TAJNE LJEPOTE

Kalorijska hrana. Popis i tablica glikemijskog indeksa i kalorijske hrane

Pin
Send
Share
Send


Ako prevedete riječ "kalorija" s latinskog, dobivate "toplinu", izraz "kalorija" znači energetski sadržaj u hrani. Međutim, sadržaj kalorija također utječe na odlaganje masti u ljudskom tijelu. Prema tome, ako želite izgubiti težinu, važno je znati pokazatelje kalorijske hraneracionalno ih koristiti.

U nastavku možete preuzeti i ispisati tablicu kalorija osnovnih namirnica tako da je uvijek vidljiva vama.

>>> TABLICA DOWNLOAD KALORIJA PROIZVODA <<<

Kalorijska hrana - zašto trebate znati

  • 5 Kalorije mliječnih proizvoda. stol
  • 6 Kuhana hrana kalorija
  • 7 Mesni proizvodi kalorija
  • 8 Tablica glikemijskog indeksa hrane i kalorija
  • 9 Negativni kalorijski proizvodi - mit ili istina
  • 10 Proizvodi s negativnim popisom kalorija i tablicom
  • 11 Tablica kaloričnog sadržaja proizvoda prema Bormentalu
    • 11.1 Proizvodi za mršavljenje kalorija
  • 12 proizvoda s nula kalorija
    • 12.1 10 namirnica s nula kalorija
  • 13 Kalorija u McDonaldsu
    • 13.1 Visoko kalorijska hrana
  • 14 Mogu li izgubiti na težini, oslanjajući se samo na tablice kalorija
  • 15 Korisni video zapisi o kalorijskoj hrani.
  • 16 recenzija
  • Energetska vrijednost određuje se u kilojoulama ili kilokalorijama na 100 g proizvoda.

    Osobe koje žele izgubiti na težini ili zadržati težinu, promatraju potrebnu ravnotežu dnevnog unosa kalorija.

    Kalorijska hrana. Popis i tablica glikemijskog indeksa hrane i kalorija

    Za svaku osobu dnevna kalorija određuje se drugačije, ali prije svega ovisi o dobi, spolu i vrsti aktivnosti koju osoba obavlja.

    Što je osoba starija, potrebno joj je manje kalorija, Zreli organizam, naprotiv, treba više kalorija.

    Da težina ne varira gore ili dolje, potrebno je voditi dnevnik prehrane i izračunati uspostavljeni kalorijski hodnik.

    Ako su kalorije u izobilju, dio će se koristiti za izgradnju masnog tkiva, ako je sadržaj kalorija nizak, tijelo će morati koristiti energiju iz “masnih” rezervi kako bi osiguralo normalno funkcioniranje tijela. Pa, ako postoji skladan protok i potrošnja energije, težina će biti stabilna.

    Pročitajte popularni članak: Alfa lipoična kiselina: svojstva, indikacije za uporabu.

    Kako odrediti kalorijsku hranu

    "Kalorija" - to je količina energije koja je ušla u tijelo i potpuno se apsorbira.

    Odredite broj kalorija u odvojenom proizvodu pomoću posebnog uređaja - kalorimetrijske tikvice, koju je razvio američki kemičar Atwater u 19. stoljeću.

    Proizvod iz kojeg trebate znati da je kalorijski sadržaj stavljen u uređaj, a zatim spaljen, nakon tih manipulacija, izmjerena je toplina oslobođena tijekom reakcije.

    Slično tome, količina energije koju osoba troši određena je u tikvici i izmjerena je toplina koju tijelo oslobađa. Nakon toga se dobivene brojke pretvaraju u "spaljene" kalorije i izračunava se fiziološka i stvarna vrijednost proizvoda.

    Važno je znati! Gotovo sva hrana sadrži kalorije, 0 kalorija se nalazi samo u vodi. Podaci o kalorijskom sadržaju proizvoda u različitim zemljama mogu varirati, pa je važno koristiti istu tablicu.

    Pročitajte popularan članak: Efektivni gubitak težine Pierrea Dukana: Dijeta za početnike, uzorak izbornika, popis proizvoda.

    Kako izračunati kalorijski sadržaj proizvoda

    Prije nego što krenemo na izračun, važno je asimilirati zlatno pravilo - potrebno je izračunati kalorijsku ishranu prije jela.

    Za izračune Možete koristiti posebno dizajniranu tablicu kalorija, Da biste to učinili, trebate izvagati svaki komad hrane, pogledati tablicu i izračunati energiju koja se dobije.

    Srećom, nije potrebno imati matematičke vještine, postoje mnogi programi koji će vam pomoći u izračunu. Da biste to učinili, dovoljno je da na pametni telefon preuzmete poseban program, unesete svoje podatke, navodeći težinu, visinu, dob, spol i vrstu aktivnosti.

    Za svaku osobu dnevna količina kalorija bit će različita, sve ovisi o tome koji su ciljevi postavljeni.

