Japanski dijeta za 14 dana: za i protiv, stol za svaki dan, izbornik

Send

Japanska dijeta je idealan način za smanjenje volumena tijela i ravnomjerno gubljenje težine, poboljšavajući opće stanje.

Kako izgubiti težinu s prednostima: japanska dijeta

Japanska metoda pomaže u poboljšanju svih metaboličkih procesa u tijelu, a rezultati ostaju stabilni nekoliko godina, naravno, ako slijedite ponašanje u prehrani, izbjegavajući višak kalorija.

Japanke su rijetko pune

Mnoge azijske djevojke odlikuju se vitkom figurom, ključ njihove harmonije je prehrana., Japanska prehrana je sustav hrane bez soli i nisko-ugljikohidratne hrane, zbog čega se eliminiraju ne samo masnoće, nego i višak tekućine, toksina i šljake.

Prednosti japanske prehrane:

uz sva pravila, brzi gubitak težine je zajamčen;
smanjen rizik povratka izgubljenih kilograma (s naknadnom uravnoteženom prehranom);
prehrana se sastoji od jeftine i pristupačne hrane;
nije potrebno mnogo vremena za pripremu, svi su recepti jednostavni;
pogodan za sportaše koji žele osušiti tijelo;
dijeta, prema nekim liječnicima, pomaže smanjiti kolesterol.

Zahvaljujući japanskoj prehrani možete se riješiti 10-15 kg

To je moguće samo uz točno pridržavanje prehrane propisane sustavom. Također, potrebno je uzeti u obzir početnu težinu, što je veća, to će biti više.

Pročitajte popularni članak: Alfa lipoična kiselina: svojstva, indikacije za uporabu.

Tko bi odgovarao takvoj prehrani

Unatoč učinkovitosti japanskog sustava prehrane, smatra se teškim i teškim, tako da ga ne može svatko izdržati. Sustav japanske hrane zahtijeva strogu disciplinu i organizaciju od osobe.

Japanska dijeta nije pogodna za svaku ženu.

Dijeta je pogodna za osobe:

stvarno pretežak;
nisu navikli na dobar doručak;
ne gubi brz poticaj i motivaciju;
nema zdravstvenih problema.

Pozitivan učinak prehrane je trenutak u kojem za 14 dana možete ne samo izgubiti na težini, nego i promijeniti svoje prehrambene navike. Mnogi su na dijeti navikli piti čaj i kavu bez šećera i nakon izlaska iz prehrane. Nakon odbijanja šećera i soli, mnogi počinju shvaćati pravi okus proizvoda, pa se potrošnja tih proizvoda dodatno smanjuje.

Važno je! Ako je pomisao na jednu šalicu doručka zbunjujuća, onda se sličan sustav hrane ne uklapat. Ima više smisla tražiti druge sustave mršavljenja. Obrok koji nam daje sustav trebao bi biti zadovoljstvo, a ne kazna.

Pročitajte popularan članak: Efektivni gubitak težine Pierrea Dukana: Dijeta za početnike, uzorak izbornika, popis proizvoda.

Značajke i uvjeti japanske prehrane

Jesti osobu koja je odlučila izgubiti težinu, lako može odbiti sol, ali još uvijek ima zdravstvenih problema, pametno je konzultirati medicinskog zastupnika.

Obratite pozornost! Preporučljivo je jesti laganu i niskokaloričnu hranu neposredno prije početka prehrane nekoliko dana.

Osnovna pravila prehrane:

piti negaziranu vodu u volumenu od najmanje 2 litre;
isključiti iz izbornika alkohol, brašno, masna i slatka jela;
preporučeni volumen posluživanja je 200 g;
nije dopušteno grickanje;
Preporučuje se da jela budu svježe pripremljena;
konzumiranje voća slatkih sorti nije preporučljivo;
Sok od rajčice mora biti neslan.

Zabilježite rezultat gubitka težine

Osnovni prehrambeni proizvodi:

nemasno meso;
riba;
jaja;
povrće bez škroba;
nerafinirano suncokretovo ulje;
sok od rajčice;
nonfat kefir.

Nesumnjiva prednost prehrane je dostupnost proizvoda, ali ako se 2 tjedna takve prehrane daju s posebnim poteškoćama, pametno je ograničiti ih na samo 1 tjedan.

Kontraindikacije za japansku prehranu

Nutricionisti preporučuju da se za izuzetno mlade ljude koji nemaju zdravstvene probleme pribjegava dvotjednoj metodi.

kontraindikacije:

pubertet,
trudnoća,
razdoblje laktacije
dijabetes melitus
menopauza,
gastritis,
hepatitis,
kolecistitis,

Prije nego započnete japansku prehranu, razgovarajte sa svojim liječnikom.

bolesti žučnih kamenaca
hipertenzije,
problema s bubrezima
neuralgične bolesti
virusne infekcije
upalni procesi
bolesti želuca,
spolno prenosive bolesti,
AIDS-a.

