TAJNE LJEPOTE

Pravilna prehrana za mršavljenje. Izbornik i tablica proizvoda za mršavljenje

Pin
Send
Share
Send


Postoji mnogo različitih dijeta, ali sve one ne rade kako bismo željeli. Često se ljudi suočavaju s problemima: ili je dijeta tako oskudna da ne želite sjediti na njoj dugo vremena, ili napori koje ulažete daju takav minimalni učinak da je rezultat toga da ne želite nastaviti ovako dugo jesti. A tu je i slom. Što učiniti?

Je li moguće izgubiti težinu na pravilnoj prehrani

  • 14 Prehrana za mršavljenje i vježbanje
  • 15 Prehrana nakon vježbanja za mršavljenje
  • 16 Frakcijska (pet puta) prehrana za mršavljenje: izbornik za mjesec dana
  • 17 Frakcijska hrana za mršavljenje, gubitak težine
  • 18 Odvojeni obroci za mršavljenje: tjedni jelovnik
  • 19 Zasebna karta mršavljenja
  • Odvojite obroke za mršavljenje, pregledajte razrjeđivač
  • 21 Intuitivna prehrana, pregledi su tanji
  • 22 Dijetna hrana za mršavljenje: tjedni jelovnik
  • 23 Prehrana proteina za mršavljenje
  • Protein u hrani: stol za mršavljenje
  • 25 Ajurveda prehrana za mršavljenje
  • 26 Kako jesti u postu kako bi izgubili na težini
  • 27 Recepti za pravilnu prehranu za mršavljenje
    • 27.1 Juha od riže s cvjetačom
    • 27.2 Riblji kolači na pari
    • 27.3 Perad s povrćem
  • 28 Grickalice na pravilnoj prehrani za gubitak težine.
  • 29 Norbekov: prehrana za mršavljenje
  • 30 Sergey Sivets: program prehrane za mršavljenje
  • 31 recenzija
  • Ako jedete ispravno i slijedite zdrav način života, nećete morati razmišljati o svom tijelu, jer takva hrana pomaže smanjiti prekomjernu težinu i održati zdravlje.

    Pravilna prehrana za mršavljenje: jelovnik za tjedan dana, tablica proizvoda - to su glavne komponente u mršavljenju bez štete po zdravlje

    Ovaj članak će raspraviti pravilnu prehranu, dati tablice za hranu za mršavljenje, te ponuditi različite izbornike koji će vam pomoći održati ravnotežu između zdravih i niskokaloričnih namirnica.

    Da biste izgubili težinu na pravilnoj prehrani, ne trebate činiti nasilje protiv sebe i lišiti se svojih omiljenih jela dugo vremena. Uobičajene proizvode možete koristiti u određenoj, pravoj kombinaciji i zaboraviti na osjećaj gladi.

    Da bi takva prehrana dovela do očekivanog rezultata, treba se pridržavati nekoliko pravila:

    • broj proizvoda potrošenih kalorija;
    • provjeriti sastav hrane;
    • pravilno pripremati hranu;
    • promatrajte režim dana.

    Biti na pravilnoj prehrani ponekad može priuštiti čak i zabranjenu hranu u malim količinama. Ovakav pristup pomaže u smanjenju žudnje za kolačima, čipsom i drugim sličnim proizvodima, jer ne postoji kategorička zabrana. Vi samo trebate shvatiti da bi štetna hrana trebala biti ponekad manje korisna.

    No, takva prehrana ne pridonosi previše dramatičnom gubitku težine, jer je smanjenje kalorija samo 500 kalorija dnevno. Što to znači smanjenje težine bit će samo 1,5 kg ili 2 kg mjesečno.

    Ali ako se sportu doda takva dijeta, rezultat će se značajno povećati. U tom slučaju možete izgubiti težinu čak i za 7-8 kg mjesečno.

    Je li moguće izgubiti težinu na dječjoj hrani

    Za prehranu se može pripisati i dječja hrana. Kuhano povrće, meso ili voćni pirei vrlo dobro pridonose smanjenju tjelesne težine, jer ih tijelo brzo apsorbira.