    Da biste saznali nutritivnu vrijednost gotovog jela, morate ga brojiti u procesu kuhanja, vaganjem svakog proizvoda.

    Moderni programi broje sve sami, uzimajući u obzir čak i učinak "kuhanja na dolje"

    No, treba razumjeti da se sadržaj kalorija u proizvodima ne izračunava točno na 100%, dakle kako bi izgubili na težini, učinkovitije je zaokružiti rezultat.

    Tablica kalorija, sastav hrane

    Tablica kalorija pojedinih proizvoda

    Tablica kalorija gotovih jela

    Kalorijski mliječni proizvodi. stol

    Kuhana hrana kalorija

    Sadržaj kalorija u hrani ovisi o načinu kuhanja. Na primjer, kuhani proizvod sadržavat će znatno manje hrane nego pirjana ili pečena.

    Ponekad postoji problem u određivanju kalorija sapi, kad se nabubre u vodi, postaje neshvatljivo kako se izrađuju. Za ovo postoje posebne stolove od kuhanih žitarica.

    Na primjer, kalorijski sadržaj od 100 grama heljde u svom sirovom obliku je oko 310 kcal, a kuhana u vodi (u omjerima 1: 2) bit će 130. Ako se kaša kuha s mlijekom, kalorija će se povećati.

    Mesni proizvodi kalorija

    Meso različitih vrsta razlikuje se u prehrambenoj vrijednosti. Dakle, ako je cilj izgubiti težinu, preporuča se jesti puretinu, piletinu, teletinu i meso kunića. U tim sortama mesa sadrži malu količinu masti, za razliku od svinjetine, janjetine ili guske.

    Da bi se ispravno izračunali, potrebno je razmotriti koliko će se mesa pojesti. Na primjer, svinjska šunka sadrži 260 kcal, a vrat 342.

    Ako je cilj izgubiti težinu, trebate znati da prilikom kuhanja:

    poželjno je ukloniti kožu s ptice, ona je masna i dovoljno visoka u kalorijama

    Za usporedbu: kalorijski sastav pileće kože je 212 kcal, a kuhan file je 150 kcal.

    Glikemijski indeks namirnica i kalorija

    Osim energetske vrijednosti namirnica koje sadrže ugljikohidrate, imaju i glikemijski indeks. To ovisi o tome što je glikemijski indeks, koliko će osoba imati apetit..

    Hrana s visokim GI brzo probavlja i dramatično povećava količinu šećera u krvi. Šećer, pak, izaziva gušteraču do oštrog skoka u hormonu - inzulinu.

    Inzulin bi trebao ravnomjerno raspodijeliti glukozu u tjelesna tkiva, a kada je u višku, inzulin je pretvara u masne stanice, stavljajući ga "u rezervu".

    Namirnice s niskim GI sadržajem se dulje probavljaju, dulje vrijeme se zasićuju. Osoba se dugo osjeća puno, jer nakon konzumiranja hrane s niskim sadržajem GI nema brzog oslobađanja inzulina.

    Negativna kalorijska hrana - mit ili istina

    Apsolutno sve namirnice sadrže kalorije. Pod "negativna kalorija" odnosi se na trenutak kada tijelo dijeli proizvode trošeći malo više kalorija nego što ih dobiva.

    Primjerice, jede se krastavac čija je energetska vrijednost 15 kcal, u procesu njezine probave troši se 18 kcal, dobivaju se 3 kalorije s negativnim pokazateljem. Da bi se proces digestije odvijao, tijelo mora uzeti energiju iz masnih naslaga.

    Zbog ovog neobičnog svojstva proizvoda izgrađene su mnoge prehrane. Tipično, ovi proizvodi imaju mali sadržaj kalorija, ali su bogati vlaknima, koja prolaze kroz prolaz kroz probavni trakt, gotovo bez asimilacije.

    Proizvodi s negativnim popisom kalorija i tablicom

    Proizvodi koji će tijelu dati kalorije s negativnim indikatorom:

    • gljive - niskokalorične, bogate proteinima koje je teško probaviti;
    • morska kelj - sadrži jod i korisne elemente u tragovima;
    • dijetetsko meso, riba, plodovi mora - za razgradnju proteina tijelo je prisiljeno osloboditi puno energije;
    • bijeli kupus, brokula, Iceberg salata, rotkvica, luk, tikvice, krastavac, patlidžan, slatki bugarski papar - sva ova povrća također imaju negativan sadržaj kalorija;
    • jabuka, grejp, mandarina, limun, ananas - doprinose većoj potrošnji kalorija;
    • Cimet, korijander, đumbir - bit će korisni u borbi za sklad.

    Obratite pozornost!Iako svi ti proizvodi imaju takozvanu "negativnu kaloričnost", to ne znači da se mogu jesti u neograničenim količinama. Važno je poštovati mjeru u svemu.