Dijeta propisuje gotovo svakodnevnu konzumaciju prirodne kave na prazan želudac. Ako postoje bilo kakvi problemi ili abnormalnosti u radu probavnih organa, kava u ovom slučaju neće imati ljekoviti učinak, pa je bolje razmotriti neki drugi nutritivni sustav.

Japanska dijeta bez soli tijekom 14 dana. Tablica izbornika

Detaljan izbornik za svaki dan naveden je u tablici.

Dan	jelo	jelo
no1:	doručak:	čaj ili kava (naravno, bez šećera);
	ručak:	kuhana jaja (2 kom.), salata od kupusa, začinjena 1 žličicom. ulje;
	večera:	riblji fileti na pari.
NO2:	doručak:	čaj ili kava + kruh;
	ručak:	riblji file + povrće salata;
	večera:	parića govedina (do 100 gr.), kefir (200 gr.).
NO3:	doručak:	čaj ili kava, kruh;
	ručak:	tikvice pržene u ulju;
	večera:	jaja (2 komada), govedina (do 200 gr.), salata od kupusa.
br.4:	doručak:	čaj ili kava;
	ručak:	kuhana mrkva, 15-20 gr. sir, jaje (sirovo);
	večera:	jabuke.

Sol i šećer se ne dodaju s japanskom prehranom.

br.5:	doručak:	naribana mrkva + sok od limuna;
	ručak:	sok od rajčice + riblji fileti,
	večera:	ukusan plod.
No6:	doručak:	čaj ili kava;
	ručak:	kuhana piletina (1/2 dijela), salata od kupusa ili mrkve;
	večera:	2 jaja, salata.
No7:	doručak:	čaj;
	ručak:	teletina na pari, velika jabuka;
	večera:	bilo koju varijantu večere, osim trećeg dana.

No8:	doručak:	čaj ili kava;
ručak:	piletina, salata;
večera:	1-2 jaja, salata od mrkve, s limunovim sokom.
No9:	doručak:	mrkva;
ručak:	riba + sok od rajčice;
večera:	voće.
No10:	doručak:	čaj, kava za izabrati;
ručak:	mrkva, 15-20 gr. sir, sirovo jaje;
večera:	2 nezaslađene sorte jabuke.
no11:	doručak:	kruh, kava;
ručak:	pržene tikvice;
večera:	2 jaja, kuhana teletina, salata.

Kuhanje je glavna opcija prerade mesa.

No12:	doručak:	kava, kruh;
ručak:	riba, salata;
večera:	kefir, govedina 120 gr.
No13:	doručak:	kave;
ručak:	jaja (2 kom.), salata od kupusa, sok od rajčice;
večera:	ribe.
No14:	doručak:	kave;
ručak:	kuhana riba, kupus;
večera:	kefir, 200 gr. kuhana teletina.

Glavna vrsta prerade mesa je kuhanje.

Međutim, nemojte se zanositi, držite se dijetnog plana.

Izlaz iz japanske prehrane (primjer izbornika)

Morate glatko izaći iz prehrane, postupno povećavati porcije i dodavati hranu. Da biste konsolidirali rezultat, važno je odabrati lagana jela tijekom tjedna. Samo pod ovim uvjetima izgubljeni kilogrami se neće vratiti.

Kada je dijeta gotova, oko tjedan dana morate jesti najmanje 4-5 puta dnevno

Obratite pozornost! Rezultat nepravilnog izlaska iz prehrane mogu biti bolovi i grčevi u želucu, pa je važno jesti umjereno, izbjegavajući proizvode koji su štetni za lik.

Suho voće - dopuštena užina pod japanskom prehranom

Izbornik (približno):

za doručak možete jesti malu porciju zobene kašice, popiti šalicu nezaslađenog čaja;
Priprema je suho voće ili 30 grama orašastih plodova;
za ručak je dopuštena mala pločica heljde ili riže + umjerena količina dijetetskog mesa ili ribe;
ryazhenka ili kefir je dopušteno za snack;
za večeru dopušteno kuhano krumpir bez ulja;
kasna večera - čaša mlijeka.

Mogu li proteći japansku prehranu mjesec dana

Postoji nekoliko varijacija japanske metode prehrane, ali njegovo maksimalno trajanje ne smije trajati dulje od 2 tjedna, Stručnjaci preporučuju ponavljanje takvog jelovnika 2, kao posljednje rješenje, 3 puta u jednoj godini.

