгой Янчук: видео уроки

    Комплекс пилатес упражнений для начинающих:

    Что такое пилатес и какие упражнения необходимы для похудения:

    Recenzije

    Pogledajte videozapis: Vežbe za trudnice sa Marinom (Rujan 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send