    Tablica proizvoda s "negativnim" kalorijama

    Tablica kalorijske vrijednosti proizvoda prema Bormentalu

    Moto centra za mršavljenje "Dr. Bormental" - "Život će postati lakši". Već više od 14 godina ova zdravstvena ustanova omogućuje ljudima koji se ne mogu nositi s prekomjernom težinom, kako bi postigli željenu težinu, a što je najvažnije - zadržali rezultat.

    Klinika zapošljava stručnjake koji su svoj život posvetili problemima pretilosti. Istraživači govore na međunarodnim konferencijama, pišu radove posvećene rješavanju problema s prekomjernom težinom.

    U središtu Doctor Bormental nutricionisti zasebno i individualno odabiru individualni i ugodni sustav prehrane za svakog klijenta, pri čemu posebnu pozornost posvećuju psihološkom stanju i emocijama osobe.

    Stručnjaci izračunavaju dnevni kalorijski sadržaj potreban za mršavljenje uz pomoć moderne opreme, uzimajući u obzir individualne karakteristike svakog klijenta.

    Kontroliranjem kalorija ljudi uče jesti ispravno, zadržavajući tu naviku u budućnosti.

    Tablica kalorija proizvoda za mršavljenje

    Proizvodi s nultom kalorijskom ocjenom

    Proizvodi s nula kalorija su one namirnice koje sadrže najmanje kalorija, ali da bi ih probavili, tijelo troši više energije nego što prima.

    Nulta i negativna kalorijska hrana - identični pojmovi

    10 proizvoda s nula kalorija

    • bundeva
    • celer
    • borovnica
    • limun
    • kopar
    • lubenica
    • dinja
    • grejp
    • ribizla
    • papaja

    Neke metode gubitka težine sugeriraju korištenje ovih proizvoda i gubitka težine, ali vrijedi shvatiti da ovi proizvodi neće moći otopiti masnoću koja se nakupila tijekom godina.

    Važno je znati! Ako koristite ove proizvode u kombinaciji s obilnim obrocima, mršavite i dalje neće raditi.

    Ali ako masne i brašno zamijenite hranom bez kalorija, stvarajući mali kalorijski deficit, san o gubitku težine postat će stvaran.

    Kalorijska hrana u McDonaldsu

    Ako je glavni cilj izgubiti težinu, nije preporučljivo posjetiti McDonalds, jer većina proizvoda ove mreže ima visok sadržaj kalorija.

    Ako ne možete izbjeći posjet McDonald'su, možete odabrati hranu s minimalnim sadržajem kalorija, kao što je Berry Smoothie (56 kcal), zobeno brašno (150 kcal), pileće meso (Chiken tikka masalla) - 125 kcal ili salata od povrća - 60 kcal.

    Visokokalorična hrana

    Najkaloričniji McDonald's proizvodi su sve vrste sendviča. (Big Breakfast Roll, Pileći slanina, Big Tacy, itd.), Njihov sadržaj kalorija je od 510 do 850 kcal.

    Nakon što ste pojeli sendvič, oprali ga sokom, prepustili se desertu, možete regrutirati dnevnu kalorija. Nakon što pojedete brze ugljikohidrate, razina šećera uskoro će porasti, doći će glad, a osoba će ponovno poželjeti jesti, u ovom slučaju dobitak težine je neizbježan.

    Ako želite izgubiti na težini, zlouporaba visokokalorične hrane iz McDonald's mreže je nepoželjna.

    Je li moguće izgubiti težinu, oslanjajući se samo na tablice kalorija

    Da bi tijelo u red, možete izgubiti težinu s tablicama kalorija. Mnogi ljudi na primjer dokazali su da, s obzirom na kalorije, možete izgubiti težinu.

    Možete jesti bilo koju hranu, ali budite sigurni da ste unutar preporučene kalorije., U ovom slučaju, upornost i pravilnost su važni, svaki gram hrane mora biti odmjeren, zabilježen i uzet u obzir.

    Ljudi koji tvrde da je brojanje kalorija neučinkovito često “vagaju” hranu na oku, zaboravljajući uzeti u obzir sve vrste grickalica u obliku slatkiša i kolačića.

    Mnogi ljudi koji su izgubili na težini zbog kontrole kalorija, dokazuju da je metoda brojanja kalorija vrlo učinkovita, a kako bi se brže izgubila težina, preporučljivo je povezati barem jutarnje vježbe ili hodanje.

    Najjednostavnije pravilo prehrane: "trošite manje od potrošnje", dovoljno je brojati kalorije, uz svaki pojedeni gram. Brojanje kalorija pomoći će u ispravljanju prehrambenog ponašanja, naučiti vas kako odabrati niskokaloričnu zdravu hranu. Postupno, višak težine će se smanjiti.

    Korisni videozapisi o kalorijskoj hrani

    Kalorijska hrana. Kako smanjiti kalorije i izgubiti težinu? Pogledajte zanimljiv videozapis:

    Tablica kalorijske hrane: rad na rezultatu! Saznajte o sadržaju kalorija vašeg doručka iz videozapisa:

    Recenzije

    Pogledajte videozapis: Cokoladice sa amarantom recept (Lipanj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send