Što može zamijeniti tikvice u japanskoj prehrani

Niskokalorični proizvod - tikvice uključen je u prehranu, ali ne i svatko tko izgubi na težini mora okusiti ovo povrće, ili, zbog nekih okolnosti, nema načina da ga dobije.

Tikvice se mogu zamijeniti repom

Tikvice ili tikvice mogu se zamijeniti: cikla, krastavac, bundeva, patlidžan, kupus ili celer.

Neki izvori dopuštaju uporabu kavijara za squash. S obzirom na činjenicu da prodavaonica ikra sadrži proizvode koji su neprihvatljivi u japanskom sustavu prehrane (konzervansi, sol, šećer), bolje je bez ovog proizvoda.

Dijeta japanske riže za 13 dana (izvorno)

Izvorna japanska prehrana od riže predlaže jesti sirovu rižu ujutro. Sirova riža može osloboditi crijeva od nagomilanih ostataka hrane. Svježa riža normalizira rad puteva izlučivanja crijeva, pomažući u uklanjanju viška potkožnog masnog tkiva.

Riža - korisna žitarica

Prije nego počnete s dijetom, morate pripremiti 4 identična spremnika, nakon što ste ih numerirali. Ako nije dovoljno viška kilograma, dovoljne su dvije žlice riže, ako je indeks tjelesne mase visok - preporučeni dio je 3 žlice.

Pripremna faza:

sipati rižu u prvi spremnik od 100 g vode;
nakon jednog dana izlijte sadržaj prve čaše, sipajte svježu vodu. U kapacitetu No2 puniti rižu, sipati vodu;
3. dan se isuše, isperu 1. i 2. čaša riže, doda se voda;
sljedeći dan, u čaši broj 3, napunite sljedeći obrok riže vodom;
dan kasnije iscijedite rižu s 3 čaše i dodajte tekućinu, dodajte rižu u 4. čašu i ponovno je sipajte;
nakon pripremnih postupaka potrebno je jesti rižu (bez vode) na prazan želudac, iz šalice na broju 1.
Daljnji unos hrane nije dopušten prije 2 sata nakon jela riže.

Obratite pozornost! Važno je da ne pijete rižu prolivenu vodom.

Lagana večera uz rižu na pari

Večera i večera trebali bi se sastojati od lagane hrane, zabranjene od dimljenog mesa, slatke, začinjene, masne i ukiseljene hrane.

Alkohol je strogo zabranjen tijekom ovog postupka!

Nakon što je spremnik s rižom na broju 1 prazan, morate dodati još jedan dio riže. Nakon toga, riža se mora staviti na kraj, pa ova čaša postaje četvrta.

Sljedećih 12 dana trebate jestii slijedeće porcije riže namočite 9 dana.

Uz pomoć riže namočene u vodi, za tjedan dana možete postati lakši za 2 kg, ali sirovi proizvod ne biste trebali zloupotrijebiti, preporučljivo je da se ovom metodom pribjegne ne češće 3 puta godišnje.

Japanski dijeta za 7 dana (izvorni), uzorak izbornika

Kako bi se postigli maksimalni učinci, važno je da ne prekidate prehranu, ne mijenjate hranu i ne mijenjate redoslijed dana.

Da ne bi slomili, bolje je pronaći fascinantan posao: gledati zanimljive programe, čitati knjige, hodati - takvo će ponašanje pomoći da se odvrati od misli povezanih s hranom.

Zašto ne biste pročitali zanimljivu knjigu na otvorenom

Prije nego što krenete na japansku prehranu, preporuča se smanjiti količinu konzumirane soli, jesti više žitarica, nemasno meso, povrće, pa će se tijelo pripremiti za predstojeća ograničenja u ishrani.

Dnevna prehrana prikazana je u tablici:

no1	kava
tvrdo kuhana jaja, sok od rajčice, salata od kupusa
pečena ili kuhana mršava riba
No2	kava, sušeni kruh
kuhana riba, kupus s rastom. ulje
govedina (150g), kefir
NO3	kava + kruh
tikvica
salata od govedine i kupusa
br.4	kava
mrkva, sirova jaja, sir (do 20 gr.)
ukusan plod

Kuhana jaja - najčešći doručak s japanskom prehranom

br.5	sok od mrkve i limuna
riba + sok od rajčice
plod
No6	kava
piletina (do 500 gr.) + salata od mrkve i kupusa
jaja + sok od rajčice ili mrkve
No7	čaj
goveđe voće
Svaka varijanta večere, osim trećeg dana.

Japanska prehrana banana

Prema medicinskom zastupniku, čija je domovina Japan, možete se riješiti težine uz pomoć bananskog doručka. Liječnik, koji je zbog svoje metode izgubio na težini, vjeruje u to Banane - savršen proizvod koji dugo pomaže zadovoljiti glad.