    Pročitajte popularni članak: Alfa lipoična kiselina: svojstva, indikacije za uporabu.

    Prednosti prehrane za dječju hranu uključuju ne samo brzinu mršavljenja, već i pogodnost konzumiranja hrane. Uostalom, ne morate sudjelovati u pripremi takve hrane, možete jednostavno otvoriti staklenku i uživati ​​u okusu u bilo koje doba dana. Dobro, ako imate dovoljno vremena da se kuhati, onda samo trebate kuhati i onda zgnječiti vaše omiljene hrane.

    Ali u ovoj prehrani postoje nedostaci. Jedan od njih je mala količina vlakana. Stoga, ako zadržite svoju prehranu dulje od tjedan dana, morate u svoju prehranu uključiti zeleno povrće. Drugi nedostatak je minimalni izbor jela. Tako bi se takva dijeta uskoro mogla dosađivati.

    Zanimljiva činjenica! Dijetu za dječju hranu razvila je Tracy Anderson, koja je Madonnin osobni trener. Mnoge poznate osobe već su na sebi testirale učinak ove prehrane.

    Kako jesti za mršavljenje (osnove pravilne prehrane)

    Bolje je dati skromno kuhanu hranu. Sirovo povrće i voće mogu se jesti u neograničenim količinama, jer imaju premalo kalorija.

    Na primjer, krastavci ili rajčice mogu se jesti čak i navečer kako bi se zadovoljio osjećaj gladi. No, bolje je iz prehrane isključiti prženo, masno i brašno, takvi proizvodi su vrlo teški za tijelo i doprinose njegovoj šljaki, stvaranju štetnog kolesterola.

    Pročitajte popularan članak: Efektivni gubitak težine Pierrea Dukana: Dijeta za početnike, uzorak izbornika, popis proizvoda.

    Da biste lakše razumjeli koliko trebate jesti hranu za mršavljenje, trebate prebrojati sve potrošene kalorije dnevno i oduzeti 30% od tog iznosa. Nastala količina - to je točno količina kalorija koja neće uzrokovati očitu nelagodu i pridonijet će gubitku težine od 1-2 kg mjesečno.

    Dijeta za mršavljenje

    Proces gubitka težine ne ovisi samo o izboru proizvoda, već io prehrani. Osim tradicionalnog doručka, ručak i večera grickalice su dopušteni, ali oni bi trebali biti minimalni u kalorije. Najprikladnije je za ovo sirovo voće i povrće.

    Obrok je najbolje učiniti u ovom trenutku:

    1. Doručak - 7-9 sati. U ovom trenutku, bolje je jesti nezaslađene žitarice, sirovo povrće, kajgana. Možete piti čaj, kefir ili sok.
    2. Ručak - 11-12 dana. Za takvu užinu idealno je jesti prve jela ili voće, jogurt.
    3. Ručak - 13-15 dana. Za pun obrok, proteinske hrane i ugljikohidrati su prikladni, jer su dobro probaviti u ovom trenutku. Možete jesti kruh, sve vrste žitarica, jela od povrća i tjestenine iz cjelovitih žitarica.
    4. Ručak je 16-17 dana. Nakon srdačnog obroka, u pravilu ne želite jesti u ovom trenutku, ali ako želite, možete jesti bobice ili voće i popiti sok, jogurt, ili samo vodu.
    5. Večera - 18-20 sati. Večera je bolje proteinska hrana i povrće - riba, piletina, povrće ili voćna salata, jogurt, lonac. No, krumpir, žitarice i slatkiši u ovom trenutku ne mogu se konzumirati.

    Popis proizvoda za pravilnu prehranu i mršavljenje kod kuće

    Kako biste lakše navigirali što se može jesti uz pravilnu prehranu, a što nije, postoje tablice korisnih proizvoda. Oni ukazuju na broj kalorija i omjer hranjivih tvari. Takvi stolovi pomažu pri navigaciji pri odabiru proizvoda za glavni obrok ili užinu.

    Što hranu trebate jesti da izgubite težinu

    Proizvodi kuhaniBroj u g i mlmastiugljikohidratiproteinikcal
    Sirovi sir niske masnoće1001,853,3418,02101
    Kefir 0,1%500,058,521,2438
    Herkul301,8518,553,68105
    Mlijeko 1,5%1001,54,722,9244
    Pileći file1702,12-39,24188
    heljda501,7135,746,63172
    Bugarski papar1000,316,040,9826
    luk1000,0810,120,9142
    Zeleni grah1000,227,571,8233
    Suncokretovo ulje3013,61--120
    Žumanjak jaja1 komad4,520,622,7155
    Bijela jaja3 komada0,180,7110,7851
    rajčica1 komad0,244,831,0922
    krastavac2 komada0,3410,881,9645
    Maslinovo ulje3013,52--119
    banana1 komad0,3826,941,28105
    Pollack3002,41-51,55244
    riža501,1138,363,92172
    Zeleni grašak500,196,852,6238
    losos15022,64-31,18338
    Pasta od cjelovitog zrna500,6635,245,52169
    Torta od sira2008,8520,4824,01260

    Gotovo svako voće i povrće ima minimalnu količinu kalorija, tako da možete sigurno jesti u bilo koje vrijeme. Također, mogu zamijeniti sve proizvode ili ih koristiti kao grickalice.

    Što hrana isključiti za izgubiti težinu

    U svakoj prehrani važno je ukloniti štetne namirnice.u kojima ima previše masti, šećera i jednostavnih ugljikohidrata. Takvi ugljikohidrati su opasni jer se brzo razgrađuju u tijelu, čime se povećava šećer u krvi.

    Takav šećer se također brzo smanjuje, pa se nakon nekog vremena opet osjećam kao da jedem, što izaziva zhor. U uravnoteženoj prehrani, šećer bi trebao biti praktički na istoj razini.

    Neki od najštetnijih proizvoda koje treba izbjegavati prilikom gubitka težine:

    • čips;
    • masne kolače i kolače od vrhnja;
    • hamburgera;
    • kobasice i kobasice;
    • slani orasi;
    • alkohol;
    • čokolada;
    • pizza;
    • bijeli kruh;
    • slatki pahuljice;
    • tjestenina od bijelog brašna sa sirom.

    Dnevnik prehrane za mršavljenje: kako voditi

    Da biste znali svoje slabe točke, možete napraviti dnevnik hrane, koji će vam pomoći kontrolirati unos hrane po danu i prilagoditi ispravan pristup mršavljenju.

    Postoje različite vrste dnevnika prehrane, ali sve se svodi na jednu stvar - pružiti jednostavnost kontrole:

    1. Vodite dnevnik može biti u bilježnici iu elektronskoj verziji.
    2. Treba voditi evidenciju dnevno, bolje odmah nakon obroka.
    3. Svakako navedite obroci.
    4. Radi praktičnosti Možete napraviti tablicu u kojoj će se zabilježiti količina hrane, kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata (kao što je prikazano u tablici).
    5. Količina hrane bolje je navesti u gramima i mililitrima.
    6. Brojevi kalorija i količina masti pomoći će u izradi određenih programa.
    7. dnevnik uvijek biste trebali imati sa sobom.

    Program prehrane za mršavljenje

    Postoje mnogi programi prehrane za mršavljenje. Sve ovisi o načinu života, sportu, individualnim sklonostima i sposobnosti pridržavanja pravila programa. Osnova gotovo svakog programa je poštivanje prehrane i kontrola konzumiranja hrane.

    Obroci moraju biti prilagođeni dnevnoj rutini., Za doručak i ručak možete jesti dovoljno visokokaloričnu hranu sa sadržajem ugljikohidrata, a za večeru je bolje konzumirati niskokaloričnu proteinsku hranu.

    Također morate uzeti u obzir svakodnevno vježbanje. Ako planirate nisku fizičku aktivnost, tada treba smanjiti broj kalorija. A s povećanjem opterećenja povećava unos kalorija.

    Obratite pozornost! Bilo koji program prehrane za mršavljenje radi mnogo puta bolje ako se bavite sportom. Nakon treninga, bolje je jesti ne manje od 30-40 minuta. Proizvodi moraju sadržavati vlakna i proteine.

    Zdrava (uravnotežena) dijeta za mršavljenje

    Svatko tko želi smanjiti tjelesnu težinu, vjerojatno je čuo taj izraz više puta: "Da bi postao tanji, morate jesti manje!"

    Samo ovdje, pravilna prehrana za mršavljenje ne znači smanjenje količine same hrane, već smanjenje unosa kalorija.

    Da bi se težina smanjila, trebate pojesti oko 1500 kcal dnevno. I hrana bi trebala biti uravnotežena. To je, morate poštivati ​​proporcije proteina, masti i ugljikohidrata u omjeru 40-30-30%.

    Dijetologija - pravilna prehrana (dijeta) za mršavljenje: jelovnik za tjedan dana

    Dijetologija je cijela znanost koja pomaže ženama da se održe u formi. Mnogi nutricionisti preporučuju da prvo naučite kako se jede. Da biste to učinili, morate se pridržavati pravila zlatne sredine - konzumirati gotovo jednaku količinu hranjivih tvari, kao i smanjiti broj kalorija tako da se spaljuju više nego što ulazi u tijelo.

    Za početak, pokušajte napraviti izbornik za tjedan dana, s obzirom na broj kalorija i hranjivih tvari u konzumiranoj hrani. To će vam pomoći u ovoj tablici, gore i približnom popisu izbornika u nastavku, proizvoda u kojima možete zamijeniti jednake kalorije.

    Izbornik prehrane za mršavljenje za mjesec dana

    Za takvu prehranu tijekom mjeseca morate jesti dovoljnu količinu hrane s proteinskim sadržajem. Za izračun je jednostavan: protein treba što više grama jer kilogram teži ženu. Tada se taj broj množi s faktorom 3,3. Primljenu količinu potrebno je koristiti 2-3 puta tijekom dana.

    Budite sigurni da jedete više povrća i voća, pijte sokove i čajeve. Šećer treba zamijeniti stevijom ili sušenim voćem, a kruh - mekinje. Tekućine piju oko 2 litre dnevno.

    Tri obroka dnevno za mršavljenje

    Dnevni volumen hrane treba podijeliti 3 puta. Donji izbornik može se konzumirati za doručak, ručak i večeru. Ovisno o tome je li izbornik sastavljen za tjedan ili mjesec, odaberite 2-3 jela za sebe, koja se svakodnevno mijenjaju prema kaloričnom sadržaju.

    Zdrav doručak (pravilna prehrana za mršavljenje)

    • 50 grama žitarica (zobena kaša, heljda, riža, biser ječam, pšenica),
    • 50 g kuhane ribe
    • 50 g kuhanog pilećeg mesa,
    • 150 grama salate od povrća,
    • voćna salata
    • 30 grama granuliranih mekinja,
    • 100 g skute 0% masti.

    Iz pića možete odabrati 150 ml soka, čaja, kave s mlijekom ili kompotom.

    Zdrav ručak (pravilna prehrana za mršavljenje)

    • 150 grama kuhanog ili pirjanog mesa (čak i svinjskog mesa) ili 150 grama plodova mora.
    • 200 g salate sa žlicom biljnog ulja ili 150 g pirjanog povrća.

    Zdrava večera uz pravilnu prehranu za mršavljenje

    Budite sigurni da jedete 30 grama granuliranih mekinja i 200 grama povrća ili voća. Možete popiti jogurt, kefir ili čaj. Možete jesti kuhano povrće, filete peradi ili nemasno meso - kuhano ili pečeno. Ali ne više od 50 g.

    Ako za doručak ili ručak nema dovoljno hrane, možete jesti voće ili sušeno voće za ručak ili poslijepodnevni čaj, te piti sok, čaj ili jogurt.

    Prehrana za mršavljenje i sport

    Ako samo jesti pravo, gubitka težine nije tako učinkovit. A ako se u isto vrijeme i dalje bavite sportom, tjelesna težina se smanjuje mnogo brže. Ali ovdje trebate slijediti neka načela prehrane.

    Tijelo pohranjuje masnoću u slučaju nedostatka energije. Prema tome, Da biste ga natjerali da troši te rezerve, ne morate jesti prije treninga., I jesti za oko 2 sata, kako ne bi bilo teško raditi, to je imperativ.

    Obrok treba biti ugljikohidrat, ali u malim količinama. Tako će tijelo biti sigurno da će hrana ući u njega i neće vas izluđivati ​​tijekom treninga s osjećajem gladi. I on će uzeti dio energije koji nedostaje iz rezervi masti.

    Možete jesti zobenu kašu ili heljdinu kašu, povrće i voće.

    Važno je znati! Ako osjetite suha usta, pospanost ili pogoršanje raspoloženja - to može ukazivati ​​na nedostatak vode u tijelu. S težinom od 70 kg, dnevna potrošnja vode je 2 litre. Uz veću težinu brojite količinu na temelju tjelesne težine - za svakih dodatnih 10 kg trebate 250 ml vode.

    Prehrana nakon vježbanja za mršavljenje

    Nakon treninga, morate dati tijelu još malo vremena da spali rezerve masti, a tek nakon 2 sata možete započeti prvi obrok. Sada trebate proteinske namirnice: svježi sir, bjelance, kuhano pileće meso, kuhani plodovi mora. Također nije suvišno biti povrće salata s žlicom biljnog ulja.

    Ako je nakon treninga osjećaj gladi jak, možete piti sok, jogurt ili čaj.

    Frakcijska (pet puta) prehrana za mršavljenje: izbornik za mjesec dana

    Ovaj sustav uključuje uzimanje hrane svaka 2-3 sata. Kod gubitka težine porcije trebaju biti male, ali sadrže dovoljno kalorija za normalno zdravlje.

    Hrana bi trebala imati korisna svojstva, čak i ako je riječ o užini. Temeljno načelo ove prehrane je da tijekom dana trebate jesti 3 puta vruće jelo i dva puta uživati ​​u nečemu laganom. Slatko je dopušteno samo 1 put, a samo 1 komad.

    Približan izbornik djelomične prehrane:

    1. doručak može se sastojati od kaše i voća. Možete piti čaj ili kavu.
    2. Za ručak Budite sigurni da juha, pečena ili sirovo povrće i nemasno meso (piletina, puretina).
    3. Večerajte može biti kuhana riba, meso ili jaja u kombinaciji s povrćem.
    4. grickalice - mliječni proizvodi bez udjela masti (jogurt, sir, kefir), voće, kruh i čaj.
    5. Prije spavanja ako želite, bolje piti kefir.

    Frakcijsko mršavljenje, gubitak težine

    S obzirom na recenzije žena koje gube na težini na ovoj dijeti, može se tvrditi da ova dijeta polako smanjuje težinu, ali željeni učinak traje mnogo dulje nego kod brzog mršavljenja. Osim toga, ovu metodu mogu koristiti svi bez ograničenja na dob i zdravlje. Stoga, možemo sa sigurnošću reći da je takav elektroenergetski sustav mnogo bolji od drugih.

    Odvojena jela za mršavljenje: izbornik za tjedan dana

    Da bi hrana bila bolje asimilirana od strane tijela, ona se mora koristiti odvojeno, dijeleći se na proteine ​​i ugljikohidrate. Ali to je potrebno kako bi se ugljikohidrati probavili u želučanom soku neutralnom u kiselosti. A za proteine ​​je potrebna kisela okolina, dok se ugljikohidrati u takvom okruženju ne probavljaju.

    Iz toga slijedi da jedan obrok treba uključivati ​​ili proteine ​​ili ugljikohidrate. No budući da gotovo svi proizvodi sadrže oboje, oni se obično dijele u skupine. Prilikom sastavljanja izbornika svakako razmotrite kompatibilnost proizvoda.

    Tablica prehrane za mršavljenje

    Korisne tvariproizvodi
    proteiniMeso, riblji proizvodi, sirevi, grah, orašasti plodovi i žitarice
    Jednostavni ugljikohidratiSve slatko voće i suho voće koje ne sadrže kiseline - banane, datulje, kruške itd. Kao i šećer i slatki sirupi.
    Složeni ugljikohidratiPšenica, riža, krumpir na prvom mjestu. Na drugom - bundeve, tikvice, zeleni grašak, repa, mrkva i kupus. Preostalo povrće i bilje sadrže vrlo malo ugljikohidrata.
    mastiSva biljna ulja, avokado i orašasti plodovi, masna riba.
    Kiselo voćeLimun, grožđe i drugo.
    Polu-kiselog voćaSva voća i bobičasto voće koje je slatko s malim sadržajem kiseline su kruške, šljive, slatke jabuke i tako dalje.

    Važno je znati! Proizvodi koji sadrže više proteina ili ugljikohidrata ne kombiniraju se međusobno. Ali oni se mogu lako konzumirati s masti i voćem.

    Odvojite obroke za mršavljenje, recenzije su tanje

    Prema ocjenama ove vrste hrane, može se procijeniti da će se na početku vrlo teško naviknuti na takvu prehranu, jer su naša uobičajena jela predaleko od takvog sustava. Bit će potrebno ponovno naučiti kuhati i naviknuti se na nove ukuse. Некоторые девушки наблюдали у себя перемену в настроении и стресс, который связывали с неполноценностью раздельного питания.

    Еще одна категория похудевших на этой системе утверждает, что обратный переход на смешанное питание происходит довольно сложно из-за привыкания организма к легкой и хорошо усваиваемой пище. Многим даже нравиться оставаться на этом питании.

    Но все отзывы об этом питании едино утверждают, что такая система работает безотказно и с ее помощь можно в течение 3 месяцев похудеть на 10-25 кг. Это отличная диета для тех, кто обладает очень большим весом.

    Интуитивное питание, отзывы похудевших

    Интуитивное питание - это скорее анти-диета. Здесь можно есть все, что хочется, нужно лишь контролировать количество съеденной пищи, чтобы не переедать.

    Zanimljiva činjenica! Интуитивное питание было создано Стивеном Хоуксом, который тоже долгое время страдал от избыточного веса. Он перепробовал много диет и пришел к выводу, что все они дают кратковременный результат.

    Затем он стал прислушиваться к желаниям своего организма и употреблять только те продукты, которые он хотел. Стивен утверждал, что все зависит только от психологического фактора.

    Отзывы про такую систему питания неоднозначны. Одних тянет на сладкое и в результате они не могут похудеть. У других же получилось сбросить небольшое количество веса - за месяц до 5 кг.

    Но есть так же и случаи, когда такой вид питания прибавил дополнительные килограммы. Но это скорее относиться к той категории людей, которые имеют минимальную жировую прослойку.

    Диетическое питание для похудения: меню на неделю

    Практически любая диета предполагает уменьшение калорий. Для этого необходимо подсчитать свой ежедневный рацион и отнять от него 20-30%. К этому количеству калорий и требуется стремиться, и распределять его на несколько приемов пищи в течение суток.

    Кроме представленных диет, существуют вегетарианские диеты, сыроедческие, фруктовые, яблочные или на жидком питании. К некоторым следует относиться с осторожностью, поскольку здоровье может не позволить их соблюдать.

    Белковое питание для похудения

    Следующий действенный способ снижения веса - белковая диета. Она подразумевает исключение или уменьшение продуктов, способствующих накоплению жира, посредством увеличения потребления белковой пищи. Чтобы понять, какие продукты нужно есть, рекомендуется ознакомиться с таблицей продуктов, содержащих белок.

    Белок в продуктах питания: таблица для похудения

    Время приема пищиПродукты и блюда с большим содержанием белка
    doručakТворог нежирный, кефир, чай или кофе с молоком
    ručakУха, вареная рыба или мясо без соли, овощной салат (капуста, морковь, зелень, огурцы), вареная фасоль, томаты
    VečeraОтваренные морепродукты, нежирные сорта рыбы, вареная куриная грудка, жареная капуста, вареное или сырое яйцо, кефир - на выбор.

    Аюрведа питание для похудения

    Соответственно Аюрведе существует 3 типа людей - вата, питта и капха. Они могут быть чистыми или смешанными. Для каждого типа существую «хорошие» и «плохие» продукты, которые способны или не способны поддерживать тело в здоровом состоянии.

    Вата - это худощавые люди. Они могут есть практически все виды продуктов и остаются при этом худые.

    Питта - обладают хорошей мускулатурой, но неполные. Их организм способен переварить практически все. Для здоровья им лучше есть меньше жиров, которые приводят к полноте.

    Капха - это тип людей, склонный к полноте. Им очень тяжело похудеть. Им стоит отказаться от крахмалосодержащих и молочных продуктов, сладостей, бананов, дынь и арбузов, кокосов, наземных овощей, свинины. Капха полезно добавлять специи с острым вкусом.

    Как правильно питаться в пост, чтобы похудеть

    В пост запрещено есть:

    • мясо,
    • молочные продукты,
    • яйца.

    Рыбу и растительные масла иногда можно есть, в определенные дни. А вот овощи и фрукты разрешено есть, как сырые, так и вареные или печеные. Можно использовать грибы. И не стоит переедать, ведь для того и нужен пост, чтобы воздержаться от излишеств. Такой вид питания обязательно поможет сбросить к лету несколько лишних килограммов.

    Рецепты блюд для правильного питания для похудения

    Рисовый суп с цветной капустой

    • 300 г цветной капусты;
    • ½ ст. риса;
    • 250 г картофеля;
    • 1 лук;
    • 1 морковь;
    • zelje.

    Поварить рис 15 мин, добавить мелко нарезанные лук, морковь и картофель и варить еще 7 мин. После добавить цветную капусту и варить 5 мин. Подавать с зеленью.

    Рыбные котлеты на пару

    • 0,5 кг рыбного филе;
    • 30-40 г молотых сухарей;
    • 100 г молока;
    • 1 jaje;
    • половина луковицы.

    Все ингредиенты пропустить через мясорубку и сделать котлетки. Готовить на пару или в сковороде с крышкой и небольшим количеством воды 15 мин.

    Рагу из птицы с овощами

    Две части филе птицы (курица, индейка), порезанное на кусочки, тушить с водой 20 мин. Затем положить по одной части цукини, брокколи и томатов. Тушить еще 5 мин. Подавать с зеленью.

    Перекусы на правильном питании для похудения

    Часто многие не могут похудеть при том, что, как им кажется, мало едят. Но часто такие люди не учитывают перекусы. Как правило, диеты не отрицают перекусы, но нужно понимать, что пища в это время должна быть максимально низкокалорийная - фрукты, овощи, кефир 0%, сок, сухофрукты.

    Но не нужно перекусывать шоколадками, чипсами или бургерами. Это не является здоровой пищей и не пойдет на пользу.

    Норбеков: питание для похудения

    Эта система рассчитана больше на очищение организма, а уменьшение веса считается побочным эффектом. Выполняется она 2 недели.

    Продукты, которые можно есть:

    1. Сырые фрукты. Исключить кислые и с содержанием крахмала (бананы).
    2. Сырые овощи, но не содержащие крахмал.
    3. Вареные на пару овощи.
    4. Зелень. Правда лук и чеснок в минимальном количестве.
    5. Слабый чай, вода.

    Нельзя есть соль, сахар, жиры, тушеное или жареное, специи и любую вредную пищу. При этом питании кушать хочется очень часто, но голодать нельзя

    Pogledajte videozapis: TIPOVI ZA MRSAVLJENJE - Saveti za mrsavljenje (Rujan 2022).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send