Voda i banane temelj su japanske prehrane bananama

Banane sadrže škrob, koji vam omogućuje da zadržite osjećaj punine, zahvaljujući ovom proizvodu i bogatom piću, metabolizam se ubrzava i možete se riješiti masti bez promjene hrane tijekom ručka i večere.

Dijeta s bananama koju je izumio japanski liječnik to sugerira Doručak osobe koja je odlučila izgubiti težinu trebala bi se sastojati od 2 nezrele banane i 200 g čiste ne-gazirane vode..

Mogućnosti naknadnih obroka se biraju neovisno. Naravno, bolje je izbjegavati slastice i masnu hranu. Preduvjet je ne jesti nakon 20:00. Tijekom primjene metode dopušteni su lagani obroci u obliku nezaslađenog voća.

Alkohol je zabranjen tijekom cijelog razdoblja prehrane.

Obratite pozornost! Za postizanje maksimalnog učinka tijekom prehrane ne vrijedi proći, Preporučljivo je otići u krevet prije 23-24 sata. Mliječni proizvodi i alkohol ne mogu se konzumirati. Pjenušava slatka voda je zabranjena, dopuštena je samo čista slatka voda.

Japanska voda

Uz pomoć vode, Japanci liječe različite bolesti (dijabetes, migrenu, astmu, epilepsiju), a također učinkovito gube na težini s ovim povoljnim proizvodom.

Da biste izgubili težinu, morate piti 600-620 ml čiste vode na prazan želudac, možete jesti nakon 40-45 minuta, Voda treba biti na sobnoj temperaturi.

Japanska voda mora početi s 200 ml vode na prazan želudac.

Ako je u početku teško odmah piti pravu količinu vode, trebate početi s 200 g, postupno povećavajući dozu. Preporučuje se redovito prakticirati ovu tehniku pijenja.

Zanimljiva je činjenica da se preporuča piti vodu ujutro, odmah nakon buđenja, bez pranja zuba.

Za i protiv japanske prehrane

Nedvojbena prednost japanskih metoda prehrane je dostupnost proizvoda i niski novčani troškovi.

Nedostaci prehrane uključuju činjenicu da postoji dosta kontraindikacija, Preporučuje se da se koristi samo za zdrave i mlade ljude..

Japanska dijeta namijenjena je zdravima i mladima

Tijekom japanske prehrane, sadržaj kalorija hrane je naglo smanjen, prije svega, postoji gubitak tekućine, neki od njih će se neizbježno vratiti pri prelasku na normalnu prehranu.

Dijeta je vrlo kruta, mogući su kvarovi nakon prestanka, stoga je važno pravilno izići iz nje, kontrolirati prehranu 1 tjedan, tako da ishrana neće trajati 2 tjedna, već 3 tjedna.Sustav ne odgovara ljudima koji su navikli jesti frakciju, jer podrazumijeva 3 obroka dnevno.

Ima li mnogo japanskih u japanskim dijetama

Japanski stanovnici, za razliku od stanovnika Amerike, ne pate od prekomjerne težine, zbog činjenice da ne zloupotrebljavaju sve vrste hamburgera, pizza, hot-dogova i čipsa.

Iako azijski stanovnici preferiraju laganu i niskokaloričnu hranu, ne jedu hranu koju propisuje takozvani japanski sustav.

Dijeta se zove "japanski" samo zato što su je izumili japanski nutricionisti., a vrlo malo ljudi zna o prehrani banana u Japanu, ali u Americi je nevjerojatno popularna već nekoliko godina.

Japanci su prilično mršava nacija.

Da bi japanska dijeta bila uspješna, preporučljivo je da se za nju pripremite smanjenjem ukupnog kalorijskog sadržaja hrane za otprilike tjedan dana. Ali nemojte biti previše ograničeni, dovoljno je stvoriti deficit od 10% ukupnog unosa kalorija.

Kako bi vam ometali dijetu, preporuča se potpuno uroniti u istočnu atmosferu.Na primjer, možete jesti posebne štapiće ispod glazbenih motiva Japana. Takve psihološke tehnike pomoći će da se ne odstupi od željenog puta i postigne željeni rezultat.

Japanska dijeta je sjajan način da zategnete oblik tijela i poboljšate svoje blagostanje, ali ne zaboravite da se preporučuje osobama koje nemaju zdravstvenih problema, a potrebno je pribjeći ne više od 3 puta godišnje.

Sve o japanskoj prehrani. Detalji u korisnom videozapisu:

Je li japanska dijeta korisna? Saznajte mišljenje nutricionista iz sljedećeg videozapisa:

Japanski dijeta je postala zvjezdana? Koja od zvijezda se drži toga? Pogledajte zanimljiv videozapis: